30. Günüm, Kendim ve Tavsiyelerim…

Merhabalar, bu benim ilk Blog’um. Bu yazımda ilk 30 gün sonuçlarım, motivasyon, beslenme, psikoloji, tavsiye ve bildiğim, öğrendiğim, hemen hemen her şeyden bahsedeceğim. Belki de biraz uzun bir yazı olacak ama faydalı olacağı kanaatindeyim. Çok resmi oldu neyse, kendi konuşma tarzıma döneyim :-) Eğer okumaya üşenirseniz en azından başlıklara bakın, belki merak ettiğiniz bir başlık görürsünüz işinize yarar ne bileyim :-)

P90X ile ne zaman ve nasıl tanıştım? Nasıl inandım?

Sağolsun Sercan isimli bir arkadaşım P90X ile tanışmıştı. Bana bundan bahsetti, “kardeş böyle böyle bi program var, 3 ayda zayıflayıp kas yapıyormuşsun ve gerekli malzemeler dambıl, barfiks barı falan” dedi bana. Ben de “oğlum sen bi reklam ajansıyla anlaşmamı yaptın, bu konuşma tarzı ne” dedim, başta inanmamazlık oldu bir nevi. Ama “Türkiye sitesi www.p90xtr.com’a bir bak istersen, kendin araştır, bence gerçek” dedi. Ben de o sıralar lanet bir diyet yapıyordum ve o kadar saçmaydı ki… neyse ondan da diğer kısımda bahsedeceğim.

Siteden önce bu programın gerçek olup olmadığını araştırdım. İlk adımım ekşi sözlükte araştırmak oldu, insanlar “çok zorlayan ama adamı 3 ayda zımba gibi yapan bir program” vs. bir çok olumlu yorumlar yapmıştı. Şaşırdım, hiç ama hiç olumsuz yazı yoktu. Bir an “n’oluyoruz la” moduna girdim ve direkt Youtube’a girdim. Hiç beklemeden “P90X Results” yazdım. Ve gözlerime inanamadım ama programın gerçek olduğuna inandım :-) Ardından bu siteye girdim, buradaki Blog yazıları, başarı sonuçları da cabası… Ve Sercan’a mesaj attım, “seni bilmem ama ben başlıyorum” diyerek.

Başladığımda nasıldım? Başlamadan önce ne diyet yapıyordum?

Benim adım Ramadan. Yüksek bir ego (insanlara karşı bir ego değil, kendime karşı bir ego, sürekli yapabildiğimin daha iyisini yapabilirim çabaları) sahibi olduğum, kafaya koydu mu yapmak için her yolu deneyen, insanların fizik kurallarına aykırı geldiğim betimlemesi benim için doğrudur.

30 gün önce 105 kilo, boyum ise 1.83’tü. Yaşım ise 17. Ama basketbol oynuyor, Parkour sporu yapıyor, bir duvara 3 saniyede tırmanabiliyordum. T-shirt ile gördüğünüz zaman 105 kilo gibi göstermiyordum, öyle yağ torbası bir insan değildim (ya da belki de şu anki halime bakınca öyle zannediyordum :-) Atik, hızlı koşabilen bir insandım. Benden zayıf bir insana göre çok daha yükseğe zıplayabiliyordum, 1 ay Air Alert 3 yapmıştım. Ve Aykut Hocam’dan sakladığım hastalıklarım vardı bunu da şimdi söylüyorum hocam kızmayın :-)

Belimin tam merkezinde lanet olasıca bir fıtık vardı. Ayaklarıma vuruyordu ağrısı. Ve boynumun da tam bel ile birleştiği o tepede de bir boyun fıtığı vardı. Onun ağrısı da kollarıma vuruyordu. 17 yaşında bir insan için bu çok fazla evet ama vardı işte. Bende bir de astım vardı; baş belası, koştukça nefesini daraltan, öksürten cinsten. Sol diz kapağımda da zıpladığım zaman aşırı, eklem kayacakmış gibi bir ağrı vardı. Yırtılmıştı belki de. Veeee üstüne bir de sigara içiyordum. İşte diyorum ya fizik kurallarına aykırıyım.

Yaptığım diyet ise kahvaltı yok, okulda yemek yok, karnımı Lipton Ice Tea ile doyuruyor, eve geldiğimde ise ne yemek varsa ondan doyasıya yiyor ve gün içinde beslenmemi bitiriyordum. Ne kadar yanlış! Bunu P90X Beslenme Programı yaklaşımı ile öğrendim. O şekilde tabii kilo da veremiyordum.

Ve P90X Setim geldi. İlk Gün???

Setim ulaştığında okuldaydım, heyecanla eve varmayı bekledim. Erkenden yattım saat 5’te uyanacağım için. Bir heyecanla uyandım motivasyon tavan, ama bir baktım böbreklerimi üşütmüşüm, ağrısı da bel fıtığımla birleşmiş, yataktan kaldıramıyorum kendimi. Ağrıdan ölüyorum. Ramadan dedim, bugün başladın başladın, eğer başlamazsan bundan sonra hep kaçırırsın. Zorlaya zorlaya kaldırdım kendimi. Ama belim nasıl ağrıyor. Core Synergistic ile başladım, daha ısınma hareketlerinde belimin ağrısından duramıyordum. Ama pes etmedim ve olanlara inanamadım. 15 dakika sonra ağrıdan eser kalmadı. Belimin ağrısı geçmişti. Program bitti, öyle bir huzurla doldum ki, bütün gün dinçtim. 2. günü iple çeker buldum kendimi.

Anneme P90X Beslenme Tablomdaki çok iyiler ve iyiler kısmını verdim, bunlardan ne yaparsan yap dedim. Yağ, tuz, şeker ve ekmeği tümden kestim. Kahvaltıma salatalar ekliyor, okul zamanı meyveler yiyor, eve geldiğimde de sağlıklı bir şekilde öğünümü yiyordum. Ne aç kalıyordum, ne de doyuyordum. Başta çok zor oldu benim için, o lezzetli kebabı, o fırında makarnayı yiyememek, adeta işkence. Ama yemedim. Eğer yersem, ilerde yine yerdim.

Hızlı metabolizma ve ilk haftam.

O lezzetli yiyecekleri yiyememek adeta beni çıldırtıyordu. Alışamamıştım henüz. Ama hızlıca vermeye başladığım kilolar daha 4. günden kendini belli etti. İlk hafta sonunda bir tartıldım, ne göreyim? 100 kiloya düşmüştüm! 1 haftada 5 kilo! Zararlı demeyin, hepsi yağdan gitti, kendimi gün geçtikçe daha dinç hissediyordum. Canım sıkkınsa bile, programı uyguladıktan sonra ise o gelen dinçlik ve huzur beni dünyanın en mutlu insanı yapıyordu. Sakın abarttığımı düşünmeyin, çünkü aslında ben bile inanamamıştım.

2. Haftam ve programı yapmak için çektiğim çileler.

Artık kendi yemeklerime alışıyordum. Ama sabahları uyanamaz oldum. Şofben bozuldu, sıcak su yoktu, barfiks barı duvara sabitlenen cinstendi çünkü kapımız ona uygundu, yukarıdaki lavabo kapısına takabildim diğer kapılar genişti… Göğüs & Sırt ve Bacaklar & Sırt DVD’lerini salonumuzda rahat rahat yapamayıp, yukarıda işkence çeke çeke, DVD-Rom’u bozuk bilgisayarımda bir şekil yapıyordum. 2. Haftamda ise bir 3 kilo daha verdim. Tartı belki ilk haftadaki kadar aşağı inmemişti ama buna hiç üzülmedim. Çünkü bir yandan yağ yakarken, bir yandan da kas kütlesi oluşturuyordum. Ve Ab Ripper X’i ilk hafta yapamazken, 2. Haftamın sonunda %80 yapar oldum. Karnıma parmağımla bastırdığım zaman içeri 4 cm falan göçerdi, karın kaslarım en arkadan “abi ben burdayım ehe ehe ehe” derdi. Ama 2. Haftamın sonunda artık yağlarım resmen çok azalmıştı ve karnıma bastırdığımda içeri sadece 1 cm göçer oldu. Mutluydum!

1. Ay Sonuçları

Başlangıç: 105 kilo

1. Ayın Sonunda: 94 kilo

Başlangıç: 6 şınav, 4 yarım barfiks

1. Ayın Sonunda: 26 şınav, 12 tam barfiks

Ve inanır mısınız, ne bel fıtığı kaldı ne de boyun fıtığı!

P90X gerçek! Ve işe yarıyor! 

Yazımın ikinci bölümünde tavsiyelerimle devam edeceğim…

Ramadan -11

22 Yorum

  1. Oncelikle tebrike derim, merak ettigim bir sey var, benimde bi bel fitigim var ama cok ciddi degil, doktorum yinede fizik tedavi gormemi soyledi 14 gunluk seans, fakat ben bir an once baslamak istiyorum, fizik tedaviyide girmeyi dusunmuyorum, sen p90 a baslamadan once herhangi bir tedavi surecinden gectin mi ? ne sonuc aldin ? bel fitiginla ilgili doktora gidip boyle boyle bi spor yapicam dedin mi ? dediysen ne dedi ? gibi bi kac sorum var..

    Cevapla
    • Ramadan

      Merhabalar.

      Benim de bel fıtığım ileri derece değildi ama ağrısı da bayaa vardı. Bana kremler verip ağrılarımın geçmediği takdirde fizik tedavi görmemi söyledi. Ben o ilaçları bir iki gün kullanıp buraktım ve 1 senedir fıtıkla yaşıyordum. Gidip sormadım doktora böyle bir spor yapabilir miyim diye, Aykut hocama da sormadım çünkü o programı ne olursa olsun yapmak istiyordum, sen yapmamalısın demesini istemiyordum.

      Eğer ısınmaları düzgünce ve dikkatli yaparsan fıtığın tamamen geçmese de ağrısının neredeyse hiç olmayacağını düşünüyorum.

      Cevapla
      • ben de spora baslamadn once acaba belimde bi sorun var mi, spora engel olur mu diye gitmistim, bu sayede ogrendim fitik oldugumu, sanirim yazin calistigim sirada olmustu bu fitik, cok ayakta kalinca belime hafif yanma giriodu (bu L4-L5 dedikleri yere), egiliyordum iyice citliyordu geciodu, banada 8 gun yatacaksin dediler, igne kas gevsetici verdiler, 3 gun yattim, duzelmisti, citlamiyordu da, ama 3. gunun aksami misafir falan geldi ayaga kalktim daha da oturamadim, 2 gun once de fizik tedaviye baslatacaz dediler 14 gunluk, haber verrim dedim okul falan var ayarlamam lazim diye, gitmeyide dusunmuyorum, seninki cok daha ilerideymis benimkinden, umarim benimki tamamen gecer..

        Cevapla
        • Metehan

          Merhaba Berk
          Senin yerinde olsam doktorun böyle bir programa başlamam için bir engel var mı yok mu diye sorardım çünkü sağlık herşeyden çok önemli ben ayak bileğimi kırdım ve tam 26 gündür ağrısını çekiyorum hala daha geçmiş değil. Önce sağlık sonra spor diyorum ben iyice kötüleşip daha fazla sakatlanmak istemeyiz değil mi?
          Bana göre önce doktor izni olmalı sonra programa geçilmeli. Souçta bu dünyada bizden 1 tane var biz 1 taneyiz o yüzdende kendimize çok özel bakmalıyız.

          Cevapla
  2. maLibu

    Tebrikler Ramadan çok iyi görünüyorsun darısı başıma :)

    Cevapla
    • Ramadan

      Teşekkür ederim :) evet darısı başına

      Cevapla
  3. Milli eğitimi ve Spordan sorumlu yetkilileri p90x i okullarda müfredata almayı tavsiye ediyorum.
    gençleri, spor salonlarında istismar edilmeden, kendi güvenli ve konforlu ortamlarında en büyük varlıklarına yani sağlıklarına yatırım yapmalarına fırsat veren bu program bence kesinlikle tavsiye edilmeli.

    Cevapla
    • Bu güzel yorum için teşekkürler Arda. Neden olmasın, bir gün…

      Cevapla
      • meraba ben bu seti alacamda öncelikle 1 kaç sorum olacakti mesala seti aldım diyelim bana beslenme tablosu gibi ip uclari e.maille mi göndereceksiniz yoksa cdleri alirken şifre felan mı vereceksiniz

        Cevapla
        • Merhabalar,

          Öncelikle P90X’e ilginiz için teşekkürler. Sorunuza gelince, her ikisi de. P90X Beslenme Tablosu’na erişim için şifreniz hem setlerle birlikte, hem de emailinize gelir.

          Cevapla
  4. Kardeşim öncelikle tebrik ederim değişimin çok güzel devamı için de bol şans ben sana birşey sormak istiyorum ben de ilk hafta beslenmeyi berbat yaptim ama 3 kilo verdim öglen okulda döner yiyordum artik yarim köfte ekmek ve ayran yapacagım sen öglen için ne yapıyorsun bir önerin var mıdır:)

    Cevapla
    • Ramadan

      Teşekkür ederim.
      Benim beslenmem sağlıklı ama zor, kahvaltımı evde ediyorum (en çok 2 kase light sütle nesfit) okula ise 5-6 havuç ve 4-5 mandalina götürüyorum okulum 8 saat ve kahvaltımı evde ettiğim için öğle arasına kadar beni tutuyor acıktığımda ise havuçtan biraz mandalinadan biraz yiye yiye eve varana kadar aç kalmıyorum.

      Ama sana önerim döner, köfte ekmek gibi kesinlikle zararlı yiyecekleri yememelisin. Evden salata ve meyve götürüp, kahvaltını da aksatmayıp öyle gitmelisin okula. Ve bahane de uydurmamalısın geçen gün götürdüğüm yiyecekler açıkta kalmış bozulmuştu, o gün aç kalacaktım ve gidip döner vb. şey almadım;kantindeki abiye rica ettim ve yağsız tuzsuz güzel bir salata yaptırdım. Bozmadım diyeti. Bazı şeyleri kazanmak için bazı şeyleri feda etmen gerek. Nefsin gibi.

      Cevapla
  5. Tebrikler metehan oncelikle fitiga dikkat et ole.bir ayda cozulecek birsey degil ve cok guzel bir yaz olumus motive edici yanliz fotografda nie kendini okadar kasmisin nefesini tutup kollari yana acip gogsu cekmissin :) kotu gorunmus acikcasi body salonlarinda ayna karsisinda degisik degisik poz.verenler gibi.cikmisin ihtiyacin yok cok.guzel.kg vermissin basarilarin devamini dilerim

    Cevapla
    • Metehan nerden cikdi:)pardon

      Cevapla
    • Ramadan

      Öncelikle ramadan dicektiniz galiba :D yakınlarım da kendimi kastığımı sanıyor fakat ben kasmadım o fotoğraflarda da kasmadım sadece dik durdum henüz kaslar belirginleşmediği için kötü durmuş evet ama inanın 1 ayda böyle olduğumu gördükçe o fotoğraf bana çok güzel görünüyor

      Cevapla
      • Gerek yok.guzel degisim.olmus zaten hatta google gorsellervp90x before after yazarsan guzel.pozlar cikar niye diyorum duz dursan sonuclarin com daha ii belli olcak :) koay gelsin

        Cevapla
        • Ramadan

          Öneriniz için teşekkürler, 60. Günümde dediğinizi uygularım :)

          Cevapla
  6. Metehan

    Merhaba Ramadan öncelikle yaşıt olduğumuz için ve böyle bir programla tanıştığımız içinde hayatımızın tüm geri kalanı pozitif ile geçeceğinden eminim :) Yazdığın güzel bu yazıda ister inan ister inanma ama gerçekten benim önceki halim ile aynı diyebilirim bende özgeçmişimde air alert yaptım bir sıçrama metodunu arayarak burlara geldim ki sen arkadaşından duymuşsun ve çok daha şanslısın 90. gününü inanılmaz derecede bekliyorum.
    Sonuçların benim sonuçlarımdan kat ve kat daha iyi olacağından eminim çünkü çok hızlı bir vücudun var.
    Saygılarımla…
    Metehan

    Cevapla
    • Ramadan

      Teşekkür ederim Metehan. Bazı şeyleri düzene sokma vakti gelmişti ben de bunu yaptım, iyiki de P90X hayatıma girdi, ne dert kaldı ne tasa :)

      Cevapla
  7. Selam Ramadan,

    Seninle ne kadar gurur duysak azdır. İlk 30 gün için mükemmel bir azim ve mükemmel sonuçlar… Değişim fotosuna baktığımızda resmen sanki yılların birikimi gitmiş, sadece 30 günde inanılmaz bir değişim göstermiş.

    Samimi yazın için de teşekkürler. İkinci yarısı da yarın yayınlanacak, yazını mini bir seri yaptık :-)

    Eminim seninle, başlangıç noktan ile empati kuracak ve tavsiyelerinde faydalanacak pek çok kişi olacaktır.

    Şimdiden tekrar tebrikler ve 90. gününde final sonuçlarını 4 gözle bekliyor olacağız…

    Cevapla
    • Ramadan

      Teşekkür ederim Aykut hocam, aynı hızda devam ediyorum çünkü bu site beni motive etmekte hız kesmiyor. Emeğiniz büyük, elimden gelenin en iyisini de yapacağım

      Cevapla

Yorum Paylaşınız