Tamam, ÅŸu anki halinizden artık sıkıldınız, bu iÅŸe kafayı taktınız ve vücudunuzu (& hayatınızı) transforme etmeye kararlısınız. Ama özellikle “Beslenme” konusunda nereden baÅŸlayacağınızı bilmiyorsunuz? O zaman doÄŸru yerdesiniz, okumaya devam edin…
Aslında istediÄŸiniz her ÅŸeyi yiyebilirsiniz! Evet, yanlış okumadınız. Çünkü asıl problem “ne yediÄŸiniz” deÄŸil, “ne kadar yediÄŸiniz”dir. Bugüne kadar karşınıza çıkan, kısa vadede iÅŸe yarar gibi görünüp, uzun vadede kesinlikle iÅŸe yaramamaya “programlanmış” tüm diyetlerin (egzersiz programından yoksun diyetlerin) neden sonuç vermediÄŸini zaten “Einstein’in Sözü ve Diyetler Ãœzerine…” yazısında paylaÅŸtık. Daha önce okumadıysanız, mutlaka okuyun.
Ä°ÅŸte burada size, o başınızı belaya sokan “ne kadar” yediÄŸiniz ile ilgili fazlasıyla iÅŸe yarayan bir illüzyonun sırrını paylaÅŸacağız. Ve bir David Copperfield olmanıza da gerek yok bu iÅŸin sırrına varmak için. Sadece yemeÄŸinizi yediÄŸiniz tabakların boyutunu küçültmeniz yeterli.
Hemen bir örnek ile açıklayalım. Aşırı aç olduÄŸunuzu düşünelim ve size aÅŸağıdaki fotoÄŸraftaki 4 tabak sunulmuÅŸ olsun. Aşırı aç olma güdünüzü düşünerek, hangisini seçerdiniz? Tabii ki sol üst köşedeki 1 no’lu tabağı. Bunun sebebi, tüm tabaklardaki yiyeceklerin birebir aynı miktarda olmasına raÄŸmen, daha küçük tabakta servis edilenlerin, daha büyük ve daha doyurucu algılanmasıdır.
1960’lardan günümüze, tabak boyutları ortalama 9 cm arttı! Bu da, o büyük tabakları doldurmak için daha büyük porsiyonlar, daha çok kalori ve daha büyük bedenler demek. Bugün otomobil üreticileri ABD’den baÅŸlayarak tüm dünyadaki araba modellerinin plastik bardak tutucu ünitelerini daha büyükleri ile deÄŸiÅŸtiriyor. Niye? Hızla büyüyen ve bazılarının artık kovayı andırdığı fast-food menüleriyle birlikte gelen kocaman bardaklarınızı koyabilmeniz için.
Yine diÄŸer ilginç bir yöntem de, yedikleriniz ile kontrast renklerde tabak kullanmanızın, sizi tabağınızı daha az yiyecek ile doldurmaya yöneltecek olmasıdır. ÖrneÄŸin bir beyaz pilavı ya da spagettiyi, alışıldık beyaz bir tabakta servis etmek yerine, kontrast oluÅŸturacak koyu renkli bir tabakta tercih ettiÄŸinizde, tabağınıza alacağınız miktar daha az olacaktır. Yapılan araÅŸtırmaların, bu farkın %22’ye kadar fark yarattığını ve bu ciddi farkın sizi istediÄŸiniz sonuçlara götürmede ne kadar etkili olabileceÄŸini hatırlatalım.
Ä°ÅŸte bu yüzden P90X-Türkiye olarak diyoruz ki… Hiçbir ÅŸey yapamıyorsanız bile bu küçük öğütlerimizi dikkate alın ve deneyin.
Farkı fark edeceksiniz.
Aykut Hocam,
Tabak boyutu ile ilgili küçük sırrı biliyordum fakat kontrast renk olayını ilk defa duyuyorum. Teşekkürler, mutlaka deneyeceğim ; özellikle de makarna yerken! :-)
Bu arada 6 gün p90x’siz geçen fire gün sonrasında bugün geri döndüm, 32. gündeyim Yoga ile devam… :-)
8 günün 2 gününde p90x yapabildim, kalan günlerde doğa yürüyüşü, ip atlama gibi tatile uygun programlar uygulayabildim, hareket boldu ama yeme içme de boldu.
Yediğim içtiğim şeyler yüzünden giderken 56.8 olan kilom şu anda 2 kg artmış durumda çünkü gerçekten yeme içme konusunda cozuttum. Yapabildiğim en iyi şey hiç tatlı yememekti fakat otellerin beyaz ekmekleri sağolsun beni doyuramadığı gibi bir de şişirdi. Hiç mi tahıllı ekmek olmaz ya Akdeniz civarında beyaz ekmek hala in! Tam 57.5 sınırını kırmışken yeniden şiştim ama 1 haftaya toparlayacağımı düşünüyorum, bu kadar kısa sürede 2-3 kilo almış olamam aldıysam da yerleşmiş olamaz, tartıya bir hafta sonra yeniden bakacağım.
Sevgiler,
Bir kere de şu siteye girdiğimde accaip faydalı bir yazı görmeyeyim!!! :-) Gerçekten 40 yaşımdan sonra böyle faydalı bir Blog (tüm siteden bahsediyorum) bulabileceğime inanmazdım.
Yarın tabaklar değişiyor (yani en azından benimki)
Teşekkürler
Teşekkürler Timuçin Bey,
Bazı şeyleri değiştirmek adına savaşıyoruz ve elimizden gelenin en iyisini yapıyoruz. Arada sizinki gibi mesajlar da bizleri çok mutlu ediyor.
Takipçi şu an 1,5 Milyon ama ülkenin tamamı olmadan rahat etmeyeceğiz galiba :-)