Herkese Merhabalar,
16 Kasım 2015’te baÅŸladığım P90X/Insanity Hybrid maceramda 80. gün güncellemesiyle karşınızdayım.
Hybrid Programı’mda son ayın ayrı bir önemi var. Normalde 3 haftalık egzersizin üstüne 1 hafta Recovery (Toparlama) Haftası olurdu. Son ayda ise 4 + 1, yani 4 haftalık egzersizin üstüne son Recovery Haftası. Bunun da programda bilerek dizayn edildiÄŸini ve giderayak vücudu son bir kez daha ÅŸaşırtacağını düşünüyorum.
70 ile 80. günler arasında ne oldu derseniz, programda artık iyice olgunlaÅŸtığımı düşünüyorum. Özellikle P90X’in ağırlık antrenmanlarını son kez yaptığım günlerde, limitlerimi sonuna kadar zorladım. Program boyunca doldurduÄŸum Egzersiz Kayıt Form’larını da paylaÅŸtığım yazılar var, ilginizi çekerse onları incelediÄŸinizde ne dediÄŸimi daha iyi anlayabilirsiniz :-D Aynı hareketlerle bir daha uzun süre karşılaÅŸmayacağım diye gerçekten kendimi tekrar ve ağırlıklarda yapabileceÄŸimin maksimumunda zorladım.
Son 10 güne yaklaşırken, karın kası bölümünde sanırım amacıma ulaÅŸmama çok az kaldı. Burada naçizane size verebileceÄŸim bir taktik, egzersizleri yaparken hangi bölgeye konsantre olursanız, o bölge gerçekten daha iyi bir çalışma çıkarmış oluyor. Hem P90X’in hem de Insanity’nin egzersizlerinde ben karın bölgeme konsantre olup orayı tüm egzersiz boyunca gergin tutmaya çalıştım. Bu sonrasında, günlük hayatta bile karnımın her daim düz ve gergin olmasına yol açtı. Bir anlamda mide de terbiye olmuÅŸ oldu, eskiden büyük bir öğlen ya da akÅŸam yemeÄŸinden sonra karnım davul gibi ÅŸiÅŸip beni çok rahatsız ederken, artık yemeklerden sonra bile karnımın düz olduÄŸunu hissediyorum. Bu çok güzel bir duygu :-D
Åžimdi 90 günün sonunda ne yapacağıma, nasıl devam edeceÄŸime henüz karar vermedim. Bu konuda tabii ki Aykut Hocam’dan yardımlarını isteyeceÄŸim ama ÅŸimdiden ben sordukça “sen önce bi 90 günü bitir, gerisi kolay” diyor :-D Ben de hocamın dediÄŸi ÅŸekilde yapacağım. Ama sanırım 90 günün sonunda amacım, karın bölgemi korurken, kollarda biraz daha hacim kazanmak olacaktır.
Bir dahaki yazıda görüşmek üzere. Her zamanki gibi, başta Aykut Hocamın ve de sizlerin yorumlarınız benim için çok değerli.
Erdoğan – Hybrid (P90X / Insanity) 80. Gün Sonuçları…
Öncelikle tebrikler, sonuçlar harika cidden.
Yalnız insanity-p90x hybrid diye aratınca birkaç tane farklı takvim çıkıyor. Mesela kiminin 3. günü farklı, kiminde günde 2 kere gösteriyor. Hangisine bakmalıyım emin olamadım açıkcası. Sizinki nedir acaba?
Teşekkürler. Ama henüz SON-UÇ değil, bunlar 80. gündü, 90. gün fotolarımı da çektim, Aykut Hocam müsait olduğunda yayınlayacaktır sanırım.
Benim programımı da Aykut Hoca yazmıştı, bayağı karışık :-D Ama ne yazdıysa uyguladım.
Vallahi tebrik ederim. Sonuçlar mükemmel ötesi. Ben de insanity’de 10 günü devirdim ama buna mı yönelsem diye aklımdan geçmedi deÄŸil. Kararsız kaldım bak ÅŸimdi. :D
Tekrardan tebrikler.
TeÅŸekkürler. Ben Insanity’i deÄŸil de daha önce P90X’i denemiÅŸtim ama hep yarım kalmıştı. Bu Hybrid programı kadar da beni motive etmemiÅŸti, bu sefer Hybrid’de gerçekten çok motive oldum. Ama yapabiliyorsanız, baÅŸladığınızı bitirin, üzerine Hybrid yapabilirsiniz elbet, tavsiye ederim.
azmin ve başarın için tebrikler ben sana bir soru sormak istiyorum Erdoğan abi: 2 aydır bu programı yapıyorum (itiraf ediyorum senden gördüm başladım) 2.ayın 3.haftasındayım ama kiloda bir ilerleme yok ne karın ne yanlar gidiyor senin uyguladığın beslenmeyi merak ediyorum diet mi nasıl birşey birde makrolar nasıl iyi akşamlar :) :) :)
Çok teşekkürler Onurst. Ben de zamanında hep bu sitede başkalarından ilham alarak başlamıştım, demek ki öyle oluyormuş :-D Sanırım değişim periyotları kişiye göre biraz farklılık gösteriyor. Çünkü ben de kendim, ilk başlarda çok daha hızlı değişim gösterdim, sanki sonlara doğru biraz daha ivme yavaşladı. Ama Aykut Hocama göre de sadece bana öyle geliyor :-D belki aynısı senin için de geçerli olabilir. Yani insan kendini hergün bir şekilde gördüğünden değişimi her zaman objektif olarak farkedemeyebiliyor ama değişim fotolarını Aykut hocaya yollarsan eminim daha iyi yorumlayacaktır, o şekilde bana çok faydası oldu.
Beslenmeme gelince, aslında çok basit kuralları benimsedim. Bu sitede öğrendiklerimden oluÅŸturdum genellikle. Mesela ekmeÄŸi kestim, akÅŸam 8’den sonra yememeye dikkat ettim ve en önemlisi abur-cubur ve ÅŸekeri kestim. Genel olarak da iÅŸlenmiÅŸ gıdalardan kaçınmaya çalıştım elimden geldiÄŸince. Kalori ya da protein saymadım ama genel olarak bu kurallara dikkat ettim. Yine bu sitede bayan bir arkadaşın bloÄŸunda okuduÄŸum, “diyet yapmanın” yarattığı stresle ters etkide bulunduÄŸunu okumuÅŸtum. O yüzden kesinlikle diyet psikolojisine girmedim.
Sonuç olarak sanırım ben de tam 2. ayın 3. haftası gibi bir yerlerde biraz karamsarlığa düşmüştüm, sanki değişimim yavaşladı diye. Hatta 1 haftaya yakın komple kaçırdığım dönem de oralara denk gelir. Ama bir şekilde orayı aşmak ve programa güvenmek gerekiyor. Benim en önemli tavsiyem bu olur, programa güvenmek. Bunu yaparsan, zaten böyle bir programda sonuç almama ihtimali zannetmiyorum.
çok teşekkürler Erdoğan abi benimde ümidim son 1.ay bakalım iyi günler
Kesinlikle ÅŸu ana kadar gördüğüm en iyi sonuçlardan. Pardon, sonuç da deÄŸil daha 10 günü varmış! Ve aÅŸağıdaki İçten’in yorumuna fazlasıyla katılıyorum. Spor salonunda erkeklerde kollar vs oluyor ama yazın plajda 6-packi olanlar parmakla gösteriliyor. Åžimdi ErdoÄŸan’ı plajda görseniz parmakla göstermez misiniz? Ben gösteririm, yalan yok. Gerçekten, tebrik ediyorum.
Teşekkür ederim Ecem, yorumundan onur duydum. Evet, daha 10 günüm daha var :-D Her zamanki gibi motivasyon için önce siteye giriyorum sonra egzersiz. Şimdi yeni yazıya bırakılmış güzel yorumları görünce yine sıradaki egzersiz için gerekli motivasyonu buldum.
Azmin ve başarından dolayı tebrik ederim.
Yakında bende P90X’e baÅŸlayacağım, sizlerin bu baÅŸarısını gördükçe daha çok sabırsızlanıyorum. Vardiyalı ve sürekli masa başında çalıştığım için uyku düzenim ve spor saatlerim sürekli deÄŸiÅŸecek bunun etkileri umarım kötü olmaz. P90X’e baÅŸlamadan evde şınava baÅŸladım fakat özellikle uzun zamandır spor yapmadığım için vücudumdaki aÄŸrılar iÅŸkence gibi tabi bunlar mazeret deÄŸil. Çalışmalarının devamını diliyorum :)
Bıraktığın güzel yorum için teÅŸekkür ederim. Bu program yapıp da sonuç alınmayacak bir program deÄŸil, yani öyle birÅŸey mümkün deÄŸil öyle söyleyeyim. Sadece bırakmamak önemli. Yalan yok, bu süreçte bırakmak için çok bahanem oldu. Ama benim devam etmeme bir numaralı etken de bu site olmuÅŸtur. Ä°nÅŸallah senin de sonuçlarını bu sitede görürüz, ben de baÅŸkalarının sonuçlarını gördükçe motive oluyorum, direkt “play”e basıyorum :-D
Şimdi seni çok kiskandim, aldigin sonuclar harika ve bunun olacagı belliydi asil sasirtici olan azimle devam etmen. Herkes harika bir vucut istiyor ama kimse azinle ilerlemiyor. Sen bize istenilirse nasil basarilabildigini gosterdin.
Bence karin kasina odaklanman iyi olmus, cunku turkiye’de erkekler kas denilince sadece kol kasi yapiyorlar ve yagli gobeklerde kol kasi igrenc duruyor, sanirim karin kasi yapmak oldukca zor ve senin ki super gorunuyor.
Tebrik ederimm
Yorumun için çok teÅŸekkürler İçten. Ben de dediÄŸine büyük ölçüde katılıyorum. Kolları vs. çok kiÅŸide görebiliyorsun ama 6-pack’ler gerçekten bu iÅŸin kaymağı öyle söyleyeyim. Gerçi 80 gün önce kolum da olmadığı gibi, bir de yarım metre önden yürüyen göbeÄŸim vardı :-D Artık öyle günleri hiç görmemeyi planlıyorum, bu iÅŸin peÅŸini bırakmayacağım.
Çok çok iyi kardeşim. Fazla söze gerek yok!
Teşekkürler SerdarD kardeşim, daha iyileri senin olsun diyelim.
Selam ErdoÄŸan,
Beklenen yazı geldi :-) Dikkatimi çeken, bu sefer belki de ilk kez “bir önceki 10 gün ile arada fark olmadı” dememiÅŸsin :-) Çünkü gerçekten fark olmuÅŸ (her zaman oluyordu).
Tabii özellikle ilk gözün kaydığı yer karın kasları. BaÅŸlangıçtaki amacın olan 6-pack’ler artık tamamlandı diyebiliriz. Belki ileride “8-pack”lerin de olabilir, ama bu biraz anatomi ile alakalı. Obliklerinin üzerinde ise neredeyse hiç yaÄŸ kalmamış, o da estetik bir görüntüyü ortaya çıkarıyor.
Her zaman dediÄŸim gibi, “90 günün sonrasını, 90. günün sonrasında düşünürüz” ama ona da çok birÅŸey kalmamış zaten :-)
hocam merhabalar ben 13 yaşındayım boyum 1.80 civarı kilom 72-73 arası bişey amacım daha atletik olmak ama dambılla felan uğraşmak istemiyorum daha hızlı daha çevik ve 1 saatlik yorucu halısaha oynasam üstüne bi maç daha oynyacak enerji ve ciğer istiyorum :D (abarttım sanırım) ama arzum ve sabrım çok yüksek amacım yağ yakımı bunun için insanityi tercih ediyorum insanity beni hızlı çevik yaparmı ? cevaplarsan sevinirim abi
Yardımcı olalım. Biz P90X’i 14 yaşından itibaren çok kiÅŸiye baÅŸlattık; genelde 13 yaşına 1 yıl daha bekleyin diyoruz :-) Ama özellikle dambıl vs. kullanmak istemiyorsanız, o zaman iyi bir kardiyo programı olan Insanity tabii ki iyi bir seçim olabilir. Mutlaka bahsettiÄŸiniz gibi çevikliÄŸi ve kondisyonu çok arttıracaktır.
Çok teÅŸekkürler Aykut Hocam. Ben de “beklenen yazı geldi” sözünüzü “beklenen YAZ geldi” diye okumuÅŸum, artık önümüzdeki yaza ne kadar konsantre olduysam :-D Ve dikkat ederseniz artık size sormuyorum “90 gün sonra ne olacak” diye. Ama gün sayıyorum, biter bitmez başınızı ÅŸiÅŸireceÄŸim :-D Destekleriniz için çok teÅŸekkürler, siz olmasaydınız bu sonuçları kesinlikle alamazdım onu çok net söyleyeyim hocam. Ä°yi ki varsınız.