P90X, Insanity ya da Hybrid (P90X + Insanity Karışımı!)… Hangi programı yapıyor olursanız olun, tahmin edelim, istediÄŸiniz tek bir ÅŸey var: Sonuç almak!
Ä°yi haberi hemen baÅŸtan verelim… Sonuç alacaksınız! Almama gibi bir ihtimaliniz yok. Ama… insanoÄŸlu doÄŸası gereÄŸi, emek harcadığı iÅŸte “maksimum” sonucu almayı isteyecektir; siz de bunu istiyorsunuz.
Her gün bize gelen yüzlerce mailde “Program bir ÅŸahane, kendimi hiç olmadığı kadar iyi hissediyorum. Ama “ÅŸuna ÅŸuna…” dikkat etsem eminim sonuçlar daha da iyi olacak…” tarzında cümleler duyuyoruz. Ä°ÅŸte bu yazı dizisinde o “ÅŸuna ÅŸuna…”lara deÄŸineceÄŸiz ve emek verdiÄŸiniz bu serüvende, nerelere daha dikkat ederek sonuçlarınızı çok daha ileri taşıyabileceÄŸinizi, maksimize edeceÄŸinizi anlatacağız. O zaman ilki ile baÅŸlayalım…
1) Öğünlerin Kralı Kahvaltı!
Bu sözü duymuşsunuzdur, ama bilin ki içi boş bir söz değil ve kesinlikle doğru. Kusura bakmayın ama, istediğiniz kadar egzersizlerde kendinizi parçalayın, eğer sabahları işe/okula giderken bir poğaça vs ile kahvaltınızı geçiştiriyorsanız, maksimum sonuç almayı da unutun!
Kahvaltı, günün 24 saatinin en uzun açlığı olan gece açlığından hemen sonra gelmesi nedeniyle, tükenen enerjinin yeniden yerine gelmesini sağlayacak en önemli öğündür. Dolayısıyla iyi bir kahvaltı ile başlamadığınızın bir günün ne öğleninden ne de akşamından çok birşey beklemeyin; bunun telafisi yok! İyi ve sağlıklı bir kahvaltı, tüm gün boyunca enerji seviyenizi yüksek tutacak, metabolizmanızı hızlandıracak, tam anlamıyla vücut çarklarınızı bir İsviçre saati gibi sağlıklı çalıştıracaktır.
Peki, sabahları sağlıklı bir kahvaltı ile güne başlayın deyip, yazıyı burada bitiriyor muyuz? Tabii ki hayır. Nasıl iyi bir kahvaltı tercihi yapabileceğinizi de açıklıyoruz.
Öncelikle, günümüz yaÅŸantısında her zaman “iÅŸin kolayına kaçmaya çalışmak” her zaman cazip gelebilir. ÖrneÄŸin, bolca reklamları yapılan kahvaltılık mısır gevrekleri, üzerine biraz süt, yanına da, yine adında sırf “meyve ve su” geçiyor diye saÄŸlıklı sanılabilen hazır meyve suları… Hayır! SaÄŸlıklı kahvaltı bu deÄŸil! “Ä°yi Görünen Kötüler”den dediÄŸimiz kahvaltılık mısır gevrekleri ve hazır meyve suları hakkındaki ayrıntılı yazıları, linkleri tıklayarak okuyabilirsiniz.
Önce “ne yememeli”yi açıkladıktan sonra ise ÅŸimdi “ne yemeli”… Aslında gün boyu diÄŸer tüm öğünlerde olduÄŸu gibi, kahvaltıda da mümkün olduÄŸunda pakete girmiÅŸ ürünlerden uzak durarak, besinleri doÄŸadan çıktıkları forma en yakın olarak tüketmeye çalışmak, ideal kahvaltının da formülüdür.
Tahmin ettiÄŸinizden çok daha hızlı sürede hazırlayacağınız bir omlet, yanına birer domates – salatalık, ev yapımı sıkma meyve suyu ya da ayran… Ä°ÅŸte bu kadar basit. Omletinizin içine koyabileceÄŸiniz malzemeler neredeyse sınırsız, saÄŸlıklı olduktan sonra ne kadar “bol malzemos” o kadar iyi…
Bu sabah sizler için yaptığım kendi örneÄŸimde :-) 2 yumurta, 1 bıldırcın yumurtası, domates, kırmızı biber, yeÅŸil zeytin, beyaz peynir, taze soÄŸan, hatta sırf çok azcık tat vermesi adına (sanki çatalınıza denk geldiÄŸinde loto vurmuşçasına sevineceÄŸiniz tarzda!) çok az 2-3 ince dilim sucuk… Acı seviyorsanız biraz da jalapeno biberi…
Yanına içecek olarak ben ya ayran ya da taze sıkma meyve suyu içmekteyim. Damak tadı olarak kendimi portakaldan greyfurta baÅŸarılı bir ÅŸekilde kaydırdım. Damak tadınızı saÄŸlıklı bir ÅŸekilde deÄŸiÅŸtirmek fazlasıyla mümkün, bunu siz de yapabilirsiniz. Ben nedense hiç çay içen biri olmadım ama çay içiyorsanız, siz de damak tadınızı ÅŸekersiz çaya mutlaka alıştırabilirsiniz. Ve direkt bakmadan tuz atmamaya da…
Son olarak, nereye gidiyor olursanız olsun yolda dahi gümletebileceğiniz bir küçük muzu da yanınıza aldınız mı, mükemmele yakın bir kahvaltı misyonu tamamlanmış demektir.
Unutmayın, iyi ve sağlıklı bir kahvaltı ile başlanılan gün, muhtemelen tüm gün boyu sizi yine sağlıklı beslenmeye devam ettirecektir. Egzersizlerinizi de ister sabah, ister akşam yapıyor olun, enerji seviyenizi de yüksek tutarak, egzersizinizin hakkından başarıyla gelmenize de olanak tanıyacaktır.
hocam bu omletin içinde neler var böle blogda bide aykut şeften tarifler diye bir bölüm açalım :D muhteşem görünüyor bide nasıl yapıldığını anlatırmısınız bunun hocam
Teşekkürler :-) İçindeki malzemeler ve nasıl yapıldığı yukarıdaki yazıda yazıyor aslında :-)
Açalım öyle bir segment, neden olmasın :-)
Dayanamayacağım bir daha yorum yazacağım, bu aynı pizza gibi olmuÅŸ…
Hocam ama benim içim gitti şimdi. Omlet diyorsunuz da bu resimde ki gibi bir görüntüyü sanırım ancak usta şefler yapar.
TeÅŸekkürler İçten… Ä°ÅŸin dürüstçesi, ben hayatımda çok uzun süre yumurtaya elimi sürmedim, sevmezdim, yemezdim. Sabahları kahvaltım da, yazıda bahsettiÄŸim ve ÅŸimdi karşı çıktığım o mısır gevreklerinden ibaretti. Ama çok sevdiÄŸim biri beni bu omlet olayı ile tanıştırdı ve BAM! Hayatım deÄŸiÅŸti :-) Artık çoÄŸu gece sabahları iple çekiyorum, bi omlet yapsam diye. Evet, malzeme olara pizzadan çok bi farkı yok, ama 10 kat daha saÄŸlıklı olmalı.
Bir not, ben sıfır ekmek yiyorum. Omlet ekmekle yenir diye bir klişe var ama, onu yıkabilirseniz o zaman olay biter, tadından yenmez :-)
Aykut Hocam süper gözüküyor. En alt fotoğrafta tabağın sol tarafındakiler nedir?
Teşekkürler Emo :-)
O, iÅŸin biraz fantezisine kaçanlar için Somon Füme! :-) Ben Migros marka alıyorum. Dardanel marka olandan %50 daha ucuz. Hatta bana Dardanel’inki daha yaÄŸlı geldi. Ä°nce ince, baktınız mı arkasını görebileceÄŸiniz ÅŸekilde füme edilmiÅŸ somon. PiÅŸirmeye gerek yok, açıldığı gibi yeniyor. DediÄŸim gibi, iÅŸin biraz fantezisi ama sigaram yok, içkim yok diyelim, sabahları ara sıra somon füme de benim lüksüm olsun :-)