Herkese Merhabalar… 70. gün sonuçlarımla karşınızdayım. Bugünlere gelebilmek bile büyük mutluluk benim için. Aslına bakarsanız 85’e gelmiÅŸ olmalıydım. Ama okulların 15 günlüğüne tatile girmesi ve memleket ziyaretiyle P90X’imi biraz aksattım. Tatil dönüşü kaldığım yerden hiç ara vermemiÅŸim gibi devam ettim. Ä°yi ki de öyle yaptım, çünkü ilk haftayı çok zor bitirdim. Motivasyonu tekrar saÄŸlamak gerçekten zor oluyor arkadaÅŸlar. Tavsiyem ara vermeyin.
Beslenme bu iÅŸin en hassas noktası diye düşünüyorum. Ben elimden geldiÄŸince saÄŸlıklı beslendim. Yulaf ezmesini mutlaka öğününüze katın derim :-) Sıcak suyla bir gün önceden ıslatın, içine kuru incir ve kuru üzüm doÄŸrayın. Bir gece dolapta bekletince ihtiyacınız kadar alın. Süt ve bir muzla servis yapın, enfes oluyoo :))) Tek eksik yanım haftasonu beslenmemi bozuyor olmam. Bir günlük bi kaçamak ama eve dönünce çektiÄŸim “ahları vahları” anlatamam…
Ä°ÅŸte P90X’iö öyle de böyle de aralarla, kaçamaklarla bugünlere geldi. Åžimdi ÅŸafak 20 arkadaÅŸlar, görüşmek üzere bol sporlu, saÄŸlıklı beslenmeli günler… :-)
Samet – 70. Gün Sonuçları…
Tebrik ederim vücut toparlamış ama daha çok kas kazanmak istiyorsanız, biraz daha protein ağırlıklı beslenmeniz gerektigini düşünüyorum :-) bu konuda Aykut Hoca daha iyi yardımcı olabilir size
The rock kardeşim tabiki daha fazla kas yapısı istiyorum ve beslenmeme dikkat ediyorum.haftanın 3 gününe balık tavuk ve kırmızı eti koydum ama olmuyo.benim düşüncem p90x ile kas kütlesi oluşturmak biraz zor.zayıf diri kas için daha uygun.
Samet kardesimm degisimin supperr devam et hatta bi yazimda da var yarim yamalakta olsa her ne olursa olsun yapin diye cunki 100% garanti veeriliyor vee meyvelerini toplamayada baslamisin dusun ganee tekrardan tebrik ederik supper olmusun
Saolasin teoman kardeşim senin kadar olamasakta değişimde elimizden geleni yapıyoruz =)
Tebrikler gözle görülür bir değişim var ama sana tavsiyem her hafta sonu yerine 3-4 haftada bir beslenmede kaçamak yap, çünkü kilon zaten çok fazla değil onun için kalori açığını daha istikrarlı bir beslenme ile oluşturabilirsin diye düşünüyorum. Dediğin tarifi tek bir fark ile yapıyorum o da dolapta bekletmek yerine mikrodalgaya atıp yulaf lapasını ısıtıyorum, kuru meyveleri o şekilde üstüne atıyorum ama genelde tercihim kuru yerine taze meyvedir.
Çeşitlilik adına tavsiyelerini uygulayacam uğur kardeşim teşekkürler=)
Abi değişimin çok güzel.Göğüsler toparlanmış karındaki yağlar gidip six-packler çıkmaya başlamış.Kol ve omuzdaki gelişmede güzel.90 günün sonunda çok daha iyi olacaktır.Tebrik ederim :)
Teşekkürler ahmet kardeşim güzel yorumun için =)
Merhaba Samet :-)
Paylaşım için teÅŸekkürler. Tabii ki deÄŸiÅŸim iyi gidiyor. 6-pack’ler yukarıdan aÅŸağı doÄŸru belirmeye baÅŸlamış bile.
Ve unutma, programın ismi P70X değil, P90X! :-) Yani final sonuçlarının çok daha iyi olacağını tahmin edebiliyorum.
Merak etmeyin hocam p70x deÄŸil p360x niyetimiz =))