Bakmayın yazının başlığında oyun dediğimize, aslında gerçekten önemli bir konuya değineceğiz.

P90X’in en zor 10 hareketi yazısını hatırladınız mı? 10’dan zirveye doÄŸru, P90X’in en zor hareketlerini sıralamıştık. Peki 1 numarada hangisinin olduÄŸunu hatırladınız mı? Evet, P90X’in en zor hareketi, DVD’yi yerleÅŸtirip “Play” tuÅŸuna basmak kabul edilir.

Bu aÅŸamada artık hemen herkes bilir ki, o “Play” tuÅŸuna basıp Tony’nin sesini duyduktan sonra, o egzersiz öyle ya da böyle biter, bu hep böyle olmuÅŸtur. P90X’i (hiç istemeye istemeye de olsa) yarım bırakanların ortak noktası ise, iÅŸte o “Play”e basma olayının sadece bir deÄŸil, birkaç gün üstüste gerçekleÅŸmeme durumudur. Yoksa bir an bile programın iÅŸe yarayacağından şüphe etmek deÄŸildir (iÅŸe yaramaması ne mümkün!).

Åžimdi gelelim çaÄŸrışım oyununa… Daha doÄŸrusu “çaÄŸrışım psikolojik oyununa”… Bu, o “Play”e basmakta zorlandığınız günlerde, kendi beyninize oynayacağınız bir oyundur. Aslında hepimiz bunu küçüklüğümüzden beri oynarız. Açıklayalım…

Hayatında bir bebeÄŸi olmuÅŸ olanlar, ya da kardeÅŸ, kuzen vs. ÅŸahit olmuÅŸlardır ki, bebekler yeni doÄŸduklarını takip eden aylar boyunca, uyanır uyanmaz aÄŸlarlar. 6 aylık bir bebeÄŸi, arabanızla dışarıda gezdirdiÄŸinizde, arabanın o tatlı gürültüsü ve de sarsıntısından muhtemelen kolayca uykuya dalacaktır ama yavaşça yatağına aldığınızda es kaza uyanır ve gözlerini açarsa, basacaktır yaygarayı! Çünkü, tatlı tatlı uykuya dalarken bebeÄŸin son hatırladığı, arabada hafif hafif sallanıyor olduÄŸudur ve hafifçe bile uyanıp o minik bilinci yerine geldiÄŸinde “eee hani arabadaydım ben, bura nere, ÅŸimdi nerdeyim ben” der ve aÄŸlar… Aynısı, memede uyumaya alışan bebekler için de geçerlidir. Hayatta en güçlü bağını kurduÄŸu anne memesi ile üzerine bir huzur çöken bebek, sakinleÅŸir ve uyuyuverir. Ama yine es kaza uyanıverdiÄŸinde “nereye gitti bu meme” moduna girecek ve aÄŸlayacaktır. Zaten ne zaman ki ufak çocuklar, bir nevi “kandırılarak” deÄŸil de uyumak için uyuduÄŸunu anlar… o zaman uyanınca aÄŸlamayı da bırakır.

Bu yüzden psikologlar, bebeklerin kendiliÄŸinden uykuya dalabilmelerini kolaylaÅŸtırabilmeleri adına “uyku eÅŸleÅŸtirmesi” kavramını kullanırlar ve önerirler. Uyku eÅŸleÅŸtirmesi, örneÄŸin her uyku zamanı geldiÄŸinde yanına sevdiÄŸi yumuÅŸak bir objeyi (oyuncak ayı mesela) koyarak, bir süre sonra o objenin beyinde uykuyu çaÄŸrıştırarak, daha kolay uykuya dalma durumudur. Hatta Rus Bilimci Ivan Pavlov, meÅŸhur “Pavlov’un Köpekleri” deneyinde, bunun benzerini 1800’lerin sonunda keÅŸfetmiÅŸtir!

Ä°ÅŸte bugün siz bile, farkında olsanız da olmasanız da, uyku eÅŸleÅŸtirmesini ve psikolojideki “koÅŸullanma”yı kullanmaktasınız. Bugün yatağınızın üzerindeki yastık ve yorgan, birer uyku eÅŸleÅŸtirmesidir. Yorganınızın sizi kavuÅŸturacağı vücut ısınızda ayarlanmış bir odada, yastıksız ve yorgansız bir ÅŸekilde bir ÅŸiltenin üzerine uzansanız, inanın uykuya dalmakta zorluk çekersiniz. SoÄŸuk ya da konforsuz olduÄŸundan deÄŸil, üzerinizde alışık olduÄŸunuz yorgan ve başınızın altında yastığınız olmadığından. Dilerseniz bir gece yastığınızı kaldırın ve daha mı zor daha mı kolay uykuya dalacağınızı kendiniz gözleyin.

Åžimdi… Buraya kadar egzersizler ve P90X ile çok alakalı deÄŸil mi? :-) Uzun açıklamalı bir giriÅŸ oldu ama korkmayın, kısa ve net bir ÅŸekilde baÄŸlayacağım… Pavlov’un taa 1800’lerde kullandığı bu genel geçer psikolojik yöntemi, pek ala “Play”e basmak ve egzersizlerinizi yapmak için kullanabilirsiniz. Not olarak, ben kendi P90X’imi, bir belki iki gün gecikme ile bitirmiÅŸimdir ve bunda bu yöntemin (bu güne kadar sırdı!) payı büyüktür.

Peki bunu nasıl yapacağız? Size, egzersizinizi çaÄŸrıştıracak bir obje bulmanız gerekiyor. Bu, sadece evde ve sadece egzersizleriniz sırasında giydiÄŸiniz bir spor ayakkabı olabilir. DVD’nizi koyup, o günkü egzersizinizi yapasınız içinizden gelsin ya da gelmesin, o ayakkabıları önce ayaklarınıza geçirin… Ya da bir sporcu taytı (hey, erkekler için de sporcu taytları var, bir dahaki sefere Plyometrics’i sporcu taytıyla bir yapın da farkı görün!)… O kıyafet ile egzersizi “eÅŸleÅŸtirin” ve daha “play”e basmaya hazır olduÄŸunuzu hissetmeseniz dahi üzerinize onu geçirin. Yine çok tavsiye ettiÄŸim bir uygulama; saat geç olmuÅŸ ve o an yapmak istediÄŸiniz en son ÅŸey egzersiz olabilir… Ama siz yine de o günün DVD’sini koyup “play”e basın. Yapmak için deÄŸil, “sanırım bu gece yapmayacağım ama yine de play’e basayım, o arkada göstermeye devam etsin” deyin… Arka fonda 55 dakikalık DVD oynarken ve siz es kaza önünden geçip giderken bile kanınıza girecektir. Hele ki, biraz önce bahsettiÄŸimiz “egzersiz eÅŸleÅŸtirmeniz” olan spor ayakkabınız ya da baÅŸka bir objeniz üzerinizdeyken…

Deneyin ve görün… Psikoloji bilimini yabana atmayın, egzersiz ve motivasyon konusunda bile… Åžimdi hepinizi, bu psikolojik avantajı da kullanarak, P90X’inizi tam 90 günde bitirmeye davet ediyorum… :-)