Bir süredir ara verdiÄŸimiz, P90X’in zorluklarını deÄŸil kolay yönlerini öne çıkaran “Neden Kolay?” serisi, P90X’te sadece 2. ayına ulaÅŸanların görebileceÄŸi yeni egzersizlerden, 9 no’lu DVD, “Göğüs, Omuz ve Arka Kollar” ile devam ediyor…
Yukarıda da belirttiÄŸimiz gibi, 9 no’lu DVD programınızda sonradan tanışacağınız egzersizlerden. Yani P90X’te sıkılmaya ve vücudunuzun egzersizlere alışmasına yer yok! 4. haftanızda gelecek olan Recovery haftanızdan sonraki ilk egzersiz olan “Göğüs, Omuz ve Arka Kollar” sizi tekrar bir sarsacaktır! Ama iÅŸte ÅŸimdi kolay yönleri…
Göğüs, Omuz & Arka Kollar / Chest, Shoulders & Triceps – Neden Kolay?
1) Yine ilk maddemizde toplam süre ile baÅŸlayalım. DVD’niz baÅŸladığında saÄŸ alt köşedeki sayacınız 55:44‘ü gösterecek. Yine hemen gözünüz korkmasın çünkü bunun ilk 8:52‘si Tony’nin gevezeliÄŸi eÅŸliÄŸinde hafif ısınma ve esneme hareketleri ile geçecek.
2) DiÄŸer tüm DVD’lerde olduÄŸu gibi, bu egzersizde de zor hareketleri daha kolayları ile modifiye etmenizin yolları gösterilecek. Egzersiz kadrosunda, 40-50’li yaÅŸlarda bir ev hanımımızın (Laura) bulunması da bunun en önemli kanıtı. Özellikle Laura, ilk baÅŸta zorlanabileceÄŸiniz hareketlerde, hareketlerin daha kolay versiyonlarını gösterecektir.
3) Yine bu egzersizi, diÄŸer 1 ya da 3 no’lu DVD’lerden ayıran bir özelliÄŸi, hiçbir hareketin 2. kez tekrar edilmemesidir. Toplam 24 hareketten oluÅŸacak egzersizde, beÄŸendiÄŸiniz ya da beÄŸenmediÄŸiniz bir hareket bitti mi, bir daha karşınıza çıkmayacaktır ve ondan kurtuldunuz demektir.
4) Daha ilk hareketten baÅŸlarayarak (Ağır Çekim 3 & 1 Şınav Hareketi), bazı hareketlerin sonuna Tony’nin (saÄŸ olsun) kısa bonuslar ekleneceÄŸini farkedeceksiniz. Daha ilk seferden hareketleri daha ileri seviye için zorlaÅŸtırıcı bu bonusları en zor seviyesinde yapmak zorunda olmadığınızı hatırlatalım. Daha kolay versiyonları için yine Laura’yı takip edebilirsiniz.
5) Bu egzersiz DVD’si ile 2. ayınızda ilk kez yeni tanışacak olmanızla birlikte, içinde yine de daha önceden aşına olduÄŸunuz “Chair Dips”, “Side Tri-Rises” ya da “Lying Triceps Extensions” gibi hareketler olduÄŸunu hatırlatalım. Böylece bu önceden bildiÄŸiniz ve uyguladığınız hareketlerde, artık 2. ayınızda ekrandakiler ile yarışabildiÄŸinizi görmek, sizi motive edecektir.
6) 9 no’lu DVD, zaten nispeten yavaÅŸ tempolu hareketlerden ibaret olduÄŸundan, çok fazla su molasının olduÄŸu bir egzersiz deÄŸil. Ama sayacınız 24:57’yi gösterdiÄŸinde, yani hemen hemen yarı yolda, yaklaşık 1 dakikalık uzun bir su molası sizi bekliyor olacak.
7) Ve sonunda sayacınız 3:35‘i gösterdiÄŸinde ise, artık soÄŸuma periyodu (Cool Down) baÅŸlamış ve siz bu DVD’nin de üstesinden gelmiÅŸsiniz demektir.
8) Son olarak belki de en önemlisi, listenin daha yukarısındaki maddelerde söylemeyi unuttuysak, egzersizin adından da anlayabileceÄŸiniz gibi bu egzersiz DVD’si, yine 1-3-5 no’lu egzersiz DVD’lerinin aksine 2 deÄŸil, toplam 3 farklı kas grubunu çalıştırmaktadır (Göğüs, Omuzlar ve Arka Kollar). Dolayısıyla bir kas grubunu çalıştırırken, tekrar sıra aynı kasa geldiÄŸinde araya 2 farklı hareket gireceÄŸini ve bu sayede kaslarınızın aktif dinlenmesine daha fazla zaman tanınacağını bilmelisiniz.
Bu delilik…
Tony’in zıplamalı şınavını tony’le yapıyorum yalnız elleri deÄŸdiremiyorum birde kollarıma çok baskı iniyor.Her ne kadar bazı hareketleri önceden görmüş olsak buda biraz deÄŸiÅŸik hali. P90’xin zorlu dvdsi.
Hocam 10 no’lu DVD için de geliyor mu? Bugün o var da :-)
Ben ilk başta zorluk çekmiştim ama üzerine gidince tüm gayreti gösterin.
Alkışlayarak şınav çekmedim ben bir tane zar zor :-) peki o tek elle yapılan şınav ondan da bir iki ama bana bütün hareketler farklı olduğu için yapmasam da çok eğlenceli geldi ve çok hızlı geçiyor dvd
Hocam şimdi açık açık konuşalım bu DVD hiç ama hiç kolay değil :D ilk yaptığımda adeta yerden tricepslerimi toplayacaktım o nasıl bir yanmadır o nasıl bir titremedir, ilk baştaki ağır çekim şınav zaten insanı orada bitiriyor kalk git yat diyor :D ama bu program sayesinde arka kollarımın mükemmel şekilde geliştiğini hissettim, şaka bir yana bu sporda acı olmazsa başarı da olmaz bu DVD bende en net şekilde değişimi gösterendir ve Yoga X ile en çok sevdiğim en çok da nefret ettiğimdir
:-) Daha ilk hareketin adamı bitirdiÄŸine katılıyorum :-) Ama zaten bu yüzden 5. haftanızda, 1. gününüzde deÄŸil! Yoksa, “şınavı çektik de slow motion’ı mı kaldı” dedirtir! Biz sadece “var olan” kolay yönlerini ön plana çıkarmaya çalışıyoruz.
Daha sabah yayınlanan bu yazıdan sonra bir sürü email geldi, “tam da bugünümüzdeydi, ÅŸimdi görür o DVD” tarzında… Yani maksat hasıl oldu… Ya da gavurcasıyla “Mission Accomplished!” :-)
Bu akşam yapacağım göğüs ve kollarım uyuşuyor resmen ama aynanın karşısında çok hoş bir görüntü veriyor:)) akşam derken gece kimbilir saat kaçta yapıyor olacağım:))
:-) AkÅŸam dediÄŸin… erkense gece 12 civarı, normalse 2-3…
Tahminen 12-1civarı olacak :)
12-1 aksamustu oluyor o halde :-) o saatte antrenmanini yapan insan nirvanaya tur bindirmistir benim gozumde. Yalniz gece salgilanan bazi hormonlar falan varmis uykuda olman gerekiyor o saatte tam bilmiyorum aykut hocam daha iyi bilir. Daha makul saatlere cekme sansin yok mu antrenmani?
Malesef akşam anca.. büyüme hormonu gece 11-1 arasındaymış uyumak gerekliymiş.. bi kaç kişi daha demişti bana evet aykut hocam bi blog buna yazarsanız seviniriz:) şimdi hazırlıklara başlayım 11 gibi başlayayım neden kolaymış yazayım bende:))
Bitti yalnız ilk tura göre performans ım düşmüş hiç hoşuma gitmedi.. haftaya performansım düzelmesi gerek.. şu anda omuzlarımda ki ağrı çok iyi ya:)
Bu hafta Recovery haftam.
3 hafta nasıl geçti bilemedim, ve daha önce P90X yapmama raÄŸmen 2.aya hiç geçmemiÅŸtim. Bu DVD’yi oldukça merak etmeme raÄŸmen hiç izlememiÅŸtim de.
Ön bilgilendirme için teşekkür ederim hocam. Yine de gözüm korkmuyor değil ama en sevdiğim antrenman benim kol çalıştırdığım antrenmanlar olduğu için hazırım
İlk kez yapacaksanız şu şekilde uygulayın ki, muhteşem bir tanışma olsun :-)
Şınavları sayı yada zamanla sınırlamadan, gücünüz bitene, bir tekrar daha yapamayacak hale gelen kadar sürdürün. Ertesi gün değil ama 2. gün o muhteşem (!) kol ve göğüs ağrılarına gerçekten hayret edebilirsiniz.
Aman dikkat. çok zorlamayın siz, limitleriniz olsun.
Ama gerçekten insan, çalıştığını ve işe yaradığını daha çalışırken anlayabiliyor.
Şınav çekmeye bayılıyorum zaten, kendimi güçlü hissediyorum :)
Yeni profil fotoğrafı hayırlı olsun, tanıyamadık valla :-)
spor ile gelen deÄŸiÅŸim diyelim.
Spor yapmak sizi sarışın yapar :P
Benim için bu DVD p90x’in bayrak antrenmanlarından biri. Zorluk olarak her geçen gün üstüne koyduÄŸumuzu hissetmiÅŸtim ilk yaptığımda çünkü ilk ayın sonuna doÄŸru artık zorlanmamaya, terlememeye ve kas aÄŸrısı yaÅŸamamaya baÅŸlamıştım. Ama 2. ayımın hemen başında bu antrenmanın sonlarında şınav çekemeyecek duruma gelmek ve hemen ertesi gün göğüslerimde hissettiÄŸim aÄŸrı motivasyonumu tekrar arttırmıştı. Bu yüzden extreme sevenler için p90x’in en iyi antrenmanı diyebilirim. :)
P90X in en baba cd lerinden birisi. Gerçekten zorluyor insanı. Ama Tony amca da bize garezi varmış gibi, ağır hareketleri başa yerleştirmiş ki, ilerledikçe kolunuzu kaldıracak dermenınız kalmasın. :-) Şaka bir yana bu antrenman bittikten sonra duşa girdiğimde, elimi kafama götürürken kollarımda 20 şer kiloluk ağırlık varmışçasına zorlanıyorum, garip bir zevk veriyor insana. İliklerinize kadar hissedeceğiniz bir cd.
Korku filmi sinopsisi gibi oldu ama korkmayın, yoga ya her türlü tercih ederim :-)
Hocam nasıl oluyor, resmen içimi okumuşsunuz?!
Bugün benim 2. ayımın ilk günü ve 9 no’lu DVD. Åžu an iÅŸ yerindeyim ama akÅŸama yapacaktım, bu yazı tam zamanında geldi.
Biraz gözümde büyüyordu ama şimdi eminim hakkından daha kolay geleceğim. Çoooook teşekkürler :-)
Rica ederim Emo.
Aslında gecikmiÅŸ bile bir yazıydı ama senin de ilk 9. DVD gününe denk gelmesi güzel olmuÅŸ. AkÅŸam baÅŸarılar…