Bugünden itibaren, her hafta bir P90X hareketini biraz daha ayrıntılı olarak sizlere tanıtacağız. Bu seriye kısaca “HPH” diyeceÄŸiz, Haftanın P90X Hareketi…
Benim zaman zaman yaptığım birebir karşılıklı P90X eÄŸitimlerinde gözlemlediÄŸim, bazı hareketlerin yapıldığı, ama yanlış yapıldığı. Unutmayın ki, Tony’nin de “Quality Over Quantity” sözünde olduÄŸu gibi, her zaman için “nitelik nicelikten önemlidir”, yani bir hareketi kaç tekrar yaptığınız deÄŸil, nizami yapıp yapmadığınızdır sizi asıl en iyi sonuçlara götürecek olan.
P90X Hapishane Şınavı: Bu hareket, P90X’in 8 no’lu DVD’si olan Karın Sinerjik’te yer alır. Tony Horton’un söylediÄŸi gibi, olur da bir gün kodese düşerseniz, küçücük bir hücrede bile yapabileceÄŸiniz en iyi harekettir!
Normal şınav hareketindeki gibi pozisyon alınır. Kollar omuz geniÅŸliÄŸinde yerde, parmaklar daha iyi bir denge için açık, ayaklar geride birleÅŸik ve kalça yukarı kalkmadan, vücut bir ok gibi dümdüz. Hareketi normal bir şınavdan ayıran özelliÄŸi, şınav pozisyonunda kollarınızın üzerinde yerden doÄŸrulurken, önce bir sonra diÄŸeri olacak ÅŸekilde dizlerinizi de göğsünüze doÄŸru çekmenizdir. Zaten hareketin özellikle “Karın Sinerjik” egzersizinde olmasının sebebi de bu. Normal şınav hareketinden ekstra olarak, karın kaslarınızın çok iyi ÅŸekilde kasılmasına ve güçlenmesine (düzleÅŸmesine) olanak saÄŸlayacaktır.
Not: EÄŸer standart şınav hareketi bile henüz size zor geliyor ise, ilk baÅŸtan Hapishane Şınavı’na geçmek zorunda deÄŸilsiniz. Kollarınız biraz daha güçleninceye kadar, şınav hareketini ayaklarınızın deÄŸil, dizlerinizin üzerinde durarak da deneyebilirsiniz. Hazır olduÄŸunuzda sizi bekliyor olacak. Unutmayın, her zaman P90X’e nasıl baÅŸladığınız deÄŸil, onu nasıl bitirdiÄŸiniz önemlidir.Â
P90X Hapishane Şınavı
Aykut hocam super olmuss elinize saglkm bu en sevdigim sinavlardan biri zevkle yapiyorum yeni basladigim icinde :) tekrardan denk geldi :) sevindim
Selam Koç, bence bu hareket serisi yazma fikri çok isabetli olmuş. Hatta yazmadan önce o haftanın hareketini topluluk olarak anketle belirlesek çok şık olmaz mı ? :)
Bu arada Dreya’nın vücudunu beÄŸenmiyorum ama yüz ifadesi güzel :)
Süper fikir, olabilir.
Not: Ä°lla sivrilik yapma! :-) Nasıl Dreya’nın yüz ifadesi vücudundan güzel? :-)
Hocam yine güzel ve faydalı bir seri olacak gibi duruyor. Prison Cell pushup, benim en sevdiÄŸim hareketlerden. Sonrasında karnımın deli gibi kasıldığını hissediyorum. Dreya’nın yüz ifadesini beÄŸenmiyorum ama vücudu taÅŸ gibi :-) Amacım onun gibi olmak :-)
Teşekkürler, beğenmenize sevindim. Bence de faydalı bir seri olacak. Çünkü birebir eğitimlerde, sırf diğerlerine ayak uydurmak için hareketleri nizami yapmayan çok kişi görüyorum. En azından doğru duruş pozisyonlarını açıklamak açısından çok iyi bir arşiv olacaktır.
Dreya’nın vücudu gerçekten sıkıdır, ama P90X ile fazlası ile mümkün :-) Devam…