4. Gün – Yoga X

Yoga X… Tabii ki zevkler ve renkler tartışılmaz ama, Yoga bana P90X’in kazandırdığı en güzel şey (bir de six-pack baklavalar tabii :-). P90X-Turk’te sizin adınıza en uygun P90X programı hazırlanıyor ama Yoga X’in 4. gününüze denk gelmesi bir tesadüf değil! Evet, belki 92 dakika ile, P90X’in en uzun DVD’si (P90X-Turk’te en az onun kadar etkili 45 dakikalık versiyonun olduğunu da unutmayın) ancak, ilk üç günün sonunda yorgunluktan adeta kopan kaslarınızı rahatlatmanın da en iyi yolu Yoga.

Yoga denince akla Türkiye’de nedense, genelde kadınları  yaptığı klişesi gelir. Hala böyle düşünen herkesi, P90X – Yoga X yapmaya davet ederim. Hayatınızda, bu kadar dar bir alanda, bu kadar yavaş yaptığınız ama belki bir kovayı dolduracak kadar terlediğiniz başka bir aktivite olamaz. DVD’nin ilk 40 dakikalık bölümü, zorluktan sizi ağlatacak noktaya getirebilir. Ama ikinci ve son bölüm ise o derece sakin, dinlendirici ve rahatlatıcıdır. Zaten, Yoga’nın prensibinde de bu denge vardır. Zor ve kolay, sıcak ve soğuk, yin ve yang…

Yoga X, özellikle ilk yapışınızda size karışık gelecektir. O yüzden, hareketlere başlamadan önce boş bir gecenizde, Türçe Altyazısı ile baştan sora bir kez izlemenizi mutlaka ama mutlaka öneririm. Türkiye’deki çoğu P90X severin Yoga X’i sevmemesinin bence başlıca nedeni, hareketleri anlamamaları ve dolayısıyla yapamamalarıdır. Şunu kafanızdan kesinlikle çıkarmayın, Yoga X’siz bir P90X ile maksimum sonuçları alamazsınız.

Yoga X, kaslarınızın o güne kadarki olan yorgunluğunu giderecek, kaslarınızın boyunu uzatacak, sizin duruşunuzu ve yürüyüşünüzü değiştirecek, ve hepsinin üstüne sizi kafa olarak da dinginleştirecektir. Evet, kimilerine göre hala P90X’in en zor günlerinden biridir (bakınız fotoğraftaki Crane – “Kepçe” Hareketi!), ama bu 90 küsür dakikalık Yoga X DVD’sini en azından ilk bir iki kere yapmanızı şiddetle tavsiye ediyorum. Ondan sonra, özellikle zaman sorunu olanlar için, P90X-Turk’teki 45 dakikalık versiyonu ile devam etmenizde hiçbir sakınca yok.

Son olarak tekrar, 90 gün içinde öğrendiğim Yoga, kavuşturduğu mükemmel fiziğin dışında, P90X’in bana verdiği en büyük hediyedir ve Yoga X’i yapmaktan gurur duyuyorum; siz de duyun!

 

 

10 Yorum

  1. Hocam bugün denemeye kalktım denemez olaydım :-) O ayak düzleştirmeler,adım atmalar,köpek duruşu falan beni bitirdi ilk hareketlerde 10 hareket varsa belki 1 tanesini zar zıor yapabıldım. Üstüne 50den 30lara geçtim baktım olmuyor hızlı bitirdim. Bu yoga zamanla düzelir heralde yahu hareketlerde ayaklar ve eller ciddi anlamda zorlandım. Bi ara elleri kırıcaz sandım :d Bunun daha kısası varmış onu nasıl temin edebiliriz hocam

    Cevapla
    • Yoga başta herkese zor (imkansız!) gelir ama P90X mezunlarının da favori egzersizi oluverir sonunda! Çünkü faydası saymakla bitmez.

      Bence elinden geldiğince yapmayı deneyebilirsin, zaten ilk 45 dakikasıdır zor kısmı, gerisi biraz yatış :-)

      “Arkadaşını Getir, Yoga’dan Kurtul” diye bir kampanyamız vardı, bir arkadaşını P90X’le tanıştırana kısa Bonus Yoga DVD’sini gönderiyoruz.

      Cevapla
  2. Hocam 13 haftada 16 defa var demişsiniz ama gün gün baktığınızda 2 haftada 1 defa yoga x var açıkçası anlayamadım sizi …

    Cevapla
    • Selam,

      Yoga’nın 2 haftada 1 olmaması lazım, istersen programını at bir kontrol edeyim.

      Aykut

      Cevapla
  3. p90x dvd lerine nasıl ulaşabilirim aykut hocam yardımcı olursanız sevinirim…

    Cevapla
    • Merhabalar,

      P90X Başlama Formu’nu doldurabilirsiniz.

      Cevapla
  4. 1 aydır yapmaktayım bende p90x i ancak şu yoga olayına hiç ısınamadım beni rahatlatmak yerine strese sokuyor :) bu arada siteniz gerçekten çok güzel sürekli takip halindeyim :)

    Cevapla
    • Gorkem Merhaba,

      Oncelikle P90X’i bir aydir yapiyor olman harika! Cunku, P90X’i yapmayi “planlayanlar” hep cok fazlayken, gercekten yapanlarin sayisi cok daha az! Site hakkindaki iltifatin icin de tesekkurler ama senin de kesinlikle bu bir ayindaki ve devamindaki (birakmayi dusunmuyorsun degil mi?!) yorumlarini daha fazla paylasman lazim, bu fazlasiyla ilgimizi ceker.

      Yoga X’e gelince… Sevmemeni cok iyi anliyorum; hatta sanirim seni benden iyi kimse anlayamaz cunku uzun sure ben de nefret etmistim! Yoga X’i sevmemenin baslica sebepleri var. Bunlar ne olabilir:

      -- Cok (coooook) uzun olmasi! Gercekten 92 dakika ile, herkesin oyle kolay kolay gunluk temposunun arasina sıkıştırabileceği bir egzersiz degil.

      -- Zor olmasi! Cunku insan, dogasi geregi zoru ve alisik olmadigini sevmez. Amerikalilar buna “Comfort Zone” diyor. Ama bil ki hep Konfor Zonunda calisirsan, sonuclarin da ekstrem olmaz. Vucudunu, alisik oldugu rutininin disina cikaracaksin ki, o da gelissin ve degissin. Tipki P90X’in felsefesinde (Muscle Confusion) oldugu gibi. Hem biliyorsun Nietzsche’nin de dediği gibi, “Seni oldurmeyen sey, guclendirir!” :-)

      Bu iki baslica sebepten ikincisi, hareketleri zamanla ogrenip ve de guclendikce, kendini daha az hissettirecektir. Ve Yoga X, P90X icin gercekten, gercekten ama gercekten faydali ve GEREKLI. Kaba bir hesapla, 13 haftalik programda, tam 16 tane Yoga X’in olmasi bir teseduf degil!

      Bunun disinda, “ruh dinginligi” vs. meselesi tamamen gorecelidir ve kisiden kisiye gore farklilik gosterir. Ama o konu da aslında yine biraz yapanin kontrolundedir. Cunku, diyelim sıkışık bir zamanda, bilmem arkada bebek agliyorken, televizyon acik, onunden aile bireyleri gecip giderken vs. degil Yoga X, sanirim hicbir sey insana dinginlik veremez. Ama guzel bir Pazar sabahi, belki daha herkes uyurken, kendi basina sakin bir ortamda, belki kendi hoslandigin baska bir muzigi koyarak yapabilecegin bir Yoga’nin o etkisi tabii cok daha farkli olacaktir.

      Son olarak, yukarida saydigim birinci sebebe, yani Yoga X’in cok uzun olma meselesine gelirsek; P90X-Turk’un bunyesinde, yine P90X’e ait toplam sadece 45 dakikalik “Genclik Iksiri Yoga” DVD’sinin de, en az klasik Yoga-X kadar iyi bir alternatif oldugunu ve zamani gercekten kisitli olanlarin rahatlikla uygulayabilecegini soyleyebilirim.

      Saygılar…

      Cevapla
  5. Merhaba Berk,

    P90X’e olan ilgin ve güzel sözlerin için ben teşekkür ederim. P90X ve Insanity ile ilgili her türlü yardım ve doğru bilgiyi buradan alabilirsin.

    Sen ve senin gibi 100,000’in üzerindeki ziyaretçiye tekrar çok teşekkürler…

    Cevapla
  6. Aykut Hocam, P90X’i araştırırken siteye tesadüfen denk geldim ve sanırım baştan sona okudum. Tam o sırada da Yoga yorumunuz geldi. Şimdiye kadar P90X üzerine gördüğüm en eli yüzü düzgün site. Teşekkür etmek istedim…

    Cevapla

Yorum Paylaşınızadmin için bir cevap yazın