P90X’in, 3. günü, Omuz ve Kollar. Gözünüzü korkutmak gibi olmasın, toplam 30 ayrı hareketten oluÅŸuyor. Gerçi, Tony son 6 hareket için “bu Bonus Raund, istiyorsanız atlayabilirsiniz” dediÄŸi anda tabii ki atladım! :-) Ä°yi haber, Şınav ve de özellikle Barfiks’te zorlananlar (nefret edenler!) için, bu DVD’de tek bir Şınav ve Barfiks yok; zaten de iki gün önce yeterince yapmış olmanız lazım!

Ancak, eÄŸer Göğüs ve Sırt (Chest and Back) egzersizinin zorluk derecesine 10 üzerinden 10 verirsem, Omuz ve Kollar (Shoulders and Arms), 10 üzerinden 7,5 alır. Bunun bir sebebi, egzersizlerden bir iki tanesi hariç, vücut ağırlığınızı deÄŸil de (vücut ağırlığı kullanılan egzersizler aslında çok zordur), istediÄŸiniz ağırlıktaki dambıl’ların kullanılması, ikincisi de egzersizlerin, bir omuz, bir biceps (pazı), bir triceps (arka kol) olacak ÅŸekilde yerleÅŸtirilmesi ve aynı kas gurubunu ancak 3 hareket sonra çalıştırıp, yeterince dinlenmesine olanak tanınmasıdır.

Sadece, bu zaten yorucu olan egzersizden sonra, bir de 16 dakikalık “Ab Ripper X”i yapmak zorunda olduÄŸunuzu unutmayın! Bilmeyenler için, 16 dakika(cık) dediysek, dünyanın en zor 16 dakikalarından biri olacağına emin olabilirsiniz! O yüzden benim tavsiyem, iki programı ard arda yapmak yerine, ikisini ayırıp, yine aynı gün olmakla birlikte, birini sabah diÄŸerini akÅŸam yapabilirsiniz. Ya da en azından aralarında bir-iki saat bile boÅŸluk verebilseniz, Ab Ripper X kabusunun hakkından çok daha enerjik bir ÅŸekilde gelebilirsiniz. Yine de, ilk baÅŸladığınız günlerde, ekrandaki herkes 25’er tekrar yaparken, kendinize 15 ya da 10’ar tekrarı hedef almaktan çekinmeyin. DoÄŸrusu, benim tüm hareketleri ekrandakiler ile birebir aynı tempoda yapabilmem neredeyse 80 günümü aldı. O yüzden kesinlikle demoralize olmak yok.

P90X’te her zaman söylendiÄŸi gibi, “Do your best and forget the rest!”, yani “Elinizden gelenin en iyisini yapın ve gerisini boÅŸverin!”