P90X’in en zor 10 hareketi yazı dizisinde, listedeki en zor ikinci hareketi hatırlarsınız… Crane! (Bu arada listenin birinci sırasındaki asıl en zor hareket ise burada :) P90X’in Crane hareketi, zaten yeni başlayan hemen herkesin kabusu olan Yoga’nın, yine hemen herkesin başta denemeye bile cesaret edemediği en zor hareketi kabul edilir. Ama korkunun ecele faydası yok! Çünkü aynı Crane, tüm P90X mezunlarının da ulu orta yapmak için can attığı, en hava atmalık harekettir. Şimdi sizlere 7 adımda en doğru şekilde Crane pozunu yapabilmenin inceliklerini sunacağız. 7 Adımda Crane Hareketi… 1) Hareketi doğru yapabilmek, öncelikle doğru pozisyon almaktan başlar… Crane’i denerken Yoga minderinize öyle bir gelin ki, sanki Naim Süleymanoğlu’nun ağırlığının 3 katını kaldırmaya gelirkenki kararlılığı olsun içinizde. Ayaklarınız kaça genişliğinde. 2) Ardından belinizi bükerek ellerinizi ayaklarınızın önüne yerleştirin. Bu arada bacaklarınızın düz olması gerekmez; dizlerden kırmanız sizin için daha konforlu olacaktır. 3) Bilmelisiniz ki, bu harekette asıl maharet...
7 Adımda “Crane” Hareketini Yapmak
