Aslında bugünkü Blog yazısının fikir mimarı, Ebru Aydın adındaki yeni üyemiz. Bu hafta, erkek arkadaşı ile birlikte P90X Programı’na baÅŸlıyorlar ve onların program takvimlerini hazırlarken bana sorduÄŸu soru oldukça basit gibi duruyordu. Ama sonra düşündüm de, basit bir soru gibi durmakla birlikte, günlük zaman planlaması açısından cevabı bir o kadar da önemli. Ve iÅŸin garibi, bu sorunun cevabı, hemen hemen hiçbir kaynakta net bir ÅŸekilde yok. Ä°ÅŸte bu yüzden ÅŸimdi, aÅŸağıdaki listede, her bir P90X DVD’sinin kaç dakika olduÄŸu bilgisini, hem de saniyesi saniyesine bulacaksınız.
P90X Egzersiz DVD Süreleri
1) Chest & Back (Göğüs & Sırt) – 52 Dakika 20 Saniye
2) Plyometrics (Zıplama Antrenmanı) – 58 Dakika 36 Saniye
3) Shoulders & Arms (Omuzlar ve Kollar) – 59 Dakika 53 Saniye
4) Yoga X (Yoga) – 92 Dakika 24 Saniye
5) Legs & Back (Bacaklar ve Sırt) – 58 Dakika 56 Saniye
6) Kenpo X (Kenpo Karate) – 58 Dakika 46 Saniye
7) X-Stretch (Esneme) – 57 Dakika 32 Saniye
8) Core Synergistics (Karın Sinerjik) – 57 Dakika 27 Saniye
9) Chest, Shoulders & Triceps (Göğüs, Omuzlar & Arka Kol) – 55 Dakika 44 Saniye
10) Back & Biceps (Sırt & Ön Kollar) – 51 Dakika 36 Saniye
11) Cardio X (Kardiyo) – 43 Dakika 18 Saniye
12) Ab Ripper X (Karın Parçalayıcı) – 16 Dakika 7 Saniye
.
Merhaba p90x başlıcam ancak boyuma göre zayıfım kaslanmak istiyorum zayıflamak değil sonuca ulaşırmıyım?
Evet! P90X bir “zayıflama programı” deÄŸil, bir “vücut tranformasyon” programıdır.
Mrb hocam ben setten alicam ama videolar 1 Kere izlemede bitiyormu ? Benim msnme bilgilendirirmisiniz
Cevap yazdım, kontrol edebilirsiniz.
kaç günde gelir
P90X Setleri 1 İŞ GÜNÜ içerisinde kargolanır.
protein tozu içmek gerekiomu ben daha bugun geldi evime p90x nasıl beslenicem yardımcı olurmusunuz
Merhaba OÄŸuzhan,
P90X’te hiçbir supplement zorunlu deÄŸildir. Protein ihtiyacını da doÄŸal yollardan karşılamayı deneyebilirsin. Sitede doÄŸal protein kaynakları ile ilgili paylaşımlar olacak. Yine P90X Beslenme Tablosu’da kendi öğünlerinde doÄŸru seçimler yapmanı saÄŸlayacaktır.
BaÅŸarılar…
Slm ben p90x i alacm da ayda kaç kilo veririm. Ve Fiyati ne kadar? Cevplarsaniz sevinirim..
Merhabalar,
P90X sadece bir kilo verme programı değildir; çok ciddi derecede yağ yaktırmasının yanı sıra, sıkılaşma ve kaliteli kas kütlesi de sağlayacaktır. O yüzden 1 haftada kaç kilo veririm sorusuna doğru bir cevap vermek zor. Ama 90 günün sonunda sizi hayatınızın en iyi fiziğine kavuşturacaktır.
P90X Setleri için Ana Sayfadaki P90X BaÅŸlama Formu‘nu takip edebilirsiniz.
Merhaba siteyi inceledim fakat tam olarak nasıl işlediğini anlayamadım bu videoların.Sırayla hergün birini mi çalışcaz ve her gün aynı saatte mi yapmak gerekiyor.
Merhabalar, dvd’lere nereden ulaÅŸabilirim acaba? Bir de benim kas yapmak gibi bir niyetim yok,sadece zayıflamak istiyorum,egzersizleri sadece kilo vermeye yönelik uygulayabiliyor muyuz?
Merhabalar, P90X Seti için, P90X BaÅŸlama Formu‘nu doldurabilirsiniz. Program takviminiz isteÄŸiniz doÄŸrultusunda hazırlanacaktır.
Merhaba bu DVD setine nasıl sahip olabiliriz ayrıca DVD set inin dili ingilizcemidir ingilizce ise alt yazı varmıdır?
Merhabalar,
P90X Setlerinin tamamı Türkçe destekli ve altyazılıdır. P90X BaÅŸlama Formu‘nu doldurabilirsiniz.
ben chest backı 50 dk boyunca yapamadım gücüm kalmadı 25 dk yapabildim yeni başladığım için benim ileriki günlerde dayanıklığım artıp daha uzun yapabilirm demi??
He… doÄŸrudur :-)
Merhaba Huseyin 73,
Motiven icin tesekkür ederim.Zorlamaya devam :)
Merhaba Hocam,
Bende CD leri gecen hafta aldim ve hemen Cumartesi pazartesiyi bekleyemeden basladim :)
Bugün 6 günüm. Bazi hareketleri yapamiyorum oda moralimi bozuyor.Mesela sinav cekme veya sirtüstü yatip mekik cekmeyi.Böcek gibi sirtüstü kaliyorum :( Zamanla olur mu dersiniz ? Motivemi bu nedenle bozub birakmak da istemiyorum.
merhaba deniz,
aslında soruna kendin cevap vermiÅŸsin :) kesinlikle zaman ve azim meselesi…sen limitlerini zorla elinden geleni yap…bugün 11. gündeyim yoga yaptım bu 2. yogam hareketlerde inanılmaz deÄŸiÅŸimim var.hareketleri daha kolay ve doÄŸru yapıyorum…2. bir örnekte barfiks le ilgili ilk barfiks günümde sandalyesiz 1 çekiyordum ÅŸuan 4…birde ÅŸunu söyleyeyim yaptığın antrenmanının diÄŸerine faydası oluyor…vücut her antrenmanda daha güçlü daha esnek daha dayanıklı oluyor…asla pes etme…motiven ne kadar tavanda olursa amacına okadar yakınsın…
Teşekkürler hepinize tekrardan :) Doğrudur Aykut Hocam giderek büyüyoruz, bir kaç arkadaşıma da önerdim onlar da yapmaya başladı.
Merhaba Aykut hocam öncelikle size çok teşekkür ederim,bende hayalimdeki vücuda sizin sayenizde kavuşucağım sanırım,Yaklaşık 25 gün oldu P90Xe başlayalı,ancak gözlemlerim gayet iyi kol kası ve bacak kası hafif çıktı,imkansız gibi ama 3 haftada 7 kilo vermişim :) buda benim motivasyonumu baya yükseltti.YOGA çok sıkıcı geliyor :) Hocam birde birşey sorucağım programı düzenli yapıyor aksatmıyorum düzenli besleniyorum ancak göğüs,sırt ve baklavalar daha çıkmadı 2.ayda çıkma ihtimali varmı o biraz morelimi bozuyor.Lafı fazla uzattım sanırım tekrardan hepinize çok teşekkür ederim umarım 90 gün sonra güzel bir yazıyla karşınızda olucağım.
TeÅŸekkürler…
Mikail p60x olurdu programın ismi ama p90x sen odaklan beslenmene sporuna ver kendini gerisi gelir 60 günden sonra gelişim tamamen başlıyor .yoga sıkıcı demişin uzun ve yorucu oldugundan mı severek yaparsan nasıl bittigini anlamazsın p90x de side tri rise crane gibi zor hareketleri kolayca yapıorm ama su boşaltıyon gibi basit hareketleri yapamıyorum zorlanıorm sebebi ise sevdim hareketleri kolayca yapıorum sevmedigim hareketlerde sıkılıyorum zorlanıyorum 2 haftadır onlarıda sevmeye çalışıyorum ve başarılı oluyorum sende denemeni tavsiye ediyorum başarılar..
merhaba mikail.geliÅŸimin için gönülden tebrikler..bende 8. gündeyim…çevremden ÅŸimdiden olumlu dönüşler alıyorum…baklavalara gelince :) Aykut hocamın bu tip sorulara klasik cevabı vardır p25x deÄŸil p90x o yüzden sabır…emeline ulaÅŸacaksın emin ol…asla pes etme :)
İbrahim de sen de lafı ağzımdan almışsınız :-) Tek yürek bir P90X kitlesi doğuyor galiba :-)
Hocam bende foundation of the yoga yok normal yoga mı yapmalıyım?
Teşekkür ederim Aykut Hoca :)
Aykut hocam o kadar merak etmişimdir X-Strech maksimum sonuç almayı etkiler mi?
Yapsak ve ya yapmasak deÄŸiÅŸen birÅŸey olur mu?
Güzel soru Metehan. Benim ÅŸahsi cevabım ise şöyle. EÄŸer hafta arasındaki Yoga X’i hakkıyla yapıyorsanız, X-Stretch’i atlayıp gönül rahatlığı ile o günü tatil yapabilirsiniz (ben %80 bu ÅŸekilde yaptım). Ama Yoga’nın özellikle ilk 50 dakikasını yapıp gerisini atlıyorsanız, X-Stretch’i yapmanız daha iyi olur.
Bence en ideal senarya, Yoga’nızı yapın, sonra da tatil gününüzün keyfini vicdan azabı duymadan çıkarın.
Teşekkürler Aykut Hocam bu arada Onlar yapıyorsa sende yapabilirsin in devamı gelsin lütfen özellikle Coach Wayne
Yoga benim de favorilerimden. Özellikle sabah işe gitmeden ya da gece yatmadan evvel yapılırsa. Sabah yaparsan gününün çok iyi geçmesini akşam yaparsanda harika bir uyku sahibi yapıyor adamı.
Bu dediğine tamamen katılıyorum Alper. Kaç kere yorgun bir günün ardından Yoga beni bomba gibi hissettirmiştir saymadım.
yoga baba gibi duruyor 92 dakika:D yoga favorilerimden olmasındaki bir sebebide süresi çok uygun ying yang ateş ile su süresi çok iyi ayarlamışlar.. ab ripper 16 dakika ama o 16 dakika :dünyanın en zor 3 karın programı öyle bir 16 dakika:D
Aykut hocam sonundaki bonus videolarını da belirtseymişsiniz :) Benim için DVD ler bonuslar başlarken bitiyor şimdilik.
Merhaba Alper,
Bonus’tan kastın Ab Ripper X olmalı. Zaten en sonuncuda ARX yazıyor, 16:07.
Yoksa onu unutmak ne mümkün! :-)
Yok Hocam videoların sonunda kendini iyi hissedenler için bonus turlar var ya 2-3 set onlardan bahsediyorum:)
Tamam anladım, onlar zaten süreye dahil. Benim de onları atladığım oluyordu :-) ama yaptığım zaman kendimi daha iyi hissediyordum.
Bir de bu arada önemli bir not, o Bonus bölümleri atladığınız zaman (ki zaten birkaç DVD’de varlar), kesinlikle kapatıp gitmeyin. Sadece o bölümleri ileri sarın. Böylece soÄŸuma hareketlerini de atlamamış olursunuz, ki bu çok önemli.
Aynen ben ilk 2 antremanda soğuma hareketlerini yapmadım sonra keşfettim videonun sonunda olduğunu ve başlayan arkadaşlarıma ilk uyarılarımdan birisi o oluyo.
Bence videolarda Tony abimizin tek eksiği onu belirtmemesi:) zaten canı çıkıyo insanın hiç aklına bile gelmiyo acaba sonunda soğuma hareketleri varmı diye.
O zaman, bu uyarıya vesile olduğun için teşekkürler :-)
bende başlamak istiyorum ama bu siteyi doktor tavsiyesiyle buldum nasıl olduğunu pek çözemedm açıklayabilirmisinz acabaa ? .s
Merhabalar, P90X ile ilgili açıklayıcı email, adresinize gönderilmiştir.
1. hafta hergün 1. videoyumu yapıcaz yoksa her gün birinimi
Hayır Ozyy o ÅŸekilde deÄŸil. 90 günlük Program Takvimi’nin kiÅŸiye göre hazırlanması en iyi sonuçları getirecektir.
ben zayıfamamk istiyorum cok kiloluyum nasıl bir program yapıyım
keesin sonuç veriomu