Evet, yazının baÅŸlığında bir hata yok, yanlış görmediniz. Ama en baÅŸtan baÅŸlayalım… Öncelikle P90X’te, tartı ile obsesif olup her gün tartılmayı tavsiye etmiyoruz. P90X mükemmel bir Vücut Transformasyon programı ve artık şüpheniz olmasın ki, gerçekten 90 günün sonunda vücudunuzu inanılmaz bir ÅŸekilde transforme edip deÄŸiÅŸtirecektir. Ama bu yaparken tartı ve kilogramlar sizin tek ölçü biriminiz olmamalı.
90 günlük bir maratonun sonuçları yerine, her gün tartılıp tartıdaki rakama göre hareket eden biri, moralize ya da demoralize olmalarla birlikte, programı yarım bırakmaya çok daha yatkındır. Kendinize yaratacağınız bu handikap yetmezmiş gibi, tartı obsesyonunu bir adım öteye götürenlerin gözdesi, Yağ Oranı Ölçer tartılardır. Önce bu tartılar nasıl çalışır kısaca açıklayalım.
Vücuttaki yağ ve su oranını hesaplayabilen (ya da bunu iddia eden) tartılar BİA yani Biyoelektrik İmpedans Analizi yöntemini kullanır. BİA yöntemi kısaca, vücuttaki direnç akımını ölçme yöntemidir. Bu yönteme göre tartıya çıktığımızda çıplak ayakla bastığımız metal yüzeyden bize küçük bir akım (50kHz frekansa sahip 800mA’lik bir akım) verilir ve diğer ayağımızdan bu akım geri çekilerek iki ayağımız arasındaki direnç ölçülür. Bu yöntem vücudumuzdaki  yağsız doku kitlesi ve yağın elektriksel geçirgenlik farkına dayalı bir analiz yapar.
Åžimdi herÅŸey teoride güzel ama bazı noktaları hatırlatmak gerekir. Bu tip tartılarda ölçümden en az 4-5 saat öncesinde hiçbir ÅŸey yememiÅŸ ve içmemiÅŸ olmanız, daha da önemlisi testten 12 saat öncesinde hiçbir egzersiz yapmamış olmanız gerektiÄŸi söylenir. Biz ise P90X’te vücudu uzun süreler aç bırakmamanızı ve tabii ki tartılacağım diye egzersiz yapmamanızı deÄŸil, egzersizinizi yapmanızı teÅŸvik ediyoruz.
Sonuç olarak bu sofistike tartılar, vücut yaÄŸ oranınızı doÄŸru da ölçebilir ama büyük bir ihtimalle yanılabilir de. Tıpkı pili bitmiÅŸ bir saatin bile günde iki kez doÄŸru zamanı gösterdiÄŸi gibi! Çünkü bu tip tartıları kullanarak, 6-pack’leri ayna gibi karşısında olanların %25 yaÄŸ oranı çıktı diye üzüldüğünü de gördük, obezite sınırlarında birinin yaÄŸ oranını %10 çıkarıp kendini teselli ettiÄŸini de… Ama eÄŸer kendi adınıza gerçekten doÄŸru bir ÅŸey yapmak istiyorsanız bu tip yanlışlara düşmek yerine, P90X’inizin bir başında bir de sonunda, herhangi bir saÄŸlık kuruluÅŸunda, Caliper denilen alet yardımıyla “gerçek” yaÄŸ oranınızı ölçtürebilir ve sonuçları buna göre deÄŸerlendirebilirsiniz.
calliper veya bu tip tartılar.. peh.. calliper %14 yaÄŸ oranı, tartı %17 gösterdi beni. ki 78 kilo, 1.83 boy, tamamen “ripped” bir vücudum varken, bu imkansız :D (kesinlikle vücudumla övünmüyorum, aksine kendimi sıska, hatta kibrit olarak görüyorum.sadece örnek veriyorum :D little gainz.. devam!) dexa scan ise %7.3 gerisini siz düşünün artık :D en güvenilir sonuç için dexa taraması yaptırmalısınız. yaÄŸ oranınız sadece bu ÅŸekilde bulunabilir.
Dexa-Scan’e katılıyorum. Ama herkesin imkanı olmayabilir :-( Tartılar çöp, ona da katılıyorum. Ama skin-fold yöntemi yanlış deÄŸildir. Dexa imkanı olmayana en iyi alternatif bence.
Merhaba,
Konu zaman aşımına uğrama evresinde ama yine de bir yorum yapayım dedim;
Tartı mantığını savunan bir insan deÄŸilim kesinlikle, aynada gördüğünüz vücudunuzun yansıması ve o görüntünün sizi tatmin etmesi çok daha önemli, ancak iki yıl kadar önce tartım olmadığından ve elimde net bir ölçüm aleti, arada görüntüme bakmak dışında da kıyas yapabileceÄŸim bir ÅŸey olsun istemiÅŸ, ve biraz “fonksiyon sever” olduÄŸumdan da bu yaÄŸ/kas/su/kemik ölçebilenlerden almıştım (bir de çok fena indirimdeydi, kaçıramazdım).
Bu tartılar şöyle işinize yarayabilir bence;
1. Öncelikle P90X’inizi yapacaksınız. Aksatmadan! (:
2. Günlük hayatınızdaki çoğu şeyin, mümkünse her şeyin belli bir saati, ya da belli saat aralıkları olacak (antrenmanı her gün aynı saatte yapmak, uyku düzeni oluşturmak, yeme düzeni oluşturmak gibi). Mükemmel olsun demiyorum ama çok da düzensiz olmamalı. Bu vücudunuzu neyi ne zaman yapacağınızdan haberdar etmek, onun da iç mekanizmasını (ne zaman tuvalete çıkacağınız gibi) bu düzene göre ayarlamasını sağlamak için gereklidir.
3. Tartılmanın kuralı, haftada, hatta iki haftada bir, aynı kıyafetlerle ve sabah, varsa tuvalete çıktıktan sonra hiçbir ÅŸey yeyip içmemiÅŸ halinizle tartının üzerine çıkmaktır. Böylece Aykut Hoca’nın yazıda bahsettiÄŸi gibi, 7-8 saatlik uykudan uyanmış olduÄŸunuzdan 4-5 saat öncesinde zaten bir ÅŸey yememiÅŸ olursunuz. 12 saat öncesine kadar da egzersiz yapmamış olmak gerektiÄŸi söylenmiÅŸ: uyanma saatinizin 12 saat öncesi, yatmadan ortalama 4-5 saat öncesine gelir. Normalde yatmadan 2-3 saat öncesine kadar yoÄŸun egzersiz (P90X gibi) yapmak sakıncalıdır çünkü yatmaya yakın bir saatte nabız deÄŸerlerinizle oynadığınız vakit, uykunuzun kaçma ihtimali çok yüksektir. Ama yatmadan 5-6 saat öncesine kadar P90X yapmanın uyku kaçırmayacağı aÅŸikâr, yapanlar da vardır zaten.
Neyse çok uzatmadan, yatmadan 12 saat öncesine kadar egzersiz yapmış insanların olduÄŸu belli iken, Aykut Hoca’nın dediÄŸi gibi insanlara “Yarın tartılacaksın, bugün P90X yapma.” diyemeyeceÄŸimizden, “dinlenme” gününün ertesi sabahı, tartılmak için ideal zamandır tezini ortaya atabiliriz. AkÅŸam egzersiz yapmadınız, 7-8 saatlik bir uykunun ardından sabah uyandınız ve tartıya çıktınız. Hem aradan en azından bir hafta geçmiÅŸ olacak, hem tartılmadan 12 saat öncesine kadar egzersiz yapmamış olacaksınız, hem de 4-5 saat öncesine kadar bir ÅŸeyler yememiÅŸ olacaksınız. Ä°ÅŸte! Bütün olasılıklar bir araya geldi. (:
Kiloyla birlikte yaÄŸ/kas/su oranı gösteren tartılarda olabilecek “en ideal” sonuca ulaÅŸmanın yolu budur, ki, kendimden örnek vereyim: ben bu tarzda olan tartımı ilk aldığımda verdiÄŸi oranların net olmadığını, “tahmini” olduÄŸunu bilerek aldım. “En azından bir fikrim olsun.” dedim. Sonra bir gün profesyonel bir makinede yaÄŸ oranımı ölçtürüp, eve gidip ertesi sabah tartıya çıktığımda, bana aynı yaÄŸ oranını sadece virgülden sonraki rakamı (22,5 in ,5 yerine ,1 gibi) deÄŸiÅŸik olarak gösterdiÄŸinde “Aa,” dedim, “o kadar da kötü deÄŸilmiÅŸ.” O gün bugündür tartıma güvenirim. Ama EN ÇOK DA, P90X, P90X2, Insanity, Les Mills Combat, T25… o sabah hangi antrenmanı yapmışsam, o bittikten sonra aynada gördüğüm görüntüme güvenirim. (:
Bir de ÅŸu, yine Aykut Hoca’nın yazıda bahsettiÄŸi “caliper” denen, “skinfold” (deri katlama) yöntemi ile vücut yağı ölçen minik aletlerden hep iÅŸtemiÅŸimdir. Türkiye’de de satıldığını hiç görmedim, satılsa bile kesin dünyanın parasını isterler. Neyse ki internet var, meÅŸhur bir site var, isim vermeyeyim, yabancı aslında ama dünyanın her yerine gönderim yapıyorlar. Orada gezinirken baktım ki 1 dolara caliper, kargo ücreti de bedava! SipariÅŸ ettim bi tane, gelmesini bekliyorum. Gelsin de, bakalım tartının güvenilirliÄŸi ile ilgili fikrim deÄŸiÅŸecek mi… (:
Saygılar…
Bence en iyi tartı aynadır. tartıyı evden çıkarın :)
Hafta sonu buna benzer bir tartı alacaktım vazgeçtim :) dediğiniz gibi tartıya sürekli bakıp moral bozmaya gerek yok.
Güzel bir hayat için p90x şarttır gerisi teferruattır hocam:)
yaÄŸ oranı vs bilmiyorum hocam. Göbek çevremi ölçüyorum veya aynaya bakıyorum. Yumruklarımı sıktığımda ortaya çıkan gücü düşünüyorum. Ne kadar rahat nefes aldığıma bakıyorum… bir cihazın yaÄŸ oranınız % ÅŸu kadar demesi pek de önemli deÄŸil diye düşünüyorum. P90X çalışıyorum ve bugüne deÄŸin hiç hissetmediÄŸim kadar güçlü ve iyi hissediyorum. SaÄŸol hocam.
Aynen, tam istediğim ve beklediğim bir cevap. P90X gelişiminizin ölçüsünü, nasıl hissettiğiniz (her zaman bomba gibi hissedilir), aynada nasıl görünmeye başladığınız ve çevrenizden almaya başladığınız iltifatlar ile ölçmek çok daha doğru.
Ve P90X’in senin için iyi gittiÄŸine çok sevindim.