Kurban Bayramı tatilinin oldukça iyi “denk gelmesi” ile pek çoÄŸumuz yılın son bir tatil fırsatını yakaladı. Ama… tatil söz konusu olunca pek çok koÅŸulda farklılaÅŸma ortaya çıkar. Hava deÄŸiÅŸimi, sıcaklık ve zaman farkı, uzun mesafeli otobüs veya uçak yolculukları ve beslenme tarzları. Tüm bunlar karşısında vücudunuz kısa süre içinde büyük uyum sorunları yaÅŸayabilir.

Son yıllarda büyük ÅŸehirlerde yaÅŸayan ve dinlenmeye az zaman ayırabilen çalışan insanların tatil anlayışı “herÅŸey dahil” tatil anlayışına dönüştü. “Şımarmak benim de hakkım!” diye düşünen “bizler” her ÅŸeyin önümüzde hazır olduÄŸu, kusursuz tatil seçeneklerini reddedemeyip “ruhumuzu” dinlendirirken maalesef “bedenimize” eziyet etmekteyiz.

Öncelikle büyük emek, sabır ve efor harcayarak kavuştuğunuz ya da kavuşmakta olduğunuz formda bedeninizi tatil rahatlığına bırakıp sekteye uğratmak istemiyorsak dikkatli olmanız gerekiyor. Şunu unutmayın ki P90X döneminde öğrendiğimiz temel kurallar tatilde de geçerlidir!

Gelelim açık büfe ve sınırsız içki tercihlerinin olduÄŸu tuzaklara! Ä°ster bu bayram tatilinde böyle bir ortamda bulunuyor olun, ister gelecekte böyle bir plan yapacak olun, aklınızda tutacağınız bazı küçük ayrıntılar ile, kazanmış olduÄŸunuz formunuzu baltalamak zorunda deÄŸilsiniz. Ä°ÅŸte yapılabilecekler…

– Tatildeyim diye çok geç saatlerde kalkmayın, metabolizma düzeni sever. Çok geç yatmazsanız, çok geç de kalkmazsınız.

– Kahvaltıyı sakın atlamayın! Kahvaltıda bal, reçel, marmelat vb. tatlı yiyecekleri yemeyin. Özellikle otellerde bu tip yiyecekler genellikle tabiilikten uzaktır ve iÅŸletmeler çoÄŸunlukla en saÄŸlıklısını deÄŸil, en “ucuzunu” tercih ederler.

– Akdeniz tarzı bir kahvaltı tercih edin (peynir, zeytin, domates, salatalık, yeÅŸillikler,tam tahıllı ekmek veya çörek, meyve vb.), mümkün olduÄŸunca iÅŸlenmiÅŸ et ürünlerinden kaçının (sucuk, salam, jambon, sosis, pastırma vb.).

– Kahvaltı büfesinden yanınıza meyve alın, ara öğün olarak yiyebilirsiniz. Bu ÅŸekilde yüksek kalorili diÄŸer atıştırmalıklardan kaçınabilirsiniz.

– Öğle ve akÅŸam öğününüzü geçiÅŸtirmeyin, sofradan “tok”a yakın kalkın. Aç olursanız sürekli bir atıştırma halinde olursunuz.

– Açık büfe avantajlarından da faydalanın, normalde hazırlanması vakit ve uÄŸraÅŸ gerektiren besinleri tatilde tercih edebilirsiniz (zeytinyaÄŸlı sebze yemekleri, salata çeÅŸitleri vb.)

– Öğle ve akÅŸam öğünlerinde protein ağırlıklı beslenin. Protein daha tok kalmanızı saÄŸlar. Tercih edeceÄŸiniz et türünün ızgara veya fırında piÅŸmiÅŸ olmasına dikkat edin. YaÄŸda kızartılmış et çeÅŸitlerinden kaçının.

– Etinizin yanına farklı sebze yemeklerinden birer kaşık olmak üzere 4-5 çeÅŸit sebze alın. Ayrıca bir tabaÄŸa bolca yeÅŸillikden oluÅŸmuÅŸ bir salata hazırlayın.

– Pilav/makarna/börek vb. karbonhidratlı yiyecekleri yemek isterseniz ekmek yemeyin. Ama yine bunlardan yüksek porsiyonlar da tüketmeyin.

– YemeÄŸin yanına patates kızartması almayın. YaÄŸlı soslar kullanmayın.

– Tatlı büfesine gitmeyin! Ya da en azından tatlı için arkadaÅŸlarınızla /eÅŸinizle/ailenizle ortak tabak hazırlayın. Sadece tadımlık birkaç lokma yemeye çalışın fazlasını kaçırmayın.

– Tatlı yemek istediÄŸinizde öncelikle hafif tatlıları tercih etmeye çalışın. Sütlü tatlılar, meyve salatası, buzlu meyveli içecekler tercih edilebilir. Åžerbetli ve hamurlu tatlılardan kaçının. YaÄŸda kızartılmış tatlıları yemeyin. Tatlı yanında kaymak ve krema gibi yaÄŸları tüketmeyin.

Tatil döneminde alkol tüketimi de önemli bir konudur. Sınırsız alkol imkanı sizin de bir sınırınız olmadığı anlamına gelmez! Yani illa ödediğiniz parayı sınırsız alkolden çıkartmaya çalışmayın! Özellikle yüksek alkollü içkileri az miktarda tüketmekte fayda vardır. Gündüz en sıcak saatlerde alkolden kaçınmak daha doğru olacaktır. Fazla alkol tüketiminin su kaybına yol açacağını da hatırlayın.

Son olarak, P90X’inizi tatile taşıyamayıp kısa bir ara vermek zorundaysanız, yine de aktif olmaya çalışın. Günlük iÅŸ, okul ya da hayat temponuzda fırsat bulamadığınız, yüzmek, koÅŸmak gibi aktiviteler, kalori yakmaya devam etmenizi, vücudunuzun alışık olduÄŸu aktifliÄŸi devam ettirmesini ve dolayısıyla düzeninize döndüğünüzde kaldığınız yerden zorlanmadan devam edebilmenizi kolaylaÅŸtıracaktır.

Her zaman söylediğimiz gibi P90X bir maraton, sprint koşusu değil. Böyle süreçleri en az hasarla geçirdiğinizde, sonunda kazanan hep siz olacaksınız.