P90X-Türkiye’yi ziyaret eden 5.000.000’u aşkın takipçiye çok teşekkürler. Biz inanıyoruz ki, konu kendi sağlığınız olduğunda belki de en önemli şey, gerektiğinde doğru bilgiye ulaşabilmektir. P90X, Insanity ya da genel olarak sağlıklı yaşam hakkında hemen her türlü sorunuzu burada yöneltebilir, en doğru ve güvenilir yanıtı yine Türkiye’nin ilk Sertifikalı P90X Eğitmeni Aykut Hoca’dan alabilirsiniz. Tek yapmanız gereken, aşağıdaki kutucuğa sorunuzu yazıp iletmeniz. Sizi de en kısa zamanda ideal fiziğe ve sağlığa kavuşturmak dileğiyle…
P90X-TR
aykut hocam çalışma programı mail atacaktınız hocam bekliyorum biran önce başlıyım istiyorm
Hocam merhabalar.Yaşım 24,boyum 1.80, kilom 70.. Fazla bir spor altyapım olmamasına rağmen p90x e başlamaya çalıştım fakat ilk günkü Chest and Back programı canımı çıkardı resmen..Ben de önce vücudumu şınav ve barfikse alıştırmak (hareketleri daha düzgün yapabilmek adına) için 3 hafta şınav barfiks çalıştım. 18 martta tam olarak başlamayı düşünüyorum. Amacım kilo vermek değil, aksine kas kütlemi arttırarak kilo almak istiyorum. Sizce programa başlamalı mıyım? Yoksa body çalışanların dediği gibi yüksek kilolar altında mı çalışmalıyım..Yardımcı olursanız çok sevinirim.
Teşekkürler..
yüksek kilolar altında çalışmak oda farklı bir hacim kazanma yolu ama genelde hantal bir vücuda sahip olursun esneklik gider ve etrafta dar giyinen robokoplar gibi gezersin bu benim şahsi düşüncem bende vücut geliştirme salonlarına gittim ama öyle görüntüm olmasını istemediğim için bırakdım:D
yurtdışında spor salonları dahi değişim içinde crossfit tarzı çalışıpp hacim yapıyorlar benim 2 turum olacak bu sefer hacim kazanmak için yapacagım sana da öneririm iyi günler.
Cevabınız için teşekkürler.. bir sorum daha olacak.. Daha önce de söylediğim gibi hem kas yapıp hem kilo almak istiyorum. Beslenme programına uyup herhangi bir diyet yapmalı mıyım? Yoksa normal beslenmeme devam edip(zaten protein ağırlıklı besleniyorum ayrıca whey protein tozu da kullanıyorum)p90x e başlamalı mıyım?
Bence… öyle ya da böyle hemen P90X’e başlamalısın :-) Bahsettiğin amacın doğrultusunda, tekrarlarını 8-10 arası tutup, ağırlıklarını da ona göre arttırdığında, P90X seni istediğin sonuçlara, muhtemelen tahmininin de fazlasına kavuşturacaktır.
hocam ben bi 5gündür yapamıyorum belimi çok kötü sakatladım fakat moralim de çok bozuluyor birşey olurmu sizce dinlendikten sonra yapsam
Aykut hocam yurtdşında iş seyahatinde gördüğün de cevap verecektir ben de aynı problemi yaşadım ama devam ettim ve basit 1 2 idmanda belimi kötü sakatlamıştım bel bu sonuçta allah korusun yanlışa gelmez sen bence dinlen sonuçta idman prog cd ler elinde dinlenmene bak belim düzelince kaldığın yerden devam edersin.iyi günler.
eve geldiğimde ilk işim gelen kutusuna bakmak oldu haberdar ettiğiniz için çok teşekkürler mesajı okuduğumda o kadar savindimki evde çığlıklar atıp koşturdum çok mutluyum ilk adımı attım umarım zayıfladığımda da bu kadar sevinirim ki sevinirim :D gerçekten çok teşekkürler. ilginiz ve alkanızdan ötürü çok memnunum iyiki varsınız….
Aykut hocam bana yol gösterin vucudum yalvarıyor artık kurtar beni diye :)
hocam bulamadım ben bu kapı barfiksini bi de şınav barını alabilceğim linki verebilirmisiniz ?
bide bu dediğiniz ıron gym tony nin kullanığı şınav barlarından mı onların tasarımı çok iyi duruyo tanıtım videolarında?
hocam iyi günler 19 yasındayım 1.79 boy 60 kilo yum çok zayıf duruyorum bu program yarar sağlar mı sağlarsa sizden bu setı almak ıstıyorum yardımcı olurmusunuz ?
Hocam ben daha önce 3 haftaya kadar Lean yapabildim. Zorlandığım yerleri çok kasamadım zira omuz ve dirseklerim müsade etmedi. Bıraktıktan belli bir süre sonra düzenimi de bozduğum için geri aldım. Üstelik almayan yerlerim bile aldı :) Yeniden başlamak istiyorum.Ancak verirken sarkamalar olur diye korkuyorum ki oluyor. Ne yapmak lazım bunun için?
p90x de yapdığın idmanlar kilo verirken kasa çeviriyorsun yağları üstüne sıkılaştırıyorsun vücudu legs back core synertgis plyo cardio gibi squat gibi hareketler de hissediyorsun zaten ben amacım kg vermek degildi 83 den 77 lere düşdüm bolca yağ yaktım vücudumda hiçde sarkma olmadı ayrıca çoğu programı vücut ağırlıgınla yaptığın için sarkma gibi problemler olmaz kolay gelsin..
83 den 77 ye düşerken deri sarkması pek olmaz zaten ayrıca erkek vücudundaki kas oranıyla kadınlar arasındaki farkı da unutmayalım. ben daha önce 15 kilo verdim ve onda bile bir gevşeme oldu. Hocam benim program da gelmedi hala?
yok 74 e düşdüm sonra da 78 e çıktım p90x e başlattıgım arkadaşlarım 2ay da 15kg dan daaha fazlasını verdiler sadece alt göbekde sorunları var pek sorun olmadı sarkma . bence sarkmaların sebebi spor yapmadan beslenmene dikkat etmeden yapılınca oluyor aç kalarak hareketsiz kalarak zayıflamaya çalışarak
İşte bana da o beslenme ile ilgili liste lazım. Sanırım protein düzgün alınırsa deride sarkma olasılığı haylice düşüyormuş. p90x Lean yaparken ayrıca yürüyordum. İlk hafta çok zorlanmıştım ancak, ikinci hafta Yogayı bile eksizsiz yapabilir durumdaydım. İnsan kendini müthiş hissediyor ve o duyguyu özledim. Bugün başlamalıyım artık…
iyi günler aykut hocam dün itibariyle size bilgilerimi mail atmıştım çalışma proğramı ne zaman gönderirsiniz tam böle hevesliyken bir an önce başlamak istiyorum
hocam setim elime geçti ilginiz için teşekkür ederim.Programa hemen başlamak istiyorum :) çalışma takvimini ne zaman atabilirsiniz ?
Rica ederim, Program Takviminizi içeren ayrıntılı bilgi, emailinze gönderilmiştir.
hocam ben sadece eşyaları almak istiyorum mümkün mü sadece kapı barfiksi aynı markaların ayrı ayrı satıldığı yer var mı? bana şınav barı ve mat lazımda yani o tanıtımdaki şınav barı barının eğimli olanın aynısının satıldığı bi site var mı?
Merhaba Oğuzhan,
Hala P90X’e başlayamadın mı :-) Bence artık başlamalısın, yaz kapıda! Iron Gym, çok fonksiyonlu P90X Sertifikalı Barfiks/Şınav Barı’nı, P90X-TR’den alabilirsin.
sizden cevap almak çok güzel oldu hocam 3 arkadaş tv karşısında ezile büzüle gücümüzün son damlasına kadar yapmaya çalışıyoruz ve bu programa gönülden inanıyoruz kaldı 86 günümüz fotoğrafları sizinle paylaşıcaz inşallah:)
P90X’i arkadaş ile yapmak çok daha eğlenceli. Birbirinizi motive edip, yarım bırakmanıza engel olabilirsiniz.
Merhaba Aykut hocam,
Ben 18 yaşında, 111 kilo ve 170cm uzunluğunda şişman birisinin tekiyim(evet, kendime hakaret ediyorum), neden mi? Çünkü artık bu çabuk yorulmalardan, istediğim kıyafete girememekten bıktım. Ve artık zayıflayıp fit bir vücuda sahip olmak istiyorum.
Üç-dört gündür P90X ve Insanity programlarını inceliyorum. P90X’in kısa videolarını izledim ve yapmaya çalıştım. Fakat ideal kilomun çok üstünde olduğum için oldukça zorlandığımı söyleyebilirim… Bu yüzden Insanity programının şuan için bana göre en ideali olduğunu düşünüyorum. Ama kafama takılan bazı sorular var;
Benim Insanity ile P90X programını aynı anda satın alma şansım var mı? 60 gün Insanity ile kendimi esnetip, biraz fitleşip P90X ile 90 günlük bir tura çıkmak istiyorum. Fakat böyle bir şansımın var olup olmadığını bilmiyorum.
Sipariş sayfasında yazan “P90X Deluxe Set : 12 DVD + P90X Programı + P90X Barfiks/Şınav Barı = 139 TL” paketi tam olarak neyleri kapsıyor? Yani bana gelen paketin içinde neler olacak? Türkçe altyazı desteği olacak mı? P90X’in dışında Insanity programı DVD’leri de elime ulaşacak mı? Biraz bilgilendirirseniz çok sevinirim. (www.p90xtr.com sitesinde çok fazla araştırma yaptım fakat bu konuda bir makale bulamadım, vardıysa da özür diliyorum)
Merhaba Yunus,
P90X Türkiye sayfasına ilgin ve güzel sözlerin için teşekkür ederim. Dünyanın en iyi Ev Fitness Programı ile vücudunu daha önce hiç olmadığı kadar forma sokacağına emin olabilirsin.
Ancak hemen bir yanlışını düzeltmem gerekiyor. Önce Insanity, ardından P90X yapmanı tavsiye etmem. Eğer Beachbody Ev Fitness programlarından daha önce yapmadıysan, ilk programın kesinlikle P90X olmalı. 60 güne karşılık, 90 günlük, çok daha dengeli bir programdır. Ardından dilersen yapacağın Insanity/P90X Hybrid Programına da çok iyi bir zemin oluşturacaktır.
Evet, P90X Seti tamamı Türkçe altyazılı gelmektedir. Biz de yol boyunca elimizden gelen tüm desteği göstereceğiz.
Başarılar,
Aykut
Tekrardan merhaba Aykut Hocam,
Hocam P90X ile başlamamı söylüyorsunuz fakat bu vücutta gerçekten zorlanmayacağıma emin misiniz?(1.70 boy, 111 kilo) Çünkü Insanity programının kilo kaybetme odaklı olduğunu okudum bir çok yerde. Yanlış mıyım bilmiyorum, düzeltirseniz sevinirim.
Ayrıca sormuştum ama gözden kaçtı sanırım hocam, P90X Deluxe Set’in içinde Insanity/Hybrid programıda mevcut mu? Yoksa ayrı olarak aldığımız bir program mı?
Yunus Merhaba,
Başlaman gereken ilk programın Insanity değil, P90X olması gerektiği konusunda ısrarcıyım. Tamam, konsept olarak Insanity daha çok kilo vermeye yönelik olarak gözükebilir ama başarılı bir P90X macerası olmadan başlayacağın Insanity, mevcut 111 kilo ile eklemlerine (fazlasıyla Cardio merkezli olduğu için) gereğinden fazla baskı bindirecektir.
P90X Programı ise çok daha balans yani dengelidir. Sonuçları da adeta garantidir.
P90X Seti’nin içerisinde Hybrid Programı yoktur. Full 12 DVD’lik P90X Programı ve P90X Barfiks Barı ile birlikte gelmektedir.
hocam biliyorum çok fazla sayıda mesaj attım ama 3 gündür hiç bir haber alamadım lüften rica ediyorum benim adıma bir ürün çıkışı yaptınızmı? annem parayı yatıralı 3 gün oldu ve sizin hiç bir yanıt yazmamanız annemin daha çok meraklanmasına yol açıyor benim adıma bir ürün çıkışı yaptıysanız lütfen bir bilgilendirme mesajı atın lütfen çok fazla bir istekle başlamak istiyorum lütfen bir bilgilendirme mesajı atın biliyorum mesajlarımla başınızı sıktım ve belkide işinizden alı koyuyorum ama gerçekten artık zayıflamak istiyorum şimdiden çok teşekkürler hemen bir haber veririseniz çok memnun kalıcam
Onurcan Merhaba,
Oncelikle, yurtdisinda oldugumdan gec cevap verebildigim icin ozur dilerim. P90X Deluxe Set’in Yurtici Kargo ile kargolanmistir. Cumartesi gun icerisinde teslimati yapilacaktir. Bu kucuk gecikme icin tekrar ozur dilerim. Ama programa basladiginda en iyi sonuclari alman icin en iyi destegi vererek bu acigi kapatmak isteriz.
Saygilar,
Aykut
Merhabalar Aykut Hocam,
Konuya çok ani giriş yapacağım ama dayanamadım.Benim elimde neredeyse tam 1.5 senedir P90X cd leri bulunmakta,Yurt dışından gelen bir akrabam almış kullanamamış bana bıraktı ama cdler dışında hiçbir şey yoktu elimde :(
Bir kaç kere açıp baktım hatta Tony Horton(respect!!!) u gördükçe çok pis gaza gelmiştim “dedim bir başlayayayım şuna” ama görüntülerde sürekli bir plandan ve de beslenme düzeninden (Özellikle Shakeology vs.) bahsediyordu ve benim hiçbir malumatım olmadığından sadece bakmakla yetindim bir süre.Daha sonralarda bir kaç internet araştırmasıyla bunların ne olduğunu hatta internetten(beachbody.com) bir pdf dosyası indirdim öğünlerin nasil olması gerektiği konusunda hatta nasıl yapılacaklarını anlatan detaylı bir kaynaktı sanırsam bir ufak bir kitaptı sanırsam ama tabi o girişimim de yarıda kalarak başlayamadım…
Sonra önünü alamadığım kilolarım çoşmaya tam gaz devam ettikçe bir dur demek için sabah/akşam koşuları,ekmek pilav cola gibi gıdaları keserek yaşamaya başladım ama biraz hareket lazımdı bana sonra aklıma P90X geldi tabiki hepsini yapamazdım gerekli olan yardımcı alet edevatlarım yoktu (kapı barfiks,ağırlık,direnç yayı) bende sadece “ab ripper” yapmaya başladım 1 gün arayla 2 ay boyunca yaptım hala da yapmaktayım bırakmadım,tam 2 ayda 90 kilodan 73 kiloya indim maksadım zaten kilolarımdan kurtulmaktı ve biraz başardım,daha sonra diğer gerekli olan aletleri de temin ettim ama bir türlü başlayamadım tam programa :)
Meğer elimin altında hazine yatıyormuş da haberim yokmuş ki ben bu hazinenin 10 da 1 i ni kullandım sadece…
Bu sitenizi de bugün fark ettim ve çok acayip heycanlandım ve hemen üye olup bütün yazıları hikayeleri ve sizin yönlendirme yazılarınızı ve P90X de ki mükemmel vucut değişiminizi gördüğüm gibi hemen bu yazıya koyuldum…
Benim şimdi öğrenmek istediğim elimde ki bu cdler le ne yapabilirim nasil yapmalıyım acaba yardımcı olabilecek misiniz bana elimde cdler dışında hiçbir şey yok malesef,elimde bir çalişma tablosuda var onu da yine bir blogdan bulmuştum gecen sene ama o ne kadar doğru olur bilemiorum sizin diğer yazılarınızda okuduğum üzere her çalişma doğru olmuyor,sanırsam benim elimde bulunan Classic çalışma planı tam bilmiyorum geçmiş zaman olduğundan :)
P90X in ne kadar işe yaradığın sadece tek bir programından görmüş birisi olarak bu motivasyonla bütün programı da uygulayabileceğimi düşünüyorum ama yönlendirilmem gerek bir şekilde eğer bana yardım edebilirseniz sosyal bir deneye de imza atmış olursunuz :)
biliyorum lafı çok fazla uzattım artık bitiriyorum kısacası Help Me !!! :)))
saygılar,iyi günler dilerim…
hocam yine ben ben de kapı barfiksini almıştım önceden sadece 90 tl lik paketi almayı düşünüyorum ama internette video da kullandıkları şınav barından bulamadım hepsi düz internettekilerin ama p90x tanıtım videosunda gördüklerim böyle eğimliydi onları ayrı alabilceğimz bi site yada aynısından bildiğiniz bi site varsa link verebilirmisiniz?
İyi günler hocam kolay gelsin ben 1,78 boy 83 kilo’yum ve programada P.tesi baslayacagım fakat aklıma takılan birşey oldu ben direk bu kiloylamı baslamalıyım ??
Aykut hocam mail adresiniz açık mı? çok çok önemli sizin görmeniz gereken mükkemmel birşey:D 5 dakika yeter..
herkese merhabalar bugün 3.günüm 3 günde bile değişimler hissediyorum kolay gibi gözükebilir ama gerçekten çok sıkı bir program fakat gunluk programı bitirdiğinizdeki mutluluk paha biçilemez:)) hocam ben 1.80 boyunda 77.5 kiloyum günde 100-110 gram protein almam yeterli olurmu ek besin öneriyomusunuz? ve karın ve kalça mide bölgem yaglı 90 gun sonunda benimde six back lerım olacakmı en azından orslsr gidip sadece kas olacakmı:)) not:Hocam bu sefer cevap verin lütfen motivasyonumuz artsın:)) teşekkürler
Merhabalar Uğur,
Seyahatte olsam da, bekletmemek adina tabletimden cevap yaziyorum. Motivasyonunu yuksek gormek guzel. Protein konusunda, bazi kaynaklar gunluk protein aliminin kilonuzun 2 kati olmasini tavsiye etse de, P90X gibi komple vucut transformasyonu saglayan bi program icin, 1.5 kati daha uygundur, ki senin sozunu ettigin protein alimi dogru olacaktir.
Bunun dışında, DVD’deki hareketleri gercekten kendini vererek yapmaya çalış. Yaza ve six-packlere az kaldi :-)
hocam bu hareketleri sauna eşofmanla yapsak ne olur :)
hocam doğrudur fakat sırf ekmeği kesiyorum bu beslenme şeklinde bence bi eksiği olmuyacak kahvaltıda 2 yumurta domates biber 10 zeytin bi ince belli çay bardağına fındık veya ceviz şekersiz çay daha ne olsun hocam :D
O zaman olur :-) Ekmeği kesmek her zaman iyi fikir. Sadece P90X ile kendini aç bırakma.
hocam karatay diyeti sizce nasıl yapmaya başlıyım mı :)
Hayır, en azından P90X ile birlikte değil. P90X, çok fazla enerji harcayacağın bir program, o yüzden herhangi bir “diyet” yerine, genel olarak “sağlıklı beslenme”yi benimsemelisin. Böylece sonuçların sadece kısa dönem değil, bir ömür boyu olacaktır.
Mesela ben kendim uzun süredir, danışmanlık dışında aktif P90X yapmıyorum ama 6-pack’ler hala yerinde duruyor :-)
bugün annem parayı yatırmış Nilgül Kalay ne zaman yola çıkar ürün ve ne zaman elime ulaşır. Bide ben px90 ı bitirdikten sonra insanity programınıda kullanmak istiyorum onun için ayrı bir dvd setimi alıcam yoksa gelicek olan setten program bitimden sonra kullanmaya başlayabilirmiyim? şimdiden teşekkürler hemen ilgilenirseniz çok memnun kalıcam
Aykut Hocam Merhaba,
30 ve 60 günlük resimlerinizde varmı ? onlarıda paylaşırsanız çok makbule geçeceği inancındayım
hocam program almak için mail attım ama program gelmedi daha şimdi yeniden attım biran önce mail atarsanız çok sevinirim
Hocam Ben P90x Barfinks kapı barlı almak ıstıyorum ama kapı ya olucakmı bılmıyorum olcusunu soylermısınz ?
hocam teşekkür ediyorum soruma cevap verdiniz 1 kaç sorum daha olcak 2-3 gün içinde alacağım.
hocam şimdi dumbell set demişsiniz 20 kilo bunu hangi marka almamızı önerirsiniz uygunlarından :) internetten alsak kolay olur site verrebilirmisiniz?
program içinde beslenme programı var mı hocam ?
aynı şekilde alabileceğim bilekliği de olan bi eldiven önerirseniz sevinirim çünkü benim bile mesela 10. şınavdan sonra ğırmaya başlıyor da tekrar teşekkürler ilgilendiğiniz için
hocam son soru k.b sonra aklıma geldi hep sizce aldığımız dumbell setinde uzun bar olması gerekli mi
Hayır, P90X’te uzun bar kullanımı yoktur; iki kısa bar yeterlidir.
Not: Daha istediğin kadar soru sorabilirsin :-)
Aykut hocam abimde P90X e başlamak istiyor ama onun için takvim alabilir miyiz?
İstediği şey göbek gitsin yeter diyor :)
Yaşı:21
Kilosu:65 (Bira göbeği var kendisinde)
Boy:1.75 cm
3 tane şınav, 5 tanede barfiks çekebiliyor.
Sevgiler
Metehan,
şimdi p90x ile p90x insanity arasında ne fark var onu anlayamadım ben
P90X ve Insanity birbirinden çok farklı iki ayrı Ev Fitness Programı. P90X 90 günlük daha balans/dengeli komple bir vücut transformasyon programı iken, Insanity 60 günlük çok daha Cardio ağırlıklı bir program.
Eğer daha önce hiçbirini uygulamamışsan, ilk tercihin P90X olmalı.
tabiii hocam attım şimdi:)
Selam Osman,
Mailine cevap verdim. Tabii ki degisim var. Ama unutma, programin ismi P90X, P20X degil; dolayisiyla en optimum sonuclari 90 gunun sonunda zaten goreceksin. Senin tek yapman gereken, ayni kararlilik ve motivasyon ile devam etmek.
Aykut
Hocam bende mail attım gelmedimi
Osman Merhaba,
Gözümden kaçmış olabilir, tekrar atabilir misin rica etsem.
aykut hocam benim sol bilek bükerek yaptığım hareketler de sıkıntı yapıyor eski spor denemelerimde ağırttım.
sizce almalımıyım çünkü full şınav var programda ?
bi de hocam ben salona azılmdım sildireyim mi kaydı yoksa programı salonda mı uygulayım ağırlık var mı bu program da sağolun iyi çalışmalar?
Oğuzhan Merhaba,
Bileğinde o tip minimal bir sorun var ise, Şınav hareketlerini Şınav barı ile yapman sorunu çözecektir. Hem daha sağlıklı, hem daha güvenli, hem de en önenmlisi sana ekstradan 15-20 cm bir yükseklik vereceği için, sonuçları daha çabuk alacaksındır.
P90X, bir Ev Fitness Programı’dır ama salonda da yapabilirsin dilersen. Sadece, programda fazla ağırlığa ihtiyacın olmayacağını hatırlatırım. Genelde, kendi vücut ağırlığını kullandığın egzersizler olacaktır. Toplamda 20 kg’lık değiştirilebilir bir dambıl seti işini görecektir.
Hocam fotoğrafları mail attım geldi mi?
hocam selamlar 1.ayım bitti ben yazı yazmak istiyorum ve protein bar tarifimi herkese yayımlamak istiyorum fotoğraflarla mail olarakda sordum ama yant gelmedi sizden
hocam P90X i kullanırken gereken aletler sayfası diye bir sayfa varmı bilmiyorum. varsa link’ini atabilirmisinz. iyi günler..
Aykut hocam Size mail attım geldi mi
Hocam 16 yasimdayim p90x e baslıcam ama bişi kulanmama gerek warmı ?
Tabii ki “bişi” kullanmana gerek yok :-) Azim, kararlılık ve motivasyona gerek var…
Aykut hocam tekrardan merhaba,
Carsamda gununden beri yataktan kalkamiyordum bugun kalkip birkac gerekli islerimi hallettim tekrar yatagima uzandim herhalde sali gununde p90x yaparken kapi cami acip ustsuz dolasmamdan dolayi usuttum ya da kalp ilacini tok icmem gerekirken ac ictigim icin bilmiyorum fakat bu 3 gunum hayatimi zehir etti hastane olsun. İstifra etmemin nedeniylede dinmeyen bir agri var midemde kasilmadan dolayi. Aciklama geregi duydum. Bu gunlerde p90x yapamadim yarinda buyuk ihtimal yapamiyacagim. Sizce nasil bir yol izlemeliyim? Tesekkurler.
Çok geçmiş olsun Oguzhan. Tabii ki önce iyi olman lazım, sonrasında kaldığın yerden devam edebilirsin. P90X sana bu esnekliği sağlar.
Hocam maillere bakar mısınız?Çok acil
Hocam Ben p90x basvuru formunu yapıp parayı yatırcam ama eve nasıl gelıcek ??
Ben kendim şahsen getireceğim :-) Hayır, ama Yurtiçi Kargo ile gelecketir.
P90X Programında şimdiden başarılar o zaman; yaza ve plajlara az kaldı! :-)
Hocam ben bu barfiks bar ile almıştım seti arada gecen uzun bi sakatlanma sürecimden dolayı baslayamadım . Dün programa başladım ama her ne kadar doğru montelemiş olsamda barfisk barı kapıya sabitleyemiyorum hiç bi kapıya uymuyo
daha önce yazmıştım buraya barfiks barının kapıya uymaması durumunda kendi çözümümü.
http://imageshack.us/a/img9/2848/img2275kr.jpg
http://imageshack.us/a/img195/633/img2274si.jpg
http://imageshack.us/a/img22/9640/img2273ep.jpg
http://imageshack.us/a/img543/1247/img2272ig.jpg
17 25 alüminyum profil iş görürmüş bendeki biraz daha kalın elde bu olduğundan dolayı. 17 25 alüminyum profil ne demek hiç bir fikrim olmasa da resimde gördüğünüz gibi birşey işte. Tüm pimapencilerde bulunabilirmiş. Biz çift taraflı bant ile yapıştırdık gayet sağlam oldu 110 kiloluk kardeşimi çok rahat taşıdı.
Hocam sipariş verdim cuma günü elime geçermi bi bilginiz varmı ?
Hocam 2.raund yapmaya karar verdim P90x&İnsanity Hybrid yapıcam ama yapmamda sakınca var mı?
İnsanity ye başladıydım pişman oldum şimdi aklıma geldi hybrid yapsam nasıl olur ve takvim gönderebilir misiniz?
Hocam Blog yazımı yazdım fakat fotoğraf işini sonra halledicem.Yazıyı Fotoğrafları ekledikten sonra yayınlasanız olur mu?
Tabii ki, fotoğrafı da gelince birlikte yayınlanacaktır. Teşekkürler Metehan.
Hocam iyi günler. ben set için sipariş verdim ama yaşım tutmadığı için babamın üzerinden sipariş verdim. sadece telefon bilgileri uyuşuyor. acaba bir sorun çıkarmı. tekrar iyi günler..
Hayır herhangi bir sorun olmayacaktır. Teşekkürler.
Hocam yazı yazamıyorum ya aklıma bişey gelmiyor ki işte en son motivasyon blogu yazdıydım yayınlamamışsınız daha.Birde hocam fotoğraf işi çok sıkıntılı ya koymasak olmuyo mu?doğru düzgün makine yok elimde
Hocam valla hiç bana pas vermiyonuz bu aralar ne oldu metehan öldün mü kaldın mı diye sorar insan ya o kadar mail atıyorum yorum atıyorum hiç birine cevap vermiyosunuz hocam hayrola küs müyüz? Bu arada P90x bitti.İnsanity ye başladım
Metehancım, neden küs olalım :-) Sadece ısınan havalar ile birlikte yoğunluğumu tahmin edemezsin. Insanity’inde çok başarılar ama P90X Before & After fotolarını ve yazını bekliyoruz.
Aykut
hocam bu program bana sigarayıda bıraktıracak şimdi sadece günde 2 yada 3 tane içiyodum normalde 2 paket zor yetiyodu teşekkurler p90x =)
İşte buna çok sevindim :-)
günaydın hocam bugun 4. günüm çok mutluyum son gazla devam ediyorum bu programı çok seviyorum =)
Hocam öncelikle merhabalar , ben 20 yaşındayım , boyum 171 , kilom 53 , ve korkum eğer bu programa başlarsam zayıflarmıyım ? kilo almak istiyorum , yardımcı olur mu, kilo alabilirmiyim , şimdiden cevabınız için teşekkürler.
Tabii ki P90X ile istediğin sonuçları alabilirsin. Ama tabii burada senin adına düzenlenecek P90X Program Takvimi çok önem taşır. Sonuç olarak P90X’i, kilo vermek amacıyla yapan kadar, kaliteli kas kütlesi ile hacim kazanmak için yapan da vardır.
Hocam shakeilogyi nerden temin edebiliriz tada p90x Recover drinki
Hocam selamlar size mail attım ama ulaşmadı sanırım. İşleyiş nasıldır yani set ve programlar ne zaman elime geçer.
Önemli değil hocam teşekkür ederim ilginizden dolayı gerçekten çok güzel bir site burası.
Merhaba aykut hocam,benim setim adresime ve programım emailime nezaman ulaşır bir bilginiz varmı ? ikiside gelmedi daha.
Merhabalar Rutkay,
Ikisi de Cuma öğlen saatlerinde elinde. Havaların biraz ısınmasıyla birlikte aşırı yoğunluktan dolayı yaşanan küçük gecikmeler için özür dileriz.
Hocam merhaba , heryerden soruyorum ama yüzsüzlük olucak fikriniz benim için çok çok önemli ben önceliğim kilo vermek olarak programa başladım erkek kardeşim geçen yıl programı tamamlayarak harika sonuçlar almıştı. Yalnız benim sorum şu; classic programın 15. günündeyim boyum 174 — 80 kilo olarak başladım ilk 5. günün sonunda 3kilo verdim vücudum inanılmaz toparlandı özellikle karın ve kollarımdan çok mutluyum yalnız daha sonra kilo vermem tamamen durdu spor geçmişim yok ama ilk güne kıyasla chest-back hariç diğer egzersizlerin hepsini tamamlayabiliyorum internetten araştırdığım kadarıyla genellikle biz kadınlar lean programını tercih ediyorlarmış çok fazlam var bu yüzden kilo vermem için sizce classic yerine cardio ağırlıklı olduğu için 0dan lean yapmam doğru olurmu şimdiden çok teşekkür ederim
Aykut Hoca
bana kalırsa şu profil bilgilerinde avatar ekleme kısmı olsun, bu şekilde soyut bir anlam kazanıyor sanki kullanıcılar :) nede olsa artık ailedeniz:)
Aslında o opsiyon zaten hep var Serhat. Gravatar ile kendi avatarını ekleyebilirsin.
hocam p90x bıtırdım sıze sorum şu olcak ondan once 4ay sadece mekik cekmıştım 1.75 boyunda 77 kiloydum boks yaptıgım ıcın 64lere kadar duştum sadece mekık cekıyordum o 1yıl boks zamanında ve p90x 2hafta once bıtırdım benım goguslerım cok sarkmıştı tamam şımdı goguslerın ucları sem sert oldu daha yag kalmadı ama vucutum ufaldı + omuzlarım kuuculdu genetık olarak cok uzun omuzlara sahıbtım yanı omuzlar resmen yok oldu şımdı ben tekrar p90x başlasam yoksa p90x2 başlasam ama sadece pazartesi carşamba programınımı yapsam? yada gidip 1 vucut salonunamı yazılsam omuzlar ıcın
hocam ben dün başladım programa 19 yasındayım 72 kiloyum 1.68 boyundayım yalnız ben doping içeceği falan almadım düz çalışıyorum öyle bir sonuca varabilirmiyim . Bide hocam boyumun uzama ihtimali varmı ? ?
Ya bismillah deyip başladık :)
kaldı 88 gün:) ilk gün Core Synergistics hoşafımı çıkardı ama hepsinide yapmaya çalıştım,ikinci gün Plyometrics ,Core Synergistics e göre daha kolay geldi.şuan heryerim ağrıyor.
hareketlerden sonra aşırı derecede midem bulandı ,dün daha azdı bu normalmi dir,sizlerinde başına geldimi.
plyomu daha kolay geldi? plyo kolay gelmişse 1 ya bütün hareketleri yapmamışsındır veya nizami ve aynı sayıda yapmamışsındır plyo cardio antremanların enzoru bana göre özellikle ilk haftalarda kişiye göre degişir bu ama plyo ayrı bir olay:D
Hocam merhaba , ben önceliğim kilo vermek olarak programa başladım erkek kardeşim geçen yıl programı tamamlayarak harika sonuçlar almıştı. Yalnız benim sorum şu; classic programın 15. günündeyim boyum 174 -- 80 kilo olarak başladım ilk 5. günün sonunda 3kilo verdim vücudum inanılmaz toparlandı özellikle karın ve kollarımdan çok mutluyum yalnız daha sonra kilo vermem tamamen durdu spor geçmişim yok ama ilk güne kıyasla chest-back hariç diğer egzersizlerin hepsini tamamlayabiliyorum internetten araştırdığım kadarıyla genellikle biz kadınlar lean programını tercih ediyorlarmış çok fazlam var bu yüzden kilo vermem için sizce classic yerine cardio ağırlıklı olduğu için 0dan lean yapmam doğru olurmu şimdiden çok teşekkür ederim
hocam program takvimim gelmedi maile atarsanız biran önce çok sevinirim saygılarımla
hocam ben siparişi verdim yarında parayı yatırıcıam bankaya ne zaman gelir ürün ? ve hocam geln ürünleri gidip kargodan alıcaz değilmi ?
Selam Berk,
P90X Seti’n dilersen adresine kargolanır, dilersen de belirttiğin Yurtiçi Kargo Şubesi’nden kendin de teslim alabilirsin.
Şimdiden Başarılar.
hocam 1.ay bittiğinde p90x doubles programına nasıl başlayacağım 4.haftaya girdim
ağırlık antreaman günlerine ilave olarak cardiyo ekleyeceksin listede öyle gözüküyordu.
Hocam merhaba ben 21 yaşında 110 kg 1.83 boyundayım. Bugun classic programın ilk gününü yaptım , inanılmaz zorlandım bazı yerlerde yerlere yattım ama yapmaya çalıştım. Öncelikli amacım kilo vermek . Normal takvime göre mi hareket etmeliyim yoksa başka bir şekilde mi ? cevabınızı bekliyorum :)
verilen programa göe yapman gerekir daha faydalı olması için iincisi ise zolanman nomal koplike haeketler ve extem bi pogam bizde zorlanıyorduk ilk başlarda sonra hareketleri nizami yapıyorsun ve hareketleri öğreniyorsun unutma bu bir extrem zorlanacan ki faydasını kısa sürede göresin kolay gelsin 3 hafta sonra alışırsın…
Hocam merhaba ben programa başladım ama program takvimi nasıl olucak hangi gun hangi hareketleri yapıcaz Bana mail atarsanız çok sevinirim
hocam kenpo x yaparken hiç bir zorlanma yorulma hissetmiyorum onun yerine plyo mu yapsam :)
Merhaba @Mete,
Aykut Hoca, Kenpo-X antremanının bu özelliğini özellikle yabancı forumlarda beğenilmediğini bazı konularda dile getirmişti :). Sorunun cevabı hiçbir antreman diğerinin sağladığı yararı sağlamıyor. Çözümü Kenpo-X antremanında biraz daha yoğunlaşarak hatta karşınızda biri varmış gibi çalışarak sorunun biraz üstesinden gelebilirsiniz. İlgili konuya aşağıdaki linkten ulaşabilirsin.
http://www.p90xtr.com/?portfolio=fugiat-nulla-paria-sed-do-eiusmod
Kolay gelsin.
Ahmet sağolsun, benim vereceğim cevabı vermiş :-)
METE sanırım ilk ay bende senin gibi hiç zorlanmıyordum eskiden kickbox yaptıgımdan ötürü ama daha hızlı yapmaya çalış omuzdan vurmaya çalış tekmelerde kalçadan vurmaya çalış bazı hareketlerde öne geriye tekme gibi ayağını yere koymamaya çalış işin içine denge de girsin bakdın yine zorlanmıyorsun 1kg luk dambıllar var kenpo idmanlarına onları ilave edersen faydasını göreceğine eminim başarılar:D
Cevabın için çok teşekkürler İbrahim. Sen de artık P90X Mezunu olduğun için, senin cevaplarının arkasındayım :-)
hocam shakeolohyi sizce hangi siteden getirebiliriz?
Aykut hocam ben ktü de öğrenciyim 2 senedir kendi çapımda spor yapıyorum zayıflamak içindi 85 ten 72 kıloya düştum ve gerçekten çok azimliyimdir hem spor hem rejimde şuan 77 kiloyum boyum 1.80 dışarıdan fit gibi duruyo olabilirim fakat bel kısmım ve göbeğim var ayrıca vücudum yaglı ciddi anlamda yumuşak artık sıkılaştırmak ve kaslı bir görünüş istiyorum daha fazla kilo vermeme gerek varmı başlamak için???programı sonuna kadar uygulamak istiyorum evde çalışmak için almam gereken malzemeler nelerdir ??? görüşlerinizi almak beni motive edicektir :) şimdiden teşekkürler
Ktü den 3 arkadaş bu 90 günlük değişim ile çok yakından ilgileniyoruz. Başlama hevesimiz çok yüksek ve devamlılığını istiyoruz. Kendimden örnek verirsem lisanlı tenisciy”dim”. 70 kilodan 98kg’a şu an ise 74 kilodayım. Amacım kasları hatlarıyla karın kasları ve adonis olsun büyük çaplı bir inşaa yapmak istemekteyim. Akşamları birazdanda yapcağımız gibi 3. akşam bugün gece koşusu yapıyoruz. Nasıl spor yapmalıyız ? hangi hareketleri yapmalıyız ? nasıl beslenmeliyiz ? düzenimizi nasıl kurmalıyız gibi problemlerimiz bulunmakta. Yardımınızı istemekteyiz. İyi geceler olsun.
Bende ktüdeyim programda 1. haftam bitti. Burak Ekşi facebooktan ulaşırsanız arkadaşlar birbirimize destek olabiliriz.Sizi bilgilendirebilirm bildiğim kadarıyla ulaşın bana
Hocam ben deluxe set programının ödemesini 1 mart günü yaptım nezaman elime geçer acaba ? Başlamak için sabırsızlıkla bekliyorum ^^
Merhaba Rutkay, tesekkurler. Setin, takip eden ilk iş günü kargolanacaktır. Şimdiden başarılar.
oguzhn ynılıyorsun endomorph vücut tipi olan birine lean programı olmaz lean genelde kadınlara önerilen program kg vermek yag yakmak cardio veağırlık idmanlarıyla daha iyi olur endomorph vücut tipli insanlar güç gerektiren sporlarda daha başarılı olmuşlardır bir blogda bir yazı okumuştum güç idmanlarında yag yakımı kilo kaybı çok oluyormuş vücudu zorladığın için hocam en uygun programı önerir büyük ihtimal classic program önerir başarılı olma olasılıgı daha yüksek spordan çok beslenmek çok önemli!!!
Merhaba Mehmet, Aykut hocam mesgul yoksa hemen cevaplardi zaten onun yerine ben kisaca bilgilendireyim. 16 yasinda 93 kiloysan yag oraninda bi yanlislik olabilir bel genisliginden de bunu anliyorum. Senin icin en iyisi p90x Lean programi Lean yani yag yakmaya bagli olarak vucudunu gelistirir. 3 ay boyunca yapmaya istekliysen aksatmadan yaparsan kesinlikle buyuk bir asama katedeceginden emin olabilirsin yeterki iste :)
İyi günler hocam ben 16 yasında 185 boyunda 100 bel ölçüsü ve 125 omuz ölçüsüne sahip 93 kilo birisiyim hocam yağ oranım %23 civarlarında p90xe baslasam tamamen diyet antreman (vücut tipim endomorph)asla aksatmadan 3 ay gibi bir sürede baklavalar çıkabilirmi (vücudum kiloyu zor veriyor.)
Hocam iyi günler ben 1.83 Boy 65 Kiloyum yani zayıfım lütfen bana Beslenme Tablosu’nu yollayın kilo almam lazım hocam rica ediyorum :)
Biz dvd setini aldık bize göre program takvimi yollanacak mı yollanacaksa bu program neye göre belirlenecek yani benim vücut ölçülerimi bilmeden nasıl bir program yapılcak.
Baslama Formu’nda temel özelliklerinizi belirtmiş olmanız lazım. P90X Program takvimleri arasında “Classic”, erkeklerin %90’ının kullandığı, “Lean” daha çok bayanların takip ettiği, “Doubles” ise daha çok profesyonel atlet ve sporcuların uyguladığı program türleridir. Sizin için en uygun olduğunu düşündüğümüz Program Takvimi adınıza düzenlenip gönderilecektir.
hocam benim sorularımı neden es geçiyorsunuz :)
P90X Program Takviminiz emailinize gönderilmiştir, başarılar :-)
aykut hocam bu alternatif yogayı nerden bulabilriz bide tek dvd ye para vermesek var mı bi çare ? :))
Aykut Bey Merhaba,
öncelikle yakın ilginizden dolayı teşekkürlerimi iletmek isterim.
gerek takvim olsun gerekse yoğun sorularım olsun çok yardımcı oldunuz.
bir soru iletmek isterim:
Shoulders videosuna çalışırken ,dambıl hareketlerinde pazı çalıştırırken (ben böyle biliyorum yanlışım varsa kusura bakmayın) 10kg kullnılıyor örneğin, yani videoda gördüğüm kadarıyla sanırım 10kg. ama kol arka kaslarını çalıştırıken kg ağırlığı düşüyor. bu oran ne olmalıdır. örneğin ön kol kasları için 13 kg çalışırken ,arka kol kasları kaç kg olmalıdır.
cevap verebilirseniz sevinirim.
teşekkür ederim.
Rica ederim, severek yardımcı oluyoruz :-)
Egzersizlere göre kg ayarlamak konusu herkes için farklılık gösterir, o yüzden şu ya da bu kilo demek doğru olmaz. Bu konuda basit bir rehber hesaplama tavsiye edeyim.
Eğer amacın hacim kazanmak ise, tekrarlarını 8-10 arasında tutmalı; eğer amacın definasyon kazanmak ise 12-15 arasında tutmalı, ama her iki durumda da son 3 tekrarında hafif zorlanacak şekilde kg’larını ayarlamalısın.
Umarım faydalı olmuştur.
Öncelikle iyi günler diliyorum..
Ben 16 yaşında 1.83 boyunda 65 kilo civarlarındayım yani anlıycağınız zayıfım , p90x’e başlamak istiyorum gerçekten çok ilgi çekici başarılır olucağıma da inanıyorum kafama takılan bir kaç soru var , onları size buradan dile getirmek istiyorum ;
1-Zayıf bir kişiye kas pek yakışmaz ve pek de hacimli çıkmaz kalemle çizilmiş gibi durur bu yüzden beslenme tablosu ile kilo almama ve kalıplı olmama da yardımcı olacak mı ?
2-Bize gönderilecek takvimi seçerken kafam karıştı , zayıfım kasların çıkması için ideal kilo almak istiyorum , vücudumun heryerinde kas olmasını istiyorum (six pack -- göğüs kası -- kol kası -- omuz kası -- bacak kası -- adonis vb.) gibi p90x’ de bana uygun takvim yollarsanız ve ona göre hareket edersem bu kaslar çok belirgin bir şekilde örneğin öncesi-sonrası kısmındakiler gibi olabilir miyim ?
3-Bana uygun takvimi siz göndere bilir misiniz 1.83 Boy 16 Yaş 65 Kilo , (Kilo vermek istemem aksine almak isterim çünki yeterince zayıfım -- Vücudumun her yerini kas kütlesini kaplamasını yani büyük bir hacime sahip olmak -- Six pack’ten adonise kadar bütün kasların çıkmasını istiyorum )
Sorularım bu kadar en yakın zamanda takvimi bekliyorum , zaman ayırdığınız için çok teşekkür ederim bu arada en yakın zamanda sitenizden p90x’i temin edeceğim , etmeden önce bunları sormak istedim.
Bu siteye kayıt oldum ama ücretsiz dimi ?
Siteye kayıt tabii ki ücretsizdir :-)
Hocam durumuma yorum yapmaniz icin mesaj birakmistim halen cevap alamadim mailden cevap alanilceksem ordan da ulasabilirim size
Oguzhan, gözden kaçmış olabilir. Sorunu info@p90xtr.com‘dan direkt olarak da sorabilirsin.
Merhabalar söle bir sorum olucaktı. gördüğüm kadarıyla genelde kilo verme amacıyla yapılan bir spor. ama benimerdim ise aşırı zayıf olmam. p90x ile kilo durumumu düzenleyebilirmiyim?
Merhabalar Hakan,
Aslında P90X en az kilo vermek için kullanıldığı kadar, hacim (kaliteli kas kütlesi) kazanmak için de kullanılmaktadır. Tabii bunun için sana uygun P90X Program Takvimini takip etmen gerekir.
Bana uygun programı nerden temin edebilirim yada nasıl ulaşabilirim bilgilendirirseniz sevinirim.
Elinizde P90X DVD Seti var mıdır?
Hocam benim bünyem İnsanity yi kaldırır mı ya çok merak ediyorum Basketbol Antremanları fln haftada 3-4 gün olucak yapayım mı overtraining mi yapmış olurum basketbol koçumuz benim burda yaptırdığım egzersizlerin üstüne evde egzersiz yaparsanız diyo sizin kaslar ne uzar nede gelişir diyo ne ypmam lazım ama insanity yi yapmayıda çok istiyorum
İyi günler , daha önceden de bir iki mesaj atmıştım p90x’e başlıyorum fakat ağır geliyor bırakıyorum flan diye. Bunun sonucunda 2-3 hafta yoga,kenpo,plyometrics,core den oluşan bir program uyguluyorum mental olarak daha hazır hale gelebilmek için. İnşallah yararı olur :) Neyse soruma geçeyim , protein tozu almak gerekli midir ? Evde protein barı yapmak için baya bi araştırma yaptım fakat , protein tozu olmadan yapılan bi tarife rastlayamadım malesef. Önerebileceğiniz bi tarif var mı ? Teşekkürler..
Merhaba @Huseyin,
Protein tozu alman opsiyonel olarak sana kalmış. Yani istersen almayabilirsin. Tabi ki besinlenden alacağın yeterli protein miktarıyla günlük protein ihtiyacını karşılayabilirsin. Alan kişilerin protein tozunu almasının sebebi de antreman sonrası kas yıkımının en aza indirilmesi. Protein tozları hakkında aşağıdaki konuyu okursan birçok aydınlatıcı bilgiye ulaşabilirsin:
http://www.p90xtr.com/protein/
Rocovery Drink olarak @Metehan arkadaşımızın şu konusunu okuyabilirsin.
http://www.p90xtr.com/p90x-cilere-ozel-recovery-drink/
Kolay gelsin.
Öncelikle mesajınız için teşekkürler :) Bir sorum daha var yulafı nerden bulacağım ? Marketten yulaflı bisküvi alıp ezip kullansam olur mu ?
Merhaba @Huseyin,
Yulaflı bisküvinin içinde şeker veya diğer katkı maddeleri olabilir. O yüzden kefil olamayacağım. Yulaf kepeğini çevrendeki aktarlara veya büyük süper marketlere sorabilirsin. Son zamanlarda kullanım oranı diyetlerle birlikte arttı.
Eğer onu bulamazsan yulaf ezmesi olur mu dersen de şunu söyleyeyim. Benim bildiğim kadarıyla yulaf kepeği, ezmesinden daha çok lif içeriyor. O yüzden yulaf kepeğini bulabilirsen en sağlıklısı o olur.
Kolay gelsin.
Merhaba adım onur 16 yaşındayım ve tam 115 kiloyum :( artık kendi görüntümden bile rahatsızlık duyuyorum bundan yaklaşık 15 gün önce gittiğim spor salonunu bıraktım ( bisiklet ve koşu bandıda egzersizler yapıyordum bırakma sebebim okuldan çıktıktan sonra oraya gitmem ve geri döndüğümde zamanın geç olmasından dolayı derslerime önem veremem beni bırakmak zorunda bırakdı) evet fazla kiloluyum ama azmimle haraketleri yapabiliceğime inanıyorum bu ürüne nasıl ulaşabilirim ve kaç gün içerisinde gelir hemen başlamak istiyorum internette gördüğüm insanların değişimi benim daha çok azim yapmama neden oluyor bende before after yapmak istiyorum :) zayıfladıktan sonra vücut geliştirmek istiyorum ama büyük ihtimalle zayıflarken kasda yapıcak vücut sorularım fazla oldu ama kusura bakmayın
Merhaba @Onurcan,
P90X kişiye göre şekillendirilebilir bir antreman programı olduğundan isteklerini karşılayacaktır. Aşağıdaki linke tıklayarak formu doldurun Aykut Hoca size yardımcı olacaktır.
http://www.p90xtr.com/p90x-baslama-formu/
İyi günler.
orkide hanım yardımcı olabilir misiniz aliminyum profili mi çift taraflı bant ile yapıştırdınız? Eğer öyleyse o bant 110 kiloluk bir insanı nasıl taşıyor yaw?
gayet taşıyor :) aletin yapısı gereği tüm ağırlık alüminyum profilde olmuyor zaten veya kapının pervazına takıyorsan kapı pervazı değil seni taşıyan. O pervaz zaten kapı monte edildiğinde ortaya çıkan kötü görüntüyü ortadan kaldırmak için görsel yani biraz. Barın kapıya dayandığı yerler varya senin tutunduğun yerdeki onların hepsi senin ağırlığını dağıtmak için var. Bu nedenle çift taraflı bant işe yarar ama taşımazsa bir usta bulup kapının üzerinden duvara monte edebilirsin alüminyum profili biraz uzun tutup o şekilde işe yaricaktır. Eğer ağırlığın daha fazlaysa
Bu yorum sorudan çok yardım amaçlı olucak! :D
Barfiks barı geldiğinde kapı pervazı fazla geniş geldiği için takamadık. Gereklilik olduğunu bildiğim için de süpersonik babacım şöyle bir çözümle geldi aşağıdaki linklerde görebilirsiniz.
http://imageshack.us/a/img9/2848/img2275kr.jpg
http://imageshack.us/a/img195/633/img2274si.jpg
http://imageshack.us/a/img22/9640/img2273ep.jpg
http://imageshack.us/a/img543/1247/img2272ig.jpg
17 25 alüminyum profil iş görürmüş bendeki biraz daha kalın elde bu olduğundan dolayı. 17 25 alüminyum profil ne demek hiç bir fikrim olmasa da resimde gördüğünüz gibi birşey işte. Tüm pimapencilerde bulunabilirmiş. Biz çift taraflı bant ile yapıştırdık gayet sağlam oldu 110 kiloluk kardeşimi çok rahat taşıdı.
çok iyimiş ya benim odanın kapısı milimle tutuyor ve tahtanın arkası yavas yavas delik olmaya basladı derken oyuldu boşluk barfiks cekerken baya sallanıyoum peki o alüminum oraya montemi ettiniz yoksa tak çıkar mı ilk işim bir pimapenciye gitmek olacak kötü bir anım var barfiks barıyla:D
monte değil ya direk çift taraflı bantla yapıştırdık. Ama sünger gibi olan değil bildiğin normal selobant gibi şuna benziyor
http://www.tr.all.biz/img/tr/catalog/14051.jpeg
Bizde yukardaki pervaz barın konduğu diyim o geniş o nedenle olmuyodu ama senin kapının pervazı zarar gördüyse ve barfiks barının genişliği yeterse direk pervazın üzerine sıfır şekilde duvara da yapıştırabilirsin. Anlatabildim umarım :D
hocam bazı fitness hocaları karın antremanının hergün yapılabileceğini söylüyor siz ne düşünüyorsunuz ab ripper ı 3 gün yerine 6 gün yapmanın bir sakıncası olabilirmi?
fitness salonlarında kısıtlıdır karın antremanları en iyisinde dahi bir müddet sonra çok zorlamassın benim gittigim salonları baz alarak söylüyorum prof. salon. bahsetmiyorum rutin koşu bandı bisiklet karın sonra prog geri kalan hep aynı ama şunu düşün vücut dinlenirken gelişir bunu herkes söylüyor hocalar sen sürekli karın kası çalışırsan dinlendirmessen nasıl gelişecek örnegin core syner.. karını zorluyon ve karın kası hareketleri var. yoga da 10 dakikalık karın kası hareketlerı var cardiyo plyo da squat felan var aslında karını sureklı çalıştırıyoruz aklında bulunsun başarılar..
Bu soru gözümden kaçmış, İbrahim’in yanıtını görünce anladım (Sağol İbrahim :-)
Cevabım, tabii ki Ab Ripper X’i haftanın 6 günü yapmak hata olur. Birincisi P90X’in temel Muscle Confusion ilkesine ters düşer, ikincisi de P90X’te karın zaten sadece haftanın 3 günü ile sınırlı değildir; yani Ab Ripper X’ten ibaret değildir.
Bu soruyu sorarken daha önce Yoga X yapıp yapmamış olduğundan emin değilim. Çünkü iki Ab Ripper X arasındaki Yoga X gününde bile, Tony’nin “Yoga Belly 7” adını verdiği bir karın egzersiz rutini vardır.
Yine benzer bir şekilde, Chest & Back gününüzde yaştığınız barfiks ve şınavların hepsi, aslında karın kaslarınızı da çalıştırmaktadır. Bunu ertesi gün ağrıyan karın kaslarından da anlayabilirsiniz :-)
Aslinda bende su sifreden istiyorum :)) gecen carsamba baslamistim p90x e yaridan basladigim icin icim rahat etmedi (biraz takintiliyim) bu pazartesi tekrardan basladim bugun itibariyle 1.haftam bitti. Tartiya ciktigimda kilomda bir dusus yok 69-70-71 arasi degisiyor antremanda fazla su ictigim icin :)) zaten kilomla alakali bir problemim yok yaptigim hareketlerde ilerleme var bastaki gibi zorlanmadigimi farkettim ama gorunus olarak sanki bir ilerleme yok gibi daha 1 hafta oldu belki ondandir abur cubur yemiyorum beyaz ekmegide az yiyorum benim ihtiyacim olan sanki biraz motive Aykut hocam :))
Merhaba hocam bende programa başlamak istiyorum formda doldurdum dün.Sarnırım gerekli ekipmanlar 1 çift 5 kiloluk dambıl,mat,direnç lastiği ve barfiks barı ve p90x dvdsi.Bir kaç sorum olacak boyum 175 kilom 63. p90x programının kardiovaskuler ağırlıklı yoğun yağ yakıcı bir program olduğunu duydum bu yüzden başlayıp başlamama tereddütündeyim.Zaten p90x yapan kişilerin başlamadan önceki hallerine baktığımda hemen hemen çoğu kilolu insanlar.Zayıf biri olarak yaparsam erirmiyim?.Bu program kas olarak hacim kazanmada işe yarar mı?
aykut hocam mrb
1 gün geçmesine rağmen halen elime ulaşmadı deluxe set
inş bir an önce gelirde baslarım
sabırsızlıkla bekliyorum
ayrıca bana özel beslenme programı yapabilirseniz çok mutlu olurum
ztn 4 aydır düzenli spor yapıyorum
19 yasındayım 1.83 boy 75 kiloyum boyuma göre kilom iyi bence
setimde geldiğinde ilk foto mu çekip size yolluycam ona göre artık beslenme programı önerirsiniz :D
simdiden teşekkürler
Hocam, ben bu seti almak ve kullanmak istiyorum. başlama formunu doldurdum. set’in bir an önce elime geçmesini istiyorum ama nasıl olacağını bilmiyorum. nasıl ve nereden alacağım hakkında bilgi verirseniz sevinirim..
Hocam barfiks kapıya uymadı, başka da takacak yer yok ben ne yapayım şimdi?
beslenme programını bana gönderebilir misiniz
Hocam kilo vermeden kas yapamam bana beslenme tablosu parolasını yollarmısın çok lazım şimdiden çok teşekkürler :)
Hocam Yaş 15 kilo 84-85 boy 1.83 P90xe başlamak istiyorum ama şınav çekemiyorum zorlasan 1 adet.
2 aylık bir spor tecrübem var vücudum çok fena değil özellikle omuzlarım 46 cm. bana bir yardımcı olursan çok sevinirim.
Hocam beslenme tablosunun şifresini verebilir misiniz? O tablonun benim için olan önemini bilemezsiniz :)
Madem o kadar önemli, gönderilmiştir :-)
Merhaba, P90X programını akşam saatlerinde yapanlar için beslenme tavsiyeleriniz nasıl olur. Mesela akşam 8’de P90X çalışmaya başlayan biri spor bittikten sonra protein ihtiyacını nasıl karşılamalı. Geç saatlerde ağır yemekler yemeyin deniyor, bildiğiniz gibi proteinli besinlerde ağır yiyecekler. P90X sonrası öğünü sadece bir ölçek protein tozuyla geçirsek uygun mudur? Teşekkürler.
Merhaba,
Eğer P90X’i her akşam 8 gibi yapıyorsanız; akşam yemeğini 6:30, en geç 7:00 gibi yemek, egzersizden (özellikle ağırlık antrenmanlarından) sonraki bir saat içinde de kullanıyorsanız Protein Tozu’nuzu almanız ideal olacaktır.
merhaba hocam, p90x i yaklasık 60 gündür yapıyorum 88 kilodan 74 e indim boyum.1,81 fakat onceki kilodan kalan sarkmalar var ve bu kiloya düşmeme ragmen vucudum hala yaglı veyumusak kas kütlesi altta kalıyor sizce daha fazla kilo vermemmi gerekir yoksa güç antremanlarıyla zamanla toparlanırmı? teşekkürler.
Merhaba Buğra, 60 günde 88 kilodan 74’e inmen büyük başarı. Tabii ki vücudun kendini toparlayacaktır. P90X ve dolayısıyla Sağlıklı Yaşam insanın içine işleyen bir oldu, dolayısıyla sadece 90 günle sınırlı kalacağını zannetmiyorum senin için.
Beslenme ile ilgili bir soru sormuştum ama sanırım soru seçiyorsunuz C.Wayne) Sonradan fark ettiğim şifreli olan bir kısım var, o şifreyi almamız mumkunmudur, bu gerçekten önemli ;) I’ve earnt it)
Hocam ben p90x e başlamak istiyorum ve şuanda da başlamak için aradaki engelleri kaldırmaya çalışıyorum ancak barfiks engeli kalkmayacak çünkü evdeki kapılar sağlam değil onun dışında da takılacak yer yok. Barfiks olmadan başlayamaz mıyım?
hocam p90x in en iyi home fitness programı olduğu konusunda şüphem yok
fakat;
genelde videolarda da görüldüğü gibi p90x genellikle çok kiloluların kilo vermek için uyguladığı program.
p90x hakkında kafama takılan tek soru şu
p90x zayıf bi kişiyi de kilo alarak hacimlendirebilir mi? çünkü p90x in genellikle fazla kilolu olanlara yönelik program olduğunu ve zayıf birine hacim ve kas kütlesi kazanma konusunda “fazla” etkisi olmayacağını okudum bikaç yerde.
siz bu konuda ne düşünüyosunuz?
hocam selamlar ben program istemiştim mail atmiştım mail adresinize ama cevap gelmedi yardımlarınızı bekliyorum teşekkürler.
Hocam Çalışma çizelgesine nerden ulaşa bilirim e-mailme gelmedi sitedede bulamadım .
hocam kapılar barfiksi taşımıyo , kiracı olduğumuzdan duvara monte de edemiyoruz bunun yerine napabilriz ?
Kısa olarak özetleyeceğim, 4 yıldır Bbody p90x insanity ve diğer productsları yapiyorum. Herkes öyle veya böyle bu programlara ulaşıp sporu yapabiliyorlar. Ama Türk mutfağını dikkate alırsak önemli olan beslenme programı, bence dünyada popüler olan 1900kcal 2400 kcal vs vs diye olan diet programını Türkiye ye göre editlemeniz. Emin olun bu daha cok faydalı olacaktır. Bu arada “C. Wayne”liğe bürünmeniz güzel;)
Aykut Hocam sanırım benden ve sorularımdan kurtuluşunuz yok :D bugün bütün gün işte blogları okudum gaza gelip duruyorum haha birçok kişi yogayı sevmemiş ama ben yoga ve kenpoyu acaip merak etmekteyim hadi hayırlısı :D sitenizin bağımlılık yarattığını söyleyip soruma geçiyorum. Birkaç arkadaşıma sordum p90x i pek bilen yok (benim gibi tembel teneke bile duyduysa sanırım arkadaşlarım uzaya çıkıp orda yaşıyo ben onları görmediğim zamanlarda) e arkadaşlarım bile bilmezken 50 yaşında doktorun bilip bilmeme ihtimali beni biraz düşündürdü. Bu hafta sonu filmlerimi bi beyin cerrahına göstereceğim bel fıtığım ne kadar engel olur p90x yapmama bunu öğrenmek için fakat ne tür hareketler zarar verir veya ne söylemek gerekir bilmiyorum. Barfiks şınav hoplama zıplama bunları söylicem tabiki ama bana önerebiliceğiniz bi kaç site veya video var mı en azından bele zarar gelebiliceğini düşündüğüm hareketleri anlatıp o şekilde bi konsültasyon alsam doktordan. Gerçi aman kızım yapma etme derse de bi bırak ya dicem kaçarı yok da çok zorlamadan ağrıtmadan yaparım. Ama o 90 gün biticek bu kadar net!! :D
ah hocam birşey daha var tüm gün aklımdaydı bu Shakeology nasıl bişeydir? Gerekli der misiniz? yağ yakımı filan için de öneriyolar yani okuduğum birçok yabancı sitede. Reklam kokan hareketler mi bunlar gerçekten ‘must’ mıdır veya türkiyede bulabiliceğim (gerçi shakeology de bulunuyor ama biraz tuzlu fiyatı) onun yerine geçebilicek ayarda bir ürün var mıdır? varsa nerede satılır bu konularda tam bir ‘noob’ um :D Ben pek düşünmüyordum supplement kullanmayı ama bugün biraz daha okuyunca her kafadan ayrı bir ses çıkmış bilemedim
Aykut hocam shakeologyleri pek önermiyor ben onun yerine taze meyve suyu sıkıyorum ve agırlık antreman günleri whey kullanıyorum.
Ne yazık ki ben meyve suyu meyve herhangi şeker içeren herhangi birşey, karbonhidrat (sebzeler dışında) nişastalılar dahil kullanamıyorum :) Portakal suyu seçenek dışı kalıyor yani. O nedenle Aykut Hoca duy sesimi cumaya kadar cevap alabilirim umarım ctesi doktora gidicem ne dicem ben adama :D Dvd setimle programımı da halen beklemekteyim unutmayın beni :(
Hocam Ab Ripper X’teki Mason Twist gerçekten çok zorlayıcı bir hareket. Tony Horton ve arkadaki kişiler ayaklarını kaldırarak yapıyor ama ben kaldıramıyorum. Şimdilik ayaklarım yerde yapsam bir sorun olur mu?
merhaba ben p90x setini aldım bir arkadaşımla başladık sonra ben bir sakatlık geçirdim ara vermek zorunda kaldım umarım yakında tekrar başlayacağım ancak arkadaşım 3 aylık periyodu tamamladı.. ve tabi ben tamamlayamamanın üzüntüsünü drinden hissettim sonucu canlı canlı görünce.. sorum şu ki daha doğrusu :( arkadaşımın sorusu şimdi ne yapayım yeni bir program varmı aynısını sürekli tekrarmı nedir..
cevaplarsanız sevinirim..
şimdilik arkadaşım adına ilerdeki halim içinde kendi adıma teşekkür ederim
Hocam merhaba, p90x’i bir arkadaşımdan öğrendim açıkçası yoğun iş tempomdan dolayı son aylarda spor yapamamaktan mutsuzdum bana ilaç gibi geldiniz :) Ben her zaman önüne hedefler koyan bir insanım ve su anda da yeni hedefim ilk aşamada 90 günlük programı tamamlamak ve tabii ki tüm bu süreçlerden sizleri bilgilendirmek. Formu doldurdum, maille programınız iletilecektir cevabı geldi ama Pazartesi günü başlamak istiyorum kargonun ve maille bilgilerin gelmesi ne kadar sürer? Her şey için teşekkürler..
iyi günler aykut hocam cuma günü formu doldurdum fakat bana hala dönüş olmadı bir an önce sizinle irtibata geçip programa başlamak istiyorum.
teşekkür ederim hocam formu doldurdum .
aykut hocam , p90x programının cd lerini bi dostumdan aldım fakat kişiye özel program haline getiremedim ,program gercekten çok yorucu ve kondisyonum yetmiyor. bu konuda yardımcı olabıilir misiniz ?
P90X yapma amacınızı belirtirseniz (Başlama Formu’nu da doldurabilirsiniz), size en uygun olduğunu düşündüğümüz programı göndeririz tabii ki.
Benim sorum neden yanıtlanmıyor anlamadım ???
:-) Mert Bey, sanırım emailiniz paylaştığınız için olabilir; genellikle email paylaşımları spam olarak algılanır. Sorunuza cevap vereyim; P90X ile kas kazanımı tabii ki mümkün (dünyadaki yaklaşık 2,5 Milyon insanın bu amaçla kullandığı gibi). Burada dikkat etmen gereken, kalori alımının kalori yakımından fazla olması (ama yine yağ oranını düşük tutmalısın), hareketleri 8-10 tekrar arası, son 3 tekrarında zorlanacağın ağırlıklıklarla yapmak (yüksek ağırlık-az tekrar prensibi) ve Protein alımının yeterli seviyede olmasıdır.
Kardio hareketlerini de yapmalımıyım Plyocide ab ripper gibii ? Programım yok elimde neye göre çalışmalıyım bilmiyorumm. Chest + Back + Balance -- Shoulders and Arms -- Base and Back. videolarını bir gün aralıkla dinlenerek yaptımm. çok fazla zorlanmadımm.
Yanlış yoldasınız maalesef. Programsız biçimde P90X’i yapmak, programı yarım bırakmak için davetiye çıkarmaktır.
yarım bırakacağımı sanmıyorum. çünkü p90 la tanışana kadar hergün sporumu yapardım aksatmadan. Lütfen bana isteğim şekilde bir program ulaştırın nette çok aradım ama bulamadım. hepsi kardiyoya dayalı zayıflamak içinn. Eğer tabi imkanınız varsaa.
İsteğinize uygun P90X Program Takviminiz emailinize yollanmıştır. P90X’i yarım bırakmadan bitirirseniz, size bir de P90X T-Shirt’ü göndereceğiz :-)
Emin olun yarım bırakmayacağımm güveninn :) çok teşekkür ederim. Spor benim hayatımmmm.
10 gün sonra gönderirseniz sevinirim:D:Dben size bedeni felan yazarım hocam siyah olsun tshirt bizim olsn bu mesajla da ark mot. teşvik olur:D
hocam benim aklımın almadığı bir nokta var. 6 pack yağ oranı %10 un alına düşünce çıkıyor ama %10 dan sonra düşürmek çok zor diye biliyorum. P90x ile nasıl oluyor da 3 ayda %10 un altına düşüyor?
Güzel soru. Evet, erkeklerde 6-pack’lerin çıkması için %10-11’lik yağ oranı bilgisi doğrudur. Tabii ki 6-pack’lerin çıkması için, başlangıç seviyesi de önemlidir (internette obezite sınırlarının üzerindekilerin bile P90X ile 6-pack’lere kavuşturklarının belki yüzlerce örneği vardır, ama sadece 1 raundta olmamak koşuluyla) ama DVD başına 600 ile 1100 kalori yaktıran P90X Programı’nda bunu başarmanın, diğer klasik spor salonu antrenmanlarına kıyasla (ve Muscle Confusion ilkesini de göz önünde bulundurursanız) çok da zor olmadığını söyleyebilirim (Bakınız benim sonuçlarım :-)
Merhaba , p90x’e başlamayı düşünüyorum fakat öncfeden bir spor geçmişim olmadığından dolayı çok zorlanıyorum.Yaşım 16. p90x’e başlamadan önce 2-3 ay hazırlık yapmayı düşündüm. Sizce p90x e nasıl en iyi şekilde hazır hal gelirim önerileriniz var mı?
öncelikle odaklan yapamam deme sonuna kadar zorla p90x yük gibi degilde rutin hergün yapman gereken bir iş gibi düşün hergun 1 saatiini ayırıp bende varım gibi düşün önceden spor geçmişin yok ama şimdi neden olmasın?
Ben önümdeki 2-3lık ay süre dilimi içerisinde kendimi mental olarak çok iyi biçimde hazır hale getirip , p90x’e öyle başlamayı daha uygun görmüştüm. Yine de sağolun fakat bu konu hakkında yardımcı olabilecek misiniz bana ?
hocam ben seti almak için gerekli bilgileri verdim (ödeme yapamadım) en kısa süre içerisinde size dönülecek diye e-mail geldi en kısa zamanda ne zaman dönersiniz? teşekkürler iyi günler
Ahmet Bey Merhaba, P90X setiniz ile ilgili ayrıntılı emailiniz gönderilmiştir.
Merhaba, bir kaç sorum olacak. Ben ectomorph vücut tipine sahibim yıllardır spor yapıyorum, voleybol futbol runnig ve 4 -- 5 ay body building. Maddi durumum yeterli değil, salona devam edemedim ama p90x edindim. kendime barfiks demiri yaptırdım, dumbellerim var. Ben nasıl bi program izlemeliyim ? Öyle bir program olmalı ki beni daha fazla zayıflatmadan kas kütlesi oluşturmalı. Beslenmeme çok dikkat ederim, antrenman günleri 7 yumurtadan aşağı yediğim olmaz, sonra tavuk falann. Lütfen bana yardımcı olunn, kardiovasküler kondüsyon hareketlerini istemiyorum, zaten kondüsyon olarak iyiyimm. Kilom 65 boyum 1,83. Yere yattım mı rahat 40 şınav çekerim. barfiksde zorlasam 6 -- 7 çekiyorum… Bana bir takvim ulaştırın lütfenn bende hayallerime kavusmak istiyorummm. umarım anlatabilmişimdir. Sadece vücut ağırlığım ve dumbelle çalışmak istiyorumm p90x ile. iyi günler, mail bekliyorumm.. siteyide arada ziyaret edeceğimm.
Hocam ben p90x le yeni tanıştım birz araştırdım kafamada yattı. Rica etsem bana yardımcı olabilirmisiniz. mail adresim arslanfirat58@hotmail.com burdan bana yazabilirsiniz teşekkürler.
Fırat bey p90xtr de aykut hocamla iletişme geçerseniz bilgilenebilirsiniz ve yardımcı olacaktır benim bildigim sistem böyle işliyor:D
günde 1 paket sigara kullanıyorum. yaklaşık 10 yıldır daspor yapmadım. bu P90x e başlamadan önce yapmam gereken başka şeyler var mıdır?
haftada 7 günlük proğram çok ağır değil mi? bir kaç forum sitesinde haftada en fazla 3 gün yapılması gibi yorumlar mevcut p90z için. siz ne diyorsunuz?
p90x için mi? beachbody ve yabancı koçların programları da hafta da 6gün 1 gun de dinlenme veya recovery senin dedigin fitnes salonları hafta da 3 gün veya 4 gün tavsiye ediyorlar kişiye göre değişir.p90x tam verim almak için sigarayı yavaştan azaltman lazım ve kulaga zor gibi geliyor haftada 6 gün ama 1 hafta 2 hafta sonra alışıyor insan
Hocam Pazar günleri dinlenme günü ya ama programda isterseniz yapın diyor biz dinlenelimmi yapalımmı hangisi daha faydalı olur ?
stretch o istersen yap faydasını görürsün esneklk vücudu rahatlatmak için..
Peki Hocam Bu tozun Faydasını Görürmüyüm Fazlasıyla yani bi vay canına dicek kadar ?
“Vay Canına” dedirtecek olan şey bir toz değil, ancak senin kendini gerçekten vererek yapacağın egzersizler ve sağlıklı beslenmendir. Özetle, 90 gün boyunca P90X hakkıyla uygula ve önümüzdeki yaz plajdaki herkes zaten “vay canına” diyecektir :-)
tmm Hocam :D 90 günü tamamlayınca Resmimi Koyucam :)
Hocam Galiba En çok Soruyu Ben sorup başınız Ağrıtıyorum :)) Hocam Bende Protein Tozu Var onunasıl kullanmalıyım Öncemi Yoksa Sonramı .Bİde Her Antremandamı Kullanayım yoksa Göğüs-Kol ve bacak Günündemi içeyim.
Sorunun içinde hemen hemen cevabın var :-) P90X için Protein Tozu zorunluluk olmamakla birlikte, P90X ağırlık antrenmanları günlerinde (cardio olmayan), egzersizden sonraki ilk 1 saat içinde alman en uygunudur.
Hocam Önemli Bi hususu Sormak istiyorum işin Ehline Ben 1. Haftamdayım ve yoga yapmıyorum yogaya 2.ay başlayıp daha rahat yapabilmek için Sizce Mantığım doğrumudur ? Tşekkürler :)
Kesinlikle yanlış! P90X’in sloganlarından biri “Do your best and forget the rest!”, yani elinden gelenin en iyisini yapmaya çalış ve gerisini boşver. Bence kesinlikle Yoga’yı atlamak yerine, o DVD’nin PLAY tuşuna basıp elinden gelenin en iyisini yapmaya çalışmalısın. Her geçen hafta daha iyi olduğunu ve daha keyif almaya başladığını göreceksin.
peki hocam nasıl derseniz :)
Aykut Hocam bir soru daha sormuştum ama sanırım gözden kaçtı :D bel fıtığı olanlar için de güvenli midir bu program? bizim ailede bel çukuru derinliği nedeni ile ırsi bir durum bel fıtığı kilo da yardımcı olmuyo haliyle bi kaç yıl önce doktorum yaklaşık 10 kilo verip karın ve bel kaslarımı güçlendirmem gerekdiğini söylemişti. O zaman başlangıç düzeyindeydi dikkat etmedim şimdi küçük bir tane var haliyle. Önerir misiniz?
Merhaba Orkide Hanım, P90X genel olarak vücut ağırlığınızı kullandığı (barfiks ve şınavlar da dahil) ve vücudunuza haddinden fazla yük bindirmediği için, dünyadaki en güvenli Ev Fitness Programları’ndan biridir (zor olmakla birlikte). Ancak yine de özel durumunuz için önce doktorunuza danışmanız önerilir.
hocam iyi akşamlar set benim elime şimdi geçti. gönderdiğiniz için teşekkürler. setin içinde şifre yok ve e-mail adresime herhangi bir program gönderilmedi. ne zaman gönderilir, yardımcı olur musunuz.
Hasan Basri Bey, gerekli tüm bilgiler şimdi email adresinize gönderilmiştir. Tekrar başarılar…
Hocam merhaba, ben bu yıl üniversite sınavına hazırlandığım için p90x i yazın yapmayı düşünüyorum. Diğer yandan da yaza kadar vücudumu zinde tutmak istiyorum. Sizce haftada 1-2 gün p90x teki antremanlardan yapsam yeterli olur mu?Cardio-x , chest-shoulders ve ab ripper x i yapmayı düşünüyorum
Her zaman söylediğim gibi, “yarım” bir P90X ile, “sıfır” bir P90X’ten iyidir. Ama neden full tur bir P90X yapıp, yaza extrem sonuçlarla girmeyesin ki?! :-)
Öncelikle MeRabalar Hocam Merak Ettiğim Husus Şekerde kaçınma konusunda ben şeker tüketmiyorum ama Örneğin balın içindede glikoz yani şeker var o farklı varmıdır yoksa şeker şekermidir ? Teşekkürkler :)
Merhabalar,
Şeker tüketiminizi sıfırlayacaksınız diye birşey zaten söz konusu değil. Ama tükettiğiniz bal, doğal-naturel balsa (genellikle daha pahalı olanlar), bir sıkıntı yok. Tıpkı zeytinyağının diğer yağ türlerine göre daha faydalı olması gibi.
http://www.p90xtr.com/p90x-baslama-formu/ Mustafa bey kişiye özel program oluyor.Diyet programı p90x de yok da beslenme programı var p90x setini aldığınız zaan size verilen şifreden ulaşabiliyorsunuz Aykut hcam online degil şuan ben yardımcı olmak istedim:D
Aykut hocam iyi günler sitenizi 2 aydır takip ediyorum. Oldukça iyi bir site kurmuşsunuz elinize sağlık. P90x konusunda en doğru bilgileri burada buldum.
Hocam size bir sorum olacak. bu DVD leri nasıl temin ederiz. herkesin kendine özel programı mı oluyor. Diyet programı da setin içinde mi?
Teşekkürler…
ve hocam seti nereden alabilirim
P90X Başlama Formu’nda gerekli tüm bilgiler vardır. Şimdiden P90X’inde başarılar.
http://www.p90xtr.com/p90x-baslama-formu/
meraba hocam seti alacam ama çalışma ve beslenme programını ne zaman gönderirsiniz
P90X Çalışma Programı ve P90X Beslenme Tablosu’na erişim, Setin ile birlikte gelmektedir.
Aykut Hocam siteye yeni kaydoldum ve 1 haftadır bu programı yapıyorum kesinlikle çok iyi bir program ancak öğrenci için olduğum her an herşeye dikkat edemiyorum ve okula evden yemek götürmeyi düşünüyorum bana net bir beslenme listesi önerebilirmisiniz?Beslenme hakkında yazıları okudum fakat kendi programımı yazamadım :D birde protein tozu kullanmayı istiyorum fakat evdekiler pek sıcak bakmıyor(yani ikna edemedim :)) onun için antrenmandan sonra ne tüketmeliyim ?Antrenmanı gece 21 :00 de yapıyorım ( yaş :17 boy 171 cm kilo 78 kg)
Beslenme üzerine diyet listesi yok veya programda yok onun yerine yememiz gerekenler ile tüketmememiz gereknler belirtilmiş o şekilde kendi prog. çıkartıyorsun. Başarılar..
Hocam Merhaba;
P90x’te ilk haftam ve neyazık ki belirli bir programım yok sadece karın parçalamayı hafatada 3 yapıyorum.Ayrıca kafama takılan bir soru var karın parçalayıcıyı saymazsak 11 programımız var hergün bir program yapacaksam eğer ilk yaptıgım programa 11 gün sonra dönmüş olacam bu doğru mu? Ayrıca bu iş olacak NO PAİN-NO GAİN!!!!
Okan o şekilde yaparsan yanlış olur programlar var o programlara göre gidersen daha iyi verim alırsın..
Aykut Hocam bu Tony beyin sık sık söylediği recovery drink nedir? Biz bunun yerine protein tozu alsak olur mu ? Hangisini tavsiye edersiniz?
Merhabalar Samet bey Aykut hocam recowery drink önermiyor illa takviye yapacağım diyorsanız whey pro… başarılar
Aykut Hocam daha öncede sormuştum lakin online değildiniz sanırım ,
ben manyetik eliptik bir bisiklet aldım. yağ yakımını hızlandırmak için iyi bir seçim olmuşmudur ? ve p90xe nasıl entegre edebilirim bu bisikleti? yoksa ben sadece p90xemi bakayım ne önerirsiniz.?
teşekkürler.
Ben yerinde olsam p90x agırlık çalışma günleri kullanırım diğer günler zaten carido agırlıklı ..
Hocam teşekkür ederim birde p90x Recover drinki nereden temin edebilirim mu yoksa whey mi
Benim bildiğim Aykut hocam tavsiye etmiyor recovery drink yok whey degil ama whey ondan daha iyi. ben recovery yerine portakal suyu içiyorum aynı etkiyi yapıyor benim için.
peki whey protein kullanayım mı yaşım 16
Ben yerinde olsam kullanmam yeterli protein alırsan gereği olmaz spora başlamak demek protein tozu almak demek anlmına gelyior ama bu doğru degil sen günlük protein tüketimini yapamazsan al pro tozunu o yaşta olsam ben almazzdım.:D
Hocam sizce hangi Yogamatını almaliyiz
Osman Merhaba,
Tercihin, fazla ince olmayan, pütürlü yumuşak zemini olan, “sticky” tabir edilen, elini kaydırmıycak yüzeyli bir yoga matı olabilir.
Hocam bu programı almak istiyorum işleyiş sırası nedir ? Formu doldurdum ama Ipad den belki ulAşmamış olabilir Çanakkale. Şimdiden teşelkürler…
Berna Hanım Merhaba,
Bugün yine Çanakkale’den Berk isimli Bey ile görüşmüştüm, sizi onunla karıştırdım. Maalesef Başlama Formu’nuz elimize ulaşmadı. Dilerseniz bir daha doldurabilir ya da bize info@p90xtr.com‘dan direkt ulaşabilirsiniz.
Merhaba Hocam
Ben şu an dukan diyeti yapıyorum p90x’e başlamam doğru olur mu yoksa biraz kilo verip öyle mi başlamalıyım normal yeme düzenime geçtiğimde.
Merhaba Orkide Hanım,
Bizim düşüncemize (ve deneyimlerimize) göre, P90X çok daha balans, yani dengeli bir programdır. Ve biz şimdiye kadar arzuladığı sonuçları almayan görmedik. O yüzden madem ki P90X ile tanıştınız, programa başlamanızı şiddetle tavsiye ederiz.
Anladığım kadarıyla program belli bir beslenme şekli ile beraber geliyor. Şu ana kadar bir şeye başlayıp da bırakan biri olmadığım için hali hazırda devam ettiğim diyet ile beraber kullanabilir miyim egzersiz programını? Ve başlamam için neler gerekiyor? Dvd setini nereden satın alıyorum? Programda ihtiyacım olan extra aletler var mı ağırlık seti vs gibi. Sanırım siz de kişiye özel program gönderiyormuşsunuz süreç nasıl işliyor bilgi verebilirseniz sevinirim. Teşekkürler şimdiden
Bir de intensity ile arasındaki fark nedir? Yaklaşık bir aydır youtubedan videoları izleyip kendi kendime gaza geliyorum evde. Şu enerjiyi kendimi bildim bileli istediğim fit vücuda sahip olmak için kullansam süper olacak :D
Insanity (Intensity değil :-) adı üzerinde oldukça Insane, yani “deli” bir programdır. Benim önerim, daha balans bir program olan P90X ile başlamanızdır.
Orkide Hanım Merhaba,
Mevcut diyetinizle birlikte P90X Programı’nı götürebilirsiniz. Aksine, bilinçli bir beslenmeniz olduğu için, P90X sonuçlarınız daha da iyi olacaktır. P90X için önce azim ve kararlılıktan sonra, sadece bir çift dambıl ve barfiks barına ihtiyacınız olacak. DVD Seti için dilerseniz P90X Başlama Formu’nu doldurabilirsiniz.
http://www.p90xtr.com/p90x-baslama-formu/
Hocam tekrar rahatsız edicem sizi bugün bütün gün aklımdaydı sormayı unutmuşum belki en önemli şey sorulması gereken :D
belimde nur topu gibi küçük bir fıtığım var bu program herhangi bir zarar verir mi yoksa aksine yararı mı olur doktoruma da danışmalımıyım dersiniz :/ negatif konuşup moralimi bozucak diye çekindiğim için pek sorasım yok açıkçası :D
Aykut Hocam ben spor salonunu bırakıp p90xe başlamayı düşünüyorum.Sence doğru mu yapıyorum.Gerekli ekipmanların siparişini vereceğim yarın.
hocam mrb
ben 20 yasındayım 1.83 boy 75 kiloyum 4 aydır düzenli olarak spor ypaıyorum ve simdi p90x geçme kararı aldım
amacım kaslarımı dahada geliştirmek kilo vermek istemiyorum boyuma göre sadece karın bölgesinde biraz fazlam var
üst karın kaslarım belirginleşti yawastan ama halen karnımda fazlalık var p90x ile istediğim karın kaslarına kuvuşabilir miyim kilo vermeden cvp alabilirsem memnun olurum..
atladınız sanırım aykut hocam bilgi veriseniz sevinirim
Merhaba Yaşar,
Sana en uygun olduğunu düşündüğümüz P90X Program Takvimi’n emailine gönderilmiştir.
Bu before after fotolarında sadece 90 günlük program ile ulaşılmış sonuçlar mı var? Yoksa bunun yanında başka birşeyler daha var mı?
Merhaba Samet,
Before & After Foto’ları sadece P90X(bazen de Insanity) Programı ile alınmış sonuçlardır. Büyük çoğunluğu 90 günlük tek bir tur, bazıları ise 2 tur sonuçlarıdır. Özellikle benim 90 günlük sonuçlarımı kontrol edebilirsin :-)
Merhaba hocam,
yaşım 15 ve yanı cok degıl ama vucudumun sekıllı olmasını ıstıyorum sızce baslamalı mıyım? ve suan odesem yazın bana gonderebılır mısınız cdleri?
Merhabalar,
Blog’da 15 yaşında olup da, P90X’i başarıyla uygulayan pekçok kişi var; eminim sonuçlar senin için de çok iyi olacaktır. İstediğin zaman programı alabilirsin.
Ben hacim ve kas kütlesi kazanmak istiyorum. nasıl bir prgram izlemeliyim ? zayıfım :S lütfen ulaşınnn. mertbayram52@gmail.com
hocam iyi günler sizin aldığınız yoga matı hangi marka ve http://www.sporaletleri.gen.tr/urun_detay.asp?urun_id=213930 bu setedeki ürün güzel mi
hocam mrb
ben 20 yasındayım 1.83 boy 75 kiloyum 4 aydır düzenli olarak spor ypaıyorum ve simdi p90x geçme kararı aldım
amacım kaslarımı dahada geliştirmek kilo vermek istemiyorum boyuma göre sadece karın bölgesinde biraz fazlam var
üst karın kaslarım belirginleşti yawastan ama halen karnımda fazlalık var p90x ile istediğim karın kaslarına kuvuşabilir miyim kilo vermeden cvp alabilirsem memnun olurum..
Doğru söylüyorsunuz hocam, bilmeden bu programa başladım asıl amacım daha hızlı sonuç alma isteğimdi.
Hocam bugün P90x/Insanity Hybrid programında ilk haftamı bitirmiş bulunmaktayım. Kesinlikle bitireceğime inanıyorum ve gerçekten yorucu ama çok sevdiğim bir program. Sizce Hybrid yaparak mı yoksa sadece P90x yaparak mı daha iyi sonuç alırım hocam?
Her program, “hiç” programdar iyidir. Ama daha önce hiçbirini yapmadıysanız, başlangıçta benim tavsiyem, bir full tur P90X olurdu? Hybrid, ikinci turun için daha uygundur.
hocam maili burayada yazıyorum lütfen 4 gündür bekliyorum hala başlıyamadım sabırsızlanıyorum
1.80 boyum 64 kiloyum kollarım ince karın kaslarım gayet düzenli şekilde çıkıyor ama kollarım ve omuz bölgemi kalınlaştırmak istiyorum biraz gögüs öne doğru cıkarmak istiyorum dümdüz gibi bişey lütfen biran önce yardımcı olurmusunz teşekkür ederim
Sana uygun P90X Program Takvimin emailine gönderilmiştir. Şimdiden başarılar.
hocam mrb
ben 20 yasındayım 1.83 boy 75 kiloyum 4 aydır düzenli olarak spor ypaıyorum ve simdi p90x geçme kararı aldım
amacım kaslarımı dahada geliştirmek kilo vermek istemiyorum boyuma göre sadece karın bölgesinde biraz fazlam var
üst karın kaslarım belirginleşti yawastan ama halen karnımda fazlalık var p90x ile istediğim karın kaslarına kuvuşabilir miyim kilo vermeden?
Hocam ben suan ıdeal kılomdayım ama cogu yag gobek var. Ilk once ınsanıty ıle kılo verıp sonra aynı kıloları p90x ıle kas olarak gerı almayı dusunuyorum. Sızcee dogru mu dusunuyorum?
merhblr Enes birşey soracam önce kg vermeyi düşünüyorsun ama ideal kg dasın kg verip o kg hacim yapmakmı istiyorsun? Ben sana şunu söyleyim alt yapı yap önce p90x ile yag felan kalmıyor zaten agırlık günleri de dahil yakıyosun insanity kondisyon da gerekiyormuş sanırım p90x ile kond. geliştigini düşünüyorum ben bitirim insaniyt geçecem kondisyonlu güçlü şekilde videolarmı izledim zıplama hareketlerin çoklugunu gördüm ufacık tepki bile vermedim plyometrics yapınca insan:Dbenim tavsiyem before p90x after insanity başarılar.:…
İyi akşamlar Efendim yaşım 16 Yaklaşık 1 yıldır bodybuilding yapıyorum ve bayağı geliştim kendimce baya birşeyler yaptım hiç birşey kullanmadım sadece yumurta ve doğal yiyeceklerle başardım bunu Kollarım 37 Cm Göğüs 104 Belimde 80 di sanırım Orantılı bir vücuda sahibim Boyum 1.76 kilom : 74 Boyumun uzaması lazım 183 civarı felan olmam lazım biliyorum .. Benim sizden istediğim benim kaslarım belirgin hale gelmedi şişkin ama belirgin değil yani vücut hatlarım Çıkmadı ben bu yüzden çok üzülüyorum bana bu konuda yardımcı olan yok bana yardımcı olun vücut hatlarımın belirgin hale gelmesini istiyorum denizci vücudu yani lütfen yardım edin ve haftaya Whey protein ve Creatin Alıcağım Lütfen bana yardımcı olun bu konuda istediğim yağsız hatlar belirgin bir vücut istiyorum.
Hersey icin sagolun cok yardimci oldunuz. Bugun basladim p90x e biraz zorlansamda ilk oldugu icin dinlenerek yaptim ve sonunu getirdim. Fakat birkac ay once spor salonunda fazla agirlik kaldirdigimdan bicepsler patlayana kadar calisiyordum kalici bi buyukluge ulastilar ama son hareketimde sanirim kanadimi sakatladim ilk baslarda birsey olmaz diye gecistirdim fakat bugun tekrar nuksetti zor duruyorum agri hareket yapmami engelliyor p90x i yinede bugunku programimi bitirdim. Nasil gecirebilirim ya da tavsiyeleriniz var mi doktora gidicem fakat sporla alakali ni rahatsizlik oldugu icin dizlerede danisma geregi buldum
Aykut Bey merhabalar. Yolladığım mailleri alıyor musunuz acaba? Ödemenin ardından yapmam gereken adres teyidini yapamadım; size ulaşabildiğimden emin değilim çünkü.
Cevabınızı bekliyorum.
Ozan Bey Merhaba,
Size ayrıntılı bir mail attım, umarım sorularınıza cevap bulacaksınız.
Optimum Nutrition Whey Gold Standard hocam sizce bu marka iyimidir alıyım mı sizce
Evet çok iyidir, kullanabilirsin.
hocam gelmiş görmemişim cok ozur dilerm
hocam bir sorum olacak bu p90x 12. dvd si bitiginde tekrardan 1.dvd ye mi geçicez? Ayrıca bana bi program takvimi gonderebilirmisiz teşekkür ederm iyi çalışmalar
Sana da P90X Program Takvimin gonderilmistir Necdet.
İbrahim Merhaba Ozaman sana bir konuda daha danışayım;
p90x için nette araştırdığım kadarıyla üç ayrı takvim yapılmış bunlar ;
phase1,phase2 ve phase3 olarak sıralandırılmış. bu takvimlerden hangisini baz almalıyım?
daha öncede sorduğum lakin cevap alamadığım soruysa şu;
kendim için gerekli çalışma planını Aykut hocanın bana gönderebilmesi için illa DVD setlerini buradan mı almak zorundayım. Çok azimliyim ve başlamam için bana acilen bir program gerekiyor çünkü. yardımcı olursanız mutlu olurum.
teşekkürler.
Merhaba Serhat,
Adına düzenlenmiş P90X Program Takvimin emailine gonderildi bile. Çok azimli olduğun için :-)
Ibrahim, sana da yardımların için çok teşekkürler.
hocam benim elime set geçen hafta geçti ancak hiç bir programım yok hergün sırayla 1 video yapıyorum bana detaylı bir bilgi verebilir misiniz
son sorum :)
toplam 24 kg dambıl set yeterlimidir hocam.çift bar toplam 24 kg. ayrıca direnç lastiğine gerek varmıdır?
Aukut hocam online degil sanırım ben söyleyim 24kg yeterlidir bende de 24kg var .sonradan istersen arttırırsın,kolay gelsin..
Aykut Hocam
bu arada ben birtanede manyetik eliptik bisiklet aldım. bu bisikleti kullanmamın p90x programına etkisi nasıl olur ve nasıl kullanmalıyım. yoksa sadece p90xemi odaklanmalıyım. yağ yakmak için eliptik bisiklet iyi bir seçimmi.görüşlerinizi bekliyorum saygılar.
Aykut hocam online degil şuan sanırım bence olmaz ama cardio günleri yapma agırlık antreman günleri yapsan daha iyi olur.
Aykut Hocam ,
benim için ve bana uygun bir program gönderebilme şansınız varmıdır? ilginize şimdiden teşekkür ederim.
herkese iyi akşamlar her şey kardeşimin bana youtube da bir video göstermesiyle başladı bunun öncesine gidecek olursak yaklaşık 2 haftadır diyetisyen kontrolünde 120kg dan 114kg düştüm yaşım 25 boyum 1.78 ben spor salonuna gitmek istesemde diyetisyenim spor için erken olduğunu söylüyor. ne yapmam lazım yardımcı olursanız sevinirim.
Öncelikle başarın için tebrik ederim. 2 haftada 6 kilo kaybını çok sağllıklı bulmasam da, koruyabilirsen senin için güzel bir başlangıç. Ben P90X için erken olacağını düşünmüyorum. Özellikle de P90X bu derece modifiye edilebilir bir program olduğunda. Chest & Back yerine Core Synergistics, Plyometrics yerine Cardio X, başlangıç olarak LEAN Programından başlayabilirsin mesela. Sonuçlarının, sadece diyet ile elde edilenlerden çok daha sağlıklı olacağını garanti edebilirim.
Hocam merhaba,
Adim mehmet 21 yas , 1.87 boy 86 kilosu olan biriyim ve amerikada yasiorum.
1 hafta once p90x e basladim cok buyuk etkisini gordum ama ben hacim kazanmak istemiyorum gecen sene body building yaptim zaten yeterince hacmim var sadece parcalamak istiorum vucudumu ve yaglarimi yakmak istiorum.
Oyuzden sorum sudur, recovery drink hacmimi buyuturmu? Ve kac kilo dambil kullanmaliyim ve kac rep yapmaliyim?
Kesin bir cevaba cok ihtiyacim var beachbody den bile tam cevabimi alamadim yada cevabi verdiler ben tatmin olmadim.
Cevaplar icin simdiden tesekkurler.
Mehmet Merhaba,
Burası P90X-Turk; Beachbody’den çok daha iyi birebir destek alabileceğin yer yani :-) Hemen sorularına cevap vereyim istersen.
Birincisi, amacın vücudunu parçalı (definasyonlu) bir görünüme kazandırmaksa, doğru programdasın (P90X). Ama eğer bahsettiğin, P90X’in kendi Recovery Drink’i ise, tavsiye etmem. Neden? İçindeki 5 gr Creatine yüzünden. Bu, vücuduna su ağırlığı (water weight dediğimiz) ekleyecektir ki, bu senin istediğin parçalı görünümü biraz engeller. Onun yerine, sadece P90X ağırlık antrenmanı günlerinde (Cardio olmayan), egzersizden sonraki ilk 1 saat içinde kaliteli bir Whey Protein’i tüketirsen, hem kasların kendini daha hızlı toparlayacak, hem de edindiğin yeni “kaliteli (lean)” kaslar, ihtiyacı olan enerjiyi yağ yakarak karşılayacağından, istediğin parçalı görünüme kavuşmanı sağlayacaktır.
Kaç kilo dambıl ve kaç rep sayısı tamamen göreceli ama cevabı kolay. Senin durumunda, ağırlıklı hareketlerde, amacın 12 ile 15 terkar arası olmalı. Ve bu tekrarların son 3’ünde biraz zorlanıyor olmalısın. Buna göre ağırlıklarını kendin ayarlayabilmelisin. Tabii, P90X ile haftalar ilerledikçe güçlendiğinde, beraberinde ağırlıkların da artacaktır. Bu yüzden, programın ile birlikte gelen Egzersiz Kayıt Formları’nı dolduruyor olman önemli. Ne yaptığını bilirsen, ne yapacağını da bilirsin.
Umarım cevaplar seni tatmin etmiştir.
Aykut Hocam ,
benim için ve bana uygun bir program gönderebilme şansınız varmıdır?
hocam mrb
benim bir kaç sorucam olucak
20 yaşındayım 1.83 boy 74.5 kiloyum yanlız ben p90x başlarken kilo vermek istemiyorum
p90x sporunu uygularken nasıl beslenmem gerekir acaba
Çok merak ettiğim bir konu var Aykut bey.
Şimdi ‘baklava’ denilen karın kaslarını cıkarmak için vücuttaki yağ oranını %10 un altına indirmemiz gerektiğini herkes biliyordur. Diyetistyenden duyduğum kadarı ile vücüttaki yağ oranını %14 dün aşşağsna inmemesi gerekirmiş. Göbekli gezmemizimi istiyor ? Peki zayıf olan yani vücudunda yağ olmayan yağ oranları %8-9 olan kişilerde karın kasları pek görünmez , görünsede çok az. O zaman bu durumdada kas oranımıza mı bakmamız gerekiyor ? İdeal kas oranı ne olmalı ?
-- Vücüdu yağlı olan birisi yağlarını yakıp kilodanmı düşmeli yoksa kiloyu aynı tutup yağları kasa mı çevirmeli ?
Sorduğum soru tecrübe ve bilgi istenilen bir konu , bu yüzden size yöneltiyorum bu soruyu. Cevabınızdan okuyanlarda yararlanmış olur..
Dediginiz gibi cok hevesliyim ama malesef siparis ettigim begenerek sectigim kapi barfiksi daha elime ulasmadi. Kismetse yarin elimde olucak ve basliyacagim. Baslarken yine pazartesi gunune ayrilmis programla mi baslamaliyim. Birde uzun bi yazi yollamistim iletisim bolumunden biliyorum bu kadar kisi size mesaj yolluyor Aykut Hocam ama bu da sizi memnun ediyordur tahminimce cunku siz boyle bir destek veriyorsunuz turk temsilcisi olarak ve bu kadar insan size basvurarak bu programi uyguluyor inanin etrafimdaki herkese soyledim Ozel bi hocam var profesyonel Aykut hocam onun destegiyle bu programi uyguluyorum diye ve bugun sinifta durduk yere bagirdim MİLLET BU GUNDEN SONRA YEPYENİ BİR BEN GORUCEKSİNİZ MERAK ETMEYİN SADECE 3 AY SURECEK diye. Sorulan sorularla biraz tanimini yaptim sporumun. Sabir gostererek o bahsettigim uzun mesaji yanitlanirsaniz sevinirim su Scott Adkins’te biraz icince geciyor. İlginizden yardimseverliginizden dolayi tesekkur ederim tez zamanda yanitlarinizi bekliyorum :))
Oğuzhan Merhaba,
Öncelikle güzel sözlerin ve Motivasyonun için teşekkürler. P90X için en önemli unsur önce motivasyondur, her zaman söylediğim gibi. Beni de özel profesyonel trainer’ın olarak görebilirsin :-)
Yolladığın maile cevap verdim (P90X Plus programı ile ilgili olanı kastediyorsan)
Şimdiden bol şanslar…
Serhat bey hoşgeldiniz Aykut hocam çok yogun sanırım 2gündür .
P90x için gerekli ekipmanlar
Dambıl seti
yoga mat
barfiks aleti
isterseniz şınav barı ben onun yerine dambılları kullanıyorum:D
kendinize uygun programları http://www.p90xtr.com/p90x-baslama-formu/ doldurduğunuz formla size uygun program mail adresinize gönderilir.Şimdiden hoşgeldiniz görüşmek üzere..
Yardımların için teşekkürler İbrahim. Çok iyi bir P90X’çi olduğunuu bildiğim için, yanıtlarının hepsinin güvenle arkasındayım :-)
teşekkürler hocam:F
Aykut Hocam Merhaba,
29 yaşında bir içmimarım. Malum rutin olarak devam eden bir hatay ve ofis ortamı tahmin edebileceğiniz gibi sabahtan akşama oturuyorum ofiste. proje başından kalkamıyorum . eve gidincede yemek ye,oğlunla oyna, geç tv karşısına uzan :) hayat bu şekilde ilerliyor. 2007 yılında Asteğmen olarak 105 gün eğirdir dağ komando okulunda komando eğitimi aldım,bu sürede yaklaşık 15 kilo verip bir haylide spor yaptım ve durum fena sayılmazdı.2007 ortalarında malüm görev bölgem doğu ve güneydoğu oldu.9 ay süreylede hemen hemen hergün operasyonla geçti askerlik hayatım kondisyonum yerindeydi.sonuçta 1yılda bayağı spor yaptmıştım.2008de döndüğüm andan itibaren yağlanmaya başladım maalesef.
sitenize hayran hayran bakıyorum şuanda:)
birkaç sorum olacak;
p90x için almam gereken spor aletleri nelerdir?
kendime uygun programı nasıl seçmeliyim?
umaraım yakın zamanda aranıza katılacak ve resimlerimi paylaşacağım.
cevaplarınız için şimdiden teşekkürler.
Serhat Bey Merhaba,
Kendiniz hakkında verdiğiniz bilgiler için çok teşekkürler. P90X’e oldukça uygun bir aday olarak duruyorsunuz. Sağolsun İbrahim doğru cevabı vermiş ama, Blog’da “Gerekli Ekipmanlar” başlığıyla bir yazı olacak, arama bölümünden aratıp, daha ayrıntılı bilgi de alabilirsiniz.
Şimdiden başarılar…
Merhabalar Kemal bey sanırım Aykut hocam online degil ben de bir p90xciyim. Öncelikle her zaman söylenen bir söz var allah yardım etsin plyometrics yapanlara ilk gün normaldir ben kendimi kondisyonlu sanırken plyometrics de dagıldım ama bitirmeden de kalkmadım ilk ant.herşey mübah 70 günü devirdim plyo da hala zorlanırım bacaklar ağrır ama nabız eskisine göre daha iyi durumda zamanla tekrara la düzeliyor iyi günler.D:
Saygılar hocam merhabalar
dün akşam programımda polimetrik vardı ve çok zorlandım samimi söyliyeyim en zorlardan biri sanırım bu günki programdı.
Soru olarak kabul etmeyinde bilgi paylaşmak için yazıyorum 34 yaşındayım edindiğim bilgilere göre bu şekil (polimetrik ) gibi bir kardio antremanında benim nabzım 185 max. olması fakat bu max. değere yaklaşmadan kardioyu devam ettirmek gerekirmiş.
Sizin bu konuda bilginiz varmı ??
okuduğum bir makalede 220 sabit alınıp kişinin yaşı çıkarıldığında max. nabız sayımız çıkarmış ve bu max rakamın %75 i bizim kardiolarda sabit bi aralıkta tutmamız gereken değermiş.
Yani benim ki : 220 -- 34 =186
186 / 0,75 = 140 nabız sayım
Eğer bu doğruysa benim nabzım bu gün polimetrik çalışmasında 175 i gördü ve geneldede 155 -- 165 arasında gezdi sizce durum nasıl olmalı.
Sitede böyle bir konuya rastlamadım yada göremedim bu durumu yada durumumuzu bi değerlendirebilirmisiniz.
Teşekkürler
Merhabalar Aykut Hocam . Bende p90x serüvenine katılmaya hevesli bi adayım :) fakat aklıma takılan bi kaç şeyi sizden öğrenmem gerekiyo size uzunca bi mail atmıştım fakat geri dönüş olmadı . mail yoluyla iletişime geçip merak ettiğim şeylerin cevabını alabilirsem çok sevinirim :) şimdiden teşekkürler :)
Merhaba Can, hevesini mutlulukla karşılıyoruz :-) Rica etsem mailini info@p90xtr.com‘a tekrar atabilir misin, elimize ulaşmamış gözüküyor.
Tekrar bi mail attım hocam şimdiden teşekkürler :)
Can Merhaba,
Mailine ayrıntılı bir cevap verdim, ama bazı ortak sorularına aşağıda da bir alıntı yapıyorum ki, benzer soruları olan üyeler de cevap bulabilsin.
Öncelikle, gece 5:00’te atmış olduğun mailden, ne kadar motive olduğunu anlayabiliyorum. Bu da P90X’te başarı için en önemli şey aslında. Şimdi hemen tek tek sorularına cevap vereyim istersen.
1) Tabii ki kas yapının genetiğinle çok ilgisi var, ama P90X, 90 günde senin vücudunu yontup, parçalı estetik bir görünüme kazandıracak program. Çünkü bir yandan, çok kalori yaktırdığı için yağ yakacak, diğer yandan, resistance egzersizleri ile kaliteli kas kütlesi kazanacaksın. Ki o yeni kas kütleleri de, enerji ihtiyacını karşılamak için yine yağ yakacaktır, böylece 90 günün sonunda gerçekten fit görünen bir vücuda ulaşabilirsin.
2) 5:30 P90X için en ideal zamanlardan biri. Benim “P90X ile bir gün” yazımı okuduğunu tahmin ediyorum, ama okumadıysan mutlaka okumalısın. Isınma konusunu dert etmene gerek yok sanırım çünkü her DVD, öncesinde ısınma ve sonrasında da soğuma hareketleri ile birlikte dizayn edilmiştir. Yani senin adına profesyonelce herşey düşünülmüş merak etme :-)
3) Güzel soru. Belki dikkat etmişsindir ama biz çok aşırı “supplement taraftarı” değiliz. Alabildiğin kadar doğal besinler, eğer yetmiyorsa supplement, yani adı üstünde besin takviyesi alınması taraftarıyız. Fazla dallanıp budaklanmadan da, en temel alabileceğin besin takviyesi Whey Protein’idir. Programa başlaman öncesinde tabii ki istersen doğru marka önerisinde bulunuruz senin için. İdeal olarak Whey Protein’ini, P90X ağırlık egzersizlerinden (cardio olmayan) sonraki ilk 1 saat içerisinde tüketmelisin. Bunun dışında P90X seti, zaten bir Beslenme Tablosu desteği ile gelmektedir.
4) Mevcut barfiks sayının 0 olması, bizim hiç de alışık olmadığımız birşey değil merak etme :-) Zaten programın amacaı, seni geliştirmek. Biz 0 barfiks ile başlayan çoğu kişinin, programın sonunda tek elle barfiks çekebilecek konuma geldiğini gördük. Tabii bu senin için de geçerli olacaktır.
Aykut Hocam yanıtlarınız çok rahatlattı beni çok teşekkür ediyorum . En kısa zamanda seti alıp başlayacağım . Çok teşekkür ediyorum . Son olarak sipariş verdikten kaç gün sonra elimize ulaşıyo set ?
Normal koşullarda, ertesi gün :-)
Öncelikle merhaba;
Bir kaç sorum olacak.Boyum 183 kilom 78 yaş 20.Göğüste ve bel çevresinde bir yağlanma mevcut.Acaba Insanity programını mı yapsam yoksa P90X ile mi başlasam?P90X videolarını edindim.Antreman çizelgesi var elimde.Ek olarak bir ricamda yemek olayını kesinlikle düzene sokacağım ama tam bilgili değilim.Kahvaltıda ne yemeliyim,kaç öğün yemeliyim bunlar hakkında bilgi verirseniz çok memnun olurum.
Azmim zirvede,motivasyon tamam,o tişörtü istiyorum :)
insanity programı kondisyon gerektirdigini biliyorum ben yerinde olsam temel olarak p90x başlarım temeli saglamlaştırırım üstüne cila niyetine insanity yaparım ben öyle yapıorum 20 gün sonra insaty hybirid başlıcam.çok iyi derece de yag da yakdım resimlerimde belli oluyor :D Bu yemek mevzusu da birşeylerden kendimiz çok kısıtlarsak ben çok başarı gelecegine inanmıyorum sadece zararlıları gereksizleri vücuda almıyacağız çaya şeker atma kahvaltıda yağ yeme tuz kullanmam ekmek çok tüketme bol bol yumurta tüket benim ağzım hiç boş durmuyor kahvaltı 1saat sonra 2 yumurta üstüne portakal suyu öglen ev yemekleri akşama dogru meyve akşam et balık agırlıklı ben sadece neleri tüketmemem gerektigini biliyorum gerisini yiyorum yiyerek 7 kg verdim :D
Hocam protein tozu için hangi markayı tavsiye edersiniz?
Birde kişinin kilosunun 2 katı kadar gr ağırlığında protein tüketmesi gerekiyormuş sanırım günlük olarak. Ben 90 kiloyum. 180 gr protein mi tüketmeliyim yani? Bunların hepsini protein tozundan karşılayabilir miyiz? Biraz açıklarsanız sevinirim. Teşekkürler..
Aykut hocam sanırım şuan offline benim sana tavsiyem optimum nutrition.. 1 ölçek 2 ölçek arası yap bence ben 1buçuk ölçek kullanyorum uzmanlar çabuk bitmesini istedigi içiin satıcılar .D hatta sabah kalkınca akşam yatmadan benim tavsiyem 1 buçuk ölçek iyidir .spor yaptığın günler kullanırsın başarılar..D
İyi akşamlar Efendim yaşım 16 Yaklaşık 1 yıldır bodybuilding yapıyorum ve bayağı geliştim kendimce baya birşeyler yaptım hiç birşey kullanmadım sadece yumurta ve doğal yiyeceklerle başardım bunu Kollarım 37 Cm Göğüs 104 Belimde 80 di sanırım Orantılı bir vücuda sahibim Boyum 1.76 kilom : 74 Boyumun uzaması lazım 183 civarı felan olmam lazım biliyorum .. Benim sizden istediğim benim kaslarım belirgin hale gelmedi şişkin ama belirgin değil yani vücut hatlarım Çıkmadı ben bu yüzden çok üzülüyorum bana bu konuda yardımcı olan yok bana yardımcı olun vücut hatlarımın belirgin hale gelmesini istiyorum denizci vücudu yani lütfen yardım edin ve haftaya Whey protein ve Creatin Alıcağım Lütfen bana yardımcı olun bu konuda istediğim yağsız hatlar belirgin bir vücut istiyorum
Merhabalar Anıl Aykut hocam şuan offline sanırım ben de senin gibi body ile uğraşmıştım ama ben hantal ve çok iri yapılı olmak istemedigim birde spor salonuna 2 ay ayagı kestigimde geriye kötü bir görüntü bırakdığını ayrıca göbek bölgesi aynı durdugunu gördüm .P90x te istedigin olur altyapında var hacim kazanmak ve kasların belirginleşmesini yani yırtılmasını istiyorsun.p90x te vucüdunu okadar şaşırtıyorsun ki hareketlerle istedigni elde ettigini fark edyorsun:Dyagsız vücut istediğini söylemişsin konuşmakla anlatılmaz p90x yaşayarak ögreneceksn yag nasıl yakılıyormuş:D başarılar..
Hocam iletisimden mail attim lutfen cevap verin. Kapi barfiksini birazdan satin almaya gidicem setim tamamlancak fakat su iletisimden uzun bir yazi attim onu ilgilenirseniz cok memnun olurum. Birde mail olarak besin programi yolluyormussunuz onuda yollarsaniz cok sevinirim :) size sonradan ulasmak mumkun olmayacak gibi gorunuyor suan ogrenvi adamim nede olsa :)) yardimlarinizla ilk ve son halimi gorunce memnun olacaginiza eminim :)
Merhabar Oguzhan Aykut hocama herzaman çok rahat ulaşabilirsin ben kendisi usa da iken dahi hergün görüşürdüm ama 2 gündür çok yogun sanırım.besin programı gönderilmiyor sana verilen şifrede tabloyu bu sitede görebiliyorsun çok net ve açık diet tablosu degildir sadece bunu da belirtim:D ben senin 1 kaç mesajını daha görmüştüm işte bu dedim çok hevesli çok motivasyonlu olduğun anlaşılıyor başarılar:D
Hocam tekrar merhabalar
Şu protein tozu olarak hangi markayı tavsiye edersiniz? Malum bir çok marka var. Birde kişinin kilosunun iki katı kadar gram ağırlığında alınması gerekiyormuş günlük olarak bu protein tozunun sanırım. Ben 90 kiloyum. Günde 180 gr protein mi almalıyım yani? Bütün bu protein ihtiyacını protein tozundan karşılamak doğru mudur? Marka öneri meselesini eğer buraya yazdığınızda sıkıntı olacaksa email atabilirseniz çok minnettar kalırım. Teşekkürler…
tamam hocam gelmiş mailiniz pazartesiye bende alıp başlamak istiyorum hemen çok teşekkürler sorularım yine olabilir rahatsız edebilirim :)
Her zaman severek yardımcı oluruz :-)
hocam bizim kapı barfiks için kısa kalıyor bacaklarımı büküp çeksem sorun olmaz değil mi?
Farkeden birşey olmaz Yasin. Ayaklarının yere değmemesine özen göster yalnız.
Merhaba hocam ben ertuğrul 1.76 boyunda 75 kiloyum başlamak istiyorum, P90x nerden temin edicem ve çalışma programlarını nasıl belirlicem bi yardımcı olurmusunuz?
Ertuğrul Merhaba,
Bugün öğlen 12:35’te zaten konu ile ilgili email atılmıştı sana, kontrol ettin mi?
hocam ben beslenme tablosunu görmek istiyorum ama şifreli yardımcı olursanız sevinirim….
Email ile atılmıştır Abdullah.
Hocam birde form doldurup aslinda secenekleri isaretlemistim kendime ozel takvim yollamaniz icin mail olarak ekte hazirladigimiz programi yolladim demissiniz o bana ozel hazirlanmis program mi. Cok soru sormus olabilirim ama bu isten anlayan sizler oldugunuz icin aklima takilanlari soruyorum kusura bakmayin. Pazartesi bomba gibi baslicam p90x programina :)
Buna da emailden cevap verdim Oguzhan. Pazartesi simdiden cok basarilar :-)
Hocam mail olarak istedigim takvimi ve gerekli aciklamayi yapmissiniz yeni baktim yardimci oldugunuz icinde memnun oldum :) peki dvd deki hareketleri gosterilen sekilde dvd dekilerle bir mi yapicam yoksa su kadar su hareketi su kadar bu hareketi seklinde mi yapicam?
Ekranda gorduklerini uygulayacaksin (baslangicta elinden geldiği kadar). Ama gücün ve performansın her geçen gün artacaktır zaten.
Hocam Hybrid programında üçüncü günüm ve gerçekten emek gerektiren bir program. Zaman zaman ara verip yeniden başlıyorum. Bir sorun olur mu?
Ara vermeden düzenli yapmaya çalışırsan daha faydalı olur Teoman.
Hocam p90xte dumbell yerine direnc lastigi kullansak bir fark olur mu?
Yasin Merhaba,
Direnç Lastikleri dambıl yerine kullanılabilir ancak eğer yapabiliyorsan dambılları tercih etmelisin. Çok fazla seyahat eden biriysen, seyahatlerinde de P90X’i aksatmamak için direnç lastiği edinebilirsin ancak gerçek bir Barfiksin ve Dambılların sağlayacağı direnç (resistance dediğimiz) daha fazla ve faydalı olacaktır.
Merhaba batuhan Aykut hocam şuan offline sanırım ben söyleyim bende p90x yapıorum şuan 1 2 bölgede kas yapması imkansız gibi birşey.D her bölgen gelişiyor zaten cdler de öyle back biceps chest shoulder gibi her bölgeni çalıştırmak için cardioa antremanlarında dahil gögsünden bacagına kadar hissedeceksin kii bacaklar bu prog. çok önemli yanlış birşey söylemek istemiyorum ama agırlık harici hareketlerde genelde bacaklarda yogunluk yük ondan çok gelişiyior .
Hocam ben kilolu değilim ve yalnızca amacım full kas yapmak bunun için formu doldururken ” Hacim/Kas yapmak ve Six Pack” yapmayı mı seçmeliyim ? Birde tek sorum P90X yalnızca kol-göğüs gibi yerlerde mi kas çıkarmama yardımcı oluyor yoksa bacaklarda da işe yarıyor mu ?
iyi günler hocam, ben de bu proramı almak istiyorum, formu doldurup parayı yatırdıktan sonra direk olarak adıma kargoya verilecek mi?
Evet Hasan :-) Şimdiden çok başarılar.
çok teşekkür ederim :)
hocam merhabalar ben p90x i gördum ve bayıldım bu programa nasıl sahip olabilirim yardımcı olabirmisiniz ? Şimdiden teşekkür ederim .
Merhaba Necdet,
Bayılmamak mümkün mü :-) P90X Başlama Formu’nu doldurabilirsin.
http://www.p90xtr.com/p90x-baslama-formu/
Merhabalar Aykut bey. Bende p90x programına başlamayı düşünüyorum. Fakat kafamda birkaç soru var. Okuduğuklarıma göre sabah saatleri önermişsiniz. Bunun nedenini yazarmısınız
Saat 5.30 da uyanabilirim. 8.00 da da işe gitmem gerekiyor.
Uyandıktan sonra , program esnasında ve sonrasında ne yiyip içmeliyim ? Tabi kahvaltıyıda sıkıştırmam gerekicek. Bunlarıda kafamda planladıktan sonra p90x için kesin karar vermiş olucam.
Merhaba Emre,
Aslında gündüz ya da gece, yeter ki P90X’e yeterli zamanı ayırın. Sacece, genel olarak benzer saatlerde yapıldığı zaman, P90X bir alışkanlık rutinine çevirmek daha kolaydır. Sabah saatlerinde yapıldığında ise metabolizmanızı biraz daha hızlandırır, kalori yakımı gün boyu (aslında siz uyurken bile) devam eder.
5:30 P90X yapmak için hiç de kötü bir saat değil. Sana örnek oluşturması açısından P90X ile bir günümü anlatan yazımı okumanı tavsiye ederim.
http://www.p90xtr.com/p90x-ile-bir-gun/
Hocam kafama takildi da insanlar neden p90x i bitirince p90x insanity hybrid e basliyor? P90x2 ne güne var?
Tabii P90X2 de bir alternatif olabilir ama belki 3. alternatif. Ben P90X’ten sonra P90X/Insanity Hybrid’i şiddetle öneririm.
Ama yine de unutmayın, her egzersiz, “sıfır” egzersizden zaten iyidir.
Fightforfit merhblr aykut hocam sanırım şuan yok sitede bende bir p90xciyim 70 gunume gırmek uzereyım insanlarım metabolizması farklıdır protein agırlıklı beslenmekde yarar vardır ordaki kötüleri yapma gerisini kullan istedigin sonuçlara ulaşırsın ben spordan en az 1 1 buçuk saat önce yemek yiyorum baklagil sebze agırlıklı sonra spor yapıyorum spordan sonra sıvı ve çok iyiler ile iyiler gurubunu tüketmeye çalışıyorum bence kendinizi kısıtlamayın sadece zararlılara dikkat edin gerisi geliyor. ev yemekleri gibisi yoktur antreamanlardan sonra birebir yagına şekerine tuzuna dikkat edin siz kazanırsınız iyi akşamlar
İbrahim teşekkürler. Ben daha iyi cevap veremezdim herhalde :-)
Dediklerin doğru. DVD başına 900-1100 kalori yaktıran P90X Programı ile, klasik anlamda “aç kalınan tipte” bir diyet yapmanız mümkün değil. Onun yerine “sağlıklı beslenme”yi alışkanlık haline getirmelisiniz. Çaya şeker atmamak, gece geç yememek, kola yerine mesela ayranı tercih etmek gibi küçük değişiklikler, sonunda büyük farklara yol açar.
hocam fazla oldu ama bikaç soru daha sormam lazım programı tam olarak anlayıp adapte olmak için :)
maile gelen beslenmede sadece yiyecekler
çok iyiler
iyiler
ortalar
kötüler
olarak sınıflara ayrılmış fakat hangi yiyecekleri antrenmandan önce hangilerini antrenmandan sonra ve ne kadar miktarda yiyeceğimiz hakkında bilgi yok.
yani antrenmandan önce alınması gereken karbonhidrat besinleri ve miktarları, antrenmandan sonra alınması gereken protein besinleri ve miktarları gibi.
bu konuda yardım edebilir misiniz? ya da bi kaynak var mı?
Merhaba Hocam
1 aydır P90x yapıyorum.Diyabet Hastasıyım.Kas gelişimim var ancak kilo veremiyorum . Beslenme şeklim:
Sabah : 75 gram lor -2 yumurta beyazı-4 dilim beyaz ekmek-salatalık domates
Öğlen : 100-150 gram et- 8 yemek kaşığı pilav- 1 kase çorba -yoğurt -- salatalık domates
Akşam: Aynı
Ara öğünler: 1 porsiyon meyve ve süt
İdman Arası: 1 bardak sıkılmış meyve suyu
(Aslında diyet yapmıyorum da yağı ve şekeri cok az kullanmaya çalışıyorum.)
Hastalığımdan dolayı kilom vermekte zorlanıyorum .şeker düşüklüğünde meyve suyu almam gerekiyor veya karbonhidrat ağırlıklı(çikolata vs) buda tekrar kilo almamı sağlıyor.Bunun için önerileriniz var mıdır sizin verebileceğiniz bir diyet var mıdır .10 senedir diyabet olduğum için kontrol altında tutabiliyorum.Diyetisyenim günlük 1500-2000 arası kalori önerdi.
Yaş:20
Kilo:75
Boy:1.80
Birde hacim almak istiyorum.Bunun için ne yapmam lazım . İdmanda çok tekrar yapıyoruz buda daha çok kesmeye yarıyor.kolum 33 cm bir 35-36 olsa çok iyi olur :).
Cevabınız için Teşekkürler.
Saygılarımla
(ilk mesaj yazmıştım ancak yollandı mı bilmiyorum tekrar olduysa kusura bakmayın)
Evet hocam sanırım benim programımda fightforfit ile aynı.
fakat yine de tam bilgi sahibi değilim o yüzden aykut hocaya sordum yanılıyor da olabilirim.
Merhaba fightforfit
Bende 17 yaşında 1.84 boyunda 62 kiloyum kilo almak amaçlı yapıyorum. Acaba programınızın lean olduğunu nasıl anladınız Aykut hocam banada bir program gönderdi de ben anlamadım.
google’dan p90x lean version diye arattım.zaten önceden de araştırıyordum p90x i.
Hocam size 20 yaşında ve 180 boyunda 65 kilo yani zayıf olduğumu ve p90x yapma amacımın kas kütlesi ve hacim kazanmak olduğunu söylemiştim.
Fakat e-mail ime gönderdiğiniz program kardiyo ağırlıklı LEAN versiyon. benim kilo almak için farklı versiyonu yapmam gerekmez mi bu durumda?
teşekkürler.
Bu bilgide bir yanlışlık olmalı. Ben, özellikle erkek adaylara, Lean Programı’nı önermem. Senin karıştırmanın sebebi sanırım ilk günde Core Synergistics’i görmendir. Ben, sadece ilk güne has, Chest & Back yerine Core Synergistics ile başlamayı uygun görüyorum. Bu Pazartesi başlayacağım kendi raundumda bile Core Synergistics ile başlayacağım örneğin. Ama sana gönderilen programın devamına bakarsan, daha çok P90X Classic’e yakın olduğunu görürsün. Tabii eğer 1. ayından sonra daha ileri seviye bir gelişme istersen, ve vaktin de sınırlı değilse, P90X Doubles’a geçebilirsin.
evet hocam iyice incelediğimde farkettim kusura bakmayın sadece yanlışlık varsa düzeltmek istedim
hocam benim yaş 20 ve omuzlarımın dar olması moralimi bozuyor.p90x i hakkıyla uyguladıktan sonra omuzlarımda gözle görülür fark olur değil mi?
Tabii ki olur. P90X’te özellikle Omuzlara konsantre çok fazla egzersiz var. Hem incelen belin de, omuzlarının olduğundan daha geniş görünmesini sağlayacaktır.
Hocam l-carnitine spordan önce kullanıldığında spor yaparken enerji veriyormuş ve daha çok terletiyormuş doğru mu?
Dogruluk payi olabilir ancak ben gerekli olduguna inanmiyorum. Bence ne kadar az supplement kullanilirsa, uzun vadede o kadar iyi ve ben L-Carnitine’in zorunlu/gerekli bir supplement oldugunu dusunmuyorum. Illa birsey istiyorsan, onun yerine Creatine’i dusunebilirsin.
Hocam Merhaba :)
Ben 17 yaşında bi lise öğrencisiyim.Ben geçen sene ameliyatımdan da dolayı 100 kiloya vurmuştum fakat 1 yılda 25 kilo verdim.Suan 1.82 cm boyum var ve 75 kiloyum.Fakat aynada kendimi gördüğümde vucüdumda bi biçimsizlik ve şekilsizlik görüyorum.Kosu yapıyorum yüzüyorum ve amatör olarak da basketbol oynuyorum ama tabii bunları yazın yapabiliyorum.Ben araştırdım p90x programının bana uygun oldugunu farkettim.Fakat arkadaşlarım çok ağır o program yapamazsın falan dediler.Bu programa başlamadan önce kısa bi kondisyon antremanı gerekiyor mu ? Yoksa direk dvd leri alıp başlayabilir miyiz ? Ama şunu söyleyeyim ben mesela hiç barfiks çekmemiştim bu zamana kadar. Bi kere bi deneyeyim dedim 5 tane çekebildim keza şınavda öyle. :)
Hocam bugün P90X/Insanity Hybrid programının ilk gününü bitirmiş bulunmaktayım. Kelimelerle anlatılmaz yaşanır hocam :) Şınavlar zorladı biraz o yüzden şınav barı almayı düşünüyorum hocam :) İyi günler.
Seni iyi anlıyorum Teoman :-) P90X’in yaşam boyu devam eden bir deneyim olduğunu ispatlamak için P90X/Insanity Hybrid’e bu Pazartesi ben de başlıyorum :-)
hocam bu p90xi bu siteden nasıl temin edebiliriz acaba
P90X Başlama Formu’nu doldurman yeterli
http://www.p90xtr.com/p90x-baslama-formu/
16 Yaşında 1.83 Boyunda ve yaklasık 65 Kiloyum p90x’i alıp takvimle beraber düzgün bir şekilde ilerlersem kesinlikle buradaki “Önce ve Sonrası” kısmındakiler gibi olabilir miyim ? Kendime özel bir takvim mi yaptırmam gerekli ? Ve de bu siteden Deluxe Set(CD+Barfiks/Şınav Barı)i alabilir miyim ?
Evet… P90X Seti zaten sana özel program takviminle gelmektedir… Ve evet… :-)
Ben p90x ten önce İnsanity e başlamak istiyorum. 2 ay sonun da p90x veya p90x&İnsanity hybird programına başlayacağım. 5 ay sonunda tamamen istediğimbir vücüda sahi olma planı içierisindeyim.
Önce insanity e başlma sebebim ise yağ yakımının ve six pack oranını insanity de daha fazla olması. Önce ”fazla” yağlardan kurtulup ardından kas inşaasına başlamaya karar kıldım.Bu fikrim ne kadar doğru ?
P90x programına başlamayı düşünüyorum fakat takvim yok. Gönderirseniz sevinirim :)
P90X Program Takviminiz kayıtlı emailinize gönderilmiştir. Başarılar…
hocam iyi günler, ben P90X alıp kullanmaya başlamak istiyorum. başladım ve 90 gün gecti istediğim vucudu yaptım ve başardım peki ondan sonra bırakırsam o kaslar erirmi?
Merhaba Utku,
P90X ile yaptığın kaslar “erir” mi? Hayır. Ama P90X’i bitirmiş olanlar, başarmış oldukları değişimin ardından genellikle zaten kendiliğinden daha sağlıklı bir yaşam biçimini benimserler. O yüzden, çok tersini yapmadıkça, sonuçların ömür boyu daim olacağını söyleyebilirim. Tabii P90X sonrası, iyi ve sağlıklı beslenme alışkanlığının devam etmesi de çok önemli.
hocam iyi günler 1 hafta oldu power 90a başlıyalı gayet iyi gidiyo fakat bi sorum olacak power 90nın kendi diyet listesini çevirdim elimden geldiğince sizede bi soruyim dedim sizce bi diet listesi iyimi
sabah:60 gr yulaf ezmesi,bi muzun yarısını içine doğruyorum ve 1 bardak yağsız süt boşaltıp tüketiyorum
araöğün:1 orta büyüklükte elma ve yanında 1parça süzme peynir
öğlen:85 gr ton balığı yaklaşık 1 konserve ediyor,2 dilim kepekli ekmeğin arasına kkoyup tüketiyorum yanındada 1 bardak sıkma portakal suyu
araöğün:yarım bardak süt yanında ne yiyeceğime karar veremedim yağsız çörek diyor ne olabilir sizce
akşam:bulgur pilavı ve üstüne tuzsuz tavuk yada balık bol salata yaşım daha 17 protein bar falan kullanmak istemiyorum
Hocam bir sorum olacakti, insanity dvd lerini internet üzerinden satın aldım, sizce p90x ile insanity birleştirmeli miyim? Deluxe paketini satın aldım bu arada.
hocam öncelikle iyi günler dilerim.P90X ile birlikte protein tozuda kullanmak iyi olur mu sizce ve ben birazda zayıf oldugum için soruyorum kilo alırmıyım yardımcı olursanız sevinirim böyle bişeyi bizlere kazandırdıgınız içinde teşekkür ediyorum..
İki günde bir p90x’in içindeki yaklasık 12dklık olan abs programını uyguluyorum. Bu yeterli midir? yoksa internette dolasan 8dklık abs videosu var. Bos günlerde de bu programı uygularsam kası yormuş mu olurum? 3 ayda karın bölgesinde maximum sonuc almak istiyorum ve bu konuda tavsiyelerinizi bekliyorum hocam
Hocam ben formu doldurdum ama program almadım. Yollar mısınız lütfen
P90X Programın emailine gönderilmiştir Teoman, başarılar.
Hocam p90x ile beraber proteın tozu kullanırsam hacim mi kazanırım?
Eğer mevcut beslenmen protein açısından yeterli değilse, Whey Protein takviyesi, kaliteli kas kütlesi kazanmana yardımcı olur.
benim sorum p90x’in içeriğindeki içecek ile ilgili. Sanırım yağ yakıcı ve enerji verici olarak geçiyor. Şu anda bu içeceği kullanmadan 12.günüme girdim. Bu şekilde 3 ayda alacagım sonuc ile içecek ile alacagım sonuc arasında çok fark olur mu hocam?
Ümit Merhaba,
Senin bahsettiğin Recovery Drink’tir. P90X ile iyi sonuç alman için Recovery Drink’e ihtiyacın yok. Aslında içerdiği Protein-Karbonhidrat oranı ile Çikolata Tozlu Süt bile en iyi Recovery Drink alternatifidir. İnternette bunu kanıtlayan belki yüzlerce makale var (ingilizce). O yüzden, en iyi sonuçları almak için Recovery Drink içmek zorunda olduğunu hissetme, genel olarak beslenmene dikkat etmen çok daha önemlidir.
Hocam birde benim okulum saat 4.00 da bitiyor. Eve varmam 4.30. Yani p90x i ancak saat beş gibi yapabilirim. Bu sorun yaratmaz değil mi?
Tabii ki problem degil Yasin. Sadece, sabah ya da aksam, genelliklerde ayni saatlerde yapmayi aliskanlik edinirsen, devamliligi daha iyi saglarsin.
Merhaba Aykut hocam, size yine bir sorun olacak. Belki bu soruyu önceden cevaplamışsınızdır ama internette de kimsenin bu konuda bir paylaşım yaptığını görmedim. Aykut hocam P90X bitince ve şimdilik düşünmüyorum ama Insanity de bitince ne olacak? Bunu demek isterken işin içinde ağırlık olduğu için bırakınca kaslar erimez mı? Programları bitirdikten sonra ne yapmamı tavsiye edersiniz? Teşekkür ederim.
Teoman,
Onu P90X’i bitirince görüşürüz :-) Daha P90X bitmeden, sonrasını düşünmek, hedef buyutme ve bir nevi konsantrasyon kaybıdır.
Hocam merhaba yine bir sorum olacak : Yoga
Ne yaptıysam olmadı.Mat aldım kötü dedim daha kalitelisini aldım.zorlanıyorum dedim blok aldım. Nefesime odaklanayım dedim .ama asla huzura erişemedim yogada.1 kere olsun aksatmadım ama olmuyor.Hareketlerde pek bir gelişmede yok yani esmene olarak. Yoga yazılarınızı okudum çok önemli olduğunu biliyorum.Bunun için hala devam ediyorum bir öneriniz var mıdır yoga ile ilgili veya yerine koyabileceğim bir idman .
Saygılarımla
Yoga, P90X’in yumuşak karnı biliyorum. Hem çoğumuzun alışık olmaması hem de 92 dakika sürmesi ile. Ama şunu unutmayın ki, zaten alışık olduğumuz şeyleri yapıp durmak, ekstrem sonuçlar getirmez. P90X(Xtreme) ise tamamen 90 gün içerisinde ekstrem sonuçlar aldırmasıyla ünlüdür. O yüzden bence ısrarla devam etmelisin. Zaman ilerledikçe çok daha iyi yapabildiğini ve sevmeye başladığını göreceksin.
Ama yine de kendini hiç hiç yapamayacak gibi hissettiğin günlerde, Yoga X yerine X-Stretch’i de deneyebilirsin.
hocam saygılar selamlar ben 10 gün içerisinde l carnitne kullanmayı düşünüyorum yerli bir marka h…l…. adında anladınız onu:):):) ve bunun yanında da whey protein alacagım
aslında öncedende dedigim gibi boyum 1,83 kilom 84 cok değil ama dedigim gibi maalesef göbek var ve belim cok kalın gözüküyor. ne kadar mekik yapsamda karın kaslarını ortaya cıkarmam için öncelikle göbekten ve bel bölgesi yaglardan kurtulmam gerek oldugunu ögrendim . l carnitin kullanımıda antremandan 20-30 dk önce alınırsa ve arkasından iyi bir cordio-ve agırlık ile tabi agırlık günleri degişebilir(omuz-kol gögüs -- sırt) gibi yapılırsa gayet iyi sonuclar alacagımı ve arkasından da protein takviyesiylede kas kütlesinin olusacagını düşünüyorum
sormak istedigim sizin fikriniz nedir hocam ??????
Selam Cenk,
Ben şahsen L-Carnitine kullanmadim, çünkü P90X zaten oldukça yağ yaktıran bir program. Benim söyleyeceğim, P90X’e sadık kalırsan L-Carnitine’li ya da onsuz, çok iyi sonuçlar alacaksındır.
Merhaba aykut hocam, ben 15 yaşında 1.76 boyunda 60 kiloyum. P90x dvdlerimi yurtdışındayken satın almıştım şu an elimde var. Supplement almadan da p90x ten fayda görür müyüm? Yanıtınız için şimdiden teşekkür ederim.
Merhaba Teoman,
Supplement’lar P90X için kesinlikle bir şart değildir. Benim 90 gün sonuçlarımı neredeyse 0 supplement ile aldığımı hatırlatmak isterim. Sadece egzersizleri elinden geldiğince kendini vererek yap (T-Shirt’ünde kuru bir nokta bile kalmasın :-) ve beslenmene dikkat et. Sonuçların çok iyi olacaktır.
Peki hocam ben balık, yoğurt gibi proteinli besinler fazla tüketmem malesef. Bu açığı doldurmak için protein tozu alayım mı? Benim amacım ince ve güçlü bir vücut. Protein tozu irileştirmez beni di mi?
Sadece P90X ağırlık antrenmanlarından sonra (cardio olmayan) Protein Tozu takviyesi alabilirsin. Bu kaslarının daha kolay kendilerini toparlayıp gelişmesine yardımcı olacaktır.
Peki hocam bu söylediklerinizden sonra l-carnitine kullanmayacağım. Bir sorum daha olacak. Benim sporla pek aram yoktur. Vücudum çok ham ve bu canımı sıkmaya başladı. P90x de açıkçası baya bir gözümü korkuttu zorluk açısından ama ben sizin desteklerinizle p90x ile başlangıç yapmayı düşünüyorum. Sizce doğru bir karar mı? Bir de p90x ve düzgün beslenme ile 3 ayın sonunda packları çıkarabilir miyim?
Hiç şüphen olmasın. P90X adeta mucizevi bir program ama tabii iş yine sende bitecektir. Evde rafta toz toplayan bir P90X seni 6-pack’lere kavuşturamaz :-)
hocam p90x 2 varmış sizden tedarik edebilir miyiz p90x i bitirdiğimizde :)
Tabii ki. Ama bizim sıklıkla gördüğümüz bir hatayı yapma. Durduk yere hedef büyütme! Yani P90X’i şimdiden P180X yapma! Öncelikle P90X’e konsantre ol, ve bitirip çok başarılı sonuçlar al. Ardından P90X2’ye ya da P90X/Insanity Hybrid’e başlayabilirsin.
Hocam harp okullarına hazırlık niteliğinde ve kilo almak amaçlı klasik programın faydası olur mu ?
Şöyle söyleyeyim, P90X’in herseye ama herseye cok faydasi olur :-)
Ama hocam genelde insanlar bu programın sonunda kilo verdiklerini söylüyor.
Yanlış bilgi! O tamamen senin P90X’i hangi amaçla uyguladığına bağlıdır. Türkiye’de ve Dünya’da P90X’i kilo verme amaçlı yapan olduğu kadar, kaliteli kas kütlesi kazanmak için yapanlar da var (bakınız benim kendi P90X sonuçlarım http://www.p90xtr.com/basari-oykusu-4/ ) Sadece sanırım, yıllardır herşeyi deneyip fazla kilolarından (yağlarından) kurtulamayanlar, P90X ile başarılarını daha heyecanlı paylaşıyorlar. Bu bizim Blog’umuz için bile geçerlidir, kilo verme P90X başarı hikayeleri daha çoğunluktadır. Ama bu başta söylediğim gerçeği değiştirmez. Sadece, P90X ile kilo (daha doğrusu kaliteli kas) kazanma amacındaysan, beslenmene de çok dikkat etmen gerektiğini hatırlamalısın.
Aykut hocam 15 yaşında bir gencin p90x ile beraber l-carnitine kullanmasının bir sakıncası var mı?
Merhaba Ahmet,
Bence zararli ya da zararsizdan once, L-Carnitine’in senin icin bir faydasi var mi diye sorarsan, yok derim. Sen 15 yasindasin, metabolizman zaten hizli. Yavassa da, sen sagliksiz beslendigin icin yavastir ancak. Beslenme aliskanliklarini biraz degistirerek, muhtemelen hicbir Supplement’e ihtiyacin olmadan, P90X ile inanilmaz sonuclar alabilirsin.
Hocam ben yılbaşında başlayacaktım ama sınavlar işte başlayamadım amacım şöyle bir şey. 15 Tatil sonu elimden bilgisayarları her şeyleri alacaklar engel olacak bir şey kalmayacak. Ben her gün 1 saat koşu daha da arta bilir ve p90x düşünüyorum. Ama benim tek sıkıntım yemek sorunu orta gelirli bir aileyiz her istediğimi yiyemiyorum. Bunun için ne yapabilirim?
Merhaba,
Hemen soruna cevap vereyim. Senin deyiminle “orta halli” bir aile olmanin, dengeli ve saglikli beslenme uzerinde hicbir eksi etkisi olamaz. Bence, varsa pozitif etkisi vardir. Sonuc olarak Turk Mutfagi, bir Amerikan Mutfagi degil, genel olarak evde pisen tencere yemekleri sagliklidir. Biz de “orta halliyiz” ve hergun saglikli besleniyoruz; bu bir aliskanlik meselesi.
Ev yemeklerinin kötü bir yanı olmayacak yani? Bir de ben bu p90x i hangi gün hangi şeyi yapacağı mı nereden öğreneceğim? Yani bir programı var mı?
Tabii ki, tam olarak hangi gün hangi DVD’yi yapacağın P90X Programı’nda var. Bu yüzden P90X’i uygulaması bir bakıma kolay, hiçbir açık kapı bırakmadığı ve net olduğu için.
Şöyle bir şey de var. Kredi kartı kullanan bir aile değiliz burada öyle sportif yer yok sadece adidas tarzı yerler var bazı aletleri alamaya bilirim. Bunların bir eksi yanı olur mu?
P90X icin gerekli seyler, minimal duzeyde bir iki ekipman ve bol motivasyon. Onun disinda ne Adidas’a ne da basla birsey ihtiyacin olacak. Kararlilik, azim, devamlilik… Bunlar varsa sorun yok, sonuclarin cok iyi olacaktir.
Not: Kredi karti kullanmayan bir aile olmaniz da bence cok iyi birsey :-)
Bu minimal ekipman nedir? Ben zaten fitness yapmış biriyim karar azim devamlılık var tabii ki :-)
P90X için gerekli olacak ekipmanlar; Barfiks Bari, bir çift dambıl ve Yoga Matı’dır.
Evde barfiks bari koyacak bir yer yok :(
Evinizde kapı olduğunu tahmin ediyorum :-)
Evet kapı var ama kapıya asılacak barfiksi alacak bir yer yok. İşte kart kullanmıyoruz :)
merhaba hocam
ben programa başladım.3 hafta oldu hiç aksatmadan devam ediyorum.idmanların hepsini çıkarıyorum kardiyoları tamamiyle çıkarıyorum. ağırlık idmanlarında bazılarının tekrarı az oluyor.benim sorunum şu tip 1 diyabet hastasıyım.Ve şekeri düzenlemek için cok besin almam gerekiyor.Yani diyeti uygulayamıyorum. Örnegin plyo yaparken 1 bardak meyve suyu önce ve sonra içiyorum.Sorum şu diyetsiz p90x ne kadar işe yarar . yemek konusunda uyuyorum ancak karbonhidrat fazla almak zorundayım.
Merhaba Yalcin,
Oncelikle P90X’inde basarilar. Yalniz benim her zaman soyledigim, P90X ile klasik anlamda bir “diyet” zaten yapilmamaktadir. Biz diyet kelimesinden ziyade “saglikli beslenme” terimini tercih ediyoruz. P90X gibi kolay sayilmayacak bir egzersiz programiyla, oyle ya da boyle sonuc almaman mumkun degil, ozellikle de hareketleri gercekten kendini vererek yapiyorsan. Ancak tabii ki, programla birlikte saglikli ve dengeli beslenmen, sonuclarini gozle gorulur sekilde maksimize edecektir.
teşekkürler hocam cevabınız için.Herkesin başlamasını kesinlikle öneririm.Yok şuram buram ağırıyo gibi bahaneler çok yersiz.Plyometrics te protez bacakla idmanı tam çıkaran bir abimiz var herkes saygı duymalı ve onu görüp azmetmeli.
Gerçekten burada insanlara yardımcı olarak büyük iş yapıyorsunuz hocam p90x yapan biri yaşamının nasıl değiştiğini çok iyi anlıyor.Tekrardan teşekkürler
saygılar..
14 yaşındayım p90x alıcam merak ettigim soru şu boyumla ilgili bi sorun yaşıyabılırmıyım
Merhaba Onur,
P90X’in boyun uzerinde etkisi olur! Ama tabii ki pozitif olur. Ozellikle Plyometrics (Ziplama Antrenmani), Yoga X ve X-Stretch gibi egzersizler, ergenlik caglarindakilerin boy uzamasina ve duruslarina (posture) cok pozitif ektili olacaktir.
Merhabalar Hocam 3yıllık bır boks gecmısım var fakat vucudum cok yaglı ve p90x baslamayı dusunuyorum cdlerı temın ettım nasıl bır program yapmalıyım p90x mı yapmalıyım insanitymı bılgı verırsenız gercekten mutlu olurum ve program verebılırmısınız hocam sımdıden cok tesekkurler
Merhaba Askin,
Eger daha once hicbir Ev Fitness programi uygulamadiysan, ilk once P90X ile baslamani oneririm. P90X setin ile birlikte zaten sana uygun program takviminin gelmis olmasi lazim.
Merhabalar hocam. Ben P90X e başlayalı 1 hafta oldu. Hareketlerin bir kısmını yapamasam da uğraşıyorum yapmak için. Kilom 90 boyum 1.76 yaşım 17. Insanity diye bir şey duydum. P90X + Insanity şeklinde uygulanıyor sanırım ama tam emin değilim. Bu 2 program birlikte mi uygulanıyor? Beraber uygulanınca yağ yıkımı daha mı hızlı oluyor? Bu konu hakkında bilgilendirebilir misiniz? Bir de şu barfiks i mi alsam yoksa lastiği mi? İlk ay geçince 2. ay Doubles P90X programını yapmayı düşünüyorum. Classic versiyonu ile ilk haftası aynı. 2. ay Cardiolar başlıyor. Bunu biliyorsunuzdur zaten. Aslında söylemek istediğim kilolu insanların p90X ile beraber insanity hybrid i uygulamasımı gerekir? Bu konu hakkında yardımcı olursanız sevinirim. Birde şu programı maille yollayabilirseniz memnun olurum.
Teşekkürler..
Merhaba Samet,
Guzel soru. Evet, P90X-Insanity Hybrid programi cok cok iyi bir programdir; ama senin oncelikle ihtiyacin olan, bir tam tur P90X. Simdiden 2. ayindaki Doubles’i dusunmen icin de erken.
P90X’i sadece 90 gunluk bir program olarak gorme. Gercekten kendini vererek, konsantre olarak yaparsan, senin icin hayat degistirici bir deneyim olacak ve ondan sonra gozunu yeni program alternatiflerine dikebilirsin.
Ama tekrar soyluyorum; oncelikle 1 tam tur P90X Mezunu olmalisin.
Peki hocam o zaman ben hybrid i falan aklımdan çıkarıyorum. P90X Doubles versiyonunu bitirmeye koyuluyorum. Bide şu protein tozuna gerek var mı gerçekten? Öyle her gün süt içmem, sabahları yedigim bi peynir var işte başka da bişey yok sanırım protein olarak. Bide arada et yemeği olursa olur olmazsa olmaz. Gerekli midir? Barfiks konusunda streç lastikten alsam videolardaki gibi olur mu? Teşekkürler.
Protein Tozu illa gereklilik değildir, ama hacim kazanmak istiyorsan faydası olacaktır. Ama Barfiks Barı’nı mutlaka Direnç Lastikleri’ne tercih etmelisin. Çok daha iyi sonuç verecektir.
Kilo vermek istiyorum öbür yandan. Protein tozunun buna negatif bir etkisi olur mu ?
Selam Samet,
Hergun degil de sadece P90X agirlik antrenmanlarinin oldugu gunlerde Protein takviyesi kullanmanin bir sakincasi olmayacaktir.
Peki antrenmandan hemen sonra alacağım sanırım. Bide nasıl alabilirim? Yani ne ile karıştırıp tüketebilirim?
Su ile :-)
kaç kiloluk dumble ile başlamayı önerirsiniz
O tamamen size bağlı ama 2 ya da 3 kg. ile başlayabilirsiniz. Burada dikkat etmeniz gereken, dambıl kullanılan hareketlerde, 12-15 tekrar (bu genellikle bayanlar için) arası yaparken, son 3 tekrarda biraz zorlanıyor olacak şekilde ağırlıklarınızı ayarlayabilirsiniz.
Hocam yukarıda yazdım amam görmediniz sanırım.
Ben göbek eritmek ve bel inceltmek için l-carnitine kullanabilir miyim.
Ve ayrıca bunun yanında proteinn tozu kullanabilir miyim???
Merhaba Cenk,
Gec cevap icin pardon. Ben sahsen P90X ile L-Carnitine kullanmadim (ve mukemmel sonuclar aldim :-) Bence P90X gibi aktivitesi oldukca bir programda, ekstra bir yag yakiciya gerek yok (ki L-Carnitine’in yag yakici ozelliginin varligini da tartisirim).
Ancak Whey Proteini cok daha masum bir supplement’tir ve amaclarin dogrultusunda kullanabilirsin.
programa başlamadan önce yapmam gereken fit test dvd lerin içinde var mı??
“Fit Test” Egzersizi, Insanity içindir. P90X için başlangıçta formda size sorduğumuz sorulara göre Programa başlamaya uygunsunuz, takviminize bağlı olarak egzersizlere başlayabilirsiniz.
aykut bey merhaba ,dvd lerim nihayet bu sabah elime ulaştı,bana yollamış olduğunuz programa göre çarşambaya denk gelen dvd ile mi başlamalıyım??
Merhaba,
Hayır, o şekilde değil. Örneğin Çarşamba günü başlamak istiyorsanız, takviminizde 1. gündeki egzersizle başlamalısınız. Sizin Programınızda 1. gün programı Core Synergistics (8.DVD) olmalı.
Hocam selamlar şimdi ilk haftam bitti agrı kalmadı
artık tam yapıyorum hareketleri tam derken yani süre olarak yine barfiksi yaparken ayakları tabureye koyuyorum ve sınav cekerkende dizlerden destek alıyorum
asıl sormak istedigim hocam bu göbekten yani göbekteki o yaglardan nasıl kurtulacagım yoksa ben ne kadar mekik de ceksem abriberde yapsam erimicek gibi:):):)
cünkü karın kaslarını ortaya cıkması için oncelikle göbek yaglarından kurtulmak gerekiyormus bu neden le
benle l carnitin gibi yag yakıcılar kullansam etkili olurmu sizce
ve bu l carnitin ile whey protein birlikte kullanılırmı sizce….
Merhaba Hocam,
Ben 23 yasinda 185 boy 74 kilodayim. Normal bi vucudum var fakat bu boyda biraz celimsiz duruyorum, ozellikle kollar ve omuzlar. yaptigim arastirmalardan p90x’in beni zorlayabileceginden cekindigim icin p90’la baslamayi dusunuyorum. bu dogru bir karar mi yoksa p90x’ten mi baslamaliyim?
kas kutlesi kazanmak icin nasil bir beslenme programi izlemeliyim? son olarak da karbonhidrat ve protein aliminin antrenmandan once ve sonrasi konusunda bir-iki cumle yazarsaniz sevinirim. tesekkurler.
Mert Merhaba,
P90, P90X’inden daha once piyasaya cikan Xtreme olmayan versiyonudur diyebiliriz. Ancak biz, P90X’in P90’a gore cok daha iyi dizayn edilmis bir program oldugunu dusunuyoruz. P90X’in dunya uzerindeki populeritesi ve basarisi da bunla dogru orantili olarak daha fazladir. Benim tavsiyem P90’a degil P90X’e baslaman yonundedir. Cunku P90X, her seviyeye gore fazlasiyla modifiye edilebilir bir esnekliktedir. Yarim birakmadan ilk iki haftayi atlattiktan sonra, daha da zevk alarak ve sonuclari gorerek basarili bir sekilde bitirecegini dusunuyorum.
Sanilanin aksine, kilo (kaliteli kas anlaminda) kazanmak, kilo kaybetmekten daha zordur. O yuzden Protein agirlikli beslenmelisin. Protein takviysesini de ozellikle P90X agirlik antremani egzersizlerinden sonraki ilk 1 saat icinde tuketmelisin. Supplement’lar disindaki dogal protein kaynaklarinda, karbonhidrat orani zaten genellikle dengelidir. O yuzden ekstra bir karbonhidrat yuklemesi yapmana gerek olacagini dusunmuyorum.
Hocam merhaba benim yaşım 16 kilom 70 boyum 1.73 cm kayıt formunu doldurdum amacım six packlere ulaşmak yardımcı olursanız iyi olur iyi günler.
Hocam merhaba ben 19 yaşındayım. 188 boy ve 70 kilodayım . kilo almakta zorluk ceken metabolizması hızlı ve ince bir insanım . bu programın gerek türkiye gerekse yurtdışındaki kullananların fotografarına baktım hepsi daha cok kilolu insanlar ve o insanların yağlardan dolayı kas yapması daha kolay . Benim gibi ince bir insana bu program yardımcı olurmu ? bu programı uygulayarak bende fit bir vucuda sahip olabilir miyim ?
Merhaba Baturalp,
Güzel bir soru sormuşsun. Ve sanırım cevabı da seni mutlu edecek. P90X Programı, en az kilo vermek (daha doğrusu yağ kaybetmek) üzerine kullanıldığı gibi, kaliteli kas kütlesi kazanmak amaçlı da kullanılabilir. Sadece programının bu doğrultuda hazırlanması lazım. P90X’e başlamaya hazır olduğunda, senin programını amaçların doğrultusunda severek hazırlarız.
hocam ben kesinlikle hazırım biran önce sabırsızlıkla bekliyorum . zaten kendim lisanslı sporcuyum ama yine uzun kol ve vucut boyumdan dolayı kuvvetli olsamda dayanıklı değilim .
p90x disiplin sahibi yapıyor insanı önceden pc den vakit buldukca 15 20 dakika yada hava şartları güzel olunca spora giderken şimdi hergun 1saat ayırıyorsun yemek yerken spor yaparken düşünce tarzın dahi değişiyor p90x bu sadece başlangıç etkileri gerisini anlatmaya kalkarsam bugün yetmez :D
Hocam iyi günler ben Atacan yaş 18. 67 kilo 179cm boy var sadece p90x karın egzersizlerini çalışmaya başladım 2 günde bir yapıyorum. Nasıl beslenmeliyim, baklava çıkartmak için ve de kaç gün sonra belli olmaya başlarlar cevap atarsanız ve bir tahminde bulunursanız sevinirim:)
Atacan Merhaba,
Sorun için teşekkürler, ama sana kötü bir haberim var. P90X’in sadece karın egzersizlerini yaparak Six-pack’lere kavuşamazsın. P90X komple bir programdır ve 90 günde six-pack’lere ve oldukça fit bir vücuda kavuşman mümkündür. Ancak komple programına uygun kalırsan.
şu programı biteriyim de eğer kısmet olursa beraber gideriz hocam tony ile foto çektirmeye :)
Oluuuur! :-)
program bitsin sonuc alayımda Tony gururla mutlulukla benimle foto cektirsin :))))) (Onun sayesinde tanıdık başarıyoruz cünkü thank so much TONY )
Cevabınız için teşekkürler hocam :) Ayrıca bir sorum daha olacak;
07.30-12.30 Okula gidiyorum. Bu durumda çalışmak için, çalışmanın etkisini en iyi görebileceğimiz zaman dilimi nedir?
Emre, bu durumda öğle yemeğinden 2 saat sonra çalışman en ideal tablo olacaktır. Vücut ısın öğle saatlerinde akşama ve özellikle de sabah nazaran daha yüksektir ve bu sayede P90X egzersizlerini daha iyi performans ile yapabilirsin.
Hocam kapı barfiksi için herhangi bir kriter bulunmakta mı? Çünkü 12 tutuş pozisyonuna sahip barfiksler var 6 tutuş pozisyonuna sahip barfiksler var :)
Merhaba Emre,
Güzel soru, ben ikisini de kullanmış olmakla birlikte, sanılanın aksine 6 tutuş olanı tavsiye ederim. Diğeri daha hantal ve bir bakıma da tehlikeli (ağır olduğu için)
Aşağıdaki linkteki model en uygun olanıdır (dilerseniz http://www.p90xtr.com üzerinden de alabilirsiniz :-)
http://www.p90xtr.com/5-gun-barfiks-kabusu/
Aykut Hocam Selamlar,
Biraz önce başvuru formunu doldurdum ve gönderdim size. Daha önce (3ay kadar önce) programa başladım iş çıkışında müsait olduğum saatte yaparım diye planlamıştım kafamda fakat bunun büyük bir hata olduğunu ancak 1 hafta sonunda anladım ve 1 hafta kadar yapabildim. Çünkü araya sürekli birşeyler girer oldu ve bıraktım malesef. Ama zihnen vazgeçmemiştim. Arada coach Wayne ile bir iki mesajlaşmam oldu ve tavisyelerini aldım fakat yoğunluğunu eminim siz benden çok daha iyi biliyorsunuzdur. Sizinle ve sitenizle bu sabah tanışma fırsatım oldu ancak. Öncelikle bence Türkiye’ de P90X ile ilgili büyük bir eksiği tamamladığınız için size kendi adıma çok teşekkür ederim. Sizden gelecek programımı sabırsızlıkla bekliyorum ne zaman bana dönebilirsiniz?
Ercüment
Güzel sözleriniz için teşekkürler Ercüment Bey. Sizin için en uygun olduğunu düşündüğüm P90X Takviminizi emailize gönderdim. Başarılar.
birde hocam kilolu (120) olduğum için tam yapamıyorum hareketleri
Bu problem değil. Senin kilonla (ya da daha fazlası ile) başlayıp, inanılmaz sonuçlar alanlar var.
Aykut Hocam programa ben de başladım çok şükür ama yapım gereği çabuk sıkılan birisiyim, hareketlerin yarısında sıkılıyorum. Diğer taraftan da akşam olsa da spor yapsam diyorum. İlk hafta zaten iki akşam yapamadım işim dolayısıyla, bilmiyorum kendimi nasıl motive etmeliyim.
Ergun Merhaba,
Öncelikle, P90X’inde başarılar. Ancak daha ilk haftadan 2 günü kaçırmış olman, zaten motivasyonda bir problem olduğunu gösteriyor. Bu sitede motivasyon başlığı altında oldukça fazla yazı bulacaksın, en popüler ve önemli konulardan biridir. Onları okumaktan başlamanı tavsiye ederim. Video bölümünü de unutma! :-)
hocam öncelikle türkiye nin böyle bir ihtiyacını giderdiğiniz için tskler. ben de formu doldurdum bir an önce baslamak istiyorum ne zaman mail gelir acaba
Ben teşekkür ederim, güzel sözleriniz için. Başlama Formu’nuza cevap 1 dakika önce gönderilmiştir.
hocam siz Tony ile tanıştınız mı? :))))
Güzel soru :-) Evet bir kere. California, Santa Monica’da. Ve sırf garip olmamak adına, onunla fotoğraf çektirmediğime de çok pişmanım :-( Ama sanırım bu yaz tekrar görme şansı bulacağım kendisini. O zaman fotolar burada bol bol yer alacaktır herhalde :-)
inşallah nasip olur bekliyoruz :))
başlamak isteyenlerin heycanlarını çok iyi anlayabiliyorum bu heycanla devam edilirse cok güzel sonuclar oluyor ;)) mutlulugun formülü p90x derim :))
Teşekkürler İlayda. P90X’in iyi yönde etkilemediği bir hayat ben görmedim henüz :-) Ama özellikle senin bazı şeyleri daha iyi görmeni sağladığını çok iyi biliyorum ;-)
Ben Pazar günü kahvaltıda baya bi börek yiyorum ama sadece Pazar, bu kilo vermemi etkiler mi?
Cevap: Tabii ki etkiler! Ama tabii ki yediğin oranda. Bence sadece Pazar günleri kahvaltıda börek yemenin hiçbir sakıncası yok, ama “baya” börek yemenin biraz sakıncası var.
Neyse, bugün Pazar değil mi, yine de afiyet olsun :-)
gösterdiğiniz ilgiden dolayı çok teşekkür ederim hocam sağolun varolun :)
hocam bende sabırsızlanıyorum ve bir an önce başlamak istiyorum formu doldurdum ve programınızı heyecanla bekliyorum :)
Senin de P90X Program Takvimin kayıtlı email’ine gönderilmiştir Oğuzhan. Başarılar :-)
Alakanıza çok teşşekürler burayı çok sevdim :)
Biz teşekkür ederiz, biz de sizi çok sevdik :-)
Hocam ben P90x başlama formunu doldurdum emailime nezaman çalışma programı gelir bir an önce başlamak istiyorum. :)
Merhaba Berkay,
Adınıza hazırlanmış P90X Program Takviminiz, kayıtlı emailinize gönderilmiştir.
Hocam ben kendime göre hazırlanmışP90X takvimini nasıl alabilirim yardım edermisiniz başlamak çok istiyorum
Hocam sahibinden.com daki P90X seti dediğim bu bunu alim mi bi sorun olurmu http://www.sahibinden.com/ilan/alisveris-kitap-dergi-film-egitim-sozluk-p90x-turkiye-de-ilk-ve-tek-turkce-p90x-ozel-kutusunda-12-dvd-100059757/detay/
Merhaba Okan,
Evet, o seti alabilirsin. Zaten vermiş olduğun link, bu sitenin de resmi linkidir. P90X’inde şimdiden başarılar.
Hocamm ben 16 yaşıdayim 1.65 boyundayim 80 kiloyum bu seti alibca guzel sonuc verecekmi acaba merak ediyorum bide set alinca danbil ve barfinks barini veriyomu
Merhaba Emre,
Biz P90X gibi çok çok iyi dizayn edilmiş bir programın iyi sonuç vermediği birine rastlamadık henüz :-) Eminim sen de çok iyi sonuçlar alacaksındır.
P90X Deluxe Seti’ne sadece P90X Barfiks Barı dahildir; ihtiyacın olacak dambılı bugün artık hemen her yerden temin edebilirsin.
Başarılar…
Hocam Peki Boyumuzun Uzaması ıcınde Egzersizlerde WArmı P90x de ?
Evet, özellikle Plyometrics (Zıplama Antrenmanı), Yoga X ve X-Stretch gibi P90X egzersizlerinin boyu uzatma ve posture (yani dik duruş) üzerine etkileri görülmektedir.
Bu p90x seti kaç gün içerisinde elimde olur ?
Yoğunluk durumuna göre 1-3 işgünü arası.
Hocam direk clasic set için 90 TL havale yapsak hesap no suna geliyomu 3 gün için de takvim le felan türkçe olarak ?
Evet. Sizin adınıza düzenlenmiş 4 sayfalik P90X Program takviminizde, hangi hün hangi egzersizi yapacağınız net bir şekilde belirtilmiş olacak.
Hocam 2 yada 3 günde bir pull up geliştirebilmek için pull up geliştirici 3 4 dk lık programlar yapıyorum sakıncası olur mu sizce muscle confusion ‘ a?
Burak bey zaten P90X pull up içeriği tarafından çok zengin olduğu için,
barfiks programı uygulamanızı şahsen tavsiye etmem ben bile daha başlangıçta 1 tane bile ters tutuş barfiks çekemez iken şimdi 5 tane çekiyorum sen sadece P90X e bırak ve zamana yaymaya bak.Sayılar artacaktır.Sen sanıyorsun ki ben barfiksi tam yapamadığımda sırt kaslarım çalışmıyor sanıyorsundur.Ama şöyle birşey var sen daha ilk kez böyle bu programa başladın ve sırt kasların bu tür barfikslere alışık olmadığı için sen yarım barfiks bile çeksen o aslında senin sırt kaslarına yeterli stresi uygular.
Merhaba Aykut hocam , programa baslayali 8 gun oldu ve 3 kilo zayifladim , kendimi cok iyi hissediyorum. Fakat sormak istedigim birkac soru var. Kilolu biri degilim 83 kilo 183 boyundayim, biraz gobegim var ve bunu vermek istiyorum. ama hic veremicem gibi dusunuyorum cok guzel bir programla 3 kilo verdim ama gobegimde bir degisiklik hissedemiyorum acaba bu hastalik mi yoksa sizce program sonunda mutlu sona ulasabilir miyim ? Ne yapmami onerirsiniz. Tesekkur ederim
Hocam merhabalar.Yaşım 15 ben ınsanıty workoutu eksiksiz olarak 1 hafta once bıtırmıstım, p90x e başladım 1 gün bitti bir defada 35-40 şınav ve 10 barfiks çekebiliyorum p90x i yapmamda bir sakınca varmıdır? boyumun uzamasına engel olur mu? birde ben barfiks yerine direnç lastiği kullansam aynı etki gözlenirmi? sorularımı yanıtlarsanız çok sevinirim
hocam ben 6 haftadayım da olmııcak gibime geliyo tedirginim .s. s
hocam merhaba sizi görünce gerçekten motive oldum ve sizin verdiğiniz ab ripperi yaklaşiık 2 hafta denedim ama diyet yapmadım :D dolayısıyla şuan göbekli gibi gözüküyorum sıktığımda six pack dokunursak belli oluyor tabi :D ben bi kaç hafta sonra seti almayı düşünüyorum ama önce hangi doktor alanına gitmeliyim vücudumun spor için uygun olduğunu sorgulamak için
Merhaba, sadece Ab Ripper X’in bile tek başına faydasını görmene sevindim. Bir bütün olarak P90X Programı çok başarılı olacaktır. İstersen önce komple bir Check-Up yaptırabilirsin.
peki şeyi anlamadım neden chest and backin arkasından ab ripper yapılıyor :D yani mesela o gün ab ripper ve chest back varsa iki defa mı ab ripper yapıcaz ve bi de dambıllar kaç kilo olmak zorunda :) inş maaşı alınca seti alıcam :)
P90X Ağırlık antremanlarından sonra Ab Ripper X sadece 1 kere yapılır, 2 kere değil. 12. DVD’nin tekrardan Ab Ripper X’e ayrılmasının sebebi, eğer ağırlık antremanlarından hemen sonra değil de (haliniz kalmayabilir :-) günün başka bir zamanında yapmak isterseniz diye ekstradan bir DVD olarak da sunulmuştur.
peki şimdi birde ben klima üreten fabrikada çalışıyorum ve klima boruları var biraz zorlanıyorum açıkcası ve bu benim büyük ihtimalle şınav çekmemi zorlaştırır sizin önerdiğiniz eklemdeki ağrıyı giderebilecek birşey varmı :D ve birde ben classicmi yapmalıyım yoksa en üst seviyemi yaklaşık bi 5 saat boşluğum var gün içinde ve dambıllar kaç kilo olmalı :D şimdiden teşekkürler hocam maaş alıcağım günü merakla bekliyorum :)
Merhabalar,
Şınav, vücut ağırlığının kullanıldığı bir egzersizdir, o yüzden problem yaşayacağını düşünmüyorum. Yine de özel bir durum varsa, son söz her zaman doktorundur. Biz, Başlama Formu’ndaki bilgilere göre, zaten sizin için en uygun programı hazırlıyoruz, dolayısıyla onu takip ettiğinizde 90 gün sonuçlarınız çok tatminkar olacaktır. Boş vakitleriniz kaldığında, ekstradan Cardio ile destekleyebilirsiniz. Zararı olmaz, faydası olur.
Ağırlıklarınızı, son 3 tekrarınızda biraz zorlanacak şekilde kendiniz ayarlayabilirsiniz.
Şimdiden bol şanslar :-)
peki hocam her gördüğüm videoda shakeology diye bişeyden bahsediyor nedir bu siz öneriyormusunuz ?
Ben şahse Shakeology (Meal Replacement -- yani öğün yerine geçen shake) yerine, normal öğününüzü yapmanızı öneriyorum. İşin doğrusu, Shakology’nin daha çok ticari kaygılı olduğunu düşünüyorum.
tekrar ben geldim hocam :D şimdi ben işe gidiyorum mesela oraya bişey götürmem lazımmı veya orda ne alıyım yemekte çorbamı alıyım yoğurtmu alıyım salatamı alıyım ne alıyım :D şimdiden biraz kendimi diyete alıştırmak istiyorumda
Merhaba, P90X seti alarak zayıflamak istiyorum.Ne gibi ekipmanlara ihtiyacım var DVD seti dışında ? Beni aydınlatırsanız sevinirim.
Merhaba,
P90X Programı’na ilginiz için teşekkürler. Ekipman olarak, P90X Deluxe Setleri ile birlikte gelen Barfiks Barı’nın dışında, bir çift dambıla ihtiyacınız olacak. Ve belki de bir Yoga Matı’na. Tabii bunlar dışında bol bol da motivasyon, azim ve kararlılığa…
hocam benim iki kolumdada yani tam kol ile omuzun birleştiği yerde kas yırtılması varmış yani kızarıklık vardı çatlak gibi netde baktım yırtıkmış ve düzelmezmiş diyorlar napmamı önerirsiniz ?
Bu durumda doktorunla görüşmeni öneririm Caner. Geçmiş olsun.
Ben p90x i aldım,ödemeyi işaretledim ama 17 yaşında olduğum için ödemeyi kendi adımla yapmayacağım bir sorun olur mu ve 1.68 boyunda 77 kg ım. 7 kg lık bir çift dumbell aldım 7kg uygun mudur ?
Merhabalar Eralp,
P90X ile ilgili spesifik sorun, email olarak yanıtlanmıştır. 7 kg’lık dambılların ise boy uzamasına herhangi negatif bir etkisi olmayacaktır. Aksine P90X’in boy uzamasına pozitif etkisini görebilirsin.
Son olarak, yine de sabit dambıllar yerine, ayarlanabilir ağırlıklı olan dambıl setlerini tercih edersen, daha çok ağırlık çeşitliliğin olacaktır.
Şimdiden bol şanslar ve başarılar.
Soru sormak için en aşağı inmek gerekiyor sanırım soru kutucuğunu yukarıya alırmısınız :D
Hocam set benim elime geçti fakat çalışma takvimi gelmedi mail’imde yok bi yardımcı olursanız sevinirim
Barış Merhaba. Aslında sana özel programın ve ayrıntılı bir mail Cumartesi günü 12:25’te sana gönderilmiş, ulaşmış olması lazım. Ama şimdi yeniden gönderdik, kontrol eder misin.
tamam hocam gelmiş ben fark edememişim kusura bakmayım tekrar teşekkür ederim :)
Aykut hocam öncelikle çok teşeşkkür ederim p90x’e hazimle başladım büyük bir hazimle devam ediyorum :) ve devamda edeceğim.Benım bi sorum olucaktı size ve diğer bilen arkadaşlar varsa yorum yaparlarsa sevinirim. Ben 1.5 sene önce 110 kilo’ydum şuan 80 kg’ım. ve hızlı kilo veridğim için + büyük bir bölümünü spor’suz verdim ki bunun zararını görüyorum.Derimde bi esneklik, yada nasıl desem yumuşaklık var yani sıkı değil özellikle alt karın bölgesinde six&back’lerim çıkmaya başladı fakat istediğim görüntü yok.Benım sormak istediğim bu derimi nasıl gergin hale,nasıl sıkılaştırabilirim.Koşu mu yapmam lazım yada farklı bişeyler yardımcı olursanız çok sevinirim.Şimdiden teşekkür ederim :)
AYKUT hocam ve arkadaşlar ben bir şey soracağım tüm ağırlık cd lerini izledim ama genede bi kanaate varamadım Tony 15 kiloyla çalışacağım dediği zaman toplamda 30 kiloylamı çalışıyor yani sağ kol 15 sol kol 15 yoksa toplamımı 15 ?? 7.5 sağ 7.5 solmu?
Ağırlıkların üzerinde yazan sayılardan biryere varmayı denedim o da olmadı mesala dambılın üzerinde 20 yazıyor bu iki kilo olduğumu anlamına geliyor yoksa dambıl çifti 20 kilo dolayısıyla bir tanesi 10 kilomu oluyor. p90 nın ikinci turu için yeni dambıl seti alacağım ama bir türrlü anlamadım tony nin kaç kilo ile çalıştığını aykut hocam lütfen bana bu konuda yardımcı olurmusunuz cevabınızı bekliyorum. Tony 20 kilo ile çalışcam dediğinde toplamda 40 kiloylamı çalışıyor sağ 20 sol 20 mi? yoksa toplamı mı 20? sol 10 sağ 10 oluyor. birde dambılın üzerinde yazan sayıları nasıl anlayacağız lütfen bu konuda yardımcı olurmusunuz dambılın üzerinde 50 yazıyor bu nedemek?
Hani bir tek dambılın iki kısmı var iki ağırlık tarafı bunun birinin başında 50 yazıyorsa bu ne anlama geliyor tony nin ön kol çalışma cd sinde var. bu ağırlık konusunu bir türlü anlamadım 90 gün bitti ama. AYKUT hocam yeni bir dambıl seti alacağım 20 kiloluk 10-10 bir setim var ancak bu bana artık hafif geliyor. ayarlanabilir set bu. p90 nın ilk turunu bitirdim ikinci turda daha profesyonel olarak bu işi yapmak istiyorum kaçar kiloluk ağırlık seti tavsiye edersiniz tony nin kullandıklarını bende kullanmak istiyorum lakin tam anlamayamadım kaç kilo kullandığını lütfen beni bu konuda aydınlatırmısınız sağ 20 sol 20 ,, 8 tekrar önkol çalışması yapabilirim. Sizin dambıl setiniz kaçar kiloluk ayarlanabilirmi yoksa ayrı ayrımı? tsşkler hocam.
hocam son bir sorum var sizin kendinizin profesyonel olarak kullandığınız dambıl setinin satıldığı sitenin linkini yazabilirmisiniz bende ondan alayım…
Hocam son bir sorum var sizin kendinizin profesyonel olarak kullandığınız dambıl setinin satıldığı sitenin linkini yazabilirmisiniz bende ondan alayım…