Sağlıklı Zayıflamak İçin Altın Öneriler

Çoğu zaman kilo almamıza neden olan kimi alışkanlıklarımızın farkında olmayız. Günler haftaları, aylar yılları kovalar ve bir gün aynadaki yansımamıza baktığımızda, gördüğümüz şey bizi birden vurur. Halbuki çoğunlukla basit ayrıntılara dikkat etmek bile hem sağlığımızı korumamızda hem de formda kalmamızda büyük önem taşır. Fazla kilolu olmak kimileri için kocaman bir sorun. Ama kocaman sorunları küçük hilelerle çözmenin sırrı ve formda kalmak için ünlü diyetisyenlerden derlenen aşağıdaki altın değerinde önerilere kulak verin…

1. Zayıflamak için elinizde yeterli nedenler olsun ve düşence olarak kendinizi buna hazırlayın.
2. Zayıf günlerinizden bir fotoğrafınızı mutfağınıza asın.
3. Lokmalar arasında yarım dakika kadar ara vermeye çalışın.
4. Kesinlikle aç karnına alışverişe gitmeyin.
5. Televizyon izlerken ya da kitap okurken bir şey atıştırmayın.
6. Her öğünde sadece bir porsiyon yiyin.
7. Yemekten sonra hemen dişlerinizi fırçalayın.
8. Kendinize “Karnım gerçekten aç mı?’ sorusunu sorun.
9. Isırdığınız her lokmanın tadını almaya çalışın.
10. Yürüyen merdivenler ve asansörler yerine merdivenleri tercih edin.
11. Yürüyüşlerinizi yemekten sonra yapın.
12. Aperatif olarak bir şeyler içmek istediğinizde mesela Domates Suyu için.
13. Sebze yemeklerinin üzerine dökeceğiniz sosları “suyla” hazırlayın.
14. Meyve sularını yarı yarıya maden suyuyla karıştırıp öyle için.
15. Ayakta yeme yerine, oturarak yemeyi tercih edin.
16. Yemeğin dozunu fazla kaçırırsanız hemen ertesi gün küçük bir diyet uygulayın.
17. Izgara yapacağınız eti yağlamak yerine soslayın.
18. Her öğünden önce yulaflı bir şeyler atıştırın.
19. Diyet ya da light içecekleri tercih edin.
20. Abur cubur yerine küçük taneli meyvelere yönelin.
21. Her lokmanızı 20 kere çiğneyin.
22. Açlık hissettiğinizde şekersiz bile olsa sakız çiğnemeyin.
23. Açlık hissettiğinizde evden dışarı çıkmaya çalışın.
24. Açlık hissettiğinizde ince bir dilim salatalık yiyin.
25. Kendinize tatlı olarak vanilyalı, meyve sulu buzlar hazırlayın.
26. Davetlere gitmeden önce yağsız küçük bir yoğurt yiyin.
27. Peynir iştah keser, miktarına dikkat ederek yemek öncesi yiyebilirsiniz.
28. Yatarken kesinlikle ağzınıza şeker atmayın.
29. Bitki özlü çaylar için.
30. Her öğünden önce bir bardak maden suyuna Limon sıkıp için.
31. Sevdiğiniz şeyleri küçük porsiyonlar halinde hazırlayın.
32. Öğünler arasında kilo aldırmayacak bir sebze ya da meyve yiyebilirsiniz.
33. Öğün saatlerinize uymaya çalışın.
34. O öğünde ne kadar yiyecekseniz o kadar pişirin.
35. Her zaman küçük tabaklar kullanın.
36. Canınız pasta yemek isterse 20 dakika beklemeye çalışın.
37. Aynanın önünde çıplak olarak kendinizi inceleyin.
38. Akşam yemeklerinizi mutlaka hafif yiyin.
39. Kalorisi az mönüler bulunduran restoranlara gidin.
40. Haşladığınız sebzelerin suyunu için.
41. Meyve ve sebze ağırlıklı diyetleri tercih edin.
42. Et ve balığı Alüminyum folyo içinde pişirin.
43. Haftanın bir gününü meyve günü ilan ederek “detoks” uygulayın.
44. Sağlıklı beslenme ile geçirilmiş bir haftanın ardından kendinize küçük bir ödül verin.
45. Besinleri mümkün olduğunca ince doğrayın.
46. Bir hafta içinde yediğiniz her şeyi not edin.
47. Günün en sağlam öğünü kahvaltınız olsun.
48. Yemekten önce bir elma yiyin.
49. Çekirdekli meyvelerin çekirdeklerini bir süre ağzınızda tutun.
50. Fit bir bedene sahip olmak için beslenme bir araç değil, hayat standardınız olsun.

12 Yorum

  1. musess

    Canınız pasta yemek isterse 20 dak beklemeye çalışın :-D sonra bir 3 saat daha bekleyin eğer hala canınız pasta istiyorsa arzularını öteleyemeyen zayıf karakterli biri olmak istemediğimizdüşünüp arzunuzu öteleyin bir gün daha yememeyi başarırsanız bu anlatılanların hepsini baştan uygulayın…. Sonsuza kadar pasta yiyemeyeceğinizi düşünmeden sadece bir gün yiyemeyeceğim ertesi gün yerim deyip kendinizi kandırın, buda uygun olmazsa pastanın sizin benliğinize hiç bir katkısı olmayacağını düşünün neden canınız bunu istedi bunun farkındalığını yaşayın farkında olun :-) PASTA nın hiç bulunmamış.olduğuna kendinizi inandırın….. Öyle bir müthiş kremalı tatlı kekli şeyin varlığını inkar edin. Kestaneyi yada frambuazı pastadan bağımsız düşünün hala mı canınız yemek istiyor pasta resmine bakın onu yediğinizi imajine edin….. Pasta zaten iğrenç birşey ama belki sitede seven vardır diye yaptım bu yorumu

    Cevapla
    • musess

      Eğer sizinde anneniz bu yorumu yaptıktan hemen sonra elinde çikolatalı bir pasta ile içeri girip oda yetmez gibi bir dilim kesip servis ederse yiyin gitsin efendim:-) ……

      Cevapla
  2. Selamlar hocam
    Yaşım 16, Boy 1.82, Kilo 85.Öncelikle geçen yıl P90 1-2 ve 3-4 ü de yarıda bırakmıştım 97 civarı kilodan 90 civarı kilo düşüşü yaşamış ardından yazın yazın yaptığım yüzme yürüyüş sayesinde 85 olmuştum.Ufak tefek şınav olsun barfik olsun dumbellar la p90 dan öğrendiğim hareketler olsun bir şeyler yapıyordum ama yeterli germediği için yeniden başlama kararı aldım.
    Benim size sorum ; p90x çok zor gözüküyor gözümde imkansız gibi bir şey gibi duruyor.P90 başından mı başlasam 3-4 den başlayım devamını P90M ile mi devam ettirsem ne yapsam bilemedim 2 gün oldu başlayalı 1-2 ye başladım geçen yıla oranla çok basit geldi zorlandım ama p90a yeni başladığım zamanlar gibi değil.
    Şimdi ne yapmalıyım sizce hocam? Nasıl program izlemeliyim ?
    Biraz uzun oldu sanırım ama başka soracak kimsem yok kusura bakmayın :)

    Cevapla
  3. imknci

    Altın değerinde 50 tavsiye!!!!! Çok çok sağolun hocam

    Cevapla
  4. Aykut Hocam teşekkürler yazı için. Aşağıdaki maddenin bize yararı ne acaba ? Ben kırabildiklerimi kırıp yiyorum bazen :).

    49. Çekirdekli meyvelerin çekirdeklerini bir süre ağzınızda tutun.

    Cevapla
    • Merhaba Ahmet,

      Öyle yapıyorsan ne güzel. Kasdettiğim, hemen çıkarmayın, bir süre ağzınızda yumuşatırsanız, çiğneyebilirsinizdi zaten.

      Cevapla
      • Hocam size ulaşamıyorum bir türlü. P90X’e başlamak için istekli bir bünyenin hevesi kırılmak üzere :(

        Cevapla
        • hercules aykut hocam son zamanlar çok meşgul işlerinden dolayı yardmcı olabilecegim bir konu varsa seve seve yardımcı olabilirim..

          Cevapla
          • İbrahim Hocam ilgin için teşekkür ederim. Aykut Hoca’nın yoğunluğunu tahmin edemedim tabi. Benim başlamak için her şeyim tamam. Fit test aşamasındayım, bir yandan da dvd’leri izleyerek beni nelerin beklediğini görüyorum. Beslenme konusu biraz karışık gibi geldi bana, bununla ilgili yardım isteyecektim.

            Cevapla
            • hercules karışık olan birşey yok yasak olanlar var onları tüketme çok rahat istedigin vücuda kavuşacaksın örnegin çayına şeker atmayarak başla tuzu azaltı hamuru azalt abur cubur yerıne badem fındık fıstık meyve bu tür şeyler p90x beslenmesini seviyorum diet yok özellikle idman sonrası yardır meyve çerez:D

              Cevapla
              • Çaya şeker olayına ilk aşamada küçük bardakla içiyorsam şekersiz, kupada içiyorsam tek şeker ile başladım şimdilik. Zamanla kupaya da hiç atmamaya başlayabilirim diye düşünüyorum. Tuz da ekstra hiç katmıyorum, yemeklerin tuzu neyse o. Hamur işi biraz zor olacak ama yapacağız başka çare yok :) Fındık, fıstık, bademi ara öğünde mi tüketmek gerekiyor? Gün içinde bir ara öğün meyve, bir ara öğün çerez iyi midir mesela?

                Cevapla
  5. Çok güzel bilgiler vermişsiniz hocam elinize sağlık.

    Cevapla

Yorum Paylaşınızibrhm için bir cevap yazın