P90X & Beslenme

Merhabalar P90X Ailesi,

Beslenme hakkında yaptıklarımı yapmadıklarımı, yanlışlarımı doğrularımı paylaşacağım. Öncelikle P90X Beslenme Tablosu, her gün tüketebileceğiniz yararlı besinleri, kesinlikle uzak durmanız gerekenleri ve bunlar arasındaki kategorileri kolay anlaşılır bir şekilde içeriyor. Ve en önemlisi, klasik moda diyetler gibi “şu dakika şunu yemelisin” yerine, seçimi size bırakıyor.

Örneğin bezelye sevmeyen biri fasulye tüketebilir. Ya da pirinç pilavından önce bulgur pilavını tercih etmenizi önerir.  Aslında Beslenme Tablosu’ndan faydalanarak da, mesela annelerimizin evde yaptığı yemeklerde sadece küçük değişikliklerle, beslenme sorununu çözebilirsiniz.

Benim kendi fikrim bir, zeytinyağı kullanımı, iki,  tuz oranını azaltmak. Kesinlikle kökten kesin demiyorum, sadece azaltın. Üçüncüsü,  şekerli yiyecekleri mutfaktan çıkartın. Şekeri zaten meyveden yeterince alıyoruz; rafine şeker ise kesinlikle elimine edilebilir.

Özellikle kahvaltı günün en önemli öğünü. Kahvaltıda düşük seviyede yağ tüketebilirsiniz, yağı tamamıyla kesmek yanlış bir düşüncedir. Ve kahvaltınızı her zaman çeşitlendirin. P90X’in en çok sevdiğim özelliklerinden biri, kısıtlama yok. Yok bir kibrit kutusu, yok bir iskambil kağıdı büyüklüğü gibi kısıtlamalar yok.

Yine benim fikrim, ana öğünlerde %60 protein, %30 karbonhidrat, %10 yağ tüketin veya buna yakın olsun. Yani bezelye, bulgur pilavı, yoğurdun yanına 150 gram tavuk göğsü de ekleyin. Bu bir örnek :-)

Ara öğünlerde çerez, badem, fındık, ceviz gibi çerezler, elma, muz, kivi, portakal gibi meyveler tüketebilirsiniz. Mesela sabahları sadece yulaf ezmesi yemek sıkıntıdır ama sütün içine koyarsanız çok sıkıntı çekmezsiniz.

Yalnız yaşayanlara kolaylık ise 1-2 kg. tavuk haşlamak, toplu halde garnitürler yapmak, brokoli, ıspanak, havuç, bezelye… bunları pişirip hergün belirli miktarda tüketmek, yatmadan önce ise lor peynir tüketmek iyi alternatiflerdir. Haftada 1 gün ise istediğinizi tüketin ama aşırıya kaçmayın. Ama ara sıra özlediğiniz tadları da almak, moral motivasyonunuza ve devamlılığınıza da katkı sağlayacaktır.

Telefondan zor şartlar altında bu blogu yazıyorum. Aslında beslenme çok uzun bir konu ama işinize yarayacak küçük detaylara değindim. Umarım yeni başlayanlara ve devam edenlere katkısı olur. Şahsen ben şu anki  bilgi birikimime ilk başladığımda sahip olsaydım, sonuçlarım çok daha farklı olurdu :-)

P90X ve Doğru Beslenme ile Mümkün…

İbrahim Beslenme B

7 Yorum

  1. abi öncelikle burada bizlere yardımcı olduğun için teşekkürler benim beslenme konusunda biraz sıkıntılarım var kendime bi liste oluşturmak istiyorum ama şifremi kaybettim beslenme tablosuna ulaşamıyorum o yüzden biraz sıkıntı oluyor benm için bunu burada sana yazmamın nedeni aykut hocaya ulaşamıyor olmam :) belki yardımcı olursun diye düşündüm :)

    Cevapla
  2. Merhaba ben yeni üye oldum direk burdan yazmak istedim çünkü yardımcı olmanızı istiyorum. Ben insanity programı ile 2 ayda yaklaşık 12 kilo verdim. Şu anki kilom 70 vücudumda ciddi şekilde bir değişim var. Ancak tabiki karın bölgesi istediğim görüntüye henüz gelmedi ve kendimi sıska gibi görüyorum. Haftaya pazartesi p90x programına başlama kararı aldım arkadaşımda bulunan seti rica ettim. Bunun yanında benim öğrenmek istediğim gıda takviyesi olarak ne almalıyım,nekadar almalıyım ve nezaman kullanmaya başlamalıyım. En kısa zamanda yorumlarınızı bekliyorum. Herkese iyi günler iyi akşamlar.

    Cevapla
    • öncelikle merhabalar anlamadığım 70kg ya düşdünüz daha kg vermek mi istiyorsunuz yoksa kg alıp karnınızı şekle sormak mı?

      Cevapla
      • Açıkçası şekle sokmak istiyorum. Kas olmadan zayıf ve sıska duruyorum.

        Cevapla
    • donniadarco_@hotmail.com resmini merak ettim p90x de ozellikle agirlik idmani isini gorecekdir 8 10arasi tekrar yaparsan veya ikisindede sekiz tekrar yuksek agirlik calisirsan vucudun daha ii.olcakdir ab ripper da isini gorecekdir deri alti yaglarida yakman lazym ve beslenmen de onemli

      Cevapla
  3. :-) Selam İbrahim,

    Evet, yazını yeni fark ettim ve hemen yayınladım. Artık elde ne foto varsa onu kullandık :-) P90X ile 6-Pack’lerin çıktığını zaten biliyoruz. Hatta uluslararası P90X arenasına konu olmuşluğun da var (İbrahim’in Uluslararası Başarısını Kutlarız) Ama sırt da çok sağlam olmuş ve paylaşmak istedik (izninle :-)

    Egzersizler açısından P90X zaten mükemmel dizayn edilmiş bir program ama özellikle beslenme konusunda her zaman farklı görüşlere ve paylaşımlara yer var. Teşekkürler.

    Cevapla
  4. ups önce sırt resmi göndermmemişdim sanırım:S bu yazıyı cok once hızlı bir şekilde tel den yazmışdım şimdi okudum eksik bırakdığım yerler gözüme çarptı pre bed yatmadan önce lor demişim ben bazı günler lor bazı günler süzme peynir arada sırada kaşar peynir kullanıyorum clean bulk sürecimde:D
    lor içinde casein vardır ama süzmede daha fazladır sürekli aynı şeyleri tüketmek benim için sıkıcı çeşitlendirmek hoşuma gidiyor whey proteini olmayanlar post work için lor kullanabilirler

    Cevapla

Yorum Paylaşınızadmin için bir cevap yazın