Ä°yi AkÅŸamlar Efendim Hepinize…
Ard arda gelen Åžehla ve BlackCat’in blog’ları ve resimleri ile sitede güller açtı :) Gerçekten ÅŸimdiden motivasyonum arttı, bizim “rakibe” olmamız gerekmiyor muydu? Rakibelerimin ikisi de korkunç derecede fitler bence…
Blog yazma iÅŸini çok aceleye getirdim ama kusura bakmayın… Bu iki sportif bayanla P90X yapmaktan keyif duyacağım.
Resimlerde de gördüğünüz gibi verdiÄŸim bir kaç kilo vardı, onları da boÄŸazıma hakim olamamak sureti ile geri aldım… Belki sizinle aramızda yaÅŸanacak tatlı rakibet :-) vasıtası ile kendime bir dur diyebilirim.
Şimdi gelsin şınavlar, barfiksler, ağırlıklar :-) Hepimize keyif dolu bir tur diliyorum.
Yabadabaduuuu…
Musess’e Gün DoÄŸdu…
cok sacma degil mi ya yuruyen olu diye bisey olur mu? Dizisini de yapmislar oluler olmedigi icin dizi hicc bitmeyecek.
Fransız kaldım ama :)
The walking dead ????
Musesss hacim icin hamur isi ve serbetli tatlilara yumul. Hacim alirsin (enlemesine:-))
Kusura bakma sehla kazanmak zorunda bobreklerim mevzubahis. :-)
Hiç merak etme abi aynen dediğini yapacağım :) zaten yaptım bile John olsaydı benim yerimde ben sana en pahalı böbreği alırım çift filtreli oyun bana demi derdi size :)
Sırf senin bobreklerin için yaptım bugünkü pylo yu. Çok çalışmam lazim cokkkkk.:)))))
Musess bana mail adresini iletebilir misin?
Tabi ki sehla çok aykut size é MAİL imi ve isterseniz tel numaramı da verebilir :)
Bu arada kendi blogunda 100. Yorumu yapana koç Aykut un hediye vermesi lazım :p
Bencede süpriz yumurta fena olmazdı :)
Musess çok tehlikelisin vesselam. 90.günden sonra aldığın kilolarla bir anda yarışmanın favorisi oldun. Diyodum ki daha ne yapıcak ki bundan sonra, meğersem yapmışsın yapacağını :-)))))
Ben anlamadım ki ne yapmışım kafam karıştı yorumlar birbirine girdi kusura bakmayın :(
Yani Musess senin 90.gün sonuçların oldukça iyiydi. 2.tur onun üzerine çoook büyük değişim yapmazdı. Yani sende değişim çok olmazdı ancak sen 1.tur bitince boş durmayıp kilo almışsın haliyle yine iyi bir değişim yapacaksın :-)
Ahahah baktım yakacak yağ az kalmış dedim ki hemen yemeliyim ilahi John bunu düşünebilecek kadar cin olduğum günü bayram ilan ederdim :) keşke yerken azıcık bilincim olsaydı düşünmeden yedim diye böyle oldu :) daha net anlatmam gerekirse sigarayı bıraktıktan sonra 3 6 9 12 inci ay kritik derler gerçekten de bu şekilde imiş yahu 12. Aymış bu ay bir stresim bir yiyordum anlatamam
hayır tabii ki, o işin şakası :-) Yani kim kendisine o kadar uğraştıktan sonra kilo aldırır. Sadece ben kafamda öyle düşünmüştüm ama benim düşündüğüm gibi değilmiş gerçek, hepsi bu
nasıl yaptım bende soruyorum bunu Kendime neden yaptım rüya gibi birden bire oldu valla :)
Hıııııııı erkan beye söylediklerim için tehlikeli dediniz siz :) yoga yapsın başımızı öne eğdirmesin destekledik o kadar arkasınsayız
Yok Erkan a dediklerinle alakalı değil.
Dün gece Erkan ( Srgl ) ‘ü Body Salonunda görmüşler, ondan burda deÄŸilmiÅŸ !!!!
Bu çok komikti :)
işin kompetanı olarak teftişe gittim. gençler kendilerini sakatlıyor bi yaramazlık var mı yok mu bakmaya gittim.
Yalnız ilk resimdeki omuz ve özellikle triceps çok hoş olmuş, istediğiniz kaslı görüntü yavaş yavaş oluşuyor tebrikler
Saol uÄŸur duzla kazanabildiÄŸim kadar hacim kazanmak istiyorum…Bakalım tur sonu nasıl olacak :)
bir tuyoda sana verim:D sirt antremanlarina onem ver ve omuz omuz genisligin ve sirt genisligini ii saglarsan suanki bel kalinligi sorunu cozecekdir sirt genislediginde vucut gerilir yaglar dagilir sonra parcalarsin zaten zayif noktan belin kalinligi umarim faydali olur basarilar
Bel kalınlığını kapatacak kadar sırtını geliştiren bir insan bunu nasıl sağlar? Kas yaparak değil mi? O kadar kas kazanabilen birinde dağılması için yağ kalır mı?
sirt antremanlari genislik ant hareketleri.kalinlik -- kas. Derinlik 3boyululuk.felan die gidior mesela ic.sirt.icin pullover vs yapiorlar sirt genisligi saglandiginda sole.dusun sirtin dar genislediginde vucut.nasil.sekil.alir on taraf yanlar.nasil toplu.iken yayilir senin icinde diorum sirtini gelistirirsen ciddi.anlamda.gobek.bolgenden kaybettini.goreceksin belin daha.ince gozukecek gerisinip90x birak core synergits kenpo yoga plyo da bel.hareketleri.ile de bel deki yaglarida yakarsin bel kalinliginida cozersin bel hareketlerinde daha ii olur daha cok.yakarim.dir.dambil.kullaniorlar b. Daha cok.kalinlastirir oblique de fazla calismayin ab ripperda 2 hareket yeterli
TeÅŸekkürler ibrahim söylediklerini dikkate alacağım ÅŸu an 61 kiloyum 65 boyla :) yaz fazla var ve bunlar direk karın bölgesinde birikiyor benim en fazla yapı olarakta beden tipi olarak ince bir belim yok bir ara 48 kiloydum yıllar önce o zaman belde 59 cm i görmüştüm sonrada hep 64 67 civarlarında gezindim beslenmeye.dikkat ettiÄŸim sürece bakalım bu tur sonu neler olacak…. BahsettiÄŸin perspektif olayı gibi genelde dikdörtgen beden yapısı olan bayanlar Kum saati görünümüne kavuÅŸsun yada yaklaÅŸsın diye diyet ve cardio ile birlikte omuz geniÅŸliÄŸini artıracağı antrenmanlar yazarlar…ŞŞekillensin diye sanırım doÄŸru anladım…… Kız arkadaşın baÅŸlıyor mu?
Musess sen bizdensin o yüzden senin blogu özel işlerimiz için kullanabiliriz diye düşündüm kızmassın heralde :-)
Az önce bir sms aldım. T-shirt’im gelmiÅŸ :-)) Aykut Hocam teÅŸekkür ederim.
Oooo hayırlı olsun hiç sıkıntı yok istediğiniz gibi kaynatın bloğu artık :)
Kendi nefsini ilah edinmiÅŸ, nefsine kul olmuÅŸ aÅŸağılık bir yaratık tarafından hunharca katledilen ÖZGECAN’a da buradan rahmet diliyorum.
Rabbim kimseyi evlat acısıyla sınamasın. Bu primat için bu dünyada yaptığına karşılık gelecek bir ceza yok. Tek duam, öyle bir hayat yaşasınn ki kalan sefil ömründe, hergün dua etsin ölmek için. Kendi vicdanında boğulsun.
Sosyal bir mecra olarak sitede bu konuyla ilgili bir free-style blog açılabilme ihtimali var mı Aykut Hocam.
Aynen katılıyorum ve tabii ki böyle bir imkanınız her zaman var.
Evet hocam bu konuda ki duyarlılığımızi göstermeliyiz
Eekan abimm cok guzel bi konuya deyindin aykut hocm hemen acacaktir
Amin erkan bey amin
süpriz yoÄŸunluklu bir haftasonun dasiteye ara ara girip çıktım, ilk olarak Ayhan;’ın blogunu gördüm ama yorum yazmaya vaktim yoktu. Dün akÅŸam yastıkla kesiÅŸirken 3 blogu gördüm ve dedim ki “aga bu nedir?”
Evet musess. git gelli ruh halinin arkasında oldukça inatçı bir kız olduğun aşikar. Kolları vurmuşsun masaya, resti çekmişsin. Valla kendi kollarıma bakınca hafiften yüzüm kızarmadı değil. Kollar olmuş yani. Hani kız olmasan ver coşkuyu parça pinçik et, 50 cm kol yap diyeceim ama sen yapma :-)
tek sıkıntı hafif karın bölgesinde ve simit denilen ( ismi nedir bir türlü öğrenemedim) yerde gözüküyor. Lakin sıkıntı dediğime bakma, sen o boğazına 1 ay hakim olsan onlardan da eser kalmayacak çok belli.
Gayet düzgün bir fiziğin var, sadece işlenmeyi bekliyor. Yani yat kalk şükret :-) Artık ikinci tur çalışan bir P90X müdavimi olarak şu beslenmeni oturt. Yaparsın, aslansın sen :-)
bu kapışmanın sonunda “kıskanılacak” bir vücut seni bekliyor.
Merhaba srgl :) dün siz yyoktunuz bloglar öksüz kaldı… Geyik te vardı aslında ama bir yokluÄŸunuz tokat gibi çarpmadı deÄŸil…. 34 muydu kol hedef yaza kadar 40 bakalım olacak mı nasıl geliÅŸim gögösterir bir fikrim yok yuvarlak olsun 40 olsun dedim :) gelgitli deÄŸilim sadece obsesifim :)simit demiÅŸsiniz bir ay boÄŸazına hakim ol demiÅŸsiniz ben sigarayı bıraktıktan sonra aç gözlü oldum bundan da bir turlu kurtulamıyorum ama elimden geleni yapacağım gerçekten bir ÅŸeylerin tadı da güzelmiÅŸ yahu oooo mükemmel falan oldum… Immmmmmmmmm falan yaparak hiç yemek yememiÅŸtim daha önce neyse çok uzatmayacağım :) hanımların vesilesi ile ÅŸu yemek iÅŸine bir çeki düzen. Verecek miÅŸim gibi geliyor bakalım 2. Turunuz nasıl gidiyor yoga yapıyor musunuz oyum size yoga yapmanız lazım :)
Yoga mı? O ne ya :-)
O yoga yapılacak srgl :) John seni geçmemeli yada sen bilirsin geçsin :) ben senin taraftarınım ve iyiliğini istiyorum
Musesss valla kollarraa bayildim haberin osun sirtt desen bisey kaybetmemiss bu yrismada favoi olark gozukuyosun oyuzdnn bizleri yaniltmaa :)) saka saka :) ama isin zor gibi 2 tane fit ve o kadarda spor sever iki kisiyle yarisacaksin gayette iyi gececek yarisma tebriker siimdiden :)
Oooo teo nasılsın çalışmalar nasıl senin sonuçları çok merak ediyorum… Kollar bir çok bayan için çirkin bile olabilir ama ben iyice parçalamak istiyorum ,,,, bakalım üçgen olabilecek miyim :))))))
Valla calismalar superr 3 gun elimde olmayan neeenlerden dolayi bi aksaklik oldu ama ona ragmen 52. Gundeyim 2.tur 2.ay sonuclaarina az kaldi ama atmiyacam taki 90 diyene kadar valla 3 genin 1 geni olmuss kaldi 2gen :)) kollar gayett toplu vee guclu gorunuyorr bldedigim gibi durmak yok yola devamm :))
Olsun olur aksaklık siz bırakmadan devam edeceksiniz ya o kadarı da önemli deÄŸil 90 gün sonunda bizi oldukça şık bir ÅŸey bekliyor hadi hayırlısı…. :):):):) zaten o kadar göbeÄŸi geride bırakan sen daha neler yapacaksın kim bilir tteoman t
Vay vay vayy ozmann valla var yaa nasil gaza geldim fabrikanin etrafinda kosuya baslayacagim simdi :)) cok tsklerr musess.. insallah hayirlisi neyse o olsun ama pesini barakmiyacagim bu isin i
Siteye bir gireyim dedim 3 blog art arda… :D Åžimdiden baÅŸarılar Müge abla… Ä°yi olan kazansın diyeceÄŸim ama yarışma sonunda ödülünü benle paylaÅŸma potansiyeline sahip kimse o kazansın diyerek kendime de pay çıkarayım giderayak :D
TeÅŸekkür ederim erencim :) ben rüşvet ve türevleri ne karşıyım :) ama paylaÅŸmak Güzeldir…:):))
Yok yok takılıyorum tabi, hediye siz de kalsın… John abiyle el-clasico gidiyoruz ya, tamamdır zaten benim için falan :D
Cok uykum var sabah ola hayrola :-)
Başka bir şey istesem olacakmış :/)/)))))))erkan abi iyi geceler o zamn yarın şöyle güzel bir yorum bekliyorum :)
Ben de genelde 12’de bal kabağına dönüşüyorum… :-) O zaman geride kalanlara iyi geceler dileyeyim… Ä°yi ki varsınız…
İyi geceler koç :)
Ä°yi geceler Aykut Hocam :)
iyi geceler Erkan abi :)
Piiiiiiiiiuuuuuuuwwwwwwwww (İslık çaldım :-)))
Omuzlarina ve kollarina bayildimmmm :-) Ben anladım üçümüzün de sixpacks leri olucak :-))
evet olmalı :) bizim erkeklErden hiç bir eksiğimiz yok :)
Şu erkeklerle alıp veremediğiniz ne var anlamadım gitti :))
Aslında pek önemli birsey yok, dünyayı artık biz yöneticez :-)))
ahahaha katılıyorum :)
Bugün “Gri’nin Elli Tonu”nu izledim. Aslında onunla ilgili “konu dışı” bir blog paylaÅŸacaktım ama fırsat olmadı (sizlerden :-)
Åžimdi “ne alaka” gibi oldu ama… Filmde Beyonce’nin bir ÅŸarkısı vardı, oradan onun “We Run The World” ÅŸarkısı aklıma geldi… oradan da bu… vs. vs…
Kitabı sevmiştim sigarayı bıraktığım ilk ayda söyle felsefik olmayan bir şey okuyayım demiştim kitapçıda çalıştığım bir dönem çok sattım o kitabı filmi nasıl koç aykut gidelim mi
Bence gidin. Ben kitabı okumamıştım (çok okuyan bir zat olmama raÄŸmen, o türe karşıyım), ama sinemada ince esprilere sadece kadınlar gülüyordu, erkekler daha bir boÅŸ bakıyordu kanımca :-) Bunda çoÄŸu kadının kitabını okumuÅŸ olmasının etkisi olabilir…
Koç Aykut ilk olarak bu siteyi ele geçirmeye karar verdik :-))))
O ilk deÄŸil canım… Sizin boyfriend ile diÄŸer zat-ı muhterem bayağıdır ele geçirdiler zaten :-) Ama problem yok :-)
Oooooo kollar süper musess :))) ayy ben heyecanlandım valla çok güzel olacak sizleri 3 melek olarak belirtiyorum, Sonuçlarınızı bekliyorum sabırsızlıkla
:))))) saol mervecim asıl bombayı sen patlatacaksın sayılı gün kaldı…. Helal olsun sonuna geldiniz…. Merak içindeyim çok bekletmeyin …Hacim yapmaya çalışıyorum kollarda biraz.
.Umarım olur taş gibi rakibelerim var bakalım ne yapacağız :)))
Valla musess bomba falan yok ben de ama sonuçları paylaşacağım tabi :)) demin Sehlaya yazdım sizin şuanki vücut görünümünde olabilmek için 1 tur daha bitirmem gerek. Ama 2. Turum daha iyi olacak mayısta bombayı patlatabilirim :)))
Haziran da eşiniz sizi o kadar kıskanacak ki yayla tatiline yada orman tatiline bile götürmeyecek ben bundan eminim :)
Hahahahaha götürmemesine bile razıyım :)) yaza inşallah iyi olacak
Hadi Merve sende bitirir bitirmez katıl bize :-)
Musess harıkasın Super olmussun. Kollar da muthıs. Ben senı tutuyorum bastan soyleyım:)
Sağol sehla :))) yaza kadar six packleri yapalım sitede yayınlayalım inşallah bencé senin gelişim daha hızlı olacak bacaklar kollar gayet yağsız ve ince yanlarda aynı şekilde
Bu arada P90X-Türkiye tarihinde de bir ilk yaÅŸandı…
Google Amca’nın ratinglerimizi yüksek tutması için bizden istediÄŸi günde minimum 1 yazı idi; bugün 15 Åžubat’ta ÅŸu an hepsini online gördüğüm :-) Ayhan, BlackCat, Sehla ve Musess’in katkılarıyla ilk kez bir günde 4 Blog paylaşılmış oldu…
Bundan sonra bu standartı düşürmeyiz… :-)
Yeni Blog’lara Speedy Gonzales Aykut Hoca’dan önce yazanlara hediye gönderiyoruz… Umut sana daha önce yeni 45 dakikalık alternatif Yoga DVD’lerinden göndermiÅŸ miydik acep? Göndermediysek, benden önce ilk yorumu yapmayı baÅŸardığın için hemen bi tane gönderelim.
aaaa bu olmadı hocam ben hergün yakalıyorum ama yazmıyorum bundan sonra sizin saltanatınız biter benden söylemesi :)
Ben de biliyorum bunu demiyecektim ama… dedik bir kere; sözümüz söz…
az değilsiniz siz de :) yorumları hazırlarsınız bundan sonra :)
Aykut Hocam sanırım ben Allah’ın sevdiÄŸi kuluyum ki bugün aynı ÅŸeyi düşündüm; 45 dk’lık yoga dvdsini sizden nasıl temin edebileceÄŸimi soracaktım. Cidden süper olur bu benim için:)
Buna “Çekim Yasası” diyoruz… Ben çekim yasasının feci büyük savunucusuyumdur, ÅŸimdi gece gece hiç baÅŸlamayayım savunmaya… :-)
Kargo için adres ve telefonu emailden atarsan, yarın çıkaralım :-) Ama ara sıra sen yine uzun yoganı da yap, onun yeri de başka.
Biliyorum o çekim yasasını düşündüğünüz birinin o anda sizi araması gibi bir ÅŸey olması gerek… :)) Evime döndükten sonra adresimi yazsam olur mu, unutmazsınız demi bir haftaya kadar sözünüzü Aykut Hocam ? :)) Bu arada t-shirtümü de aradan çıkarsaydık çok iyi olurdu iki kere kargo parası vermemiÅŸ olursunuz :))
Okey… :-)
bir anda yuh dedim iyi anlamda sen de bayağı sağlam vucut varmış bence sen öndesin kollarda kas var resmen sen ne yapmısın ::) sen p90x 2 3 tur bitirmediğinden eminmisisin
:) ayhan abi hacim yapma isteğimde hala ciddiyim ağırlıkları git gide artırıp bu tur erkekler yazın beni görünce kollarından utansın istiyorum :D ama malesef bayanların kas kazanması daha zor oluyor :( bu arada kollarımla ilgili yorum beni mutlu etti :))))birde beslenmeye dikkat edebilseydim!!!!!!
Oooooooooo Musess Hanım da buralardaymış… Bu gece bana fazla mesai yaptırdınız :-) Ama süper oldu!
Söz uçar yazı kalır… Artık rekabetiniz de iÅŸaretlendi bu sayfalara… (Bu Rakibe geyiÄŸini de ben baÅŸlattım di mi :-)
Hepinize baÅŸarılar ÅŸimdiden…
Koç aykut evet o rakibe olayı sizden çıktı ;) koç aykut sizi yordum özür :) rakibelerimi gördükçe iştahım kapanmaya başladı bile!!!!
ilk ben yazıcam :))) ben seni tutuyorum Musess haha
Bak yaa… Nasıl benden önce yazarsın… Nas-sııııı!!! :-)
Aykut Hocam naa-beerrrr!!! :)))
:))) nasıl yaparsın umut hiç aykut hocadan önce yorum yapılır mı
AAaa ilk kez biri aykut hocadan önce yorum yapmayı başardı :) teşekkürler umut :)
Nasıl oldu ben de anlamadım MusessciÄŸim…
:))))) binde bir üzülmeyin!!!
Asıl yorumumu yazayım Müge:) ÅŸimdi senin bir dezavantajın bir de avantajın var; diÄŸer rakibelerine göre daha fazla kas kütlen olduÄŸu aÅŸikar bu bir avantaj, ama yaÄŸ kütlende aynı ÅŸekilde daha fazla bu da bir dezavantaj. Tabi bu dezavantajı avantaja çevirmek senin elinde… bir tur sonunda çok güzel sonuçlar alacağın kollardan belli ÅŸimdiden baÅŸarılar:))
Bana fikir verdin Umut… Åžimdi Erkan Hocanın (SRGL) aÄŸzından yazıyorum: “Valla ben açık sözlüyümdür ne yalan söyleyeyim, ben Musess’in bu paylaşımını samimi bulmadım. O kol oraya Photoshop’lanmış diye düşünüyorum, fazla iyi”…
:-))
Erkan abi olsaydı da kendisi söyleseydi yokluğu hemen dikkat çekiyor koç aykut fazla güldüm.yorumunuza da :))))))
Evet hocam siz de bana fikir verdiniz. Sanırım huysuz koca karı ya da kıskanç olarak algılanıyorum. oysa herhangi birinin six-pack leri benim urumda değil. Bana fayda yada zarar vermiyor. Kıskanmak için sebebim yok çünkü, kendi acziyetimin farkındayım. Hayatım boyunca sahip olamadığım şeyler için başkalarını suçlamak yerine hep neden ben yapamadım deyip suçu kendimde aramışımdır.
Ben gördüğümü söylüyorum her zaman. İçime sinmeyen bir hususta kendi fikrimi beyan ediyor olmam yanlış algılanıyor sanırım. Benim sorunum sonuçlar değil, sonuçların elde edilmesiyle alakalı. Şimdi isim verip rencide etmeyeceğim ama madem yeri geldi söylememek te olmaz.
Su site mevcut bazı arkadaşlar var. Şimdi birileri çıkıp zan altında bırakma insanları diye bana şarlayabilir ama vicdanı rahat olanlar zaten yapmayacaktır bunu. P90X e ilk başladığım dönem heryeri kurcaladım. Araştırdım, bişeyler kapmak için uğraştım. Facebook ta p90X türkiye isimli gruba katıldım ( daha sonra dönen komedi ve egosu kaslarından ağır insanlar yüzünden çok fazla takılmadım ve ayrıldım) ve gördüm ki spor salonlarından çıkmayan adamlar buraya gelip P90X masalları anlatıyor.
Åžimdi ya burda yalan söylüyorlar yada orada…
Önemli mi? Değil. İnsan sadece kendini kandırabilir elbet.
Hayatta nefret ettiÄŸim insan tipleri listesinin en tepesinde gelir ; “karşısındakinin zekasıyla dalga geçtiÄŸini zanneden insanlar”
Bundan böyle etliye sütlüye karışmama kararı aldım. Burası ciddiye aldığım bir mekan ve yamuk yapanlara tahammülüm yok. Simetri hastasıyım.
Yok Erkan Hocam, sizi sevdiÄŸimizi bilirsiniz… Ben sadece dün gece sizin yokluÄŸunuzu aratmamak istedim :-)
Sağolun hocam zaten size değil sitemim sadece vesile oldunuz. Ne zamandır aklımda da yeri gelmişken belirteyim istedim.
Herkesin sporu kendine :-)
:):)bireysel olarak benim bloglarıma sussam gönül razı deÄŸil dediÄŸiniz her ÅŸeyi yazabilirsiniz…sizin tarz benim hoÅŸuma gidiyor
Şunu bi açıklığa kavuşturayım musess. Sana olumlu katkı yapması babında eleştiri getiririm ama benim kasdettiklerim, timsaha yatan samimiyetsizler.
Yani sen de olumsuz bir durum görürsem ( öyle hissedersem) her zaman ağzıma geleni söylerim :-)
Seviliyorsun erkan abi sen içinden geleni yazmaya devam et :)
Bilmukabele.
Yok artık yazmayacağım.
Tamam abi nasıl istersen tabi , emailimi sormustun yazdım ama üstüne 4 5 blog gelince kayboldu , alip90x@hotmail.com
Mailine bak…
Beyaz tavÅŸanı takip et…
O kadar haklısınız ki yağ oranını kesin azaltmam lazım sehla ve Black CAT ile daha eğlenceli olacak p90x yapmak şimdiden motive oldum belki daha az yerim :)
Yemeye devam sağlıklı olduğu sürece tabiki, sana bir tavsiye de bulunayım son zamanlarda Savaş Cebeci ve Cenk Hocadan da çok duydum bunu ağır kilolarla çalışmak daha fazla yağ yakıyomuş, fazla tekrara gerek yok diyorlar sende bu şekilde bir adım öne geçebilirsin:)
Şu an ağırlıklarımı bir tık daha arttıracak tım hedefim 10 kg idi geçebilirsem ne güzel tavsiye için teşekkürler mutlaka zorlayacağım ağırlık konusunu
Ben ağır çalış dedim ama benim gibi kendini sakatlamaya kalkma sakin özellikle omuz çalışırken çok dikkat et