Günün Email’i…

P90X-Türkiye olarak günde yüzlerce email alıyoruz. Ve mümkün olduğunca kısa sürede, her birini en doğru şekilde yanıtlandırmaya çalışıyoruz. Siz de ister P90X, ister beslenme ya da hemen her konuda sorularınızı info@p90xtr.com e-mail adresine yöneltebilirsiniz. Burada, “ne saçma soru, git Google Amca’ya sor!” demek yok :-)

Bu başlık altında, bize gelen e-maillerden, başkalarının da cevaplarından yararlanacağını düşünerek seçtiklerimizi (tabii ki isim belirtmeden), cevaplarıyla birlikte sizlerle paylaşacağız.

İşte Günün E-mail’i…

Tarih: 05/08/2014 – Saat: 00:34

Konu: P90X

Email: 

Bir sorum var, P90X'i bu kadar etkili kılan şey nedir yani, bu kadar kısa sürede bu değişimlerin sırrı az çok nedir? İnsanlar yıllarını veriyor ama bu kadar iyi vücut yapamadıkları oluyor bunu açıklarsanız sevinirim hocam teşekkürler :)

Ve Cevabı…

Tarih: 06/08/2014 – Saat: 23:53

Konu: Re: P90X

Email: Tekrar Merhabalar,

Mailinize gelir gelmez kısaca “Muscle Confusion” cevabını vermiştim ama söz verdiğim gibi sorunuzu “Günün Email’i” köşesine taşıyarak şimdi daha ayrıntılı cevabı veriyorum, ki diğer herkes de cevaptan faydalansın.

P90X’in konvansiyonel spor salonlarına göre çok daha etkili sonuçları çok daha kısa sürede verdiği doğru. Bunun temel sebebi de “Muscle Confusion” yani Türkçe’ye çevirdiğimiz şekliyle “Kas Şaşırtması” prensibi.

Basit bir örnek ile açıklayayım. Bir otomobil fabrikasında, tek görevi oldukça sıkı bir vidayı/somunu sıkmak olan bir işçiyi düşünün, ve bunun için sadece sağ kolunu kullandığını varsayın. Normal teorik koşullarda, bu durumda yıllar sonra, hergün aktif kullandığı sağ kolunun sol koluna oranla inanılmaz bir gelişim göstermesi beklenirdi. Ama gerçekte olan bunun çok uzağındadır. İki kol arasındaki fark neredeyse gözle farkedilmeyecek kadar az olacaktır. Çünkü, bir süre sonra sıkılan vida/somun ne kadar sert olursa olsun, ona alışılmıştır ve vücuda gösterdiği rezistans/direnç bitmiştir.

Spor salonuna ilk kez adım atan bir gencin, ilk günlerde, ilk haftalarda ya da aylarda gösterdiği gelişim/değişim bir süre sonra giderek azalır ve neredeyse moral bozucu bir durağanlık evresine girer. İşte buna “Plato Dönemi” ya da kısaca “Plato” denir. Hatta çoğu profesyonel vücut geliştiricinin bir süre sonra ister-istemez Steroid’lere başvurmasının sebebi de yine “Plato” ile alakalıdır (*steroid konusu, bu mailde açıklanamayacak kadar daha geniş bir konudur ama ileride tekrar değinilebilir).

İşte P90X’in bu denli hızlı ve başarılı sonuçlar vermesinin nedeni, “Plato”ya izin vermemesindedir. Şu anda aktif olarak P90X yapanlar, 90 günlük Program Takvimleri’ne ve dizilişine aşinadırlar. Öncelikle, her seferinde farklı bir kas grubu hedef alınır. Ve yine her ağırlık antrenmanının arasında Cardio günleri yer alır. Hadi diyelim, vücut bu tempoya da alışmak üzere… Hooop, üçüncü haftanızdan sonra bir Recovery (Kurtarma – Toparlanma) haftası gelir. Plato, tam anlamıyla yeniden “reset” olur. Ağırlık egzersizi rutinleri 2. ve 3. aylarınızda tekrar değişir, yeni egzersizler gelir. Yine 8. ve 13. haftalarınızda yeni Recovery Haftaları…

Yani özetle: P90X öylesine dizayn edilmiş bir programdır ki, onunla sonuç alamamak, sonuç almaktan çok çok daha zordur; ki henüz P90X Programı’nı hakkıyla bitirmiş de sonuç almamış tek bir kişinin varlığından haberdar değiliz…

14 Yorum

  1. HOCAM mesajım gelmedi sanırım p90x tshitleri geldimi acaba?

    Cevapla
    • teoman.T

      İbrahin 12 agustos diye biliyorum kardesm ;))

      Cevapla
      • İbrahim’e Whatsapp attım :-)

        Cevapla
        • teoman.T

          Hmm tamam hocam napaim size yarsim etmeye calisiyorjm ;)

          Cevapla
  2. Toy

    Blog yazmak istiyorum fakat,nereden yazacağımı bir türlü bulamadım.Yardımcı olur musunuz?

    Cevapla
    • Tabii ki, kullanıcı adınızı belirtirseniz, Blog paylaşma yetkinizi açabiliriz.

      Cevapla
      • Toy

        Kullanıcı adım toy

        Cevapla
        • Blog yetkisi açılmıştır…

          Cevapla
  3. yaptığım incelemelerde hayretle farkına vardımki, pek çok program tavsiyelerinde belli kas grupları çalıştırılırken p90x programında diğer programların hepsi mevcut.gerçekten çok iyi dizayn edilmiş ve mesai harcanmış tecrübe eseri bir yapıt.

    O kadar etkili ki bazen kendi kendime diyorum
    “bu program dünya sağlık örgütü tarafından tavsiye ve teşvik edilmeli”
    insanlar “ağarlık” lafını duyunca;
    “hayııır ben vücut yapmak istemiyorum fazlamdan kurtulmak atletik bir görünüş istiyorum”diyor
    bende diyorum
    ” bu program kim ne istiyorsa onu veriyor tamamen kullanım tarzına bağlı”

    bu arada ben 1 tam 1 yarım bitirdim şimdi 2. full 90 güne başladım.
    toplamda 21 kg verdim. hepsi p90x sayesinde.
    vücudum o kadar hassaslaştıki 5. günümde “sende bir parlaklık ve değişiklik var “tepkileri almaya başladım.
    spor güzelleştirir cildi canlı gösterir.
    2 aylık arada alamadığım uykularımı almaya başladım.yorulan vücut daha iyi dinleniyor çünkü.
    UNUTMAYIN HEDEF SİZE DEĞİL
    SİZ HEDEFE ULAŞIRSINIZ…..
    bu azmi gösteren herkese saygılar

    Cevapla
    • teoman.T

      Arda cok guzel aciklamissin benimde az kaldi artik allahin izni ile bende bitireyim sonra aykut hocam belirleyecek ilk p90 gunu bitirdiginde ne hissettigini yada bitereceklere bi tavsiyen varmi peki ??

      Cevapla
      • uzun olcak ama sabrınıza sığınıyorum;
        90 gün bittikten sonra hemen 2. tura başla azmi içindeydim çünkü diyetisyen akapunktur vb gibi yöntemlerle vermediğin fazla fazlasını vermiştim.
        çeşitli özürlerden (2.bebek gelişi hamileliğin son ayları ve iş) 2. tur düzenli gitmiyordu ve bırakmak zorunda kaldım.ramazanın başlıyacak olması ile 8 haziranda son polymetrics ile bıraktım ve kendi kendime 1 ağustos tarihini belirledim.
        bu zaman zarfında resmen tonyi ve çetesini özledim.aslında çalışma sonrasında ki hazzın bağımlısı olmuştum.

        çevremden inanılmaz tepkiler aldım.tabiki sırrımı herkesle paylaştım.
        soranlara iyi beslenme ve spor dediğimde ise klasik cvpları aldım.
        “öyle herkes zayıflar” “daha kolay bişey yokmu” vb.
        programa olan inancımdan bazı arkadaşlarımla 4 ay görüşmedim ve görüştüğümde ise bakıp bakıp güldüler ve inanamadılar.
        bu program gerçekten çok iyi dizayn edildi.
        yeni dönemde kardiyo saati kullanıyorum. vo2max ölçümü yaptım ve 52 çıktı yaşım 34 (google amcaya sorun)

        yeni döneme, ilk başlangıçtan çok daha iyi başladım.hareketleri ilk hafta olmasına rağmen %90 uyumla yapıyorum(ilk dönemde ilk hafta % 50 bile değildi)

        ilk 90 sonunda koşmaya başladım çünkü 21 kg vererek eklemlerime binecek yükü azaltmıştım.8 km iniş çıkışlı parkuru 45 dak altında koşuyordum.(bana göre tatmin edici). 2. 90 sonunda hedef 10 km koşmak (hiç te zor değil)

        bu dönem direnç bantı aldım.ağarlık olarak 3-5-7-10 kg lar kullanıyorum.

        squatlara dikkat edin.nizami yapmamak diz de yırtıklara sebep olabilir.youtube sorun squat technics diye.
        şimdilik bu kadar

        Cevapla
        • Bende Kendimde olan degisimden bahsedeyim.

          Ilk once Insanity, ardindan p90x Bitirdim. p90x in ikinci yarisinda haftada dort gun kosuya basladim. 24 haftalik bir training programim var. su anda p90x3 ile kosuyu beraber yapiyorum. Her istedigimi yiyorum. Tatli ile eskidende aram yoktu. Beslenmeye cok dikkat etmesemde cok buyuk degisim gecirdim. Benim VO2Max 44 cikti ( dusuk daha iyi) ayrica Dinlenme kalp atisida 48. Mutluyum, umutluyum, En cok kis ayinin gelmesinden korkuyorum. Disarda kosmak yerine kosu bandi kullanmak igrenc geliyor. Aykut hocam ve Tony’i seviyoruz.

          Cevapla
        • teoman.T

          Valla cok tskler bizi aydinlattigin icin sen ferektiginden fazla soylemisin benimde sadece tsk etmek duser ;)) bakalim benimde az kaldi 75 gundeim ;))

          Cevapla
  4. Hocam, bu soru bana ait değildi ama benim de gerçekten içten içe merak ettiğim bir konuydu. Ve gerçekten süper açıklamışsınız.

    Benim şahsen programa inancım zaten tam.

    Cevapla

Yorum Paylaşınızteoman.T için bir cevap yazın