Yazının başına özellikle “erkekler için” ibaresini ekledik, çünkü bayanlar için az çok bu sorunun cevabı belli. Bayanlar için definasyon; yani yaÄŸ yakımı, incelme ve sıkılaÅŸma, belki %90 oranında birinci amaç. Hemen yeri gelmiÅŸken yine bayanlar için söyleyelim, siz aksini çooook istemedikçe, saÄŸlıklı beslenme ve cardio ile birleÅŸtirilmiÅŸ ağırlık egzersizleri ile birlikte, istenmeyen bir hacimlenme/kalınlaÅŸma zaten olmayacaktır, sadece sonunda oldukça sıkı ve fit bir vücut sizi bekleyecektir; rahat olabilirsiniz :-)
Gelelim konumuza… erkekler için hacim mi, yoksa definasyon mu birinci sırada? En ideal ve politik cevap; tabii ki ikisi de bir arada! Ama burada politika yapmıyoruz.
Vücut geliÅŸtirme dünyasında ünlü bir söyleyiÅŸ der ki; “zayıf bir erkeÄŸin 6-pack’leri ile övünmesi, ÅŸiÅŸman bir kızın büyük göğüsleri ile övünmesine benzer“… Sırf bu söz bile, erkeklerde yeterli kadar hacim gerekliliÄŸinin önemini vurguluyor zaten. Ama biz, “hacim sevdası”na kapılıp, neden definasyonun göz ardı edilmemesi ve onun önemini bir örnek ile açıklayacağız.
Ä°statistikler gösteriyor ki, estetik bir fizik ile ilgili Google’da en çok aranan kelimelerden biri “Fight Club’taki Brad Pitt Vücudu” imiÅŸ… Dikkat ettiyseniz “Troy filmindeki Brad Pitt vücudu” deÄŸil. Ki zaten Brad Pitt’in Fight Club’taki Tyler Durden karakteri bir kliÅŸedir, efsanedir… Peki daha yakından baktığımızda, 1.80 boyundaki Brad’in, Fight Club’taki kilosunun 68-70 kg (150-155 lbs) aralığında olduÄŸunu biliyor muydunuz? Haaa… Buradaki eksik anahtar kelime, boy ve kilosunun yanısıra, vücut yaÄŸ oranının %5 – %6 seviyesinde olması. Ä°ÅŸte tam da bu yüzden Fight Club’taki Brad Pitt’e baktığınızda, 1.80 boyunca ama 68 kiloluk bir “tıfıl delikanlı” görmüyoruz da, dillere pelesenk olmuÅŸ bir fizik görüyoruz dostlar…
Yeri gelmiÅŸken, kaynaklar Pitt’in bu role hazırlanırken, haftanın 3 günü 1 ya da 2 kas grubunu çalıştıran ağırlık antrenmanı, haftanın 3 günü kardiyo ve 1 günü komple dinlenme rutinini takip ettiÄŸini söyler. Åžimdi, Brad Pitt bu hazırlık için P90X mi yapmış bilinmez (ÅŸaka, Fight Club, P90X icat edilmeden 4 sene önce çekilmiÅŸtir!) ama bu çalışma ÅŸekli bize oldukça tanıdık geliyor…
Bu arada, yanlış anlaşılmasın, Brad Pitt’in Fight Club fiziÄŸini, “en ideal fizik” olarak nitelendirmiyoruz kesinlikle; zira 100 erkeÄŸe sorsanız belki 95’i Lazar Angelov‘un fiziÄŸini gözü kapalı ona tercih edecektir. Ama zaten Lazar Angelov’un da esprisi, hem hacmin hem de definasyonun bir arada olmasında deÄŸil mi? Yani sözün özü, aslında hacimsiz definasyon, definasyonsuz da hacim düşünülmez, düşünülmemeli. Sadece birine konsantre olup da kapılıp gitmek, sizi “estetik” olmaktan uzaklaÅŸtıracaktır. Genellikle “definasyon sevdasına” deÄŸil de “hacim sevdasına” kapılıp gitmek daha yaygın olduÄŸundan, bu küçük hatırlatmayı yapmak istedik.
Hacimli ve definasyonlu günler dileriz…
Ben Hacim taraftariyim tshortun altinda yahut gomlegin icinde plaj vucudu diye tabir ettiginiz vucut zayif olarak gorulecektir bence hem kilo guc demek saglamlik demektir kilodan kastim yaÄŸ degil tabiki kastir bana sorarsaniz ideal kilo spor yapan bir kisi icin erkekleri baz aliyorum 180 boya en az 80kg makbuldur benim programim ve beslenmem buna gore sekilleniyor 5 kilo aldim ve karin kaslarimda gozukmeye devam ediyor anlatmak istedigim budur. Mahalle abileri : ye olum ye bol bol yeki tek yumrukla devrilme : ))))
Ben de bir kadın olarak Brad Pitt’in vücudunu Lazar Angelov’unkinden daha çok beÄŸendiÄŸimi söyleyebilirim. Biri saÄŸlıklı bir erkek bedeni, diÄŸeri ilaçlarla ÅŸiÅŸ(iril)miÅŸ bir erkek bedenini çaÄŸrıştırıyor bende. Yine de ister birini, ister diÄŸerini hedefleyin; yeter ki bunları örnek alın. “Ev balkonsuz, erkek göbeksiz olmaz” gibi saçma bir düşüncenin kabul görmesinden, tembellik ve saÄŸlıksızlığın bu ÅŸekilde pazarlanmasından bıktım ben.
Ä°tiraf ediyorum, benim P90X sipariÅŸi vermeme neden, Brad Pitt’in Tyler Durden vücududur. Her zaman istediÄŸim “beachbody” tabir edilen plaj-vücuduydu ve P90X’in vaad ettiÄŸi de hemen hemen bu.
Hacim hacim hacim.
”Zayıf bir erkeÄŸin 6-pack’leri ile övünmesi, ÅŸiÅŸman bir kızın büyük göğüsleri ile övünmesine benzer” bu sözü bilmiyodum öğrenmiÅŸ oldum çok güzel sözmüş gerçekten. tam benlik :D. ben salona gidiyorum salona gitmiÅŸ olanlar bilir 1.80 boyunda 60-65 kilo olup durmadan aynadan karın kaslarına bakanları. bi de 6-packleriyle övünür bu arkadaÅŸlar ama o packler t-shirt giyince üflesen uçacak gibi görünmelerini deÄŸiÅŸtirmez.
Tabii burada hacimi abartmamak da lazım salonda kolu 45 cm.ye yaklaşan ama göbekli gezen abiler var o da hiç hoş bir görüntü değil. Ama kendi açımdan %6-8 yağ oranında zayıf define bir vücut mu yoksa %14-16 aralığında hacimli bir vücut mu derseniz 2.sini tercih ederim.
Son olarak Brad Pitt’in bu hali bence ideal erkek vücudu olarak görülmesinden deÄŸil pek kas kütlesi olmadığından herkesin yapabileceÄŸini düşünmesinden dolayı efsaneleÅŸti. Tabii öyle kolay olmadığını hepimiz biliyoruz. Ä°deal erkek vücudu bence adını unuttum ÅŸimdi siz paylaÅŸmıştınız hocam asker olan bir arkadaÅŸ vardı ”perfect man body” diye google’a yazınca ilk çıkan arkadaşın vücudun.
Ne yalan söyleyeyim, aslında körü körüne ilk cümledeki gibi “Hacim, hacim, hacim” diyenleri doÄŸru bulmam ama o kadar güzel bir yorum yapmışsınız ki ÅŸapka çıkarıyorum :-) Zaten bu yorum da fikrinizin “körü körüne” olmadığını sebepleriyle çok güzel açıklıyor.
BahsettiÄŸiniz kiÅŸinin adı ÅŸu an benim de aklıma gelmedi ama o karesi gözümün önünde, ÅŸu Google’de “perfect male body” denince ilk çıkan.
Hah tamam, ÅŸimdi baktım, Nick Auger’miÅŸ… Hani mankenliÄŸi, ÅŸanı, şöhreti yarı yolda bırakıp da orduya katılan… Yorum için tekrar teÅŸekkürler.
http://www.p90xtr.com/mukemmel-vucut-denince-googleda-ilk-cikan/
Sayin koc Aykut cok guzel bi konuyaa deyinmisinizz tskler yaziniz icin :)
Ne bu resmiyet Teo? :-)
Yazının daha başında Lazar Angelov aklıma geldi son paragrafta da karşıma çıktı, zaten kazanacağımız kas kütlesi yağ kütlesinin tersine sınırı var doğal olarak ne yaparsak yapalım kas kütlesi bir yerden sonra artmaz, onun için definasyon çok çok önemli.
Aykut Hocam çok güzel bir yazı olmuş. Benim dizimden dolayı kardiyo yapamadığımı biliyorsunuz, bende bu yüzden kendime bir program yaptım 1-3-1-7-3-1-3 şeklinde. Bu antrenmanlari yaparken farkettim ki aslında bizim ağırlık antrenmanlarimiz, kardiyolar kadar olmasa da oldukça kalori yaktiriyor. Eğer ki hacim kazanmak isteyen biri her gün ağırlık antrenmanı yaparsa ve günlük proteinini yeteri kadar karsilarsa hem vücut daha çabuk hacim kazanir, hem de yaglanmamasi için gereken kaloriyi yakmış olur diye düşünüyorum :-) sizin düşünceleriniz nedir ?
Sistemde onun üzerine abi :) Sırf kardiyo ile kilo verilir ama kasdanda kayıp olur.Ağırlık antremanı olunca kas yakılmıyor bunun yanında kaslar gelişimde sağlıyor :)
Sırf kardiyo ile kilo verilir evet ama sırf ağırlık antrenmanları ile hacim kazanılır mı bunu merak ediyorum. Yani cevabı belli tabiki kazanılır ama kardiyo + ağırlık çalışan biriyle full ağırlık çalışan biri arasında nasıl bir fark olur o önemli
Yine çok güzel bir yazı olmuş hocam.
Maalesef bu hataya geçmiÅŸte ben de düştüm. Hacim hacim hacim… diyet tutturdum. Ama kantarın topuzunu biraz kaçırdığım için, plaj sezonunda bile resmen “ÅŸiÅŸman” durdum. O kadar emeÄŸin üzerine bu insana biraz koyuyor tabii. Definasyonun kıymetini sonradan anladım ama hala toparlamaya çalışıyorum desem yeridir. Ama P90X saÄŸolsun, hallediyor :-)
Teşekkürler Murathan,
Evet, son paragrafta da söylediÄŸim gibi “definasyon sevdasına” kapılmak çok duymadım ama senin de dediÄŸin gibi “hacim sevdası”nda kantarın topuzu bazen kaçabiliyor. Aslında bunun da psikolojik sebepleri var, ona da baÅŸka bir yazıda deÄŸinelim, ilgini çekecektir :-)