P90X gibi “Ekstrem” bir programda beslenme konusunun ne kadar önemli olduÄŸunu hepimiz biliyoruz. DVD başına ortalama 600 ila 900 kalori yakılan bu programda, vücudunuzu aç bırakacak klasik anlamda bir “diyet” yapılmayacağını da bilmeniz lazım. Zaten “diyet” kelimesi yerine “saÄŸlıklı ve dengeli beslenme” terimi tercih ediliyor, ki P90X Beslenme Tablosu da bu saÄŸlıklı seçimleri daha kolay yapabilmemiz için var.
Ama yine de örnek bir Haftalık Beslenme Listesi oluÅŸturmak bazılarımız için baÅŸlangıçta zorlayıcı olabilir. Ä°ÅŸte bu yüzden Men’s Health Dergisinin yaptığı bir çalışma gördüm ve paylaÅŸmak istedim. Listeyi kontrol ettiÄŸimde de bizim P90X Beslenme Tablosu ile uyuÅŸtuÄŸunu gördüm, umarım iÅŸinize yarayacaktır.
1. Gün
Kahvaltı
 • 1 adet yumurta • 1 yemek kaşığı bal • 1 yemek kaşığı zeytin ezmesi • 1 dilim kaşar peyniri • 1 adet domates, birkaç yaprak roka • 1 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu • 2 dilim tam tahıl ekmeği
(400 kalori, 46 gram karbonhidrat, 24 gram protein, 12 gram yaÄŸ)
Ara öğün
• 1 adet küçük boy muz  • 1 avuç badem
(180 kalori, 15 gram karbonhidrat, 4 gram protein, 11 gram yaÄŸ)
Öğle yemeği
• Izgara köfte • Buharda pişirilmiş bulgur pilavı • Akdeniz salatası • 1 su bardağı ayran • 2 dilim tam tahıl ekmeği
(500 kalori, 48 gram karbonhidrat, 29 gram protein, 22 gram yaÄŸ)
Ara öğün
• 1 su bardağı kefir
(120 kalori, 10 gram karbonhidrat, 8 gram protein, 4 gram yaÄŸ)
AkÅŸam yemeÄŸi
• 1 kase mercimek çorba • 2 dilim ızgara somon • Karışık salata (balzamik sirkeyle) • 2 dilim çavdar ekmeği
(540 kalori, 37 gram karbonhidrat, 41gram protein, 24 gram yaÄŸ)
Ara öğün
• 1 kase müslili probiyotik yoğurt
(355 kalori, 34 gram karbonhidrat, 8 gram protein, 8 gram yaÄŸ)
Toplam
2.095 kalori, 190 gram karbonhidrat, 114 gram protein, 81 gram yaÄŸ
2.Gün
Kahvaltı
• 1 su bardağı süt • 1 kase yulaf ezmesi  • 1 avuç fındık • 1 adet muz • 1 fincan naneli adaçayı
(660 kalori, 70 gram karbonhidrat, 23 gram protein, 35 gram yaÄŸ)
Ara öğün
• 3 adet kuru incir • 3 ceviz içi
(254 kalori, 31 gram karbonhidrat, 5,4 gram protein, 12 gram yaÄŸ)
Öğle yemeği
• Hindi jambonlu fesleğenli kepekli makarna • 1 su bardağı elma suyu
(327 kalori, 52 gram karbonhidrat, 22 gram protein, 2,5 gram yaÄŸ)
Ara öğün
• 2 adet kivi
(75 kalori, 13 gram karbonhidrat, 1,2 gram protein, 1 gram yaÄŸ)
AkÅŸam yemeÄŸi
• 1 kase domates çorba • Izgara köfte • 1 kase esmer pilav • Cacık
(650 kalori, 46 gram karbonhidrat, 49 gram protein, 29 gram yaÄŸ)
Ara öğün
• 1 su bardağı tarçınlı süt • 1-2 adet yulaflı bisküvi
(170 kalori, 19 gram karbonhidrat, 8 gram protein, 7 gram yaÄŸ)
Toplam
2.136 kalori, 231 gram karbonhidrat, 184 gram protein, 86,5 yaÄŸ
3. Gün
Kahvaltı
• Kaşar peynirli omlet • 1-2 adet yeşil biber, birkaç yaprak maydanoz ve dereotu • 2 dilim esmer ekmek • 1 fincan limonlu yeşil çay
(340 kalori, 26 gram karbonhidrat, 20 gram protein, 17 gram yaÄŸ)
Ara öğün
• 1 avuç siyah kuru üzüm • 1 avuç beyaz leblebi
(340 kalori, 70 gram karbonhidrat, 9 gram protein, 1,3 gram yaÄŸ)
Öğle yemeği
• Kepekli tortilla • Et sote • Birkaç çeşit çiğ sebze (balzamik sirkeli) • 1 kase naneli cacık
(430 kalori, 38 gram karbonhidrat, 29 gram protein, 17 gram yaÄŸ)
Ara öğün
• 1 kase sütlaç
(220 kalori, 43 gram karbonhidrat, 4 gram protein, 3 gram yaÄŸ)
AkÅŸam yemeÄŸi
• Izgara balık • Buharda pişmiş karışık sebze • 1 kase esmer pilav
(555 kalori, 31 gram karbonhidrat, 36 gram protein, 32 gram yaÄŸ)
Ara öğün
• 1 adet kivi • 1 adet portakal
(120 kalori, 25 gram karbonhidrat, 2 gram protein, 1 gram yaÄŸ)
Toplam:
2005 kalori, 233 gram karbonhidrat, 100 gram protein, 71,3 gram yaÄŸ
4. Gün
Kahvaltı
• 1 adet kepekli simit • 1 dilim kaşar peyniri • 1 yemek kaşığı bal • 1 adet domates • 1 fincan kuşburnu çayı
(380 kalori, 56 gram karbonhidrat, 17 gram protein, 9 gram yaÄŸ)
Ara öğün
• 1 fincan sütlü kahve • 1 dilim havuçlu cevizli kek
(295 kalori, 28 gram karbonhidrat, 6 gram protein, 17 gram yaÄŸ)
Öğle yemeği
• 1 porsiyon kaşar rendesi ve kekikle fırında elma dilim patates • 1 adet bonfile • 1 tabak yoğurtlu semizotu salata
(530 kalori, 28 gram karbonhidrat, 42 gram protein, 27 gram yaÄŸ)
Ara öğün
• 1 avuç kuru dut • 1 avuç fındık
(270 kalori, 15 gram karbonhidrat, 5,2 gram protein, 19 gram yaÄŸ)
AkÅŸam yemeÄŸi
• 3 yumurta, ıspanak, domates, patates ve jambonla yapılmış omlet • 2 dilim esmer ekmek • 1 su bardağı karışık meyve suyu
(550 kalori, 50 gram karbonhidrat, 28 gram protein, 29 gram yaÄŸ)
Ara öğün
• 1 su bardağı tarçınlı süt • 1 adet muz
(200 kalori, 22 gram karbonhidrat, 7 gram protein, 3 gram yaÄŸ)
Toplam:
2.225 kalori, 199 gram karbonhidrat, 105,2 gram protein, 104 gram yaÄŸ
5. Gün
Kahvaltı
• 6 kaşık tahıl gevreği • 1 su bardağı süt • 1 avuç kuru üzüm • 1 avuç badem • 1 fincan limonlu adaçayı
(585 kalori, 95 gram karbonhidrat, 18 gram protein, 14 gram yaÄŸ)
Ara öğün
• 2 dilim ananas
(75 kalori, 16 gram karbonhidrat, 1 gram protein, 0,5 gram yaÄŸ)
Öğle yemeği
• Tam tahıllı ekmekle yapılmış ton balıklı maydanoz roka ve marullu sandviç • 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu
(320 kalori, 40 gram karbonhidrat, 17 gram protein, 9 gram yaÄŸ)
Ara öğün
• 3 top dondurma (üzerinde dövülmüş fındık ve ceviz)
(170 kalori, 22 gram karbonhidrat, 2 gram protein, 8 gram yaÄŸ)
AkÅŸam yemeÄŸi
• 1 kase brokoli çorbası • Izgara Tavuk • 1 kase bulgur pilavı • 1 su bardağı ayran
(620 kalori, 109 gram karbonhidrat, 19 gram protein, 11 gram yaÄŸ)
Ara öğün
• 1 su bardağı portakal suyu • 1 dilim meyveli kek
(357 kalori, 70 gram karbonhidrat, 8 gram protein, 11 gram yaÄŸ)
Toplam:
2127 kalori, 352 gram karbonhidrat, 65 gram protein, 53,5 gram yaÄŸ
6. Gün
Kahvaltı
• 1 bardak süt • 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi • 2 dilim çavdar ekmeği
(560 kalori, 42 gram karbonhidrat, 26 gram protein, 33 gram yaÄŸ)
Ara öğün
• 1 avuç ceviz ve kuru kayısı • 1 fincan adaçayı
(257 kalori, 27 gram karbonhidrat, 6 gram protein, 13 gram yaÄŸ)
Öğle yemeği
• Büyük bir kase sebzeli tavuk çorbası • 1 kase yoğurt • 2 dilim tam tahıl ekmeği • 1 tabak roka salatası • 1 adet elma
(410 kalori, 56 gram karbonhidrat, 29 gram protein, 6 gram yaÄŸ)
Ara öğün
• 1 fincan sahlep • 1 adet Muffin
(340 kalori, 60 gram karbonhidrat, 10 gram protein, 5 gram yaÄŸ)
AkÅŸam yemeÄŸi
• Çökelek peyniri, roka, ceviz, semizotu ve ıspanakla yapılmış yeşil mercimek salatası • 1 dilim esmer ekmek • 1 su bardağı ayran
(270 kalori, 38 gram karbonhidrat, 16 gram protein, 12 gram yaÄŸ)
Ara öğün
• 1 su bardağı naneli limonata • 1 dilim cevizli kek
(330 kalori, 44 gram karbonhidrat, 5 gram protein, 13 gram yaÄŸ)
Toplam:
2.167 kalori, 267 gram karbonhidrat, 92 gram protein, 82 gram yaÄŸ
7. Gün
Kahvaltı
• 6 kaşık vitamin ve mineralden zengin kahvaltılık tam gevrek • 1 su bardağı • 1 yemek kaşığı pekmez • 1 bardak kan portakal-nar suyu
(620 kalori, 98 gram karbonhidrat, 24 gram protein, 11 gram yaÄŸ)
Ara öğün
• 1 su bardağı kefir
(120 kalori, 10 gram karbonhidrat, 8 gram protein, 4 gram yaÄŸ)
Öğle yemeği
• Taze soğan taze sarımsak ve maydanozla yapılmış zeytinyağlı börülce salatası • 1 su bardağı ayran • 2 dilim çavdar ekmeği
(365 kalori, 54 gram karbonhidrat, 19 gram protein, 7 gram yaÄŸ)
Ara öğün
• 1 fincan sütlü kahve • 3 adet tarçınlı tahıllı kurabiye
(203 kalori, 24 gram karbonhidrat, 3 gram protein, 10 gram yaÄŸ)
AkÅŸam yemeÄŸi
• Izgara köfte • 2 dilim tam tahıllı ekmek • Naneli yoğurt soslu havuç kabak salata • 1 su bardağı karışık meyve suyu
(490 kalori, 58 gram karbonhidrat, 24 gram protein, 16 gram yaÄŸ)
Ara öğün
• 1 kase yoğurt içine 2 kaşık yulaf ezmesi, 2 kaşık müsli, 1 tatlı kaşığı bal, 1 avuç badem ve 1 adet muz
(575 kalori, 60 gram karbonhidrat, 20 gram protein, 27 gram yaÄŸ)
Toplam
2.373 kalori, 304 gram karbonhidrat, 98 gram protein, 75 gram yaÄŸ
Hocam iyi gunler . Genel olarak fazla duzenli bi insan oldugum icin beslenmeyi de duzenli bi hale getirmeye calisiyorum . Programa adapte oldum ve gayet guzel gidiyor . Yalniz beslenme programi olarak surekli kullanabilecegim bi listeye ulasamadim . Yardimci olabilir misiniz ?
Tabii ki. Aslında direkt benim paylaşımım olmasa da, yorumu bıraktığınız bu yazıdaki örneği de çok beğenirim ve tavsiye ederim. Ama farklı bir liste için isterseniz info@p90xtr.com adresine email atabilirsiniz. Oradan yardımcı olabilirim başka örneklerle.
Hocam ben bütün sırt egzersizi boyunca sadece standart barfiks çekebiliyorum oda 1 tane diğer barfiks çeşitlerinden 1 tane bile çekemiyorum bu doğal mı ve zamanla bu artıcak mı
2.sorum hocam, kol egzersizinde ve diğer ağırlık kullandığımız egzersizlerde her yaptıkları tekrar sayısını bir kağıda yazıyorlar. O kağıdı ben nerden bulabilirim şimdiden teşekkürler
Aykut hocam kardiyo programını ne zmanlar yapıcam 90 günede baktım ve kardiyo programı hiç yok ne zmanlar ve hangi günler yapmalıyım
Program takviminizde yer almıyorsa, hiçbir zaman!
11 no’lu Cardio-X DVD’si, programın en kolay DVD’si kabul edilir (X-Stretch’i saymazsanız). Ve içinde 8, 2, 6 ve 4 no’lu DVD’lerden kısa pasajlar içerir. Sizin programınızda ise, bunların kısa versiyonları deÄŸil “esas” versiyonları var :-)
Peki hocam yapmasan da olur mu diyosunuz :)
Hocam ben yazın başlamayı düşünüyorum ancak beslenme programni ogrenci oldugum icin tam anlamiyla yerine getirebilecegimi dusunmuyorum kalori degerlerini yaklasik olarak tuttursam sorun olur mu yiyeceklerin farkli olmasi
Zaten P90X’te öyle zor bir “diyet” yoktur, saÄŸlıklı beslenme vardır. Tabii ki sorun olmaz.
Yaşım 17 boyum 180 kilom 90. 4 gündür programı aksatmadan yapıyorum aynı zamanda 4 gündür robot gibi geziyorum doğru yapıyorum sanırım. Öğrenci olduğum için sabah kahvaltıyı doğru dürüst yapamıyorum. Öğleden sonra 4 gibi iki parça büyük kemikli haşlanmış et veya 4 tavuk budu (derisiz) yiyorum. Akşam 7 gibi yine öğlenki kadar yiyorum. Sabahları bazen 1 adet haşlanmış yumurta yiyorum. Spordan sonra bir paket ayran ve üçken peynir yiyorum. Tabi yeni başladığım için ekrandaki hareketlerin ancak yarısını yapabiliyorum. Bana ne önerirsiniz ? Şimdiden teşekkürler.
Devam etmeni…
merhaba,
ben bu programa yeni başlıycam acaba extreme den kastınız daha önceden spor yapanlar içinmi ? Yeni başlayan birisi için bu program ne kadar uygun ?
Zeki Bey Merhaba,
Email atmıştım ama buradan da cevap vereyim :-) Yazıdaki “ekstrem”den kasıt mevcut bir spor geçmiÅŸi olanlardan çok, P90X programını yapanları ifade ediyor. Yani P90X gibi DVD başına ortalama 600-900 (1150’lere çıkanları da gördüm) kalori yakacağınız bir programda, zaten klasik diyetlerde olduÄŸu gibi vücudu aç bırakacak bir yaklaşım yoktur. Vücudunuzu saÄŸlıklı ama kuvvetli bir ÅŸekilde besleyebilirsiniz.
Sizin, emailizde verdiğiniz mevcut boy ve kilo özelliklerine göre bu şekil bir beslenme iyi bir örnek.
Dün gece merakımdan ötürü yazmıştım fakat biraz araştırınca anladım uymam biraz zor olsada elimden geldiğince ayak uydurmayı deneyeceğim. Malum öğrenci hayatı olduğu için tüm yiyecekleri kendim hazırlamam gerekecek :-) Ayrıca ilginizden ötürü teşekkür ederim hocam.
hocam benim beslenmemde ÅŸu ÅŸekilde SABAH: p90x recovery drinkimi içip muz yiyip spora baÅŸlıyorum spordan sonra 5 tane yumurta biraz peynir portakal suyu ve roka tarzı ÅŸeyler 1 dilim kepek ekmeÄŸi ÖĞLEN: 1 paket ton balığı genel olmak üzere ara öğun proteinimi karşılıcak ÅŸeyler yiorum AKÅžAM : 200 gr dan az olmamak koÅŸuluyla tavuk-et-balık 3ünden biri gece yatmadan tekrar p90x recovery drinkimi içip uyuyorum toplamda en az 110-120 ve üzeri protein almış oluyorum!! he bide unutmadan sabah aç karna ılık suya limon!!! :)) bugün 30.günüm hep böle devam ettim haftaya ara öğünümü karşılamak için whey protein takviyesi almaya baÅŸlıyıcam programın ağır olduÄŸu günlerde, ton balığı her gün yemek zararlıymış çünkü…sizce beslenme ÅŸeklim doÄŸrumu hocam kaldı 60 gün!
Yanlis anlamassan p90x recovery drink? Metehanin paylasdigimi yoksa
evet yulaf tarçın nesquik 20 gr protein mevcutolan sabah spordan sonra birde gece yatmadan önce içiyorum bugün 30.günüm bitti değişim çok iyi çok memnunum fotogflrı paylaşmk için sabırsızlanıyorum fakat nasıl paylaşcam nasıl blog acıcam bilgim yok birde sürekli kullanıcı adı hatası veriyo site uye olurken anlamadım
içerik iyi ama bende de var nesquick arkasında içindekile kısmındaki şeker miktari beni uzak tuttu zaten meyveden yeterince şeker alıyor üstüne nesquick yüzde 75şeker içermesi benim için sıkıntı
güzel bi ayrıntı spordan önce veya sonra içildiğinde cok etkilicegni düşnmuyorum fakat gece yatarken 3 tatlı kasgı deglde 1 e indirilebilinir, sabah akşam tablomu degstırmeden devam ettırcem hafaya sadece whey proteın tozu katıcam agır gunlerde mesala pazrtsi çarşamba cuma gunlerınde, salı perşembe cumarteside ton balıgı yerım bu sekılde minumum 130 gr protein oluyo ve cok ıyı,benım en buyuk sorunum yaglrı erıtmk oldukca fazla bel karın bölgesnde muazzm seklde erıdı 30 gunde ıcerde karın kaslrı fena halde ama cıkamıyo yaglar yuzunden:)) bakalm 60 gun daha var ama
:) dusunmuyormusun peki ama sunu belirtim yarm.eti browni yemek demek.ondn.aldigin.seker vs senim ant yarisindan fazlasi gitti demek nesquick surda kalsin
100 gramında 75 gr seker var 1porsyonda yani 3 tatlı kasıgında 22 gram var 3 değilde 1 tatlı kasgı kullansak 7.5 gram falan ediyo oda günde 15 gr şeker oluyo bu şekilde devam etsem?? sende acımasız olma okadar ya bi neskuiktn antremanın yarısını aldın p90x bide emek çok:)
Protein tozun varsa nesquick yerine onu.koy :) yada.internette arastir.neler var daha ii daha sagliklo sor.bakim.aykut.hocaya yapdigin plyometrics antremaninda eti.browni kacda kacini goturuor.kendisi bir yazida belirtmisdi:)))
öledir kesinlikle katılıyorumda browniyle bir tutma demek istemiştim:)) onda yağ var özel çikolata sosu var şeker biton daha neler neler, neskuikte şeker fazla dogru diyosun kesmem yararıma olur ve dünden beridir 3 tatlı kaşıgnı 1 e düşürdüm.protein tozu haftaya kullanmaya başlıcam ara öğünler için eksik kalabiliyo çünkü ne önerirsin?
merhaba İbrahim Aykut hocanın verdiği adresten info@p90xr.com adresine değişim fotoğraflarını atmaya çalıştım ama iletemedim sanırım neden anlamadım yardımcı olurmusun nasıl iletebilirim başka bi adresten atabilirmiyim yada sana göndersem? birde cardio x programda gözükmüyor bende nasıl yapmam gerekiyor birde xplus videoları var onlar ne için acaba:)
Hocaya sordun mu belki eline ulasmiddir? dvdlerde cardio olmali ki classic prog da cardio yerine plyo var plus icinde yoga alt istersen yapabilirsin
Evet İbrahim Aykut hoca göremedim bidaha atarmısın dedi bidaha attım sonra konuşamadık mailimi kontrol ediyorum aykut hocadan yorumda gelmemiş nasıl yapsam? evet cardio var plyo yapyorum ben salı günleri buarada nesquiki kestim konultuktan sonra muz atıyorum onun yerine bugünde 40.günüm bitti:)
Bence gayet doğru ve bilinçli duruyor. Ekstrem P90X egzersizleri ile birlikte sonuçlar oldukça iyi olacaktır.
teşekkür ederim hocam diğer anasayfadada yazdım fotoğrafları paylaşıp blog yazmak istiyorum (1-15-30) seklinde hem bana hemde arkadaşlar iyi bir motive olucaktır o derece 30 günlük değişiklik söz konusu:)yardımcı olurmusunuz??
UÄŸur Selam,
Kullanıcı adın Ugur_K olarak tanımlandı. E-postana gelen şifre ile siteye giriş yapabilirsin artık.
teşekkürler hocam değişim fotoğraflarınıda attım şimdi inşallah dikkatinizi çekicek şekilde değişim yakalamışımdır:)
yorumlarınızı dört gözle bekliyorum hocam ilgilendiğiniz için teşekkür ederim
Aykut Hocam merhaba ben geçen gün fotoğrafları söylediğiniz adrese attım 1-15-30 gün şeklinde daha yorumlamamışsınız acaba gelmedimi size diye tereddüttte kaldımda?
Merhaba UÄŸur,
Rica etsem tekrar atabilir misin, bulamadım sanırım.
resimleri yukleyip outlooktan kime kısmına info@p90xr.com yazıp yolluyorum hocam böyle değilmi kırmızı kutu içersine alıyo adresi anlamadım
tekrar attım hocam inşallah gelmiştir
hocam merhaba birde şu sorum olcaktı benim çalışma çizelgemde cardiox gözükmüyor hangi haftalarda kaçın günler var cardiox ve plus videoları var onları nerde kullanıcam bittikten sonramı
Aykut Hocam, bu programda çok fazla yağ yok mu? Ben bunun yarısı kadar yağ tüketerek sürdürüyorum yaşamımı :D ayrıca 70 kiloyum, belkide bana fazla bu kadar yağ?
Symphony, geç cevap için pardon. Biraz fazla gibi dursa da, başlıkta da söylediği gibi Ekstrem Çalışma için, yani bir bakıma da hacim kazanımı için daha uygun bir liste. Yine de yağı komple sıfıra indirmek ne mümkün, ne de doğru.
Kahvaltılar haricinde beğendim :) Sanki gece öğünü ve kahvaltı öğünü karbonhidrat açısından fazla ağır protein açısından fazla düşük olmuş :) Ben kahvaltıda basit karbonhidrat olarak kakou veya balı (Hazmı kolay kana karışan karbonhidrat olduğu için) komplex olarak kepek veya tam tahıllı ekmeklerş tüketirim (Bulk dönemindeyim , define dönemimde kahvaltıda basit karbonhidrat almazdım) ve tabiki protein olarak lor peyniri ve en az 2 yumurta yerdim çok faydasını gördüm :)
Önemli değil.Evet aynen devam et :)
:)Zero 1 tane orta büyüklükte bir muz 100 kcal yarım muz 50 kcal yani bir avuç bademde ise 150 kcal var.Yani 200 kcal bu senin p90x için gerekli enerjiyi sağlar.Tabi p90x ten sonrada sıkı bir kahvaltı yapmalısın.
Çok sağol Ahmet. Ozaman aynen devam.
Zero öncelikle kolay gelsin :) P90x yaptığım sıralarda bende 15 gün bu periyotta yapmıştım mecburi olarak . Tavsiyem yarım muz yerine 1 muz badem yerinede süt içmen . Gece yediğin yemekleri kasların uykuda kullandığı için sabaha fazla bişey kalmaz . Aksine gece yoğurt veya süt gibi zor emilimi olan cazein proteini almamışsan kaslar proteine yoğun ihtiyaç duyar . Bu yüzden %30u whey olan ve muzla birlikte -Tadı kadar- harika bir ikili olan muz-sütü tercih edebilirsin :)
Merhaba,
Benim aklıma takılan bir konu var. Gerçi bunu Aykut hocaya ilettim. Farklı görüşleri almakta fayda olacağını düşündüm. Ben antreman programımı sabah 6 da yapanlardanım. Uyanıp yarım muz ve bir kaç badem yiyip spora başlıyorum. Soru burada başlıyor. Antremanda ihtiyacım olan enerjiyi sanırım yediğim yarım muz ve badem vermez. Bir gün önce aldığım gıdaların etkisi bir sonraki sabah antremanında hissedilir mi? Gece de fazla ağır yememek gerektiğinden ikilem yaşıyorum. Yatmadan karbonhidrat almak pek mantıkl olmaz sanırım. Konu hakkında fikirlerinizi rica ederim.
TÅŸk.
Ellerine sağlık Burhan abi gayet güzel bir liste olmuş :) uyulduğu takdirde iyi sonuçları daha da iyileştirebilecek bir beslenme listesi olmuş :)
Gerçekten çok iyi bir yazı olmuş. Teşekkürler.
Ama merak ettiğim bir şey var. Bunlara bakınca benim günlük yemek miktarım daha az. Bu yemek listesini uygularsak sonuçları baltalamış olur muyuz? Örneğin ben yağdan, baldan, kaşar peynirinden (yağlı olduğu için), kızartmalardan ve sütlaç gibi tatlılardan uzak duruyorum. 3. ayımın ortasındayım ve bugüne kadar neredeyse tatlı bir şey yemedim. Benim vücudum da Aykut hocanın dediğine göre geç gelişim gösteren kategorideymiş. Daha çabuk sonuç alabilmek için ne yiyeceğimi şaşırıyorum artık..
3. Ayinizi bitirmek uzeresiniz ben bu paylaşım i daha cok benim gibi yeni basliyan ne yiyecegini bilemeyen arkadaşlar içindir acikcasi benim ilk liste elime gectiginde kafam allak bullakti ve böyle bir konu buldum sizin metabolizmaniz sahsi fikirim olarak söylüyorum bu uzun süreçte yeme aliskanliginizi kazanmistir eger bu öğünler size fazla gibi gorunuyorsa bence yonteminizden vaz gecmeyin derim tabi belirtigim gibi sahsi fikirimdir saglikli gunler.
Merhaba Keke. Öncelikle 3.ayın ortasına kadar tatlı yemeden gelmen beni ÅŸaşırttı ve kıskandırdı :) Ben p90x ‘le 18 kilo verdim fakat bu süreçte bir çok kez tatlı krizime yenik düştüm :( Konumuza gelirsek tabiki anotomi çok büyük bir rol oynar fakat belkide geç kilo vermenin en büyük nedeni vucudunu ‘yaÄŸdan’ uzak tutmandır ? Kan ÅŸekerini hızla yükselten yemekler (Åžekerli ve beyaz unlu yemekler bazı meyveler) yemiyorsan -Ki anladığım kadarıyla yemiyorsun- yaÄŸ alınımından çok fazla korkma . Yani şöyleki lor peynirinin sütün yaÄŸsızı yerine yarım yaÄŸlısını yada yaÄŸlısını tüket. Her ne kadar süt yağı hayvansal yaÄŸ olarak geçsede sütün hazmını kolaylaÅŸtıran en doÄŸal yaÄŸlardan ve süt ve peynir sanıldığının aksine yaÄŸsız bir ÅŸekilde yenilince kilo verdirmez sadece su tutuculuÄŸu olduÄŸu için su kaybetmene neden olur (Bu kötü bir ÅŸey deÄŸil ama sonuçlarında seni yanıltabilir)
Merhaba Enes. Öncelikle yazına geç cevap verdiğim için özür dilerim.
Evet 2 buçuk ay hiç tatlı bir şey yemedim. Sadece ilk hafta nogger ve magnum yiyordum ondan da vazgeçtim. Ama baktım böyle olmayacak, Aykut hocamız da tiramisu, iskender tarifi paylaşıyor buna bağlı olarak tatlı yemeye yavaş yavaş başladım. Tabi ki çok az miktarda :) Tavsiyelerin için de teşekkür ederim. Söylediklerini dikkate alacağımdan emin olabilirsin :)
Merhaba Burhan,
Çoook uzun süredir paylaÅŸmak istediÄŸim bir konuydu. P90X’çilerin Beslenme Tablosu’nun da yardımıyla kendi saÄŸlıklı beslenme alışkanlıklarını zamanla kazanması taraftarıyım ama paylaşımın çok faydalı ve çok kiÅŸiye de destek olacaktır.
Teşekkürler.
Ben Teşekkür ederim Aykut Hocam.