P90X Türkiye sitesi olarak, bize en sık gelen serzeniÅŸler ve yakınmalar genellikle Yoga-X ile ilgilidir. Programın en uzun DVD’si olmasının (evet, tam 92 dakika) yanı sıra, en “alışılmadık” olması da buna etkendir. Ama Yoga-X gözünüzü korkurtmasın, yardım burada…
EÄŸer Yoga’nın ilk 45 dakikası boyunca, bitmek tükenmek bilmez bir ÅŸekilde karşınıza çıkacak temel “Vinyasa” hareketini çözdüğünüzde, zaten yolu yarılamışsınız demektir. Ä°ÅŸte aÅŸağıdaki görselde, Vinyasa “GüneÅŸ Selamlama” Hareketi’nin nasıl nizami yapılacağı gösterilmekte (hayır, o kısacık ÅŸortlu manken ben deÄŸilim :-)
Vinyasa, Yoga-X’in ilk bölümündeki hemen tüm hareketlerin temelini oluÅŸturur. Kolay gibi baÅŸlar ama hareketler giderek zorlaÅŸacaktır. EÄŸer nizami yapıyorsanız, DVD’nin yarısına geldiÄŸinizde, terden sırılsıklam olan Yoga Matı’nızdan da bunu anlayabilirsiniz (bu arada Yoga sırasında Mat kullanmanız ÅŸiddetle tavsiye edilir.)
AÅŸağıdaki görseli tıkladığınızda (tıklayarak büyütebilirsiniz), ayakların pozisyonundan, başın duruÅŸ açısına kadar ve en önemlisi doÄŸru nefes alıp verme düzenini görebilirsiniz. Programda 6. kare ile 7. kare arasında “Şınav” hareketi ekleme opsiyonu size verilecektir. Dileyenler (gözü kesenler) şınav eklenmiÅŸ versiyonu da yapabilir.
Son olarak, Yoga’nın bu programın en kilit parçalarından biri olduÄŸunu tekrar hatırlatmak isteriz. Atlanmadan yapılacak bir Yoga-X, daha öncesinden yorgun olan kaslarınızı ÅŸaşırtıcı bir ÅŸekilde dinlendirecek, kaslarınızın boyunu uzatarak size esneklik kazandıracak, herhangi bir sakatlık olasılığını ortadan kaldıracak, ergenlik çağındakilerin boy uzamasına katkıda bulunacak, ergenlikte olmayanların da “Posture” denilen vücut genel duruÅŸunu düzelterek daha dik ve doÄŸru durmanızı saÄŸlayacaktır.
P90X’e yeni baÅŸlayanlar genellikle alışık olmadıkları için Yoga’dan “nefret ederken”, bitirenlerin ise en favori egzersizinin yine Yoga olması bir tesadüf deÄŸildir. Yoga-X’e gereken önemi verin ve karşılığını %100 sonuçlarla alacaksınız.
tmm hocam devam
hocam yoga yapmasak olur mu?
Hocam yoga yapmasam olur mu? Diye bir soru sorulduğunda sanırsam cevabımız YogaX bu programın en kilit noktasından biri ve çok ama çok etkili vücudumuzda.
Sen bu programa inandın başladın ve bu programın artık sonunu getirmende senin için bir borç bunu yap gerçekleştir ondan sonra insanlar senin etrafında toplancaklar senin hikayeni dinlemek isticekler. Sende ondan sonra işte bunu bu program sayesinde başardım diyeceksin.
O hayalini yap gerçekleştir ondan sonra o hayatı uzun vadede yaşa :)
Biraz uzun cevap oldu ama birazda motive edeyim dedim :)
O YogaX yapılacak :) Bizde başta nefret ediyoduk ne oldu sonunda en favori programımız YogaX. Bu her P90X üyesinde böyledir. Program bittikten sonra bile heryerin ağrı içinde olduğunda rahatlamak için bile YogaX yapanı biliyorum:)
gerçekten teşekkürler yapmayan ne olsun :) bu yazıdan sonra
Yoga’yı yapmasanız da olur… P90X’i yapmasanız da olur gibi…
Ama P90X’ten en iyi sonuçları almak istiyorsanız, Yoga kilittir!
5-10 dakika icinde ilk Yoga X deneyimime baslayacaktim boyle birseyin denk gelmesi cok guzel oldu:) Aykut hocam size bir de mail atmistim cevaplarsaniz cook memnun kalirim.
Aynen, benim için de tam zamanında gelen bir yazı oldu. Benim 2. Yogam olacak ama o ayak pozisyonlarında karıştırıyordum, fotoğraflı anlatım süper oldu.
hocam ocakta ne oluyor :) ramadan ben hic yapamadım crane i daha yogadan nefret ediyorum :)
EÄŸer chest and back’te kendinizi yeterince zorlarsanız, şınav sayınızda çok yüksek bir artış olur ve vinyasaları daha kolay yaparsınız :) yoga sinir bozucu gelebilir ama elinizden geldiÄŸince zorlayın, yakın kalorileri ve yoga bitince bir duÅŸ alın ve o rahatlama sizin yogaya aşık olmanızı saÄŸlayabilir kanımca :)
ben bir bayanım öncelikle onu belirteyim bu zamana kadar hiç spor hayatım olmadı sadece düzenli olarak bir ay p90x ve yürüyüş yaptım. Şınavları dizlerimin üzerinde yapabiliyorum fazla kilolarım engel oluyor sanırım zamanla güçlenecektir :) bu arada 3 haftada 10 kilo çok ciddi ve güzel bir rakam yürekten tebrikler darısı başıma :)
Teşekkürler :) size önerim, acele etmenize gerek yok, burda kimseyle yarışmıyoruz burda kendimizle yarışıyoruz ilk gün nasıldık, şimdi nasılız, sonra nasıl olacağız önemli olan bu :) zamanla daha iyisini ve hatta tamamını yapacağınızdan şüpheniz olmasın :) o yogayı seveceksiniz o yoga sevilecek! :))
cok güldüm ya cok güzel bir yorum olmus tesekkürler inşallah ben de sevecegim :)
Evet, 3 haftada 10 kilo gerçekten süper başarı. Üstelik gidenlerin sadece yağ olduğunu düşünürsek, müthiş. Tebrikler.
evet yıldız darısı başımıza inşallah gerçi senin durumunu bilmiyorum ama benim baya ihtiyacım var :)
çok yüksek ihtimal öyle çünkü programa başladığımdan beri hiç ama hiç yağ kullanmadım yiyeceklerimde,ve ayriyetten tuz şeker ve ekmeği de tümden kestim. biliyorum zor ama ben bunu başaracağıma inandım ve başardım :)
23.günümdeyim ilk 2 hafta itiraf ediyorum yogayı ilk 15 dakikadan sonra bıraktım nefret ettim korktum yapamadım ama 3.haftamda sonuna kadar yaptım ve ÅŸuan en en en sevdiÄŸim program yoga, keÅŸke ilk 2 hafta da yapsaydım yapmaya çalışsaydım diyorum. Ve hatta 4.haftamda ilk günümün yoga olmasına nasıl sevindim :) ve üstelik her vinyasada şınav ekliyorum ve crane’i 30 saniye yapabiliyorum :D böyle bi rahatlama yok :D
Ramadan süpersin! Göz açıp kapayıncaya kadar ilk Recovery Hafta’na girdiÄŸine inanamıyorum. Zaman su gibi geçiyor ve deÄŸiÅŸen vücutlar (hayatlar) kar kalıyor…
Ve Vinyasa’larına şınavları eklemenle ve Crane’de daha ÅŸimdiden 30 saniye durabilmenle gurur duydum. Devam…
:) aynen hocam devam, ÅŸimdi core synergistic’e baÅŸlıyorum ve bendeki gün geçtikçe artan motivasyonumu görseniz inanamazsınız :D ee 3 haftada 10 kilo veren bir insan için ne zor olabilir ki :) bu arada hocam 2.ve 5.nolu dvdlerin nasıl iÅŸe yaradığını 1 saat önce farkettim, tazı gibi koÅŸar oldum artık ayaklarım yetiÅŸmiyor hızıma, gözlerime inanamadım bu kadar hızlı koÅŸabilmeme :)
cok iyi bir yazı yogada iki temel var bence 1’i hareketler sırasında nefes alış veriÅŸi doÄŸru ÅŸekilde yapmak ve odaklanmak 2’si yogayı daha yapılabilir hale getiriyor aykut hoca bu aralr çok güzel motivasyon yazıları geliyor ocakda yaklaşıor :D
Aynen… Ocak yaklaşıyor :-) Deformasyon bitti, transformasyon baÅŸlıyor…
Hocam Merhaba,
Sitedeki ilk yorumum ama setimi yaklaşık 1 hafta kadar önce almıştım, ismimden hatırlarsınız belki. Ben de bu Yoga ile bugün tanıştım. Zorluğundan şikayet etmeyeceğim çünkü dediğiniz gibi ne kadar terlediğimden ve okuduğum daha önce programı bitirmiş arkadaşların yorumlarından ne kadar önemli olduğunu anladım.
Ama benim sorum, P90X’i sabah yapıyorum ve uzunluÄŸundan dolayı Yoga’yı baÅŸka bir güne alabilir miyim?
Bu arada yukarıdaki yazınız da benim gibi yeni başlayanlar için çok faydalı olmuş, teşekkür ederim.
Merhaba Güçlü,
Evet hatırladım (P90X’e baÅŸlamış herkes ile mutlaka görüşmüşlüğüm ve yazışmışlığım vardır :-) Soruna gelince, aslında bulabileceÄŸin çözüm oldukça basit. P90X’e illa Pazartesi baÅŸlanacak diye bir kural yok. EÄŸer haftasonları zaman açısından daha müsaitsen Yoga’nı Cumartesi ya da Pazar’a denk gelecek ÅŸekilde, programın ilk gününü ÇarÅŸamba ya da PerÅŸembe yapabilirsin.
Ya da illa ilk günü Pazartesi yapmak istiyorum diyenlerden isen, Yoga ile X-Stretch’i de yer deÄŸiÅŸtirebilirsin ama ben yine de ilk yöntemi daha önermekteyim.
Başarılar.