Herkese Merhabalar,
P90x’i ilk kez geçen sene duyup incelemiÅŸtim. Ancak yoÄŸun iÅŸ temposunu nedeniyle her seferinde sonraya bırakmıştım. 30 yaşında 1.78 boyundayım. ÇocukluÄŸumdan beri 25 yıldır yelken yapmaktayım. Kışın ise yine uzun yıllardır fırsat buldukça haftasonları snowboard yapmaya gidiyorum. Bu kadar çok spor ile haşır neÅŸir olan biri olarak 26-27 yaÅŸlarından sonra, ilk resimde görüldüğü üzere yanlış beslenme ve gereken egzersizleri yapamadığımdan dolayı yaÄŸlandım. BaÅŸta bunu kendiniz bile anlamıyorsunuz ama aradan bir kaç yıl geçtikten sonra aynanın karşısına geçip baktığınızda sizi içten içe kemirdiÄŸini iyice farkediyorsunuz.
Hem spor hayatımda, hem de sosyal hayatımdaki enerjisizliÄŸin ve vücut yorgunluÄŸunu buna baÄŸlayarak, bunun üstüne son yaz tatilinde t-shirt bile çıkarmak istememek eklenince, acilen birÅŸeylerin deÄŸiÅŸmesi gerektiÄŸine karar verdim ve geç de olsa P90X’e baÅŸlamak için ilk adımı attım. Gerekli tüm ekipmanlar tamamlayınca Aykut Hocam’dan program sipariÅŸini verip geldiÄŸi gün baÅŸladım.
Ä°lk gün haliyle yığıldım kaldım! Hatta moralim bozuldu. Ãœstüne iÅŸim gereÄŸi Ä°stanbul ve Adana arasında devamlı gitgellerim, yazın Adana’da oluÅŸum ve bunun üzerine yazın sıcağı da eklenince bu programı bitiremem dedim.  Zar zor olsa da tamamlayıp kendimi ilk gün nasıl duÅŸa attığımı çok iyi hatırlıyorum. Zaten olay bundan sonra baÅŸlıyor.
Ertesi gün blog yazılarının tümünü okuduÄŸumda aklıma, “Görkem sen spor yapmışsın da, iyi de yemiÅŸsin… ne yemiÅŸsin be abi?” soruları dank etti. Yıllardır o kadar yanlış beslenmiÅŸim ki… Nasıl olsa yakarım diyor herkes ama pek de öyle olmuyormuÅŸ.
Ä°kinci günden sonra 30. güne nasıl geldim pek anlamadım. Arada 2 günlük boÅŸluklar olsa da kaldığı yerden devam ettim. Yaptığım en ağır egzersizleri 3. hafta sonunda çok daha rahat ÅŸekilde yapmaya baÅŸlayıp, hafif hafif vücudunuzun deÄŸiÅŸtiÄŸini görmek bana aşırı bir motivasyon kattı. Bu 30 günlük süreçte en dikkat ettiÄŸim konu beslenme oldu. 30 yıllık beslenme alışkanlığım tamamiyle deÄŸiÅŸti diyebilirim. İlk hafta bünye adaptasyon problemi çekse de emin olun öyle bir alışıyor ki, ufak ve düzenli beslenerek kendinizi zinde hissetmeye hızla baÅŸlıyorsunuz. Blog yazıları ve P90X Beslenme Tablosu’nun bana bu konuda büyük faydası oldu.
Takviye olarak Protein tozu kullandım. Kahvaltı ve öğle yemeği arasında ara öğün olarak su veya süt ile içtiğim de oluyor. Sebzeyi çok fazla tüketmekteyim. Bunun yanında gün içinde elma, muz gibi meyveleri de aksatmadan yiyorum. Uykusuz ve yorgun hissettiğim günlerde multivatimin kullanmaktayım.
35. günümdeyim bugün. Tek problem bu bayram tatilinin uzun olmasıydı. Neyse ki son haftamın bitişi bayramın başladığı günlere denk geldi. Ancak geri dönüşte ilk gün gerçekten zorlandım. 1 haftalık bir ayrılık bile kondisyon düşüklüğüne neden oluyor. Bunu da bayramda pek iyi beslenmediğime bağlıyorum.
O yüzden gerçek bir bahaneniz yoksa dişinizi sıkın ve bu rutinden ayrılmayın. Belki çok büyük fark yok ancak bu 1 aylık değişim bile beni oldukça pozitif yönde etkiledi. Mutlu, çok daha sağlıklı ve enerjik olduğumu hissettim. Emin olun bu sosyal ilişkileriniz de bile farklılık gösteriyor.
Bu arada ilk gün 79 kiloydum şu anda 78. Bu da yağ yakıp aynı zamanda kaslandığıma işaret. Sanki 90 günü bitirmiş de konuşuyor gibi oldum kusura bakmayın ama bunlar yaşadıklarım ve hissettiklerim :-)
Bu Blog’a güzel yazılar yazıp da bizi motive eden arkadaÅŸlara teÅŸekkürü borç bilirim. 2. ay sonu son durumu tekrar paylaÅŸacağım. Sevgiler…
Görkem.
Ä°ÅŸte Sadece 30 Günlük DeÄŸiÅŸim…
30 gün için muhteşem olmuş kardeşim. Aynen devam :)))
Bu programla ben de ilk geçen sene tanışmıştım. 21 günlük deneyimin ardından bırakmıştım, 2 ay sonra gaza gelip tekrar baÅŸlamıştım, bu sefer de ayak baÄŸlarındaki kopmadan dolayı 6 ay spor yapamamıştım. Son bir haftadır motivasyonumu tekrar kazanabilmek için sitedeki makaleler , videolar ve de resimleri defalarca inceledim. Allah’ın hakkı 3’tür deyip dün tekrar baÅŸladım programa. Ancak bir farkla, o da protein, amino asit ve de L-Karnitin takviyeleriyle bu sefer Alman panzeri gibi gelecem inÅŸallah.
DeÄŸiÅŸmeyen tek ÅŸey deÄŸiÅŸimdir….
Hep birlikte bol üçgenli ve de sixpack li günlere :)))))
Herkese selam,
Güzel yazılarınız daha da motive ediyor beni :) YaÅŸ küçükken küçük göstermek problem oluyor da bu yaÅŸlardan sonra faydası oluyor :) Yıllardır sporla iç içe olmanın biraz da aileden gelen genetik yapıyla alakalı olduÄŸunu düşünüyorum. P90X’e hep devam !!
Protein tozu 1’i daha önce de kullanmıştım ve ilk ay onu tercih ettim ve bitti. Åžimdi 2.ay başında 5’e geçtim.
Bende 5 numarayı kullanıyorum, fiyat biraz sıkıntılı cidden ama yarım ölçek yarım ölçek kullanıyoruz artık :)))
Selam Gökhan, öncelikle kolay gelsin demek istiyorum sonrasında ise merak ettiğim konu hangi protein tozunu kullandığın. Umarım içerisinde az karbonhidrat ve yağ içeren bir tür kullanmışsındır.
Ben de şahsen zamanında bir dönem protein tozu kullanmıştım fakat şu listedeki http://hangisupplement.com/en-iyi-protein-tozu-hangisi-en-kaliteli-protein/ en iyi protein tozu listesini inceleyince, daha iyi bir tercih yapabilirmişim diye düşünmüştüm.
Link için teşekkürler. Hemen inceledim. 1 ve 5 çok iyi seçimler (şahsi fikrim).
gold naturel olarak cidden çok iyi ama combat powderı casein olarak da kullanabiliyor olmak çok iyi ve tadı cidden çok güzel bsn nin bir ürünü var iso die kompleks oda güzel ama fiyat ve güzel bir ürün için 1 ve 2 candır:D
30 gün için değişim bence iyi, vücut toplanmış ve şekil almış emek verildiği çok net tebrik ederim. Ama asıl gelişme bundan sonra sakın bırakmayın.Bende 28. gündeyim. 90. Gün her şey süper olucak hiç şüphem yok. Bu arada yaş 30 demişsiniz ama 22 gösteriyor bilginize :)
Evet, o konuya değinmeyi unutmuşum. Yaşına 30 demeye 30 şahit ister! Bunda da zamanındaki aktif hayatının çok büyük rol oynadığına eminim. Ben de hemen hemen aynı yaşlardayım ve aynı komplimanları her zaman alırım :-)
O zaman P90X’e devam…
Merhaba Görkem,
Öncelikle ilk 30 gününü başarıyla bitirmeni tebrik ediyorum. Kesinlikle 30 gün sonuçlarını küçümsememelisin. Hemen sonuçlarını ve fotoğraflarını yorumlayayım.
Göğüs kaslarında toparlanma ve hacimlenme (o şınavları boÅŸuna çekmedin), omuz ile göğüs arasında çok net bir çizgi ile definasyon, yine boynunun altındaki belirginleÅŸen kemikten (çoÄŸu bayanın bunu seksi bulduÄŸunu biliyorum :-) ciddi derecede yaÄŸ yakmış olduÄŸun ve temelleri atılan 6-pack’ler herÅŸeyi söylüyor.
Burada sadece ilk 30 günden bahsediyoruz, bunu unutmayın. Ben, 30 günde bu sonuçları verecek başka bir egzersiz rutini bilmiyorum.
Ve seni tekrar tebrik ederek, 90 gün sonuçlarını merakla bekliyorum.