Merhaba,
Bugün ikinci günümdü, yani sıra Cardio X’de idi. Zaten karma karışık olan aklım beni fena halde yorgun kılarken, iÅŸten bir nebze geç çıkmakla beraber eve gelir gelmez yemek yedim, sonra biraz kitap okudum, köpeÄŸimle dolaÅŸmaya çıktım ve off artık yatayım derken ÅŸiddetli bir vicdan azabıyla koca kıçımı yerinden kaldırıp çatı katına doÄŸru ilerledim. Kendimi ne kadar Cardio X yapmamak için kandırmaya çalışsam da, bu sefer pes etmemek için öyle bir odaklanmışım ki DVD’yi çalıştırdım. BaÅŸlangıçta amacım sadece izlemekti ve inanın 15 dakika boyunca sadece izledim. Sonra, izlemeye zaman ayırabiliyorsam yapabilirim de dedim, ve bingo! Bazen sadece DVD’yi koymak yetiyor, ve ikinci günümü kazasız belasız bitirmiÅŸ bulunmaktayım.
Fakat küçük bir problemim var… Åžu an DVD bitti diye adeta üzülüyorum ve köpeÄŸimi alıp koÅŸuya çıkıyorum… Saat 22:30 ve bu gazla sabaha kadar koÅŸmaktan korkuyorum.
Bu “Banana” hareketinin adının deÄŸiÅŸtirilmesini de ÅŸiddetle istiyorum, canım fena halde muz istiyor ve evde muz yok. Hafta sonu ilk iÅŸim eve kilolarca muz almak olacak :-)
içten (Banana Banana SUPER GIRL Banana Banana…)
Histoire,
Dreya ya da Pam çok daha fazla ağırlık kullanıyorlar ve onlar halterci gibi değil, Halterci gibi olmak için kadınların ekstra çalışması lazım o sebeple ibrahim haklı korkma ama on kg ağırlık da kullanma :)
Evet gördüm canım, sanırım Dreya’nınkiler 7.5 civarı idi. Benim yapı dediÄŸim gibi kaslı görünüme müsait ondan korkuyorum. :-( Bir de hiç sevmem öyle kollarda boÄŸum boÄŸum kas. Derdim o. Bacakları geçtim çünkü bacaklardakinden zaten kurtulabilecek durumum da yok, zaten geçmiÅŸten de çok ince deÄŸillerdi bir de üzerine, pilates yapıp ,onun da üzerine haftanın 4 günü Karadeniz, Ãœsküp, Zeybek yöresi oynadığım için bacaklar ÅŸiÅŸti kaldı. :-(
Selam Duygu Abla cevap vermek istedim. :)
Bana göre Erkekler ile Bayanlar tamamen aynı bayanlarda erkekler kadar ağırlık çalışmalı, bayanların daha ciddi daha ağırlıklı çalışması lazım. Çünkü arada hormonel bir handicap var.
Metehancım ama bu tamamen tercih ile ilgili bir durum diye düşünüyorum. Ben vücuduma oranla tombul olan kollarımı daha da şişirmek istemiyorum. :-)
dün legs&back çalıştım,hala ağrılarım var,sorun bana mutsuzmuyum,tabii ki hayır :)) Hatta bu ağrıları çok seviyorum :)
Tolga Legs&back benim kabusum, tebrik ederim seni, O ağrıları hissettikçe hafiften tebessüm ediyorsundur umarım çünkü hareketleri doğru yaptığının bir işareti bu.
benimde kabusum yoga x oldu :)) evet o ağrıları hissettikçe kendimle gurur duyuyorum,Başta Tony amca ve Aykut Hoca ile sizlere olan minnettarlığımda gitgide daha çok artıyor :)
İçtenciğim,
Lütfen bırakma ve devam et. Gün içinde buradaki yazıları okumak bana akşam için heyecan sağlıyor. Sen de gün içinde bir iki yazı okuyarak akşama motivasyon yaratabilirsin.
Ben de bugün 11. günümdeyim, Yoga X günüm, yaÅŸasınnn! :-) Ä°kincinin, ilkinden ne kadar farklı olacağını çok merak ediyorum çünkü dünkü 2. shoulders and arms ile ab ripper’ımda inanılmaz bir fark vardı ve kesinlikle artık 2 kg. lar yetmiyor.
Aykut Hocam bir şey soracağım,
Ağırlıkları artırırsam, kollarım kalınlaşır mı? Kollarım zaten olması gerektiğinden daha kalın ve kaslı, açıkçası (siz yine güleceksiniz ve zaten olamazsın diyeceksiniz ama kendimde o potansiyeli görüyorum) halterci gibi olmak istemiyorum. DÜnkü antrenmanda kiloyu aynı tutup sayıları artırma yöntemini seçtim. Bu incelme ve şekillenmede faydalı olur mu? Çünkü Tony, hacim için 10 lean için 12-15 diyip duruyor. Onun mantığını çözemediğimden bu soruları soruyorum. :-)
Aykut Hoca suan offline ben de cevaplayayım korkmayin halterci gibi oamazsiniz erkek ile kadinlardaki farklarda kas yapmasina karsi dezavantaji vardir kolay kolay belirgin sismis kas olmaz:) 2kg yetmiyorsa 3 veya 4kg ile calisin 12 tekrar veya 15tekrar yapin not.olarak da unutmayin her hareket yapilir ama nizami yapilmasi onemli hareketleri yaparken yavas yapin zorlanacaksiniz ama faydasini da goreceksiniz yoga demissiniz:) yoga da ayni sekil hareketlerde derine inmeye calisin ve diziniz herzaman bileginizi gecsin yoksa max fayda saglamaz ve extremi hissetmezsiniz :) nizami olmak kilit noktadir 3kg ile 15tekrar isteginize kavusturacakdir
Cevap için çok teşekkürler,
Vücudum genetik olarak kasa müsait bir yapıya sahip. Son 5-6 yıldır da sporla uÄŸraÅŸtığım için gittikçe kaslandığımı ve yapımın kalınlaÅŸtığını hissediyorum. Åžu an bile kolum ve bacaklarım kaslı görünüyor öyle söyleyeyim. Açıkçası beni korkutan da bu oldu, bu ağırlıksız sadece sporla geldiÄŸim hal. Bir de ağırlık olayına girersem kollarım boÄŸum boÄŸum olur diye korkmadım deÄŸil! Ama sizi dinleyip devam edeceÄŸim 3kg ile. After fotoÄŸrafımda robocop’a dönmüş olursam hesabını hem size hem Aykut Hoca’ya sorarım ama! :-)
yok yok korkmayin ben PAM`in yalancisiyim :) kendi tecrubelerim baskalarin tcrubesi ve pam den ogrensigim kadariyla soyluorm kaldiki erkekler de ilk ay 4 5santim sonra 3 sonraki ay2diye gittikce yzvaslar kol.buyumesi ilk.basladuniz gibi o sekide gelisnez o kobuda rahat okun bu arada legs back ant yapdinizmi ?
Histoire, 11. gün mü? Süpersin,
Seni burada görmek ve yazılarını okumak beni motive ediyor, bir yarış gibi değil beraber başarmak gibi. Hani yakın arkadaşlar aynı anda rejime girer ve aynı sosyal aktiviteleri yaparlar ya. Sakın sende bırakma. P90X kadın gücünü görsün. :)
TeÅŸekkür ederim, çok sevindim azıcık katkı saÄŸlayabiliyorsam ne mutlu bana. KeÅŸke ikimiz aynı gün baÅŸlamış olsaydık, o daha da keyifli olurdu. :-) Ama yine de aramızda çok kısa bir süre var, birbirimizi sonuna kadar motive edebiliriz. Ben de aynı ÅŸeyleri düşünüyorum, Derya’yı, Melis’i seni gördükçe.
Acaba Derya şu sıralar ne yapıyor ? :-) Bir ses verebilir mi?
Heyoooo burdayım! :-)
Evet zorunlu olarak biraz uzak kaldım. 10 gündür Prag’daydım ve daha önce baÅŸka yerde başıma gelen gelmesin diye bu sefer telefonumu data transferine kapattım (bir seferinde yurtdışında çok az kullanmadığım halde, kendi kendine Vodafone’dan gelen faturamın tutarını duymak istemezsiniz, ÅŸu anda mahkemeliÄŸiz ama paÅŸa paÅŸa ödeyeceÄŸim sanırım)
Seni ve İçten’i özellikle takip ediyorum. Daha biraz önce bir yazıda kırılma noktaları üzerine bir yorum yazdım.
P90X’te kırılma noktaları sizin de karşınıza çıkacak, önemli olan oralardan daha güçlü ÅŸekilde geçmek ve zafere ulaÅŸmak.
Şu an P90X yapabildiğiniz için bile size imreniyorum. Kıymetini bilin ve devam edin :)
Aynen durmak yok. Devam fakat ben bugün belim aşırı ağrıdığı için yapamadım. Aykut hocama sorum var yarın Sabah Legs-Back/Ab ripper yapsam akşam 5 gibide Kenpo X yapsam olur mu 1 güne mahsus 2 tane birde perşembe günkü yogayı pazar gününe taşıyıp pazar yerine perşembe mola veriyorum sorun olur mu :) ?
GeçmiÅŸ olsun öncelikle. Bazıları için formülün karışık gelebilir ama olur. Aynı gün iki Ağırlık Antrenmanı’nı birleÅŸtirmediÄŸin sürece, bir Cardio’yu kaydırarak programı yakalayabilirsin. Yine X-Stretch ya da off gününü Yoga ile yer deÄŸiÅŸtirebilirsin. BaÅŸarılar.
Hızlı cevabınız için ayrıca teşekkür ederim :) bu sporu siz sevdirdiniz bize
Aykut hocam ben ÅŸimdi tam 1 tur P90X bitirdim ardından P90X/Ä°nsanity Hybrid yaptım ÅŸuan ise P90X2’nin bitmesinede tam 1 ay kaldı.Sorum ise daha önceden hiç Ä°nsanity’yi 1 tur bitirmedim Ä°nsanity’ yi mi yapmalıyım yoksa Hybrid ile devam mı etmeliyim?
berke ilk legs antremanın mı ? :D:D legs back sonrası kenpo trajikomik duruyor legs tamamla duşa gir çık sonra konuşalım p90x legs efsanedir çoğu insan hataya düşüp programından çıkarır çok zorlandıkları için
Durmak yok, yola devam! :-) Dayan İçten, hergün yeni bir gün ve o bahsettiğin takvimine koyacağın halkaları (ya da çarpıları) düşün.
Tüm kalbimiz seninle…
Aynen Melis, İnanır mısın tek kafamda olan artık spor yapmak ve değişmek:)