Bize P90X, Insanity ya da Hybrid için Diyet Programı sorulduÄŸunda, bu programların klasik anlamda aç kalınan diyetlere sahip olmadığını söyleriz. Zaten biz “diyet” sözünden nefret ediyor, “saÄŸlıklı beslenme” deyimini seviyoruz!
Belki, her saniye ne yiyeceÄŸinizi söyleyen “despot” moda diyet programları, baÅŸlangıçta insanları motive edebilir. Ancak çok kısa süre içerisinde, atlanan 1 gün 2 güne, 2 gün 4’e, 4 gün haftaya döner ve diyet de, beraberinde egzersiz de bırakılır. Ä°ÅŸte bu yüzden biz “diyet” kelimesi yerine hep “saÄŸlıklı beslenme alışkanlığı” terimini kullanırız. Ve baÅŸarı aslında hep, küçük ayrıntılarda gizlidir. Sadece porsiyonlarınızı azaltarak ve yediklerinize alternatifler getirerek içerdikleri kalorileri azaltmanız ve sonuçlarınızı hızlandırmanız mümkün.
Bunun için aşağıda çok kolay uygulanabilir ipuçları bulacaksınız. Unutmayın; yapacağınız küçük değişiklikler, sonunda büyük sonuçları getirecektir.
* Sabahları arasıra poğaça yemek zorunda mı kalıyorsunuz? Poğaçanızın yarısını yiyin.
* Portakal suyu iyidir ancak portakalın kendisini yemek daha da iyidir.
* Kızarmış yerine her zaman fırınlanmışı tercih edin.
* İşyerinizide pasta mı kesildi? Gözünüz herkesinki gibi en büyüğünde değil, en küçük diliminde olsun.
* Kahve içiyorsanız, kahvenizde krema (Coffee-mate) yerine yarım yağlı süt kullanın.
* Yağda yumurta yemektense haşlanmışı tercih edin.
* Dondurmalı milkshake yerine yoğurtlu meyve salatası tüketin.
* Mayonez yerine baharat ile zenginleştirilmiş yoğurt kullanın.
* Evinizdeki tabaklarınızı, daha ufak olanlarıyla değiştirin.
* Yavaş yiyin, iyi çiğneyin.
* Kurabiye yerine galeta yemeyi deneyin.
* Canınız çok çikolata çektiğinde, büyük bir gofret yerine küçük parça bir bitteri tercih edin.
* Sandviç yaparken ekmeÄŸin içini alın (ama çöpe atmayın, kedi-köpeÄŸe verin).Â
* Salatanıza hazır sos kullanmaktansa limon, tuz ve biber ile kendiniz hazırlayın.
* Yine kahvenizi şeker yerine tarçın veya hindistan cevizi ile tatlandırmayı deneyin.
* Pizzanızı sucuklu ya da etli yerine sebzeli sipariş edin.
* Izgara sebzelerin üzerine tereyağ yerine zeytinyağ ekleyin.
* Evde yaptığınız pastaları şerbet veya sos yerine taze meyve ile süsleyin.
Ä°ÅŸte bu kadar basit… Unutmayın, bu ÅŸeklide kolayca tasarruf edeceÄŸiniz günde 100 kaloricik  bile, 1 yılın sonunda sizi ortalama 5 kilo kadar daha hafif ve fit yapacaktır.
Hocam bu da dibe vurmak gibi birşey eminim karşıt etki yaratacağı kişilerde olacaktır.
Ayrıca yorumlara göre istatistiksel olarak problemlere ortak çözümler üretebiliriz sonuç olarak;
P90 konuÅŸulmaz,yapılır………
Merhaba Ozy, öncelikle 90 günü tamamlanacağını tahmin ederek şimdiden tebrikler.
Sana tavsiyem araÅŸtır,fakat programa birÅŸeyler katmaya çalışma.Önemli olan önce baÅŸlamak sonrada süreklilik(ufak firelerde sorun yok)yoksa hepimizin bir bahanesi var,bir anlatmaya baÅŸlasak.Sahi Aykut Hocam bir de baÅŸarısızlık hikayelerinden dinlesek……
Acaba neden baÅŸlayamıyo(ruz)Rum,acaba neden devam ettiremiyo(ruz)Rum…….
Süper fikir :-) Bunu blog konusu yapalım. Yine de moral bozucu değil, moral verici bir yazı olur sanırım :-)
Hocam yazıyı çok keyifle okudum. Madde madde yazip post it ÅŸeklinde bir yerlere yapıştıracağım. Beyne bu ÅŸekilde zorla deÄŸilde fark etmeden msg vermek çok iyi çalışıyor, ve sizin bu önerileriniz tam da bu durum için nimet olmuÅŸ…
Teşekkürler İçten, beğenmene sevindim :-)
* Izgara sebzelerin üzerine tereyağ yerine zeytinyağ ekleyin
Hocam bu maddeyi açıklayabilir misiniz, zira ikisi de sağlıklı yağ kaynağı diye biliyorum?
Tabii ki. Dediğiniz doğru, bir margarine kıyasla (HAKİKİ) tereğayı her zaman daha iyidir. Ama zeytinyağı ile arasındaki fark birinin hayvansal birinin bitkisel yağ olması. Özellikle soğuk kullanıldığında zeytinyağı tek geçilmeli. Ama haklısınız, tereyağı da (yine altını çiziyorum, hakiki tereyağı) abartılmadıkça zararlı bir kalem değil.
Hocam ben beslenmede yagların buyuk onem tasıdıgını ve yagı kesmenın cok buyuk bır yanlıs oldugunu duymustum?
Doğru duymuşsunuz :-) Yağı komple sıfıra indirmek doğru değil (çok mümkün de değil). Sağlıklı yağları sağlıklı kaynaklardan alabilirsiniz. Sağlıklı yağ tüketimi, genel yağ yakımına POZİTİF etkide bulunur.
Herkese Merhaba. Ben de P90X’e baÅŸladım ve bugün 10. günündeyim. Amacım bulking yapmak.Sizlere aslında sormak istediÄŸim bir kaç soru var.
* 171 boyunda ve 65 kg, 25 yaşında bir gencim. Çok Hafiften yağlı sayılabilecek, armut göbekcik mevcut. Bunun için ekstra sabahları ya da akşamları ab ripper çalışmak gerekir mi?
* Yiyeceklerden bahsedilmiÅŸ, Malum öğrenciyim. Evde çok fazla imkan olmuyor. Fakat genelde sabahları yaÄŸsız tavada 4(3 tane beyazı ve 1 tam) yumurtayı omlet ÅŸeklinde piÅŸirip içine 3 dilim kaÅŸar atıyorum, yanında da 100 gr lor ve yoÄŸurt yiyorum, ardından gün içinde 100 gr fındık, 2 muz, 1 elma ve 2 patates yiyorum. AkÅŸamları da evde ne varsa onunla doymaya çalışıyorum. Bir de idman öncesi ve sonrası protein tozu içiyorum. Bunların dışında önerebileceÄŸiniz ÅŸeyler nelerdir acaba? Ya da yiyecek olarak siz neler önerebilirsiniz? p90x’in kendi nutrition guide(Beslenme Rehberi)’inde bulunan mevcut listedeki ÅŸeyleri almaya maalesef ekonomik gücüm yetmeyebiliyor.
* Acaba x-strech yerine başka bir program calısması yapabilir miyim? Mesela kol çalışması gibi
* Her idmandan önce ve sonra protein tozu almak lazım mı? ( örn: yoga)
* Bir de internette p90x mass ile karşılaştım. Bunun yapmış olduğum p90x classic ile farkı nedir? Benim ölçülerime hangisi daha uygundur?
Site’deki yorumlar ve yazılar oldukça faydalı oluyor. Bir o kadar da yabancı site ve forumlarda dolaşıyorum. Fakat sanırım çok okumaktan kafam karışıyor artık :) En iyisi benim gibi Türkiye’de yapan arkadaÅŸlar ile fikir alış veriÅŸi olduÄŸuna inandım. Çok inat ettim. P90x’i bitirip herkese ‘ni göstermek güzel olacak eminim :) Ä°nÅŸallah ben de 90. günde sizlerle farkı paylaÅŸabilirim. Herkese çok teÅŸekkür ederim ÅŸimdiden :)
Merhabalar,
Öncelikle geç cevap için pardon, sanırım daha önce yanıtlandırmamışım. Hemen yardımcı olayım.
-- Verdiğiniz özelliklerinize göre zaten kilo probleminiz gözükmüyor. Ben ekstradan Karın Parçalayıcı eklemek yerine, programa sadık kalmayı öneririm.
-- P90X (ya da Hybrid) zaten kendinizi aç bırakacağınız bir program deÄŸil. P90X Beslenme Tablosu’ndaki 1 ve 2 no’lu kategoriler ağırlıklı beslenebilirsiniz. DediÄŸiniz gibi Bulking dönemindeyseniz ve protein ihtiyacınızı doÄŸal yollardan karşılayamıyorsanız, o zaman takviye de alınabilir (ama doÄŸal yollardan protein ihtiyacını karşılayanlar için, protein takviyesi kesinlikle bir zorunluluk deÄŸildir).
-- X-Stretch yerine de kol çalışmasını tavsiye etmem. Ä°kisinin yeri ayrıdır. Genellikle “Yoga’nın yerine ne yapabilirim?” sorusuna X-Stretch cevabını veririm ama tersi de olabilir. Yani istiyorsanız X-Stretch’in yerine ancak Yoga’yı düşünebilirim.
-- Hayır. Ben protein tozu takviyesi kullanacaksanız, genellikle sadece ağırlık antrenmanlarından (1-3-5. günler) sonra öneriyorum.
-- Mass-X resmi bir program takvimi değil, o yüzden çok tavsiye etmiyorum.
BaÅŸarılar…
Merhabalar Aykut Hocam,
Harika bir yazı elinize sağlık.
Bu listeyi olduğu gibi anneme götürüyorum dönünce :)
aynen hocam gene yararlı bır yazı olmus..bende az once ara ogunde 2 tane kucuk cıkolata yedım tırnak buyulugunde… illa yenılmıcekdde bise yok..mesela 1 sımıt yerıne yarımını yemek demır ıhtıyacınıda gidderir..