Bir önceki yazımda daha önce 1 haftalık P90X tecrübem olduÄŸunu ve sonrasında bıraktığımı söylemiÅŸtim. Tekrar baÅŸlıyorum Pazartesi günü… Neden Pazartesi diye sorabilirsiniz, baÅŸlangıçlar için Pazartesiler iyidir derim :-) Öncesi ve sonrası fotoÄŸraflarımı ilk 90 günlük turu bitirdiÄŸim gün paylaÅŸmak istiyorum ama öncelikle size kilolu oluÅŸumun fotoÄŸrafa nasıl yansıdığını da göstermek istedim. Ve ben artık fotoÄŸraflarda böyle çıkmak istemiyorum.
Çalışmalara baÅŸlamadan önce ölçüm yaptırdım. Ä°zmir’de ikamet eden arkadaÅŸlar için söylüyorum çalıştığım hastane bir araÅŸtırma nedeniyle kısa bir süreliÄŸine vücut ölçümü yapmaktadır. Ä°lgilenenler benimle iletiÅŸime geçebilir ve belirtmek isterim ki ücretsiz bir iÅŸlemdir.
Ölçüm Bilgilerim:
YaÅŸ: 25
Boy : 176 cm
Kilo: 74 Kg
Vücut kütle İndeksi: 23.88 (Normal)
Bazal Metabolizma: 1371 kcal (düşük)
Göğüs: 90 – Bel: 88 – Kalça: 98 cm
Pazı: 30 cm – Bacak: 58 cm
Kas Oranı: %25.3
Yağ oranı: %27.8 (Kapışıyorlar :)
Verilmesi gereken yağ miktarı : 13 kg
Arttırılması gereken kas miktarı: 4 kg
İdeal kilo: 65 Kg (9 kg vermem rüya gibi)
Ayrıca protein ve mineral oranı, ödem oranı, iç organ yağlanma oranı, vücut direnci vs de ölçüm sonucu belirleniyor. 1 Ay sonra başka bir sağlık merkezi bulup aynı şekilde ölçüm yaptıracağım. Bence çalışma motivasyonu için güzel bir araç, herkese tavsiye ederim.
Kendime bir de P90X-TR üyelerinden DarthVader’ın “Bizler İçin YaÅŸam, YaÅŸamıyor!” yazısıyla gaza gelerek, saÄŸlıklı ve fit olmakla ÅŸimdiki gibi yaÄŸ tulumu olmanın artıları ve eksilerini belirlediÄŸim bir liste çıkardım. Ä°lerde bunu da paylaÅŸmak isterim -eminim bir çoÄŸunda benimle aynı fikirde olacaksınız- ki insanların çoÄŸunun bunu P90X videolarının büyük bir kısmında yaptıklarını gördüm. Motivasyon için her yolu deniyorum :-)
Motivasyonunuzu kaybetmemeniz dileğiyle…
Ceylan Merve
bn 2. gündeyim aşık oldum remen her antremanda ölüyorum ama yanidende diriliyorum hocam yalnı videolar bölünmüş halleri ve tam hali aynı mı
merak etme ben 105 kiloydum ve şuan 78 kiloyum gerekli olan tek şey sıkılaştırmam başarılar
merhabalar , ben bu program ile değil ama bazı yöntemler oluşturdum kendime göre ve bu yöntemleri uyguladığımda ayda 4-5 kilo vererek zayıflayabiliyorum daha öncesinde(1.5 yıl) 140 kiloydum sonrasında ise (6 ay önce) 73 kiloya geldim ve gerçekten çok zor oldu . Fakat şuan bu yöntemimi uygulayamıyorum bve bu yöntemi uyguladığımda evet yağ oranı düşüyor , zayıflayabiliyorum ama sarkamalar çok oluyor , nasıl kurtulabilirim sarkmalardan ve artık göğüs büyük bilmem neyim büyük diye istediğim elbiseleri giymemezlik yapmam.
merhaba hocam ben 16 yaşındayım protein tozu almak istiyorum spordan öncemi sonra mı kullanmalıyım bazıları önce bazıları sonra kullanmalısın diyo size danışmak istedim ve doktora gitmelimiyim almak için bu protein tozlarının içinde zararlı bir madde varmıdır ve her antremandan sonra kullanmalımıyım çok soru sordum galiba :) ilgilendiginiz için teşekkür ederim
Erdem neden protein tozunu kullanmak istiyorsun yaşın 16 ne acelen var veya niye direk spora baslamadan protein tozunu dusunuyorsun biranda seni herküle çevirmesini mi bekliyorsun 100tlden baslıyor wheyler sen 100 tl ye yumurtaı tavugunu balıgını yesen daha saÄŸlıklı daha çeÅŸitli olur yaşın 16 bir abin olarak kesinlikle wheylerin reklamına aldanma saÄŸlıklı beslen…
Bazıları önce… bazıları sonra… ben ise senin için gerek yok diyorum! Henüz 16 yaşında tüm medeti Protein Tozlarında aramak yanlış olur.
Merhaba Erdem ben de senle aynı yaÅŸtayım onu belirteyim, ben de ilk baÅŸlarda gözümü protein tozlarından ayırmazdın sanki onların bir mucizanevi bir iÅŸlevi varmış gibi vücutta ama P90x’e baÅŸlayınca beslenmem acayip tarzda ÅŸekillendi tüm saÄŸlıklı besinleri ayırt etmeden yiyebiliyorum ve ÅŸuan protein tozları ile alakam yok diyebilirim sitelerine dahi girmiyorum fiyatlarına bakmaya dahi girmiyorum ben doktora danıştım doktor protein tozlarından çok zehirlenenler var fln dedi salonada gittim ayrıca gitmedim deÄŸil ordakiler ise biz öyle bir haber duymadık ve rastlamadık diyorlar.Antrenmandan sonra 1 saat içinde vücudunu beslemelisin çünkü vücudun ve kasların en aç olduÄŸu dönem. Ä°llaki whey protein alacağım vücuduma diyorsan sana Lor peyniri,tuzsuz kuru çökelek tavsiye ederim.Ä°brahim abiyede katılıyorum burda ben 2-3 haftada bir okuldan arttırdığın paralar ile günlük 1 lira bile biriktirsen 10 günde çok rahat 1 kg tavuk göğsü alıp onu tüketebilirsin yani
ne biliyim okula sandviç yap git hindi füme içine peynir domates biber salatalık koy yanınada ayran aldın mı al sana gün boyu kas bakıcı kalp dostu yağ yakıcı bir öğün.
Metehan
Merhaba Büşra, ölçüm sonuçlarını, sağlıklı ve fit olmakla şimdiki gibi yağ tulumu olmanın artıları ve eksilerini listeleyip asmak, spor aletlerini odanda sürekli görebileceğin bir yerde tutmak ve en önemlisi de vitrinlere bakmak :)) tüm bunlar üşeniyorum, yorgunum ya da vaktim yok gibi bahaneleri kovmanın silahları bence :)
kesinlikle doğru söylüyorsun,biraz üşengeç bi insanım hele yorgun olduğum zaman dünyada benden dertlisi yoktur =)) ama duvardaki şişko resimlerimi ve ölçümleri görmek beni harekete geçirecek.
Merhaba Ceylan Merve, bol ÅŸans ve motivasyon diliyorum.
=)) kardeşim Merve ile sürekli takıp edıyoruz beraber başlıyacagız,senin yazını okuduktan sonra bizde ölçüm yaptırmaya karar verdik =) ölçümü duvara yapıştıracağız ve 90 gün sonra yeni bir ölçüm ile karşılaştırma yapacağız =)) heycanla bekliyoruz p90x e kavuşmayı.
Hocam ben P90X’e ara verdim biraz cardio programına soktum kendimi koÅŸuyorum hergün 8 km ve 3 gün ab ripper yapıyorum yaza girmeden göbek gitmeli.
Tabii ki her aktivite “0” aktiviteden iyidir ama, göbekten kurtulmanın en iyi ve hızlı yolu da yine P90X aslında.
hepinize teÅŸekkür ederim….pazartesi geldi baÅŸlıyorum :)))
Bol Åžanslar!!! :-)
İlk haftam dolmadı daha, yapabileceğimize inanırsak yapabiliriz diye düşünüyorum. Başarılar dilerim.
Merhabalar Ceylan Merve,
9 Kilo vermek hiçte hayal değil ben bile beslenmeme ahım şahım dikkat etmememe rahmen 25. günümdeyim 4 kilo vermişim hayret ettim :D sadece akışına bırakın :) do your best and forget the rest
merhabalar ceylan merve 9 kg düşünme sen 9kg dedin nedir kendini bir yere odaklama yapamam edemem zor bu hareket şöyle gibi ant sırasında bahaneler yerine odaklan hatta video başlatmadan bır dakıka once dur düşüncelerini boşalt sonra kendine bir yer belirleyip 12 15 tekrar sırasında oraya odaklanırsan özellikle barfiks sırasında veya zor antt sırasında emin ol cok acı hissetmeyeceksin ben yapabileceğine inanıyorum genelde herkes 90 gün 60 gün değişim fotosunu paylaşır sen daha başlamadan paylaşmışsın bu senin özgüvenin yüksek mot yüksek olduğu ve bunu yapabileceğine inandığın için paylaştın sen ant başla p90xtr ailesi olarak yanındayız not ben yerinde olsam 40gün de ölçtürürüm arkadaşımın koçlugunu ben yapdım 40 gün fotoları da elimde 14kg verdi 40 günde:D hatta bırakdı 1 2 ay pişman oldu geri başladı 2 3kg almış sadece p90x farkı:D
Selamlar,
Bir haftadır nete girme imkanım yoktu ve aklımdaki tek şey siteydi. Aykut Hocam ne gibi bilgiler paylaştı, İbrahim motivasyonu ne alemde, Mete yeni bilgiler yazdı mı acaba beslenme hakkında hep bunları düşündüm :)
Ceylan tekrar başlaman harika. Motivasyonunu yüksek tut ve eminim hayal dediklerine en kısa zamanda ulaşacaksın :) Kalbimiz seninle başarılar şimdiden
ben şuan buna benzer bir yorumu 3 4 ay önce hkn123 dü sanırım nickli bir arkadaşa yazdım önce p90xe başlarken kendini düşünüyorsun sonra ise bu ortamdaki insanları düşünüyorsun yardım ediyorsun motive edip devamlılıklarını kafalarindaki şüpheleri gideermeye çalışıyorsun sebebi basit p90xtr ailesi olduk ve gittikçe ailemiz büyüyor..
Merhaba Ceylan Merve,
9 kilo vermek hayal yazıyorsun ama programa baÅŸlayınca ideallerine kavuÅŸacağından eminim. Kendini DVD’lerin akışına bırak. Gerekli sabrı gösterirsen zaten gerisi gelir. Ben bile itiraf etmek gerekirse yemek düzenime dikkat etmediÄŸim halde 5 kilo verdim. Insanity’nin bitmesine daha 16 günüm var :).
Max Cardio Conditioning & Cardio Abs günüm. Şans dileyin Aykut Hocam :).
Bol ÅŸanslar :-) Ceylan’a desteÄŸin için de teÅŸekkürler…
Selam Ceylan Merve,
Pazartesi baÅŸlayacağın yeni P90X serüvenini buradan ilan etmen çok güzel. DarthVader’in yazısı acımasız ama bir o kadar da etkileyiciydi, sen kendine o kadar haksızlık etme :-) Dışın da en az için kadar güzel. Ama o hep istediÄŸin ideal vücut ile aranda sadece 90 güncük var, bunu unutma. Ve bu sefer P90X’i bitireceÄŸine eminim. Çünkü tüm P90X-Türk ailesi de arkanda olacak…
BaÅŸarılar…