Merhabalar saygıdeÄŸer Aykut Hocam, Abilerim, Ablalarım…

P90X 1.turu bitirmiş biri olarak şunu söyleyeyeyim ki, P90X sadece 90 gün boyunca değil, hayat boyunca yapılabilecek bir programdır. Aslında bundan 90 gün önce ne belli bir beslenme şeklim vardı, ne de belli bir yaşam planım :-( Şunu da söylemeden geçemeyeceğim, beslenme düzenim P90X bittikten sonra asıl düzene girdi. 90 günün sonunda artık kafamda belli bir beslenme planı ve yaşam biçimi oturdu. Bunu şimdi 2. turda ve de yaşam boyu devam ettirebilirsem, asıl şimdi vücuduma yapacaklarımda hiçbir sınır olmayacak.

Beslenme ÅŸeklime gelince:

Sabahları: 2 tam yumurta, yanında 1-2 dilim tam buğday ekmeği, fıstık ezmesi, Organic Bal, Çay ya da Süt, Peynir, o günkü isteğime göre de 3 adet ceviz.

Ara Öğün: Burada kendime has bir Recovery Drink yaptım ve gayet de memnunum. Önceki konulara bakarsanız görebilirsiniz, o yazım oldukça ilgi çekmişti. (https://www.p90xtr.com/p90x-cilere-ozel-recovery-drink/) Siz de gönül rahatlığıyla yapıp tüketebilirsiniz.

Öğlen: Okul olduğu için, simit, ayran ya da börek (pek memnun değilim, o yüzden de evde kendimce kek hazırlıyorum, bunu daha sonraki blog yazıma sakladım :-)

Eve geldiÄŸimde ise 1 adet elma, muz, kivi (mevsim meyvesi)

Sonra ise P90X egzersizinden sonra Recovery Drink’imi alıyorum. Hemen ardından 1 saat sonra ise bol acılı yaÄŸsız tavuk göğsü (100 Gr) yanında 4-5 yaprak göbek marul, yanında ev yoÄŸurdu, isteÄŸime göre de evdeki sebze yemeklerinden yanına ilave ediyorum.

Gece karnım kazınırsa bol su içiyorum, eğer o da geçmiyor ise süt veya yoğurt tüketiyorum (Kazein proteini içerir).

En sonunda gece 22.30 gibi de yatakta oluyorum ve sabah aynı şekilde devam ediyorum.

Gelelim size vereceÄŸim tavsiyelere:

İlk önce kaliteli kas kazanmak için kaliteli proteine ihtiyacınız olacak.

1 Kg Tavuk göğsü: Son derece saÄŸlıklı ve içerdiÄŸi protein tarafından da çok zengin. (ÖrneÄŸin: 1 parçasını 3 dilim keserek tek tek poÅŸetlere koyup buzluÄŸa atabilirsiniz, günlük 1’er tane çıkarıp akÅŸamları yiyebilirsiniz ÅŸahsen ben öyle yapıyorum.)

Light Ton balığı: Tavsiye ederim, ara sıra tavuk yerine değiştirmekte fayda var, sonuçta protein değerleri çok farklı.

Yulaf ezmesi: Son derece kaliteli karbonhidrat, lif ve protein içeriğinden dolayı sabah 1 kase içine 100-150 gr yulaf, yanına küp küp doğranmış portakal, muz ve ceviz ile gününüzü enerjik geçirmenizi sağlayacaktır.

Fındık ve Badem: Gene son derece sağlıklı yağlar, bademin içerdiği lif ve kaliteli proteine gün boyu ihtiyaç duyacaksınız (fazla abartmadan).

Evet… Size aktaracaklarım ÅŸimdilik bu kadar. Son olarak ise her zamanki gibi…

Daima fit kalın, sağlıklı yaşamaya adapte olun. Vücudunuz sizin en büyük nimetiniz, ona en iyi şekilde bakmak da sizin göreviniz :-)

Sevgiler,

Metehan

 .