Yazıma baÅŸlamadan önce belirtmek isterim ki klavyemde bu aralar problem var ama zor da olsa sanal klavye ile yazarak sizlere yardımcı olmak istedim, sonuçta aynı yollardan geçtik. Bugün 60. günüm. Ä°lk gün Core Synergistics 60 dakika geçmek bilmezken, 60 günün geçtigini fark ettim. Ben üşengeç, düzensiz biriyken, sonunu getireceÄŸim dedim ve yola çıktım. Ä°lk gün nasıl antremanı yarıda kesmediysem, 60 gün boyunca hiçbir idmanı yarıda kesmedim, 1 saat ise 1 saat yaptım. Biliyorum bir iki kez 10 dakika – 20 dakika ÅŸekilde parçalara bölüp antrenman yaparsam, o iÅŸ yalan olur. Benim en büyük avantajım odaklanmak, hala aynı ÅŸekilde devam ediyorum.

İlk gün bir karar aldım, bu yola girdiysem tam ve doğru yapacağım dedim ve çayıma şeker atmayı bıraktım, 60 gündür hiçbir şeye şeker atmıyorum :-)  zor oldu ama oluyor.

1 günümü anlatayım, ben  sabah erken kalkıp 1 bardak su sonra güzel bir kahvaltı yapıyorum. Kahvaltı sonrası 2 veya 3 yumurta, portakal-havuç sıkıp içiyorum. Öğlene kadar acıkırsam Nesquik takviyesi, öglen sebze tavuk veya baklagiller ağırlıklı. Bu arada maden suyu ve 2 litre su tüketmeye çalışıyorum. İdman yaptıktan 1 saat sonra balık, tavuk, sebze, baklagiller, et, bu aralar patates, bezelye, patlıcan gibi türlü karışık yemekler tüketiyorum. Beslenme çok önemli!!!

Benim ÅŸu an beslenme ÅŸeklim de deÄŸiÅŸti, gerçi çift idman yapıyorum. Sitede çoÄŸu kiÅŸi günün hangi arasında idman yapalım diye sorular yöneltmiÅŸ. Bence ne zaman motive olursanız, ne zaman odaklanabilirseniz. P90X’i ben yeri geldi gece 12’de yaptım, yeri geldi sabah 8’de. Ama bence akÅŸama bırakmayın, oldu ki mecburiyetten kaldı, ağırlık idmanlarını akÅŸama bırakın. Yoga, Plyo, Core, Cardio gibi idmanları akÅŸama bırakınca ne çekiliyor, ne bitiyor, ne de sizden geriye bir ÅŸey kalıyor. Ama sabah ya da öğlen yapınca, daha güzel uyumanızı saÄŸlıyor ve yeniden doÄŸmuÅŸ gibi oluyorsunuz.

Ailenizi teşvik edin, ben 1 kaç kez yaptım. Birlikte de yaptık, bugün sabah kalktım annem kenpo yapıyor :-) Benim asıl amacım kg vermek değilken onlar sürekli çok kg verdin, çok zayıfladın, lisedeki haline döndün diyorlar. Bunlar motive ediyor insanı. 60 günde 1 kez sütlaç 1 kez de kardeşimi kıramadım Mc Donalds yedim :-( Bence yapabilirsiniz, ayrıca güzel beslendiğiniz sürece Whey Protein takviyesine de fazla ihtiyacınız yok. Ben Protein de kullanıyorum 15 gündür kullanmıyorum. Çok iyi besleniyorum, bence whey, l-carnitin hepsini boş, verin size zarar verici besinlerden uzak durun, programa odaklanın gerisi gelir.

60 gün göz açıp kapayıncaya kadar geçmiÅŸ fark etmedim. Programda baÅŸlangıçta hareketler zor ama yapılamaz deÄŸil. Ä°lk gün sandalye yardımıyla 10 tane yaparken ÅŸimdi sandalyesiz 2. turlarda 12’yi zorluyorum. Yoga favorimdir, her zaman zorlanıyorum ama bana çok ÅŸey kattı.

Benden bu kadar, eksik noktalarım olmuÅŸtur mutlaka. EÄŸer sorularınız varsa, siz sorun ben yanıtlamaya çalışayım. Nerelerde zorlanıyorsunuz tahmin edebiliyorum. Siz elinizden gelenin en iyisini yapın, gerisi gelir…