60 dakika – 60 gün…

Yazıma başlamadan önce belirtmek isterim ki klavyemde bu aralar problem var ama zor da olsa sanal klavye ile yazarak sizlere yardımcı olmak istedim, sonuçta aynı yollardan geçtik. Bugün 60. günüm. İlk gün Core Synergistics 60 dakika geçmek bilmezken, 60 günün geçtigini fark ettim. Ben üşengeç, düzensiz biriyken, sonunu getireceğim dedim ve yola çıktım. İlk gün nasıl antremanı yarıda kesmediysem, 60 gün boyunca hiçbir idmanı yarıda kesmedim, 1 saat ise 1 saat yaptım. Biliyorum bir iki kez 10 dakika – 20 dakika şekilde parçalara bölüp antrenman yaparsam, o iş yalan olur. Benim en büyük avantajım odaklanmak, hala aynı şekilde devam ediyorum.

İlk gün bir karar aldım, bu yola girdiysem tam ve doğru yapacağım dedim ve çayıma şeker atmayı bıraktım, 60 gündür hiçbir şeye şeker atmıyorum :-)  zor oldu ama oluyor.

1 günümü anlatayım, ben  sabah erken kalkıp 1 bardak su sonra güzel bir kahvaltı yapıyorum. Kahvaltı sonrası 2 veya 3 yumurta, portakal-havuç sıkıp içiyorum. Öğlene kadar acıkırsam Nesquik takviyesi, öglen sebze tavuk veya baklagiller ağırlıklı. Bu arada maden suyu ve 2 litre su tüketmeye çalışıyorum. İdman yaptıktan 1 saat sonra balık, tavuk, sebze, baklagiller, et, bu aralar patates, bezelye, patlıcan gibi türlü karışık yemekler tüketiyorum. Beslenme çok önemli!!!

Benim şu an beslenme şeklim de değişti, gerçi çift idman yapıyorum. Sitede çoğu kişi günün hangi arasında idman yapalım diye sorular yöneltmiş. Bence ne zaman motive olursanız, ne zaman odaklanabilirseniz. P90X’i ben yeri geldi gece 12’de yaptım, yeri geldi sabah 8’de. Ama bence akşama bırakmayın, oldu ki mecburiyetten kaldı, ağırlık idmanlarını akşama bırakın. Yoga, Plyo, Core, Cardio gibi idmanları akşama bırakınca ne çekiliyor, ne bitiyor, ne de sizden geriye bir şey kalıyor. Ama sabah ya da öğlen yapınca, daha güzel uyumanızı sağlıyor ve yeniden doğmuş gibi oluyorsunuz.

Ailenizi teşvik edin, ben 1 kaç kez yaptım. Birlikte de yaptık, bugün sabah kalktım annem kenpo yapıyor :-) Benim asıl amacım kg vermek değilken onlar sürekli çok kg verdin, çok zayıfladın, lisedeki haline döndün diyorlar. Bunlar motive ediyor insanı. 60 günde 1 kez sütlaç 1 kez de kardeşimi kıramadım Mc Donalds yedim :-( Bence yapabilirsiniz, ayrıca güzel beslendiğiniz sürece Whey Protein takviyesine de fazla ihtiyacınız yok. Ben Protein de kullanıyorum 15 gündür kullanmıyorum. Çok iyi besleniyorum, bence whey, l-carnitin hepsini boş, verin size zarar verici besinlerden uzak durun, programa odaklanın gerisi gelir.

60 gün göz açıp kapayıncaya kadar geçmiş fark etmedim. Programda başlangıçta hareketler zor ama yapılamaz değil. İlk gün sandalye yardımıyla 10 tane yaparken şimdi sandalyesiz 2. turlarda 12’yi zorluyorum. Yoga favorimdir, her zaman zorlanıyorum ama bana çok şey kattı.

Benden bu kadar, eksik noktalarım olmuştur mutlaka. Eğer sorularınız varsa, siz sorun ben yanıtlamaya çalışayım. Nerelerde zorlanıyorsunuz tahmin edebiliyorum. Siz elinizden gelenin en iyisini yapın, gerisi gelir…

İbrahim 60 Gun

23 Yorum

  1. ibrahim abi hem mail hem facebook yoluyla mesaj attım bakıp cevaplayabilir misin ?

    Cevapla
    • mesajına cevap attım ulaşmadımı mailine?

      Cevapla
  2. umarım yardımcı olabilmişimdir Muhammed

    Cevapla
  3. donniadarco_@hotmail.com yardımcı olmaya çalışırım .

    Cevapla
    • Mail attım. Cevaplarınız için teşekkürler.

      Cevapla
    • Merhaba hocam. Bende şimdi size bir mail attım. Yanıtlarsanız sevinirim. Kolay gelsin.

      Cevapla
  4. Merhaba. Mail adresinizi yazabilir misiniz? Soracak birkaç sorum var. Ben de P90X’e başlamayı düşünüyorum. Aykut hocamla da konuştum. Beni ikna etti. Fakat ben bunu uygulayan bir kişiye daha danışmak ve soru sormak istiyorum. Teşekkürler.

    Cevapla
  5. Yorumlarınız için teşekkürler teoman seninlemi konuşmuştuk p90 bırakıyordun nerdese zaman ne çabuk geçiyor .Mete neden olmasın benim acelem yok 6 ay 1 yıl no problem önce işe yag yakmak vücudu düzene sokmakla başladım 2 tur veya Aykut hocam neyi önerirse onunla hacim ve güç kazanmayı istiyorum ama ben önce şu pis yagı üzerimden atim dedim ve 60 gün geçmiş dün gibiydi.DGökhn krdeşim dedigi gibi ayrıca çok çok kgluydu teşvik ısrar hatta ilk plyo idman cevap bekliyordum 1gün boyunca nete girememişti yorgunluktan şimdi ise oda bir p90x ci:D ayrıca benim amacım kg vermek degil sadece yag yakarak böyle kg verdim krdeşim gökhan ise 15 günde ciddi kg kaybı verdi darısı hepimizin başına..

    Cevapla
  6. Ben p90x’e İbrahim arkadaşımızın teşvikiyle katıldım. 2 sene beraber okuduk, ikimiz de çok hantaldık okul zamanında :) Ben biraz daha fazla hantaldım tabi. P90x’i aldım, 12 gün devam ettim ama Açık öğretim sınavlarım olduğu için Aykut hocaya da danışarak ara verdim ve önümüzdeki pazartesi günü yeniden başlayacağım. Belki inanmayacaksınız ama bu 12 gün içerisinde tam 4 kilo vermiştim. Aşırı yağlı, göbekli birisiyim :) (Tabi bundan 2 sene önce daha çok göbek vardı İbrahim daha iyi bilir :) ) Diyeceğim odur ki gerçekten hırsın elinden hiçbir şey kurtulmaz. Ben p90x’e başlarken kafamda acabalar vardı hep. Ama resimde de gördüğünüz gibi acaba denecek hiçbir şey yok. Darısı bana, ve böyle olmak isteyenlere diyorum :) Herkese başarılar. İnşaAllah ben de en kısa zamanda fotoğraflarımı atacağım :)

    Cevapla
  7. hocam senin eski vücudün tıpkı benim şimdiki vucudum gibi :) bende başlamak istiyorum bu programa fakat ben hacimde kazanmak istiyorum yağlardan kurtulup birde benim göğüsler seninkilerden biraz daha yağlı sanki bana yardımcı olursanız sevnirim

    Cevapla
  8. Yakup bu konuda çok fikir sahibi değilim ama ben P90 ı bitirdim. P90X e 3 güne başlıyorum hatta p90x insanity hybrid yapacağım. Sana tavsiyem P90 gerçekten ama gerçekten çok basit bir program, zaman kaybetmeden P90X e başla :)

    Cevapla
  9. slm yakup aykut hocam şuan online değilim sanırım ben bunla ilgili 1 2 yerde de sorular görmüştüm öncelikle p90x extreme daha etkili ve faydalı videolarada bakmıştım p90’ın ve p90x daha çok tutulan tavsiye edilen bir program .P90, P90X’inden daha once piyasaya cikan Xtreme olmayan versiyonudur . Ancak P90X’in P90′a gore cok daha iyi dizayn edilmis bir programdır ve p90x herseviyeye göre bir program ayrıca popülertisinin kaynagı olumlu sonuçlrıdır şimdiden başarılar ..:D

    Cevapla
  10. Merhaba hocam bir şey sorucaktım. Şimdi benim boy 170..kila 60 normalim yani.. az bir şey spor geçmişim var fazla hamlı değilim yani… birazda kilo almak istiyorum.şimdi ben p90 mı kullanmalıyım p90x mi karar veremedim ?

    Cevapla
  11. Arkadaşlar ben 60 günü gördüysem hepiniz görebilirsiniz mot. kaybetmeyin yeter ben 2haftamda gündelik hayatımda beli kötü incittim ama p90x aksatmadım belime zarar vercek herşeyden uzak durdum ki 61 güne kadar.D halısaha maçında karşındaki insan dengesiz olabiliyor incittim yeri 1 kez daha incitim 3gün dinlendim ve geri başladım ki yatakdan kalkamıyordum azim edin kendinize güvenin gerisi gelir…

    Cevapla
  12. ilayda

    tebrik ederimmmm basarılı değişim darısı bana :) bize :) ona :) buna :)
    bende 60.güne geldigimde fotoyu eklicem ilk foto cektiginde kendini kötü hissediordun dimi simdi deişince koymak zor gelmiordur :) ben 28 gün oldu e simddien değişiklik oldugnu görüyor duyuyorum :) ee buda mutluluk veriyor teşekkür ederim p90x teşekkür ederim Aykut hocamıza teşekkür ederim yorum arkadaslarıma ….

    Cevapla
  13. p90x’e başlamadan önce de mekik yapıyordum ogünde yapmıştım 1 ondan o çizgi olmuştur 2ciside pc ye girerken karın bölgesi katlanmıs olabilir alt karın oldugu için ameliyat felan yok yani :D

    Cevapla
  14. İbrahim Kolay gelsin.

    Sonuçlar gayet güzel. Vücut 60 gün olmasına rağmen şimdiden gayet fit gözükmesinin yanında; yazdığın gibi yağ yakımın yüzünden bile belli olmuş. Yalnız bir şey dikkatimi çekti 2 resimde de göbek deliğinin hemen üstünde çizgi var. Ameliyat mı oldun ? Olduysan geçmiş olsun.

    Herkese kolay gelsin.

    İyi günler.

    Cevapla
  15. öncelikle çok teşekkür ederim arkadaşlar yorumlarınız için öncelikle benim hedefim hacim yapmak degildi şu yag illetinden kurtulup ali beyin dediği gibi vücuttaki tembelligi atıp karın kaslarına kavuşmaktı .D Aykut hocam sayesinde olumlu sonuçlar aldık şuana dek yardımlarıyla teşvikleriyle…
    benim tek söylüyecegin beslenme düzeninize dikkat edin gerisi geliyor,inşallah benden daha iyi sonuçlar alırsınız .Bu arada toplumca yogayı oturup ohm olrk biliyoruz ki yoga yapıyorum dedigimde çev. öyle tepki alıyorum 60 gün fotom yoga yaptıkdan sonra çekilmiştir tipim yoganın zorlugunu belli ediyor.:D Aykut hocam 60günde 6 kg verdigim yüzümden dahi anlaşılıyor annemin deyimi ile kaşık kadar suratım kaldı.Arkdaşlar sabırsızlıkla sizlerin 60 gün fotograflarınızı ve tecrübeleriniz bekliyorum.

    Cevapla
  16. imknci

    İbrahim gerçekten harika bir değişim. Azmin, motivasyonun ve beslenme alışkanlığının bu denli yüksek olması 90 gün sonunda seni inanılmaz mutlu edicek. Başarılarının devamını diliyorum .

    Cevapla
  17. sonuçların güzel gözüküyor önemli olan zaten üzerimizdeki tembelliği atıp bir hedef belirlemek ve bu hedef doğrultusunda başarılara imza atmaktır. umarım devam edersin.
    kendime gelince bende salı günü başlayacağım kendimi öyle mative ettim :) fazla kendimi kandırmanın manası yok bide aksilik çıkmazsa cdler pazartesi elimde olacak :D yopksa çok salı günleri görebilirim….

    Cevapla
  18. hkn23slr

    iyi akşamlar ibrahim, vücudunu cok iyi forma sokmuşsun başarılarının devamını dilerim . benimde 2 gün sonra 1.ay bitiyo bende paylaşıcam fotolarımı yalnız ben gece çalıştıgım için iyi beslenemedim bu yüzden aynı kilodayım . 2 ..ayımda gündüz çalışıcam bu yüzden düzenli beslenicem bakalım fotoları koyunca yorumlarınızı beklıyorum :)

    Cevapla
  19. Metehan

    Sonuçlar gayet iyi başarıların devamını dilerim.Yarın 10.Haftama gireceğim bakalım neler olacak ::)

    Cevapla
  20. Merhaba İbrahim,

    Bu sefer ilk yorum şerefini kimseye bırakmıyorum! :-) Yazın ve de özellikle 60 gün fotoları için çok teşekkürler. Sen muhtemelen kendini zaten hergün gördüğün için değişimi bizler kadar iyi göremeyebilirsin ama bence sadece 60 gün için değişim süper! Omuzların kesinlikle şekillenmiş, kanatlar çıkmış ve de karın düzleşme yolunda hızla ilerliyor.

    P90X’te en büyük gelişimin, bir hafta uzatılmış son 3. ayda gösterildiğini de göz önüne alırsak, 90 gün sonuçlarının çok çok iyi olacağını görebiliyorum. Merakla bekliyoruz…

    Cevapla

Yorum Paylaşınızkazmayanova için bir cevap yazın