Yeni yılın ve meÅŸhur(!) 1 Ocak’ın yaklaÅŸması ile, yan gelip yatmalar yerini yavaÅŸ yavaÅŸ kıpırdanmalara bıraktı… Yarın yokmuşçasına yenen McDonald’s – BurgerKing’lerin vücutlarda yer eden yerleri, ÅŸimdilerde kaşınmaya baÅŸladı (yazın yediÄŸin hurmalar, kışın bir yerini tırmalar hesabı!)…

Hal böyle olunca, yeni yıla yeni umutlarla girmek isteyenler de, biraz geç kalınsa da yine P90X’in kapısını çaldı! Geç kalındı desek de, aslında zararın neresinden dönülse kar, ne kadar erken o kadar iyi. Bu sözümüz, illa klasik olarak “1 Ocak’ta baÅŸlarım”cılara gelsin… Ä°ÅŸte maalesef kazın ayağı öyle olmuyor; her yıl tüm dünyada “1 Ocak”cıların akıbetini iyi biliyoruz. O yüzden bu yeni yıl “kıpırdanmaları” baÅŸlayanlara tavsiyemiz… 1 Ocak’ı beklemeyin, 1 Ocak’a fit girin! Evet, bu kadar kısa sayılacak bir sürede bile, bu programda çok yol kat edilmekte.

Åžimdi sözü daha fazla uzatmadan gelelim, yeni (ya da yeniden) baÅŸlayacak olanlardan bizlere en çok yöneltilen sorulara ve cevaplarına…

1) Egzersizleri sabah mı yapmalı, akşam mı?

Bize en sık gelenlerden biri olan bu soruya cevabımız genellikle, “sabah ya da akÅŸam yapmanız farketmez, siz yeter ki yapın!” olur :) Gerçekten de, egzersizleri sabah ya da akÅŸam yapmanın direkt belirleyici bir etkisi olmayacaktır sonuçlar yönünden. Ama genellikle akÅŸamları karşınıza bir mani (bir bahane) çıkma olasılığı daha yüksek olduÄŸundan, biz sabahları yapıp kurtulmayı(!) daha tavsiye ederiz. Ya da en azından, “ne zaman vakit bulursam o zaman” yerine, ya hep sabah, ya hep akÅŸam gibi belirli bir saat dilimi belirlediÄŸinizde, hem motivasyon hem de devamlılık oranı yükselmekte. O yüzden karar sizin.

2) Egzersizler günde ne kadar sürüyor?

Geldik “daha baÅŸlamadan pazarlığını yapma” sorusuna :) Bu sorunun cevabı ise daha net. Günlük egzersizler, ısınma ve soÄŸuma periyotları da dahil, genellikle (sadece Yoga hariç) 1 saatin altı olarak dizayn edilmiÅŸtir. Bu 1 saati, daha çarpıcı bir perspektife koymak gerekirse; “tüm gününüzün sadece %4’ü”… Karda kışta spor salonuna gitmek yok, duÅŸtan çıkıp soÄŸuk yemek yok, yolda trafik çekmek yok… yani bahane yok! Gününüzün sadece %4’ünü adamaya hazırsanız, vücudunuz bunun karşılığını size fazlasıyla verecek. Bu ara haftanın 1 gününün komple tatil, yine her 3 haftanın sonunda hafifletilmiÅŸ Recovery/Toparlanma haftalarının olacağını da hatırlatalım.

3) Spor geçmişim yok, yapabilir miyim?

Yine maalesef yanlış bir ön-bilgi durumu… Evet maalesef, P90X hakkında internette oldukça fazla bir bilgi kirliliÄŸi söz konusu. Sadece kulaktan dolma bilgilerle “duyanlar” ve “deneyenler”, gerçekten “uygulayan” ve “bitirenler”den daha fazla!  Evet, tabii ki egzersizler ilk günlerde sizi biraz zorlayabilir, bu kanepede oturup cips yemeye benzemez. Ama vücudunuzu ÅŸaşırtacak da, deÄŸiÅŸtirecek olan da bu. Zaten programın sloganı “Elinden geldiÄŸi kadarını yap, gerisini boÅŸver! – Do your best, forget the rest!”… Sizden beklenen de tam olarak bu; elinizden geldiÄŸi kadarını yapmanız. Zaten devam ettiÄŸinizde performansınızın her geçen gün ve hafta nasıl arttığını göreceksiniz.

O zaman sıkça gelen bu soruların cevaplarıyla, ÅŸimdi yeni baÅŸlayacak olanlara çokça baÅŸarılar…