Uzun bir aradan sonra tekrar merhaba P90X Ailem :)
GeçtiÄŸimiz sene tam bu zamanlarda tüm kilolarımı vermiÅŸ, oldukça fit olarak mutluluktan zıplıyor, aynalara bakmaya doyamıyordum :) Tüm gardrobumu deÄŸiÅŸtirip 34-36 beden yeni kıyafetlerime merhaba demiÅŸ, oldukça hafif, enerjik ve mutlu bir baÅŸlangıç yapmıştım… Hatta kendi kendime asla eski kiloma dönmeyeceÄŸime dair ant içmiÅŸtim :)
MiÅŸ’li geçmiÅŸ zaman kullanıyorum çünkü ardından aniden ortaya çıkan bir saÄŸlık sorunu, uzun süre hastahanede yatmam, kullanılan ağır ilaçlar, antibiyotikler  vs.. derken tüm emeklerim boÅŸa gitmiÅŸ, kilolar geri gelmiÅŸ bir ÅŸekilde çaresizce çabalıyorum…
Fakat kilo veremiyorum 1.65 boy, 62 kg’yim tam (10 kg bana geri dönen ile). Yaklaşık son 15 gündür çabalamama ve beslenmeme dikkat etmeme raÄŸmen 1 kg bile veremedim… Uykuyu sevmem, sürekli uyumak istiyorum, P90X programıma baÅŸladım 3. gün gücüm yetmedi dayanamadım. Hiç böyle hissetmemiÅŸtim kendimi, sürekli yorgun ve halsizim, sadece uyumak istiyorum… Antrenman yaparken dizlerim titriyor, o kadar güçsüz hissediyorum ki ne yapacağımı ÅŸaşırdım…
ArkadaÅŸlar daha enerjik ve güçlü hissetmem için neler yapabilirim… Neden sürekli uyumak istiyorum, neden sürekli yorgunum?… Ve kilo vermeyi, metabolizmayı hızlandıracak, ne önerilerde bulunabilirseniz, yardım eder, tecrübe ve bilgilerinizi paylaşırsanız çok sevinirim.
Gecmis olsun. Bence bi psikologla gorusun. Depresyon belirtileri gosteriyorsunuz gibi geldi bana. Doktor degilim sadece aci tecrubeler yasadim. Sorunu yanlis yerlerde aramayin psikolog ile gorusun bisey kaybetmezsiniz.
Merhaba;
Tavsiyeniz için teÅŸekkürler …Aslında internette araÅŸtırma yaparken durumum hakkında mevsim deÄŸiÅŸikliÄŸi vs.. nin yanında gizli depresyon ile ilgili yazılar okudum .. Bir çoÄŸumuz gibi hayat benim içinde bir çok acı tecrübeyle ve zorluklarla kayıplarla dolu … Fakat yaÅŸadıklarımı konuÅŸmak anlatmak bana iyi gelmiyor açıkçası her anlattığın seferde tekrar tekrar aynı ÅŸeyleri yaÅŸamak daha çok üzüyor ve hasar veriyor …
Onun yerine yaraları iyileştirecek güzel şeylere konsantre olmak odaklanmak gerçekten daha iyileştirici etkiye sahip yenileniyor kendini daha güçlü daha iyi hissediyorsun..
Mesela spor yapmak gibi negatif enerjini spora yöneltmek gerçekten daha hafif ve iyi hissettiriyor .. En iyi psikologtan daha iyi diye düşünüyorum :)
Merhaba, öncelikle size tavsiyem en başta kendinizin öncesi ve sonrası resimlerinize bakarak ve sonra başka öncesi ve sonrası video veya fotoğraflarla içinizde ilk kıvılcımı oluşturmalısınız. Direk P90X değil de yürüyüş gibi ufak aktivitelerle biraz hareketlenmeyi ve sade ve sert kahve ile halsizlikten kurtulup sonrasında play tuşuna basmak isteğinin oluşacağını düşünüyorum, en azından ben olsam bu şekilde yapardım.
Merhaba Ugur,
Sanırım biz bayanlar sabırsız yaradılmışız bir an önce sonuç görmek için kendimize ne işkenceler yaparız sınır yok :))
Her sabah güne sade sert kahve ile başlıyorum metabolizma çalışma hızını arttırıyor .. Her akşam ortalama 8km yürüyorum tempolu yürüyüş sonrası evimin karşısındaki parkta spor aletlerinde 45 dk. çalışıyorum ardından duşta kese ile bölgesel masaj oda yetmez :)) duştan sonra inceltici bitkisel bir yağ karışımım var onunla masaj yapıp streç filmle kendimi bir güzel paketliyorum üzerinede sauna şort sabaha kadar sabah tekrar duş ve masaj :))
Tabi bugün bunlarla beraber omuz kollar + karın parçalayıcı bitti :))
Ve dvd yi durdurduktan sonra ÅŸunu dedim kendime Ece aslında ne mevsim deÄŸiÅŸikliÄŸi nede baÅŸka bir ÅŸey senin motivasyon eksikliÄŸin varmış arkadaÅŸlara ihtiyacın varmış dedim kendime … Destek ve tavsiyeleriniz için binlerce teÅŸekkür..
Sen ne yaptın yaaaa !!!????
Merhaba Oliver ,
Emin ol sadece ben değilim bu saydıklarımı hatta daha fazlasını yapan .
Yanlız yazından anladığım kadarıyla dehşete düşmüş gibisin :)
Okuyunca korkutucu gibi gözükse de sporu bir şekilde beslenme ve ekstra bakımla desteklemelisin diye düşünüyorum .. Ve geçen sene aldığım mükemmel sonuçları p90x in yanında bu ekstra destekleyicilere de borçluyum .. Denenmiş tecrübe edilmiştir :)
Yürüyüşlere iş nedeniyle devam edemeyeceğim ama geri kalan programa sadık kalmayı planlıyorum ..
Sen neler yapıyorsun programın beslenmen nasıl tavsiyen varmı ?
Evet dehşete düştüm çünkü çok çok fazla geldi bana hatta abartı diye de nitelendirebilrim :) vücuda bu kadar yüklenmek pek sağlıklı gelmedi onu geçtim yazıda ki haline çok şaşırmıştım yorumu okudum 180° farklı bi durum vardı daha çok şaşırdım :)
Tabii ki bakım yapman güzel birşey ama bi erkek olarak bu kadarı fazla geldi bana tahmin edebileceğin gibi :)
Ben aktif olarak p90x yapmıyorum , farklı bi program takvimi uyguluyorum , çok eğleniyorum da yaparken , çok büyük hırslarım yok bu vücut konusunda :) sağlıklı fit bir birey olabilmek adına spor yapıyorum , beslenmeye gelince , bi iki ay önce hacim kazanma adına uğraşırken çok çok yiyordum şimdi ise definasyon için spor yapıyorum ve dehşet coooook acıkıyorum :))) bünye çok yemeye alıştı doyamiyorum :)
Aslında şöyle açıklıyayım kilo spor konusunda çok çabuk gaza gelen bir yapım var tabiri caizse :)
İmdaatttt diye yorgunluktan yerlerde sürünürken bloğumu yazdım sizlerin cevapları gelmeye başladıkça .. Evet yapabilirsin haklılar hadi hızlı bir başlangıç yap toparla kendini diye inanılmaz bir hızla başladım :))
Ve bir baktım hepsini yapabiliyormuÅŸum aslında tek derdim biraz destekmiÅŸ :)) Hergün beni kontrol eden ”hadi Ece yapabilirsin, devam sakın durma” diye beni motive edecek biri olsa ne kadar güzel olurdu :)
Hahaha bu kadar basitse hergün bi uğra buraya gereken gazı veririz ya sıkıntı yok :))
Kesinlikle öyle yapacağım :))
Ya sizin başka bir yazınızda taekwondocu olduğunuzu okudum yorum attım da kaçırdınız herhalde , tekme ile ilgili size bi soru sorabilir miyim yardımcı olur musunuz
:D Yıllar önce uzun zaman evet Taekwondo yapmıştım .. yardımcı olabileceğim bir şey varsa buyrun ..
Ya yaptığım spor dolayısıyla bol bok tekme atıyorum :) yan tekme atarken bacağımı açamıyorum , eğer ayağımı yere paralel değil de dikey olarak sallarsam boyum kadar açabiliyorum , ama yan şekilde olmuyor , bacağın bele birleşim kısmında acı oluyor , sanırım esneklik yok o yüzden , bunu nasıl asabilirim nasıl daha yükseğe tekme atabilirim :)
Hangi sporla uğraşıyorsunuz ? Kaç yaşındasınız ? Bu sporu ne kadar süredir yapıyorsunuz ? Daha önce başka spor dallarıyla da uğraştınız mı ?
Bunlar çok önemli .. Konu esneklik ile alakalı ise esnekliğinizi arttıracak antrenmanlara yönelmenizi tavsiye ederim .. Yoga gibi mesela :)
Bunun dışında atamadığınız yan tekme Taekwondo da Yop-Chagi olarak geçer bol bol tekrar ederek kusursuzlaştırmanızı öneririm ..
Yok yok olay öyle değil :)) spor derken p90x gibi spor yapmaktan bahsediyorum yani taekwondo veya karate gibi sporlarla uğraşmıyorum ama uyguladığım spor programı boks taekwondo karate kickbox hareketlerinden oluşuyor ve en çok yana tekme atarken çok zorlanıyorum , yaşım 21 bu arada , daha yükseğe tekmek atmak için ne yapıyorlar ki antremanlarda bu sporlarla uğraşanlar , siz yapmışsıniz diye soruyorum :)
Bol bol tekrar en iyisini en kusursuzunu yapmak için sürekli tekrar etmekten ve bacaklarını esnetmeye çalışmaktan başka yaptığımız bir şey yok ..
Aynanın karşısında tekrar et böylece hatalarını yada eksiklerini görür düzeltebilirsin duruşunda hata olabilir denge sağlayamıyor olabilirsin.
Bence bir hareketi kusursuz yapmanın yolu sürekli tekrar dan geçer ..
Evde sürekli dene her müsait anında çalış ve bol bol esneme hareketleri yap ..
Tamam teşekkürler :)
Merhaba Ece,
Öncelikle geçmiş olsun ve aramıza tekrar hoş geldin :)
Aykut hocamın dediÄŸi gibi bu yorgunluÄŸun sebebi öncelikle mevsimsel sonra motivasyon. Bende senin gibi bazı aksilikler nedeni ile bıraktığım p90x’ e yaklaşık 25 gün önce baÅŸladım. Dün plyometrics antrenmanından yaklaşık 10 dakika sonra uyuya kalmışım. Sanırım hem yorgunluk hem mevsim geçiÅŸleri nedeni le kendimi yorgun hissetmem den dolayı o kadar dayanabildim. Motivasyonum da bazen düşüyor ama aynaya baktıkça kendimi motive ediyorum, hatta ilk günkünden daha da motive oluyorum.Sana da tavsiye ederim :)
Umarım pes etmez tony’ nin dediÄŸi gibi elinden geleni yaparsın.
iyi sporlar..
Merhaba Umtcnl ,
Hoşbuldum teşekkür ederim :)
Şu an senin gibi 25. günümde olmak için neler vermezdim ki :) Pes etmiyorum yerlerde sürünsem de atacağım üstümden bu tembellik ve uyku halini .. Satırlarımı tamamladıktan sonra omuz kollar + karın parçalayıcı beni bekliyor hemen başlayacağım ..
Aynalara bakmayı özledim evet 20 gün sonra seninle aynı hisleri paylaşıyor olacağıma inanıyorum …
Sevgiler ..
Ben 3 tur u yapıyorum ancak senin hissettigin yorgunluk bendede var bencede MEVSIM geçişi .. :)
3. tur mu Tebrikler ben o günleri görebilirmiyim acaba :))
Merhabalar Ece,
Mutlaka okuyanlar da yorumda bulunacaktır ama ben de birÅŸeyler yazayım…
Öncelikle şaşırdım; evet zamanında çok iyi gittiğiniz, sonuçların da çok iyi olduğunu hatırlıyorum. Ama hayat bu, araya böyle şeyler girebilir, tekrardan geçmiş olsun.
Enerji düşüklüğüne gelince… Birinci sebebinin tam da içinde bulunduÄŸumuz “mevsim geçiÅŸi” olduÄŸunu düşünüyorum. Çünkü bunu bir tek senden deÄŸil, çok çok fazla kiÅŸiden duydum. O da yetmezmiÅŸ gibi kendimde de yaşıyorum :-( Neredeyse 5 küsür yıldır hasta olduÄŸumu bilmeyen ben, ÅŸu an salya sümük gribim…
Ä°kinci konu da motivasyon eksikliÄŸi gibi duruyor. P90X’te her zaman en önemli konunun motivasyon olduÄŸunu söylüyoruz. BaÅŸlangıç motivasyonu, baÅŸlangıç amacı, hedef, hatta elinize bir takvim alıp, 90 günün planlaması vs. herÅŸey tam olmalı. Yoksa sırf bugün Pazartesi diye baÅŸlanılan serüvenler çok kısa soluklu olabiliyor.
Daha önceden de (P90X) tecrübeli ve programın sonuçlarını bilen biri olarak, bu konuları çözdüğünde, yine çok artan bir ivme ile sonuçlara gideceğine eminim.
Not: Bu arada bugün beni aramışsınız sanırım, yeni gördüm. Arabamın anahtarını kaybettim diye tüm gün boyunca gittiğim yerleri fellik fellik gezmekteydim, o yüzden çok telefon kaçırmışım pardon. Ama buldum sonunda :-)
Merhaba Aykut Hocam ;
Mevsim geçiÅŸinden etkilenmemem lazım olmamalı zaman daralıyor yaz geliyor :)) Dün kendime bir detoks suyu hazırladım ve gün boyu içiyorum çok daha hafif ferah hissetmemi saÄŸladı cardio x ile baÅŸladım ve daha az güçsüz hissettim …
ilgilenen arkadaslar için tarif
Her gece taze hazırlayın sabaha kadar beklesin
1,5 litre su (isteğinize göre daha fazla yapabilirsiniz)
1 salatalık kabukları soyulmayacak suya halka halka doğranacak
1 avuç taze nane
3 dal taze biberiye
1 adet limon
Tüm malzemeleri doğrayıp suyumuza ekliyoruz ve gün boyu susadıkça içiyoruz ..
Dün ciddi kararlılıkla kaldığım yerden devam etmeye başladım ve yerlerde sürünsem de bırakmaya hiç niyetim yok .. Ne olursa olsun o 34 beden kıyafetler tekrar giyilecek :))
Evet dün sizi aradım süper kahramanım gibi oldunuz motivasyon eksikliğimi gidermek için :) Arabanızın anahtarlarını bulduğunuza sevindim .. Grip için ise geçmiş olsun kendinize dikkat edin ..
Bu gün tekrar arayacağım :)
Sevgiler ..