Ve “Neden Kolay” serisinin son yazısı… Ab Ripper X… DiÄŸer adıyla Karın Parçalayıcı! P90X’in 12 no’lu DVD’si olan Karın Parçalayıcı, sadece 16 dakika sürmesi ile kuÅŸkusuz programın en kısa egzersizidir, ancak buna karşın sanırız kimse tarafından “en kolayı” olarak adlandırılmaz.

Ama biz ÅŸimdi, dünyanın bu en etkili karın egzersizlerinden biri olarak kabul edilen Ab Ripper X’in, neden kolay olduÄŸu yönlerine deÄŸineceÄŸiz.

Tony’nin de söylediÄŸi gibi… “Ab Ripper X… Nefret edeceksiniz, ama bayılacaksınız da!”

Karın Parçalayıcı / Ab Ripper X – Neden Kolay?

1) Tabii ki ilk madde, Karın Parçalayıcı’nın diÄŸer tüm P90X DVD’lerine kıyasla çok ama çok kısa süreli olması. Ekranınız açıldığında saÄŸ alt köşedeki zaman sayacınız sadece 16:07’yi gösterecek. Tony’in girizgahı bitip ilk harekete baÅŸlamaya hazır olduÄŸunuzda ise bu rakam 15 küsürlere inecek.

2) Karın Parçalayıcı sadece 11 farklı hareketten oluÅŸur ve bu hareketler birer set halindedir. Yani zorlandığınız ya da “beÄŸenmediÄŸiniz” bir hareket varsa, şöyle ya da böyle onu atlattığınızda bir daha karşınıza çıkmayacaktır.

3) Tabii ki bu kısalıkta, diÄŸer DVD’lerdeki gibi arada 1’er dakikalık molalar vs. yok. Ama çoÄŸu hareket geçiÅŸinde Tony’nin (muhtemelen bilinçli olarak yaptığına inandığımız) gevezelikleri var. Dolayısıyla yine hareket geçiÅŸlerinde nefeslenmeye vaktiniz olacak.

4) DiÄŸer tüm egzersizlerde olduÄŸu gibi, burada da hareketler “en zoru” ile baÅŸlamayacak. Ä°lk 2-3 hareket bir nevi “ısınma” olarak düşünülebilir. DVD’nin ortalarında sizi daha zorlu hareketler bekliyor olacak. Ama burada dikkat etmeniz gereken, baÅŸtaki daha kolay ilk hareketlerde, hemen ekrandakiler ile yarışarak “tükenmemek” ve sonrasına da enerji saklamaktır (bakınız, 6. Madde).

5) Bu DVD’de de Tony, bazı hareketlerin nasıl daha kolay ÅŸekilde modifiye edilebileceÄŸini gösterecek. ÖrneÄŸin, “Cross Leg/Wide Leg Sit-Ups”ta, bacaklarınız baÄŸdaÅŸ pozisyonundayken hareket daha zor, bacaklar geniÅŸ açıkken ise daha kolay olacaktır. Seviyenize göre kolay versiyonlarını seçmek tamamen size kalmış.

6) Karın Parçalayıcı’da en son hareket hariç diÄŸerleri ekranınızda 25’er tekrar olarak yapılacaktır. Bu yazıdaki belki de en önemli madde, daha en baÅŸtan ekrandakiler ile yarışmak ve onlarla aynı rakamları tutturmak zorunda olmadığınızdır. Bizler yeni baÅŸlayan çoÄŸu kiÅŸiye, Karın Parçalayıcı’da önce kafalarında herhangi bir sayı belirlemelerini öneririz, ulaşılabilir bir hedef. Bu, 5 de olabilir 10 da, baÅŸka bir sayı da; tamamen size kalmış. Bu durumda, ekrandakiler 25’er tekrar yaparken siz sadece aklınızdaki o hedef sayıya konsantre olabilirsiniz. Böylece baÅŸlardaki daha kolay hareketlerde enerjinizi hemen tüketmeyecek ve eÅŸit derecedeki önemli diÄŸer hareketleri de (sayıca belki az da olsa) yapmış olacaksınız.

7) Unutmayın ki, Karın Parçalayıcı DVD’si 90 günlük programınızda karşınıza en çok çıkacak olan egzersiz; belki 29-30 kere! Dolayısıyla yukarıda bahsettiÄŸimiz, baÅŸlangıçta belirlediÄŸiniz sayı ne olursa olsun (isterseniz 1 ya da 2), o rakamı her seferinde sadece +1 arttırmayı baÅŸardığınızda, daha 90 günün sonuna gelmeden ekrandakileri yakalamış olacaksınız.

8) DiÄŸer bir çok önemli not da, programınızda 1 – 3 – 5 – 9 ve 10 no’lu ağırlık antrenmanı DVD’lerin hemen ardından otomatik olarak baÅŸlayacak olan Karın Parçalayıcı’yı, zaten yorucu olan ağırlık egzersizinizin hemen üstüne yapmak zorunda deÄŸilsiniz (yapıp aradan çıkarabiliyorsanız, ne ala). Ama isterseniz, 12 no’lu ekstra DVD’nizi kullanarak bu egzersizi aynı günün baÅŸka bir zamanında da yapabileceÄŸinizi hatırlayın. Bu yöntem, özellikle programa yeni baÅŸlayanlar arasında çok kullanılan bir ipucudur.

8) Ve bitti! Bu 15 küsür dakikalık Karın Parçalayıcı “deliliÄŸinin” son 1 küsür dakikasının da soÄŸuma periyoduna ayrılmış olması sizi mutlu edecektir!

Sonuç olarak unutmayın ki, P90X’in Karın Parçalayıcı egzersizi, bugün dünyanın en kısa ama en etkili karın egzersizi rutinlerinden biri olarak kabul edilir. Ve devam edip uyguladığınızda, gerçekten “karnınızı parçaladığını” göreceksiniz! :-)