P90X’in yaratıcısı Tony Horton’u hepimiz severiz… Ama belki her biriniz benim kadar sevemeyebilirsiniz ya da 304 sayfalık kitabını okuyacak durumda deÄŸilsiniz diye, biz sizin adınıza okuduk! Ve özellikle beslenme üzerine altın deÄŸerinde Tony Horton Kanunları’nı sizler adına derledik.
Beslenme hakkında her gün tonla soru alıyoruz. Ama milyonlar üstünde istisnasız %100 sonuç veren Tony Horton’un aÅŸağıdaki beslenme yaklaşımına dikkat ettiÄŸinizde, sizin de P90X sonuçlarınız bir gömlek yukarı çıkacaktır. Ä°ÅŸte Tony’nin 6  beslenme kuralı:
1) Yaktığınızdan daha az tüketin!
Bir numaralı kural. EÄŸer Mr. Olympia’ya hazırlanmıyorsanız, muhtemelen vücudunuzu biraz adam etmek için ilk olarak yaÄŸ yakmaya ihtiyacınız var. Ve yaÄŸ yakmanın formulü, yaktığınızdan daha az kalori tüketmekte. Yanlış anlaşılmasın, bunun için kesinlikle kalori saymanıza gerek yok. Tony Horton, hayatında bir kere bile kalori saymadığını söyler (bendeniz de öyle). Çünkü eÄŸer P90X Beslenme Tablosu‘ndaki 1 ve 2 no’lu kategoriler ağırlıklı beslendiÄŸinizde, P90X gibi egzersiz başına ortalama 600-900 kalori yaktıran bir programda, zaten yaktığınızın üzerinde tüketmek oldukça zor olacaktır.
2) Günde 7 porsiyon sebze tüketin!Â
Brokoli, havuç, salatalık, domates, marul, biber, patlıcan, bezelye, ıspanak, kereviz, yer elması, turp, mantar, lahana, karnabahar, kabak, ıspanak… seçimi siz yapın. Aramasını bilirseniz, markette-pazarda sebzeden bol bir ÅŸey yok, ve meyvelerden daha masumlar! Günde 7 porsiyon sebze tüketmeyi alışkanlık haline getirin. Bu maddeyi uygulamanız, 1. maddeyi yerine getirmenizi de çok kolaylaÅŸtıracaktır.
3) Su için!
En önemli kurallardan biri, kalorilerinizi sıvılardan almayın! Kola, meyve suları, meyveli sodalar, Starbucks’lar, Red-Bull’lar… Hayır! Bunlar başınızı belaya sokar. SusuzluÄŸunuzu her zaman “su” ile giderin. Her aklınıza geldiÄŸinde su için. Ve daima aklınıza getirin.
Devam edecek…
Baks bani ile büyümüş bir çocuk olarak 2 madde bana ilk olarak elime bir havuç almayı çaÄŸrıştırıyor. Pepeyi de sebze yerken görmek isterim sık sık ama nerde gözlemeleri götürüyor.. Havucun çiÄŸ olarak yenilebilir gelmesinin tek sebebi baks bani onun dışında hiç bir sebzeyi elime alıp yemek istemiyor canım….
Hahaha :-) Ä°ÅŸin komiÄŸi bu yazıdan sonra benim de yediÄŸim ilk sebze havuç oldu. Bugs Bunny’e baÅŸlamamıştım ama olabilir.
:-) hocam ben eminim ki baks bani nin elinde turp olsaydı öncelikli olarak aklıma turp gelirdi…… Çizgi film kahramanları daha fazla sebze yeseydi keÅŸke
Sebze lezzetsiz degildir. Nasil yediginiz onemlidir. Orta haslanmis ve zeytinyagi ile bulusmus bir sebzenin lezzetsiz olmasi imkansizdir. Ege otlarini arastirin ve deneyin fikriniz degisecektir.
Mutlaka araştıracağım.Teşekkür ederim :-)
Sanırım benim için en zoru ikinci seçenek olacak.Neredeyse hiç sebze yemem.Daha taze biberin tadını bile bilmiyorum.
Aaaaaaaaaaa :-)
Hocam abartmadan söylüyorum,hayatım boyunca toplasanız 5 adet domates yememişimdir.Yanlış yapıyorum ama kabul edelim ki sebzelerde pek lezzetli bir seçenek değil :)
2 maddeyi yapamıyorum yapsam iyi olur……
2. madde de en zorlarından. Ama yapılabilir.
Su içmek en basit ve eğlencelisi. Cilde de çok iyi geliyor.
Evet, su içmek bu maddelerin en kolayı. Ama en önemlilerinden de.