Evet, bugün itibarı ile P90X ikinci raund serüvenimi buradan paylaşacağım. İlk 90 günün sonunda o kadar inanılmaz sonuçlar aldım ki, bu deneyimi bir daha yaşamamak ve de burada başkaları ile paylaşmamak, yazık olurdu!

Bunu hemen her yerde söylüyorum ama, P90X gibi zor bir programa baÅŸlarken, zamanlama ve de mental hazırlık çok çok önemli. Programı daha ilk duyduÄŸunuz, ya da Youtube’dan birkaç videosunu izlediÄŸiniz an, gelsin DVD’ler deyip baÅŸlayamazsınız. Ya da baÅŸlarsınız ama çok büyük ihtimalle birinci haftayı bile çıkaramazsınız. BaÅŸladığınız zamanın sizin için bir anlamı olmalı.

Bugunün benim için anlamı; birincisi 6 Ekim, yani 5 Ekim yaÅŸgünümün bir gün sonrası :-) Aslında kliÅŸe ama, böyle ÅŸeylere nedense hep ya yaÅŸgünleri sonrası ya da yılbaÅŸlarında baÅŸlanır! Zaten 6 Ekim’de baÅŸlanılan P90X de, hemen hemen tam yılbaşında son buluyor, yani çifte anlamlı! Bir yılı bu ÅŸekilde bitirmek kadar da güzel bir duygu yoktur sanırım.

Bugünün Cumartesi olması ise baÅŸka bir avantaj. Yine daha önceki yazılarımda da bahsettiÄŸim gibi, sadece Türkiye’de deÄŸil, nedense tüm dünyada P90X’e çoÄŸunlukla hep Pazartesi günleri baÅŸlandığına dikkat ettim. Halbuki Pazartesi günleri zaten çoÄŸumuz için haftanın en zor günüdür ve onu da zor programın ilk günü yaparak daha da zorlaÅŸtırmak bence çok da mantıklı deÄŸil. Onun yerine baÅŸlangıç günü olarak, ilk turumda da yaptığım gibi Cumartesi’yi tavsiye ediyorum. Cumartesi günü moral motivasyonunuz zaten doÄŸal olarak daha üst seviyede olacak, ve iÅŸe gitmediÄŸinizden ya da belki yarım gün çalıştığınızdan, P90X’e ayırabileceÄŸiniz de daha bol zamanınız olacaktır. Onu takip eden Pazar gününde de yine Plyometrics’i aradan çıkarmanız daha kolay olacaktır. Yine aynı hesapla, günlerden Pazartesi olduÄŸunda, en zor iki egzersizi bitirmiÅŸ, yolu neredeyse yarılamış, daha da önemlisi günlerden Cuma geldiÄŸinde, o gün off olma, yani birÅŸey yapmayıp gönlünüzce dinlenme fırsatınız olacaktır. Bu da Cuma’ları, daha bir “Cuma” yapacaktır! :-)

Ä°ÅŸte tüm bu düşünceler harmanlandı ve P90X ikinci raunda baÅŸlama düşüncesi netleÅŸti. Zaten dün yaÅŸgünümde yediÄŸim kocaman yaÅŸ pastanın neredeyse yarısı ve geçen hafta seyahate gittiÄŸim Prag’dan getirdiÄŸim Absinthe’ı (ki Türkiye’de ve tüm dünyada yasaklanan, sadece Çek Cumhuriyeti’nde satılan çok sert içki) devirmem, bir nevi dip noktası yaptı ve hem fiziksel hem de besinsel yeni bir döneme baÅŸlamanın tam zamanı gelmiÅŸ oldu!

Ä°lk günün menüsünde Chest & Back, yani Göğüs ve Sırt egzersizi! Ä°tiraf edeyim ki P90X’imin ilk turunda, tabiri yerindeyse en “korktuÄŸum”, yani gözümde büyüyen egzersiz buydu. Hatta baÅŸarısız birkaç denemeden sonra, ilk günü “Core Synergistics” olarak daha kolayı ile deÄŸiÅŸtirmiÅŸtim. Anladım ki, gözümü korkutan, özellikle Barfiks’leri hakkıyla yapamıyor olmammış. Åžimdi gururla söyleyebilirim ki, Göğüs ve Sırt DVD’si neredeyse en favori egzersizim olma yolunda ilerliyor. Neden mi? Belki ilk baÅŸladığım gün 2 tane bile yapamadığım barfikslerden, bugün 15’in üzerinde yapabildiÄŸimden olabilir! Ä°nanın bu gerçekten süper bir duygu.

Bilmeyenler için, Chest & Back, neredeyse tamamı Şınav ve Barfiks’ten oluÅŸan bir program. 12 farklı hareketten oluÅŸuyor ama toplam 24’ü bulacak ÅŸekilde her biri iki tur olarak yapılıyor. Klasik ama iÅŸe yaradığı tartışılmaz. Daha ÅŸimdiden, vücudumdaki o tatlı kas aÄŸrısını hissedebiliyorum sanırım.

Daha önce de söylediÄŸim gibi, programla birlikte gelen P90X Çalışma Form’larını (formlar Türkçe’dir) mutlaka doldurmayı ihmal etmeyin. Ben ilk raundumda da iyi ki eksiksiz doldurmuÅŸum. Çünkü, bugünkü deÄŸiÅŸimi görmek gerçekten inanılmaz. Birkaç örnek vermem gerekirse;

– Ä°lk gün yaptığım 12 Standart Şınav’a karşılık bugünkü rakam 33!

– Ä°lk gün yaptığım 3 Dar TutuÅŸ Barfiks’e karşılık bugünkü rakam 15!

– Kullandığım 4 kiloluk ağırlıklara karşılık bugünkü ağırlıklar 12‘ÅŸer Kg!

Bu, parayla satın alınamayacak bir motivasyon, o yüzden o kartları lütfen doldurun. Çünkü 90 günün sonunda geriye dönüp baktığınızda gerçekten sizi şaşırtacaklar.

Bu arada, çok sık karşılaÅŸtığım, P90X’i sabahları mı yapmalı yoksa akÅŸamları mı sorusuna benim cevabım, siz hangisini istiyorsanız. Ben ÅŸahsen Sabah Ä°nsanıyım ve sabahları (güneÅŸe baÄŸlı olarak) enerji seviyem daha yüksek oluyor. Mesela bugünkü Göğüs ve Sırt egzersizini akÅŸam yapmak zorunda kaldım ve enerjimin normala göre daha düşük olduÄŸunu net bir ÅŸekilde hissetttim. Bu yüzden ki yarınki Plometrics – Zıplama Antremanı’nı mutlaka sabah erkenden yapmayı planlıyorum. Ama bunun tam tersi de sizin için geçerli olabilir. AkÅŸamları müsaitseniz, ya da kendinizi daha iyi hissediyorsanız, o zaman akÅŸamları yapın. Burada tek dikkat etmeniz gereken, hangisini tercih ederseniz edin, genellikle aynı saatlerde yapmayı alışkanlık haline getirin. Çünkü istatistiklere göre, bir akÅŸam bir sabah, ne zaman vakit bulursa o zaman yapanlar, P90X’i bitirmeden bırakmaya çok daha müsait. Bunun olmasına izin vermeyin. Vücut hafızanızı belli zaman periyodunda P90X’i yapmaya alıştırın. Tıpkı yatmadan önce diÅŸlerinizi otomatik fırçalamanız gibi (fırçalıyorsunuz deÄŸil mi? :-)

Ä°ÅŸte böyle! P90X’e baÅŸlıyor olmanın pozitifliÄŸi bile bana sayfalar dolusu yazdırmaya yetti, gördüğünüz gibi. 90 gün boyunca hergün böyle yazacağımın garantisini veremem ama 12 ayrı DVD’nin en az bir kere yorumunu burada bulabileceÄŸinize emin olabilirsiniz. Ve her türlü sorunuza (er ya da geç) cevap bulacağınıza.

P90X ve sağlıklı yaşam artık benim hayatımın vazgeçilmez bir parçası, sizin de öyle olsun!