Sadece, büyük bir azimle hala devam etmekte olduğumu kendime ve tüm dünyaya(!) hatırlatmak istedim. Takvimimde bu kadar işaret olduğuna ben bile inanamıyorum. 3. haftamın 3. gününü şuan itibariyle geride bırakmış bulunuyorum, hani zaman su gibi akıp geçiyor diyorlar ya gerçekten de öyle aslında.
Bu kadar azimle ilerleyebilmem beni bile şaşırtıyor. Artık nasıl bir motivasyon ile doluysam gözlerimi her kapattığımda kendimi programı bitirmiş ve başarmış olarak görüyorum.
Biliyorum bir çoÄŸunuz “uÄŸraÅŸamam ben, aman bana göre deÄŸil” diyorsunuz, özellikle de yaz ayları geride kalıp, önümüz göbeÄŸinizi saklayabileceÄŸiniz kış olduÄŸunda! Fakat bebekken yürümeyi baÅŸarabileceÄŸiniz halde hiç denemeyip, “kucakta gezmek daha kolay boÅŸ ver” dediÄŸinizi düşünsenize. Bu da öyle bir ÅŸey, yaptıkça hazzı sizi sarmalıyor ve adeta gerçek “kendinizi” keÅŸfediyorsunuz.
Ben devam ediyorum… Var mı bana katılan? :-)
İçten
selam herkese.. ben birÅŸey soracaktım ÅŸimdi bir kız olarak öyle pek kaslı yakışmaz :) bu 3 programdan hangisini yapmam gerekir kafam karışmaya baÅŸladı ilk 2 gün class. yaptım ama arkadaşım less yapsam daha uygun olur dedi ben genel olarak basen biraz karın ve kol çalışmak istiyorum….
Merhaba Merve,
Kadın vücudu erkek vücudu gibi tepki vermiyor yani ciddi anlamda vücut geliştirmek istesen bile zorlanırsın.
Lean program senin için uygun olacaktır.
Zaten Tony DVD’lerdr seni yönlendiriyor, ciddi anlamda kas istiyorsan ağırlıklarını daha ağır seçmelisin ve tekrar sayısını düşürmelisin, diger türlü iki ya da üç kiloluk bir ağırlık sana fit bir kol ve vücut yapacaktır.
teşekkür ettim içten :))) peki basen konusun da tereddütlerim var benim belim incedir ama basen için aynı şeyleri diyemiyeceğim :/ bu 3 ay boyunce kilo da vericem tabii veriyorum da bunun da cm ler de incelmede faydası olur da umarım basene de faydası olur :/
Mervenur, P90X tüm vücut için transformasyon programıdır yani vücudunun sadece bir noktasına odaklanmaz ve elbette basenlerinde de incelme olacak bunu göreceksin. Bacak çalışmaları, uyguladığın yoga, Kenpo, kalça ve bacakları zorlayan şekle sokan başarılı çalışmalardır.
Basenleri olmayan bir kişi kalçasını tamamiyle kaybetmez mesela, kalçası sıkılaşır ve forma girer aynı şekilde senin basenlerinde sorun varsa önce oradaki yağlar maksimum kapasitede yakılır sonra forma girer.
Bu programı çok zayıf insanlarda çok şişman insanlarda uyguluyor ama ikisinin sonucu da aynı, fit sağlıklı bir vücut.
Bazılarımızın vücudu biraz daha zorluyor o kişiler de ilk 90 gün kü değişimden sonra ikinci turu yapıyorlar ama inanırsan ve yaparsan sonuç vermemesi imkansız.
İçten harikasın! Ben de uzun zamandır sessiz kalmak zorunda kaldım çünkü iÅŸler nedeni ile çok sıkışık vaziyetteyim, yazı paylaşımı , yorum hiçbir ÅŸey yapamıyorum ama P90X’i büyük bir azimle sürdürüyorum. Bugün 28. günüm yanılmıyorsam. Aslında dün streching günümdü ama terlemeye o kadar ihtiyacım vardı ki Cardio X DVD’sini koydum ve saat 22.30’da çalışmaya baÅŸladım. Yalnız dün çok kötü bir durumla karşılaÅŸtım, alt komÅŸudan ÅŸikayet geldi. :-(
Artık büyük tv.nin olduÄŸu odada çalışmam mümkün olamayacak, bilgisayarı alıp salona taşınıyorum. Dün gece telefonuma “Duygucum spor yapıyorsun sanırım ama apartmanımız bisküviden yapılmış galiba!” ÅŸeklinde baÅŸlayan mesajla bütün moralim bozuldu diyebilirim, ben ne güzel ses de gitmiyor, çok rahatım diyip zıplıyordum oysa. :-(
Ses konusunda çözüm önerisi olan var mı acaba? Dünkü egzersizde dreya roll, sıçrama falan vardı ama çok gürültülü bir egzersiz de deÄŸildi, gerçekten en ufak adım sesi aÅŸağı gidiyor sanırım. KoÅŸu bandı gibi gidiyormuÅŸ ses… P90X’in ettiklerine bakın siz! :-)
Bu arada fotoÄŸraftaki sensen, harikasın! Devam devam… Yılmak yok.
Bir de bugün kendime ip aldım, ip atlamaya başlayacağım sahilde. Çok faydasını göreceğimi öğrendim yetkin bir ağızdan. Ben P90X ile birlikte arada (yani haftada 1 ya da 2 haftada 1) sahile koşuya da çıkıyorum, o günlerde ipimi de yanıma alacağım. Cardio ya biraz daha ağırlık vermeyi planlıyorum, başka türlü yağlar kolay gitmiyor sanırım.
Sevgiler,
Beni korkutmuştun gerçekten, bıraktığını sandım, ama bu yazdıklarını okuyunca çok mutlu oldum. Benimde dün Streching günümdü, sanırım bire bir aynı gidiyoruz :) Ara sıra yer değiştirmekten bir şey olmaz ama yine de günleri değiştirmemen, tavsiye ederim çünkü kasları şaşırtmak burada önemli olan.
komşu olayına gelince, sakın moralini bozma ve sana engel olmalarına izin verme, akşam o saatlerde hangi odayı kullanmıyorlarsa evde küçük bir dekorasyon değişikliğine git eğer yapabilirsen, ya da küçük jestler ile gönüllerini al :)
Fotoğraftaki ben değilim, spor yaparken beni çekebilecek kimse yok çevremde ama bayram tatilinde çalışırken çekilen fotoğraflarımı koyabilirim hatta bir hafta boyunca bir video kolajı hazırlayabilirim belki :)
İp atlamak küçüklüğümden beri nefret ettiğim bir şey ne diyim vallaha hayran kaldım bu fikrine ama ben almayım :)
Yağların gitmesi konusunda bende oldukça sabırsızım ama biz gitmediğini sansak da gidiyorlar kendini çok fazla zorlama, ölümcül bir sınavda değiliz sadece hayat tarzımızı ve yaşantımızı değiştiriyoruz aceleye gerek yok, daha 1.ayımızdayız.
Durmak yok yola devam…
İçten benim yaptığıma rejim demeyelim istersen sonuçta evdeki o gün ne yemek varsa yiyorum..biraz da olması gerektiği gibi yiyorum desek daha mantıklı (kendi görüşüm) ara sıra tabiki çok az kaçamak oluyor ama onun yerine de örnek olarak öğlen menüsünden bulgur pilavını çıkarıyorum aradaki dengeyi sağlamaya çalışıyorum..
Bilayda bana mı dedin anlamadım ama başka yaptığım tek spor kız arkadaşımla tartışmalarımız :) p90x den daha fazla yoruyor beni :) şaka bi yana yaptıgım başka birsey yok..bazı günlerdeki programları kendime göre değiştiriyorum bacaklarımı çok yorduğum zaman tekme vs dizim agrıyor onun yerine ip atlarmışcasına 2000 civarı yapıyorum bununla bitmiyor tabi yerimde koşu vs benim kilo vermemi daha çok ben bu yönde görüyorum..bugün yarın yaptıklarımla ilgili bi yazı paylaşırım zaten..
p90x hariç yaptıgın başka spor var mı? benimde 4 kilo fazlam kaldı ama veremiyorum ve senin yediklerinin yarısını belki yiyorum yinede olmuyo yani:(
P90X haricinde bir spor yapmak mı, halim bile kalmıyor. Gerek olduğunuda sanmıyorum.
Zaten kalan beş kiloyu vermek çok zordur ama P90X ile bunu yapabilirsin eminim ki.
Yediklerinizi azaltarak kilo vermeye çalışmayın. Günlük ihtiyacınızı belirleyip onun 200, 300 cal kadar aşağısında yerseniz kilo verirsiniz. Çok az yerseniz metabolizmayı yavaşlatır ve vücudu sıkıştırırsınız. Hem savunma mekanizması olarak yağı tutar hem de psikolojik olarak sizi engeller. Yediklerinizdeki yağ oranını düşürüp protein ve karbonhidratı yeterli ölçüde alırsanız mutlaka kilo verirsiniz. Bir de tabi vücudun bir direnç noktası var, direnç kilosunda olabilirsiniz, o zaman vücudunuzu şaşırtmalı ve her zaman beslendiğinizden biraz daha farklı beslenmeli ve elbette sabretmelisiniz.
Bravo, ikinci turunuzmuş, hayran kaldım.
Özgür 21 gün için harika bir kilo verme olmuş bu, demek ki metobolizman hızlı ve vücudun çok çabuk tepki veriyor, seni tebrik ederim ve resimleri sabırsızlıkla beklediğimi belirtmek isterim.
Ben mesela hiç kilo değişimine uğramadım ama zayıfladığımı biliyorum sanırım kas yağdan daha ağır çekiyor onunla alakalı bir şey, zaten 5 kilo fazlam var amacım kas yapmak :)
Tşk İçten Hnm..metobolizma hızlı olduğu gibi 55 günde 10 kilo aldığımı da bilirim :) ama kaliteli mi dersen o konuya girmiyorum bile..kısa bi süre sonra güzel bi yazı paylaşacağım neyse örnek olarak günlük yediklerimi açıklayacağım tabi iyi veya yanlış gittiğim yerler de vardır gece çalıştığımı 23:00 / 07:00 varsayarak ;
03:00
2 adet salata
05:30
1 adet muz
8:00
p90x
9:15
3 yumurta (1 tane sarısı )
5-10 arası zeytin
30-40 gr lor peynir
1 tabak yulaf ezmesi yogurtlu ( sarımsaklı ) :)
1 kaşık bal
10 fındık 10 badem 5 ceviz
1 tane maden suyu
11:30 civarı uyku
18:00 kalkma ve yemek
1 kepçe çorba
1su bardağı yogurt
30-40 gr lor peynir
100 gr tavuk veya balık
günün ev yemeği 8-10 kaşık
6-8 kaşık bulgur pilavı
21:45 akşam menüsü öğlenkine benzer arasında duruma göre değişiklik yapıyorum..kuruyemişi duruma göre aralara yayıyorum gece 1 civarı vs gibi..aralarda duruma göre yeşillik atıştırıyorum aç kaldığım söylenemez gayet doyuyorum..şuan 75 kg gördüğüm için 73 altına da inmeyeceğim yediklerimi artırıcam sanırım..olumlu-olumsuz yorumlarınızı bekliyorum..çok yakında blog yazısı yayınlayacağım..
Vallaha tebrik ederim, ben hayatımın hiç bir evresinde rejim yapmadım, her daim canım ne isterse yerim, bu iskenderde olabilir tatlıda :) Seninkisi gibi bir rejim uygularsam ölürüm ben dayanamam, tebrikler :)
3. hafta bugün bitti..değişiklik varmı derseniz 80.4 kg ile başladım 75 kg gördüm :) yani 21 günde gayet iyi kilo verdim sakın aç kaldıgımı düşünmeyin gayet düzenli besleniyorum yakında foto koyacağım..
TeÅŸekkürler OÄŸuzhan, her seferinde inan ben de bırakmanın eÅŸiÄŸine geliyorum fakat gerçekten P90X’e inandığım için ısrarla devam ediyorum.
Umarım sen de en kısa zamanda başlar ve devam edersin.
ıcten hanım tebrikler ilerlemeye devam ben 10-12 yapıp bıraktım hep yine başlıyacaktım ama bayramdan sonraya erteledim kendimi suçlu gibi hissediyorum :)
bayramdan sonra en geç kasımda ben de başlıyorum. şimdi de başlardım ama muscle confusion u bozmak istemiyorum başarılar diliyorum..
Tebrikler benimde bugün 36. günüm ama dizimdeki problemden dolayı plyometricsi anca yarısına kadar yapabildim iki dizimde squatlarda hiç bi zaman acımadığı kadar acıdı sanırım bi önceki gün yere dizim çok fazla koymamdan dolayı oldu karnımdaki sertlik arttı baklavalar çıkmasa bile içeride altı tane baklava olduğunu dokununca hissedebiliyorum :) ayrıca kollarım yağdan %90 kurtuldu ayrıca p90xte barfiks barı veya alternatif malzemesini kullanmadım kullanmıyorum kullanamıyıcam o yüzden sanırım iki 90 gün bendeki değişime anca yeticek gibime geliyor yada 5 ay. barfiks barı kullanmıyorum fakat dışarıdaki denemelerimde p90xten önce 0 barfiks çekerken 1 ay sonra 3 barfiks çekebilmek beni mutlu etti ayrıca giden 3.5 kilo :)
Ben de seni tebrik ederim Can. 36 gün devirmek ve kendindeki değişimi görmek harika olsa gerek.
Açıkçası ben de henüz karnımdaki baklavalarla tanışmadım ama elimi değdiğim anda içerideki derinlerdeki kaslarımı hissedebiliyorum :) Ve aynen kollarımda da simit yok artık .
Barfiks konusunda da aynı durumda sayılırız ben de program bitince özel olarak barfiks çalışacağım olmadı sadece o DVD’yi :)
şimdiden 6 hafta 3günü blog yazını görür gibi oldum zor olan 2 ayı atlatmak gerisi geliyor zaten kaldı ki 90 gün olduğunda nasıl geçtiğini anlamayacaksın psikolojik zihinsel değişim gerçekleşmiş devam etmek ve yeni başlamış gibi heyecanlı olmalısınız çok iyi bir şey ve bu size 90 günü getirtir :D başarılar
İbrahim umarım ya, yapmaktan üşendiğimden değil ama zaman çabuk geçse de başarmış olsam diyorum, sanki askerdeki sevgilime gün sayıyorum geçmiyor günler bir türlü :) Sayılı gün çabuk geçer derler bir de.
4.hafta 2.gün :) değişim kendisini hissettirmeye başladı,daha azimli ve kararlılıkla çalışmaya devam ediyorum artık idmanlar daha keyifli hale gelmeye başladı, (bir de alt komşum tatile çıksa) :))) size de başarılar içten hanım,hemen hemen aynı dönemde bitiricez sanırım motivasyonunuz bana da örnek oluyor :)
Tolga, kesinlikle katılıyorum, idmanlar daha keyifli hale geldi. Bu konuda saçmalıyor muyum diye düşünürken benimle aynı fikirde olduÄŸunu görmek beni sevindirdi, önceleri DVD’yi koymaya üşenirken ÅŸimdi büyük bir coÅŸku ile DVD’yi çalıştırıyorum.
Alt komşu kabus olabilir kesinlikle ama 60 gün sabretsin oda :)
bende 3 hafta 4 günümdeyim :D tabi 90gün + 3 hafta 4.gün
Umarım programı beraber bitiririz ve arka arkaya 2 before after fotosu koyarız :D
Daha yaptığım ilk günü hatırlıyorum da aslında o kadar zaman olmadı, ama kazandığım vücudu ve mental gücü düşündüğümde sanki senelerdir yapıyor gibiyim :)
Bu motivasyonla programı bitirebileceğine eminim :)
Vay canına,
90 günü tamamladıktan sonra topuklayarak kaçarım diye düşünüyordum ama inanılmaz bir şekilde bağımlılık oluyor galiba :)
Hepimiz katılıyoruz tabi ki:D
2. 90 günüme başlamış bulunuyorum.bugün 2. günüm bakalım ne olucak:D
Inan mıyorum, ikinci tur mu? Azmine ve gücüne hayran kaldım.
Tebrik ederim….:)
I follow you :) Takipteyim sakın bırakma ..
Takiptesin de sen ne alemdesin, devam mı?
Nazar değdi biraz ama tabi ki devam, az biraz gecikmeli geleceğim :/ ama olsun geç olsun güç olmasın.