Selam ArkadaÅŸlar,
İlk 1 ayı sorunsuz bir şekilde bitirdim. Ancak tabi 1. ayın son 1 haftasında antrenman programının hafifletilmesi gerektiğini görene kadar biraz zaman geçti ama olsun :-)
Yarın P90X’in 2. ayına baÅŸlıyorum. Bakalım bu ay daha fazla ciddiye alıcam, fizikteki ilk halime göre deÄŸiÅŸimler ise kısaca belirtmem gerekirse omuz baÅŸlarımda ve göğüs ölçülerimde gözle görülür bir deÄŸiÅŸim oldu. Bunun dışında bacak kasları feci ÅŸekilleniyor :-) çok memnunum bu durumdan :-)
Ama tabiki barfiksi koridora astığım için ufak bir sorunum var, o da ÅŸu her geçtiÄŸimde 4-5 min barfiks çekiyorum! Ama tabii ki ısınmadan çektiÄŸim için sol kolumda malesef bir çekme baÅŸladı :-( inÅŸallah yarına birÅŸeyim kalmaz çünkü direkt barfiks var…
1.ay için izlenimlerim; (yeni başlıyacak arkadaşlara yardımcı olması amacıyla egzersizler hakkında kısa fikirlerim)
- Chest & Back – Programlar içindeki yeni baÅŸlayanlar için oldukça yükleyici bir program. Ama P90X’in tüm antrenmanlarının benim gördüğüm esprisi ÅŸu, antrenman bir yere kadar zor, yani yaklaşık ilk 25-30 dakika felaket yoruyor. Ama son 15-20 dakika güle oynaya hani burdaki faydada ÅŸu olabilir. Kendinizi çok fazla tüketmezseniz bu antrenman mutlaka biter.
- Yoga X – Tek kelimeyle mükemmel. Kesinlikle kendinizi zorlayarak bitirin ve uyuyun :-)
- Leg & Back – Devamı sırt egzersizi olanlar genelde en saÄŸlamları :-) bacak en önemli gurup bence vücuttaki, kesinlikle sonuna kadar zorlayın çünkü bacak ne kadar kuvvetli ise üst kısımlar o kadar büyüyebilir.
- Plyometrics – Burada bacak yüklemesi, kesinlikle terleme garanti, zorlayın aynı ÅŸekilde.
- Kenpo X – Sevemedim üzgünüm ama yapılabilir :-)
- Shoulder & Arms – Benim bundaki en büyük sorunum elimdeki lastiÄŸin direnci yetersiz kaldı. Dambıl da malesef maks. 20 kg’a kadar var, tek kol bazı bölümlerde sadece yapmak için yaptım. KeÅŸke daha fazla ağırlığım olsaydı evde dedim, yeterince pump yapamadığım hareketler oldu.
Umarım yardımcı olabilmişimdir arkadaşlar.
Bunun dışında P90X gerçekten kusursuz ve çok eğlenceli bir program umarım başlayan arkadaşlara bu yazım faydalı olucaktır.
Erdem
Merhabalar tesadüf oldu siteyi buldum..Oldukça etkileyici.KiÅŸiye özel program hazırlanıyor anladığım kadarıyla ben gece çalışıyorum ve pek geniÅŸ bir alanım yok.Program uygulanırken tekrar sayıları setler dayanabildiÄŸimiz kadar mı yapılacak yoksa ne görüyorsak o’nu mu uygulayacağız sayın admin bilgilendirir misiniz lütfen. Dambıl , Barfiks bar’ı vb. hangi aletlere sahip olmak gerekiyor lazım olacaklar mı.. TeÅŸekkür ederim.
Merhaba Hüseyin Levent Bey,
Sanırım gece email ile de yazışmıştık ama herkes için buradan da bilgi vereyim. Programı uygularken tekrar sayıları ve ağırlıkların ayarlanması DVD’lerde açıklanmakta. Yine tüm egzersizlerde ısınma ve soÄŸuma periyodları da ayarlanmıştır. Yani sizin tek yapmanız gereken, programı takip etmek olacaktır; evinizde 90 gün boyunca bir personal trainer çağırdığınızı düşünebilirsiniz :-)
P90X’te minimal ekipman kullanılır. Bunlardan bir tanesi P90X Kapı Barı’dır, ki bu bar Deluxe Set’ler ile birlikte gönderilir. Ä°kinci ekipman ise, bir çift dambıl olacaktır. Bunun dışında, zorunlu olmamak ile birlikte bir Yoga Matı da oldukça faydalı olacaktır.
BaÅŸarılar…
tesekkurler:)
arkadaslar merhaba cok tesadufi bi sekilde p90x sayfasina girdim ve gercekten sok oldum:) fakat hala tam olarak anlayabilmis degilim p90x kullanimini egzersiz programini biri bana ozet gecebilir mi acaba durumu?
Merhaba,
Geç de olsa bizi bulduğunuz için teşekkürler. P90X hakkında ayrıntılı bir email, adresinize gönderilmiştir.
merhaba semih bey arkadaşımız yazısında egzersiz hakkındaki düşünceleri için sıralamış herkesin vücut yapısına göre programı var onun sıraısnı hergün ne yapacagını ancak Aykut hocamızdan alabilirsin yani kiÅŸiye göre farklı oluyor ….
hocam merhaba yukarı isimleri verdiÄŸiniz 6 tane egzersiz ÅŸeyi var.. ÅŸimdi benim sormak istediÄŸim her gün bir tanesini mi yapacağız. mesela ilk gün chest back…ikinci gün yonga x .. felan böle mi devam edecek ?
Merhaba Semih,
P90X BaÅŸlama Formu’nu doldurursan, amaç ve hedeflerine yönelik en iyi P90X Program Takvimi senin adına düzenlenir.
http://www.p90xtr.com/p90x-baslama-formu/
Tebrikler arkadaşım. 1. ayını bitirmen 2. ayda daha da dikkatli olacağım demen harika ve bu motivasyonunun yüksek olduğunu gösteriyor. Bu aydan sonraki değişiminin çok daha iyi olacak buna inan.
Güzel yorumun için teşekkürler bakalım 1 saate antrenman var :)
Tebrikler dostum.Ä°nÅŸallah 3.ayın sonunu da görürsün.Bir sorum olacak direnç bandını maÄŸazdan mı aldın internetten mi?Ben hepsiburada’da bir tane buldum havale yaparken olmadı iptal ettim.Ve hangi bandı önerirsin?
Şimdi durum şu ben direnç bandını direk spor mağazasından satın aldım.Ama videodaki dayılardaki gibi değil benim band mesela onların tutma yeri sert plastik sanırım benimki yumuşak tabiki bu hareketler esnasında elinizin biraz acımasına sebep oluyor.Mağaza ismide finspordu sanırım marmara forumda :) en sert ini almıştım alman malıydı ama zaman zaman yetersiz kalsada genelde epey zorluyor
Antalya’daki maÄŸazasını buldum.Direnç bantlarını Finspor’un sitesinde bulamadım.Link atar mısın?
Sguner
1. link http://www.e-finspor.com/iron-body-egzersiz-tubulu
2. link http://www.e-finspor.com/gymstick-jimnastik-cubugu
sanırım bunlar işini görür
.
Son sorum,direnç bandını barfiks için de kullanabiliyor musun?Yani o uzunluğa sahip mi?
Sana gönderdiğim linkteki direnç barını test etmedim benimki ile farklı birde hiç barfiks için kullanmadım yani videolardaki gibi çıkartabildiğim kadarınıkendim yaptım olmayan yerde sandalye kullandım inan o bile çok etkili oldu
Tabiki en iyisi barfiks barı ama evimdeki kapı üstündeki kirişler ince ve dayanıksız onun için direnç bandı istiyorum.
beslenme konusuna hiç değinmemeişsin arkadasım nasıl yaptın bilgi verir misin protein tozu amino asit ve cretatin aldın mı ?ben de yapıyordum düzensiz sekilde ama haftaya artık günlük baslamayı düşünüyorum cd leri aldım aykut hocadan ama bu beslenme de takıldıgım yerler var kendin mi bir program cıkardın
Şimdi durum şu ben önceden ağırlık sporu yaptığım dönemde gerçekten beslenmeme çok dikkat ediyordum.Ama açıkçası ne bulduysam yediğim bir antrenman programı oldu bu bunun sonucunda nelermi oldu sıkı çalışmadan göğüs omuz ve sırt doldu ama karın hala ilk günkü gibi duruyor :) diyet demeyelim ama 2. ayımda bi 3-4 kilo atma maksatlı tatlı ve beyazlardan uzak durucam :) ama öyle şu saatte şunu yemelıyım gibi bir plan yapmadım zaten bıkmıstım o isten body den dolayı.Ama toz ve hap olayına girmedim bu sefer dahası kendim neler yapabilirim onu deniyorum :)
Hemen paylaşım fikrimi üzgünüm :)
X strech adı üstünde kolaymış gibi görünen ama sağlam esnetme yapıyoruz.Zaten benim sorunum kütle olmasından dolayı kendimi çok fazla esenetememdi ama sımdı ısler degıstı farklı birseyler ogrendım ne kadar esnek olursanız gercekten gucunuz o oranda artıyor :)
eee, recovery week ile ilgili bir yorum yok?
core synergistics ve x stretch hakkındaki izlenimlerini de yazmanı beklerdim.
baÅŸarılarının devamnı dilerim güzel yazmışsın …. kenpo x cok sevdim ben ya yoga sonrası evet süt icip uyumak iyi gidiyor barfiks bende yapamıorum :((( ama yinede azimle yapcagım günü bekliorum 2. ayında inÅŸ cok daha güzel sonuclar alman dilegiyle…
aslına bakarsan ben barfiks gayet iyi çekiyorum ama tabiki videodaki dayılar gibi olmuyor :)
Koskocaman tebrikler, yürekten kutlarım seni.
Ben de 1.haftamı bitiriyorum bugün. Kısmetse 1-2-3. ay sonunda göreceÄŸim ama ben açıkçası geliÅŸimden çok senin 1 aylık psikolojini merak ediyorum. Hangi saatlerde yapıyorsun idmanlarını ve bu seni ne derecede etkiledi? Yani genel olarak psikolojin nasıldı 1.ay’ ı devirirken?
Cevabın için şimdiden teşekkürler..
Ya ÅŸimdi sorunlar ÅŸunlar darthvader :)
Psikoloji şu şekilde oluyor.Eğerki gelişimden dolayı ego artışı sonucu tabiki psikolojik faydası çok.Ama yıpranma olmuyor değil.
Benim idman saatlerim ise ÅŸu ÅŸekilde
chest&back -- genelde akşam 7 den sonra ab rıp hemen pesınden
diğerleride aynı şekilde sadece kenpo öğlene denk geliyordu ama ben olumsuz olarak hiç etkilenmedim.