Bu yazıda, P90X’e baÅŸlasanız şöyle olur – böyle olurdan bahsetmeyeceÄŸim… Ya da vaz geçtim, bir cümle ile bahsedeyim… Kesinlikle enerji dolacaksınız, geceleri daha iyi uyuyacaksınız, sosyal hayatınız da, cinsel hayatınız da renklenecek(!), öz güveniniz artacak, önce siz kendinize daha saygı duyacaksanız, sonra baÅŸkaları da size, çok ama çok fit olacaksınız, yorulmak nedir bilmeyeceksiniz, yeni yeni kıyafetleriniz olacak, eski kıyafetleriniz bile daha yakışacak, mutluluk hormonu reseptörlerinizi tetikleyeceksiniz ve… genel olarak çok daha “mutlu” bir insan olacaksınız.

Bu uzuuun cümleden sonra kötü, kötü demeyelim de orta ÅŸekerli haber… Bütün bu saydıklarımız “baÅŸladığınızda” deÄŸil de, “devam ettiÄŸinizde” gerçekleÅŸecek. Önemli olan baÅŸlamak doÄŸru, ama daha, çok daha önemli olan ise devam edebilmek. Öyle ahım ÅŸahım bir devamlılıktan da bahsetmiyoruz kendi adımıza; 90 güncük bir devamlılık, tüm bunları ve daha fazlasını saÄŸlayacaktır.

O zaman gelin bu yazıda, devam etmenize çok pozitif katkıda bulunacak faktörlere biraz bakalım.

Gerçekçi Hedefler Koyma

Gerçekçi hedefler koyma, sadece fitness’ta deÄŸil, belki hayatta bir numaralı kurallardandır. Åžu anda saÄŸdaki gibi olup, 3 ayda soldaki (Lazar Angelov) gibi olmayı bekleyemezsiniz. Ama ulaşılabilir ya da onun biraz üzerinde (aslında bu daha iyi) bir hedef belirlemeniz, size hergün biraz daha ilerleme gücü verecektir. Tıpkı, tazı yarışlarında tazıların hemen önünde götürülen tavÅŸan maketi gibi! Gülmeyin (ve kimsenin de gülmesine izin vermeyin) ama, hedef aldığınız vücudun bir fotoÄŸrafının kafasını kesip kendi kafanızı montajlamak bile, devamlılığınızda katkıda bulunacak yöntemlerden biridir. Deneyin!

Lazar bu vücudu 1 ayda yapmadı!

 Planlama

Bu konuda ÅŸanslısınız, çünkü P90X Programı zaten sizin özellikleriniz ve hedefinize göre hazırlanmış mükemmel bir planlama ile birlikte gelir. Ama iÅŸ bununla bitmiyor. Sizin bu planı, sürekli olarak kafanızla planlıyor olmanız, devamlılığınızı da inanılmaz derecede etkileyecektir. Mesela, o günün egzersizi biter bitmez yarın ne olduÄŸuna bir bakın ve daha yapmadan onu kafanızda yaÅŸayın. Hatta bir günün DVD’si biter bitmez, oynatıcıya ertesi günün DVD’sini yerleÅŸtirmek, benim de çok baÅŸarıyla uyguladığım taktiklerden birisidir. DiÄŸer yandan, hangi gün hangi egzersiz planlamasının yanısıra (dediÄŸimiz gibi, orası zaten problem deÄŸil), günün hangi saatinde yapacağınızın planlaması da çok önemlidir. Sabah ya da akÅŸam yapıyor olmanız hiç farketmez, ama önünüze hiçbir engelin çıkmayacağı, daha doÄŸrusu çıksa bile ona sadık kalacağınız bir planlama, havlu atmak ile yarışı kazanmak arasındaki farkı belirleyecektir.

Takvimlere “X” atma yöntemini mutlaka uygulayın!

Ekipman

Aslında sayacaklarımız arasında en kolay maddedir; ama hazırlıksız çok kiÅŸinin de sonunu hazırlamıştır… Nasıl mı? P90X’te minimal olarak sadece 2 ekipmanın kullanımı vardır. Hem barfiks hem de şınavlarda kullanılabilen bir kapı barı ve de bir çift dambıl. Bunun dışında belki bir de Yoga Matı, hadi sizin lüksünüz olsun.

Ama inanın ÅŸu cümleyi duymaktan çok üzülürüz. “BaÅŸladığımda Barfiks Barı’m yoktu, onunda ilgili hareketler geldiÄŸinde atlıyordum!”… Ä°ÅŸte bu, tam olarak devamlılığı sekteye uÄŸratmaya ve yarım bırakmaya davetiye çıkarmaktır. P90X zaten, minimal seviyede ekipman gerektirmesi ve kendi evinizin konforunda yapabilmeniz sayesinde çığır açtı. Sebep ne olursa olsun, “ekipmansızlığın” sizi durdurmasına izin vermeyin.

Bu fotoÄŸraf siz P90X’çilerden birinden geldi (arattığımızda yüklü fotoÄŸraf arÅŸivinden bulduk). Bu arada, görmüş olduÄŸunuz Direnç Lastikleri bir zorunluluk deÄŸil. Programda ya dambıl ya da direnç lastiÄŸi kullanılabilir, her ikisini birden edinmenize gerek yoktur. 

Bir Partner Edinmek

Hayatta hemen herÅŸey, sosyal halde yapıldığında daha keyiflidir. P90X serüveninize baÅŸladığınızda da, real ya da sanal bir partner edinebilirsiniz. Siz baÅŸlarken, kız ya da erkek arkadaşınızı da baÅŸlatın, bir aile ferdinizi ikna edin, en yakın arkadaşınıza meydan okuyun, iddaya girin… Hadi gerçek bir partner bulmakta zorlandınız, sanal da olur. Bu site bunun için bulunmaz hint kumaşı. P90X’in neredeyse 4 yıla yakın mazisine dönüp baktığımızda, en iyi sonuç alanların (Teoman, Gökhan, Müge, Ä°brahim, Ayhan, Merve, UÄŸur, İçten, Erkan, Metehan, Berat… ve daha ismini burada sayamadığım yüzlercesi) hep burada paylaşım ve tatlı bir rekabet halinde olanlar arasından çıktığını gördük. Bu bir tesadüf olamaz, bu yöntemi lehinize kullanın!

Zamanın Teoman & UÄŸur Düellosu… Böyle bir düellonun kaybedeni olmaz zaten! 

Dinlenme ve Uyku

Yine önemli maddelerden… ÇoÄŸumuz belki bilmez ama kaslarımız “çalışırken” deÄŸil, asıl “dinlenirken” geliÅŸir. DiÄŸer bir konu da, sizi çok iyi ve motive gittiÄŸiniz bir P90X’ten alıkoyacak en sinsi düşmanın, beklenmedik bir sakatlık ya da sürantrene (gereÄŸinden fazla antreman ve gereÄŸinden az dinlenme ile, egzersizlerin yapıcı deÄŸil yıkıcı olma durumu) hadisesinin meydana gelmesidir. Ä°ÅŸte bunun için yeterince uyku ve dinlenmeye dikkat. Yine P90X’te, aynı kas gruplarının üstüste çalıştırılmaması, dinlenme günleri hatta dinlenme (Recovery) haftaları sizin için düşünülmüştür. Sadece, Amerika’yı yeninden keÅŸfetmeye çalışmayın ve bu düzenlemelere uyun.

Ye, çalış, uyu, tekrar… Ye, çalış, uyu, tekrar… Ye, çalış, uyu, tekrar…

Kendinize Daha Hoşgörülü ve İnsaflı Olun

Devamlılıktan bahsettik, son maddeye geldik… P90X’i yarım bırakanların ortak özelliklerinden biri nedir biliyor musunuz? BaÅŸlangıçta çok motive olmaları ve beraberinde mükemmel olmaya çalışmaları. Ä°ÅŸte böyle bir tabloda… BAM!!! Atlanılmak zorunda kalan bir iki gün, ya da yemeÄŸin fazla kaçırıldığı bir haftasonu kabusa döner ve güzel devam eden herÅŸeyi yerle bir eder! Ä°ÅŸte bu sebeple, kendinize karşı daha hoÅŸgörülü ve insaflı olun. Egzersizlerinizde bir-iki (ya da daha fazla) gün geriye mi düştünüz? Hiç problem deÄŸil, kaldığınız yerden devam edin. O haftasonu fast-food’un dibine mi vurdunuz? Sorun deÄŸil, bir sonraki hafta daha dikkatli olun. Unutmayın, mükemmel olmak zorunda deÄŸilsiniz. Bu bir 100 metre koÅŸusu deÄŸil, bir maraton. Ve her maratonda, sadece finish çizgisini geçip maratonu tamamlamak bile tarif edilmez bir gururdur. Bunu baÅŸarın ve yaÅŸayın…

Ayna ayna söyle bana… Var mı benden daha iyisi bu dünyada?…