Güncelleme: 11 AÄŸustos 2017 günü, yabancı ajanslara Rich Piana’nın önce komaya girdiÄŸi, sonra da komada beyin ölümünün gerçekleÅŸtiÄŸi haberi düştü. Ardından bir kaç saat sonra, haber kaynakları Rich Piana’nın ölüm haberini yalanladı ve haber linklerini kaldırdı! Rich Piana’nın kasların kafasını karıştırarak geliÅŸtirmeye inandığını biliyoruz ama sanırız ÅŸimdi de tüm dünyanın kafasını karıştırıyor. Ama umarız kendisi hayatta ve iyidir. DoÄŸru ve gerçek haber ulaÅŸana kadar, Rich Piana hakkında daha önce yayınladığımız yazıyı tekrar paylaşıyoruz…
Rich Piana’yı seven de, nefret eden de çoktur… Yıllarca kullandığı Steroid’leri, Synthol’leri, sektörde eÅŸi görülmemiÅŸ bir rahatlıkla sürekli itiraf etmesi bile, yüzde biraz tebessümle onu sevmek için bir nedendir aslında. (Dozunu biraz kaçırdığı yüz estetiÄŸi ameliyatları ile giderek Bülent Ersoy’a benzemeye baÅŸlaması da sevmemek için bir neden…)
Rich Piana aÅŸağıda, aynı konu hakkında üçüncü videosunu yapıyor ve kocaman kollara sahip olmak için kesinlikle en iyi (en garip!) olduÄŸunu iddia ettiÄŸi bir taktiÄŸini paylaşıyor. Biz de Türkiye’de ilk kez Türkçe açıklamasıyla, sizlerle paylaşıyoruz. Ä°nanın, “hiçbir iÅŸe yaramadığını” söyleyerek usul usul dalga geçmeyi çok isterdik amma… denedik ve galiba iÅŸe yaradı! Ä°ÅŸte bu sebeple bugün bu yazı burada, siz de isterseniz denemesi bedava :-)
Ä°ÅŸte detaylarıyla bir garip yöntem: Rich Piana der ki…
Elinizde yoksa, gidin ve size en yakın spor maÄŸazasından bir çift dambıl alın. 15 lbs – yani 6.8 kg’lik olsun der ki, düzeltelim. Ağırlığı kiÅŸiye göre deÄŸiÅŸir; doÄŸru ağırlık, tüm set ve tekrarların sonunu “güç-bela” çıkarabileceÄŸiniz yükseklikteki ağırlıktır. Devam edelim…
Gece yatmadan hemen önce, bu iki dambılı elinize alarak “Skull-Crusher” hareketini yapın (Bu hareket Triceps’leri çalıştırır ve P90X’te de mevcuttur). Skull-Crusher’ın görseli için Google’a bakabilirsiniz ama özetle, yere uzanarak iki dambılı başınızın hemen yanından tavana doÄŸru kaldırıp indirdiÄŸinizi düşünebilirsiniz. Rich Piana bunu hafif ağırlıkla ve hızlı bir ÅŸekilde yapmanızı söyler. Zaten burayı dikkatli okuyun… Tam 100 tekrar (bu 1 set). Arada hiç dinlenmeden, kaslarınızı sıkmadan, sadece hızla pompalayarak…
Ardından… Aynı dambıllarla, dik durarak, bildiÄŸiniz “Hammer-Curl” hareketi (bu sefer Biceps’leri çalıştırır ve bu hareket de P90X’te mevcuttur). Yine hızlı, yine dinlenmeden, 60 tekrar da bundan… Birinci seti çıkardınız!
Ardından… Tekrar Skull-Cruhers, tekrar Hammer-Curl, tekrar Skull-Crushers, ve tekrar Hammer-Curl… 100 + 60’ar tekrardan toplam 3 set! (BaÅŸtaki, “6.8 kilo deÄŸil de, bu tekrarları çıkarabileceÄŸiniz maksimum kilo ne ise o” notumuzun kıymetini ÅŸimdi anladınız mı?!)
Bu aÅŸamada kollarınız, hayatlarında hissetmediÄŸi duyguları hissediyor olacak! Ama daha bitmedi. Ardından direkt olarak evinizdeki bir aynanın karşısına geçiyorsunuz ve aynaya karşı poz veriyorsunuz. “Åžu kollarıma bak, ÅŸu çıkan damarlara bak!…”
Ardından… Ne birÅŸey yemek, ne baÅŸka bir ÅŸeyler… Direkt olarak yataÄŸa. Bu arada Rich der ki, eÅŸiniz ya da kız arkadaşınız varsa, seviÅŸmek vs. de yasak! Bu daha önemli! (Bodybuilding.com’da bu bölüm fazlasıyla eleÅŸtirildi :-)
Hani gece yarısı korku filmi izlediÄŸinizde, rüyalarınıza girer ya… Gerçek hayattaki karakterinize göre rüyanızda ya katleden ya da katledilensinizdir… Bu yöntem de benzer prensibi kullanmakta. Aynı koÅŸullamayı, uykudan hemen önce aynada gördüğünüz o manzara ile yarattığınızı düşünün, ve üstüne uyuduÄŸunuzu… Aaaa… Kaslar nerede büyürdü? Evet, doÄŸru bildiniz; uykuda!
Ä°ÅŸte bu ritüeli tam bir yıl boyunca aralıksız yaptığınızı düşünün! Åžimdi hemen, “ama aynı kasların bir daha çalıştırılmadan önce en az 24 saat dinlendirilmesi gerekmiyor muydu?” diyenleri duyar gibiyim :-) Ama “deli” tekrar sayılarından da anlayabileceÄŸiniz gibi (toplam 480 tekrar!), burada kasları yırtıp parçalamıyorsunuz. Hafif ağırlık ve aralıksız yüksek tekrarlarla kaslara taze kan ve oksijen pompalıyorsunuz. Zaten buradaki asıl olay “fizyolojik” etkiden çok “psikolojik” etki. Beyninizi, gece kollarınızı büyütmek adına koÅŸullamak, bir bakıma kandırmak. Tabii ki bu yöntem sadece kollarla sınırlı deÄŸil, zayıf bulduÄŸunuz tüm kaslarda kullanılabilir.
Ä°ÅŸte “Rüyada Kas GeliÅŸtirme Metodu”… Rich Piana usulü :-)
* Bu arada biraz ÅŸaka ile anlattık ama… Kim bilir bu yöntem belki de, daha önce paylaşılan ve gelmiÅŸ geçmiÅŸ en faydanılan Blog’umuz kabul edilen Karın Vakumu‘nun tahtını sallayabilecek yeni bir taktik bile olabilir, kim bilir… Deneyip görenlerden haber bekliyoruz…
Rich Piana Usulü Rüyada Kas Geliştirme
Acilen yardımınıza ihtiyacım var video yu youtuben izlediğimde altyazı yanlıştı dambıllar 8.5 kilo olarak gösteriyordu neyse ben hergün sadece hammer curl yapıyorum dambılım 10 kg 3 set 40 tekrar yapıyorum hergece kollarım büyürmğ sanki küçldü gibi hisaediyorum halbuki 70 tekrara kadar çıktığımı biliyorum ama önceden 50 ı zor yaparken şimdi ne bilim acilen yardım 3 set 40 tekrar hergün hammer curl iyimi tricepsi de 3 günde 1 sağlam çalışıyorum
Cenk Hoca’nın da siteyi takip etmesinden gurur duyduk :-) Özellikle Bülent Ersoy yorumu aklında kalmış :-)
adamın her videosunu nerdese izledim dinledim büyümek istiyorsanız yiyeceksiniz :D özellikle samimi ve dürüt oluşu supp para vermek yerine beslenmenize verin dior ki kendi mutant die supp markası var ve cıdden ıı de ama adam almayın yerıne beslenmenıze oncelik gosterın dıor cok guzel bir yazı olmus hocam sizden bişe rica edecekdim ing oldugu ıcın cok ıı anlayamadım sanırım eminem ya beachbody eg yapmıs p90x sanırım yada normal fitness kendi röportajı var carl diakier shaun vs hepsı paylasmıs tony de paylasmıs fıtness hayat kurtarır emınımenınkını gibisinden
http://www.rollingstone.com/music/news/eminem-reveals-how-drug-use-led-to-weight-gain-recovery-20150731
bu röportajı spor yaparken sanırım resim video before afterıda olmalı:D
Sen bir ÅŸey istersin de yapmaz mıyız Ä°brahim’cim :-)
Haberi biliyorum… Fener maçı bitsin, yazacağım hemen :-)
adam yıllanmış patates gibi heryerinden cücük çıkarmış. Gece karanlığında ateşin var mı birader dese, cüzdanı çıkarır veririm.
:-) Siz hiç kaybolmayın emi Erkan Hocam :-)
buralardayım hocam, burada olmamam, burada olmadığım anlamına gelmez. :-)
Ben hiç beÄŸenmedimmmm kas ÅŸeklini. Bence en güzel kas sizin deÄŸiÅŸim fotoÄŸrafınızdaki Hocam. Fit ve ideal, ÅŸiÅŸ deÄŸil.. Çok baÅŸarılı….
Ä°ltifat için teÅŸekkürler :-) De Rich Piana boÅŸ adam deÄŸildir. Camiada çevresi geniÅŸ, ana-babadan zengin, emlak zengini :-) Ama artık herkes biraz kafayı üşüttü gözüyle bakıyor ona. Yazıda dediÄŸim gibi, “eÅŸinizle seviÅŸmeyi falan boÅŸverin, dambıl daha önemli” demesi bayağı tartışıldı forumlarda :-) Zaten, evinde tek başına köpekleri ile yaşıyor… Steroid’lerden de performansanın yerlerde olması muhtemel :-) Yani bir bakıma normal öyle demesi…
Adamım yaa… Rich Piana!
Sokakta yürürken bu adam gibi gözükmek istemiyorum derseniz, yalan söylemiş olursunuz! (erkekler için diyorum tabii ki).
Ama Bülent Ersoy yorumu kopardı beni hocam :-D
Biraz iddialı olmuÅŸ :-) Herkesin böyle gözükmek isteyeceÄŸinden emin deÄŸilim…
Rich’i ben de severim ama sanki giderek daha bi kolayına kaçmaya baÅŸladı gibime geliyor… Kollar, özellikle de Triceps’ler ben “Synthol”üm demiyor mu sizce de?