Yazın yaklaÅŸmasıyla birlikte “hocam sonuçlarımı nasıl hızlandırabilirim?” soruları ayyuka çıktı! :-) O zaman hemen konuya girelim… Küçüklüğümden beri hayranı olduÄŸum platonik kahraman Rocky’nin (Sylvester Stallone demiyorum bakın!) ne Philadelphia Sanat Müzesi’nin basamaklarını tırmanıp kollarını zaferle kaldırdığı o meÅŸhur sahne, ne de ringde iyi bir dayak yeyip, tipi biraz dağıldıktan sonra (ki Sylvester Stallone’nin tipi zaten kendinden biraz kayıktır) karısının adını “Adriaaannn” diye bağırdığı sahne gelir gözümün önüne… Nedendir bilinmez, ben Rocky’yi hep ip atlarken hatırlarım. Serinin 4. filminde, Rus rakibi Dev Ivan Drago, teknolojinin tüm nimetlerinden faydalanarak çalışırken, kalender Rocky hala ip atlayarak çalışıyorsa… demek ki gerçekten bir bildiÄŸi vardır.
Evet, Rocky’nin ya da yaÅŸlı kurt boks antrenörünün bildiÄŸi ÅŸu ki, “ip atlama” minimum ekipman ve minimum alan ile yapabileceÄŸiniz dünyadaki en etkili egzersizlerden. Şöyle açıklayalım; spor salonlarının en popüler aletlerinden eliptik bisiklet ile saatte ortalama 500 kalori harcayabilirsiniz. 1 saat tempolu koÅŸuda ise ortalama 600. Ä°p atlamak ise sıkı durun… dakika başına 10 ila 20 kalori harcatır (boy-kilo ve kendini vermeye baÄŸlı olarak). Yani bir saatlik bir ip atlama ile (ki gidin ilk günden 1 saat ip atlayın demiyoruz kesinlikle) inanılmaz bir 1200 kalori yakmak mümkün.
Ve P90X-TR’den bir ipucu; eÄŸer isterseniz çalışmanızı normal bir ip yerine, ağır bir halatla yapmayı da deneyebilirsiniz. Böylece, sıkı bir kardiyonun yanı sıra, omuz ve ön kollarınızı da ekstradan çalıştırabilirsiniz. Özetleyelim…
İp Atlamanın Faydaları:
– Vücuttaki istisnasız bütün kasları çalıştırır.
– Çok iyi bir kardiyodur, kalp ritmini hızlandırır ve kalori yaktırır.
– Özellikle baldır-bacak ve bel kasları için çok etkilidir, karın düzleÅŸtirici etkisi vardır.
– Kadınlar için ise selülit giderici ve kalça dikleÅŸtirici etkisi vardır.
– Hızınıza ve mevcut kondisyonunuza göre dakikada 10-20 kalori yakmanızı saÄŸlar.
hocam Türkiyedemiisnz:D
Selam Ä°brahim, 2 Mayıs’a kadar yokum :-(
Haziran demek istedim :-)
Bide bunun diğer yüzü var tabiiki örnek veriyim ben kendim evde dışarda ipimi yanımdan hiç eksik etmem çantamdan. Basketbolda ve bunun gibi birçok spor dallarında ip atlanıyor. İp atlamak size sıkı calf kasları getirir ve sıçramanızı arttırıp hızınıza hız katar ve çevikliğinizi arttırır ve belirli dakilarda hiç duraksızın atlamak suretiyle çokda iyi kondisyon aracıdır :) Onun için ip atlamak benim için vazgeçilmezdir.
ip birde değişik varyasyonlarıda var crossfitte dahi ip atlıyorlar:D evde ev önünde bahçede heryerde yapılabilirde ben piknge gtttimizde yemeğı fazla kacırınca yarım saat 1saat sonra ip atlıordum sonra bir yakartop komplike cardio:D:D
Aykut Hocam mrb:)
Sizin gibi bende de çocukluktan beri gelen bir ROCKY hayranlığı var. Bir ekol, idol, model, örnek benim spor hayatım için. Gerek filmleri gerekse fiziki yönü her ÅŸeyi anlatıyor. Hocam ÅŸuan benim ip atlamak için uygun bir mekan bulmam söz konusu deÄŸil ilerde inÅŸ.,P90X programını sürdüren bir kiÅŸi olarak , P90X dvd serisinde bu derece bir kalori yakma makinesi olarak PLYOMETRICS ZIPLAMA’yı örnek gösterebilir misiniz, ya da
KARDÄ°YO X’i, MERKEZ SÄ°NERJÄ°K’te olabilir. TeÅŸekkürler hocam.
Hocam, listedeki 4 madde beni vurdu. Hem selülitlerimden kurtulmak, hem de kalçayı kaldırmak… Hani benim ipim? :-)
Yazıya eklemeyi unuttum ama buradan ilave edeyim.
EÄŸer alt komÅŸunuzdan endiÅŸe ediyorsanız, evinizin balkonunda sadece 1-2 metrekarelik bir alan yaratarak ip atlayabilirsiniz. O zaman bir Allahın kulu n’apıyorsun diyemez!