Åžu anda ilk haftayı tamamlamış olmanın verdiÄŸi mutlulukla bu yazıma baÅŸlıyorum. Genel olarak yazımda, hayatımda deÄŸiÅŸtirdiÄŸim ÅŸeyler ve DVD’ler hakkında kısa yorumlarda bulunacağım.

Öncelikle 18 yaşında lisede okuyan, hafta sonları da dersaneye giden birisiyim. Pazar hariç her gün sabah 7’de çıkar, akÅŸam 6 gibi eve gelirim.

P90X’e baÅŸlamadan önce evde kahvaltı yapmazdım. Sabahları o uyku ile konuÅŸmayı bile sevmiyordum. Hani ÅŸu okulda/iÅŸte suratsız, kimseyle konuÅŸmayan kiÅŸi vardır ya, iÅŸte o bendim. P90X’e baÅŸladıktan sonra hayatta yiyeceÄŸimi düşünmezdim ama sabahları kahvaltılık gevrek yemeye baÅŸladım. BaÅŸlarda tadı o kadarda güzel gelmese de sonradan alışıyorsunuz.

P90X’e baÅŸlamadan önce okulda saat 11’de yemek yer, akÅŸam 5’e kadar hiçbir ÅŸey yemezdim. Su bile yarım litre anca içerdim. Åžimdi ise okula bir buçuk litre su götürüyor, çıkışa kadar onu içiyorum. Ayrıca minik yoÄŸurt ve elma/armut vb meyve götürerek metabolizmamı aktif halde tutmaya çalışıyorum.

P90X’e baÅŸlamadan önce çaya üç ÅŸeker atar, üçü bir arada Nescafe’ye bile ekstradan 2 ÅŸeker daha atardım. Åžimdi ise sıfır ÅŸeker çay içiyorum. Tamam bazen kahvaltıda peynirin üstüne ÅŸekerli güzel bir çay gidebiliyor fakat ÅŸekersiz de o kadar kötü deÄŸil. Ayrı bir tadı oluyor alışınca (Bu bir hafta içerisinde 2-3 kez ÅŸeker atmayı çok istedim fakat çayı fondip yapınca sıkıntı kalmadı :-) Ayrıca bu kadar büyütmeye de gerek yok bu olayı, sigara bırakmaya çalışmıyoruz alt tarafı ÅŸeker.

P90X’e baÅŸlamadan önce kola, gazoz, meyve suyu (fruktoz ÅŸuruplu zararlı olanlar) denk geldimi içerdim. Artık ya ayran ya da su içiyorum.

P90X’e baÅŸlamadan önce evde beyaz ekmek yerdim. Arık çavdarlı ekmek yiyorum.

Bunlar beslenme konusunda yaptığım ufak değişiklikler. Tabiki dışarıdan yemek zorunda olduğum için ne yediğim konusunda kendimi çok sınırlandıramıyorum. Genelde tavuk ağırlıklı beslenmeye çalışsam da pizza, pide, hamburger vb. fast food da tüketmek zorunda kalıyorum ara sıra.

Yani tam anlamıyla bir diyet uygulayamayıp zararlı besinler tüketsem de bu konuda fazla yapıcak bir şeyim yok maalesef :-(

Şimdi biraz da egzersizler ve P90X ile ilgili ilk görüşlerime değineyim.

Öncelikle egzersiz videosunu açtığınız anda Tony Horton’un enerjikliÄŸi ne kadar yorgun da olsanız size bir spor yapma enerjisi veriyor (bazı günler eve 12’de gelmeme raÄŸmen saat 2’lere kadar spor yapmışlığım oldu :-) Arkada çalan ritimler de gayet sporun temposuna uyumlu.

Chest & Back: Genel hatlarıyla şınav ve barfiksi esas alıyor. Dambıl kullanımı eser miktarda :-) Gaza gelip programın başında şınavları fazla fazla çekip, barfiksleri desteksiz çektikten sonra daha 30 dakika geçmiş ve bitmiştim. Barfiksleri sandalye ile tamamlamaya çalıştım, şınavları ise az sayıda yaptım.

Ab Ripper X: Tam anlamıyla 15 dakikalık bir efsane! Bazı hareketleri tam yaparken bazılarını sadece izlemek zorunda kaldım.

Plyometrics: Antremanda daha bacak çalışması gelmeden bacaklarım sızlayıp aÄŸrımaya baÅŸlamıştı. Zıplama, terleme, yüksek nabız hepsi Plyometrics’te. Bayağı bi kalori yakıyorsunuz.

Shoulders & Arms: Ä°lk seferden DVD’lerdekiler kadar yapacağım derseniz sonraki güne çıkamayabilirsiniz! YapabildiÄŸim kadar yaptım ama sol kolum ciddi anlamda artık kalkmıyordu.

Yoga X: Burada başka bir yazıda da okuduğumda Yoga diye sevinmeyin diyordu. Gerçekten de öyle. Bir buçuk saatin tamamını hissettim, vücudum çok esnek olmadığı için de baya zorlandım, bir çok hareketi yapamadım.

Legs & Back: DVD’lerdeki kadar yapmaya çalışırsanız sonraki gün yürüyemezsiniz herhalde. Ä°lk haftadan zorlamamak için (ki zaten Plyo ve Yoga yüzünden bacaklarım aÄŸrıyordu) hareketlerin bir çoÄŸunu ağırlıksız yaptım.

Kenpo X: Hala bu programa raÄŸmen çalışmaya üşenen varsa P90X’ten vazgeçebilir. EÄŸlence had safhada, ilk 40 dakikasının nasıl geçtiÄŸini anlamadım bile ve hayatımda terlemediÄŸim kadar çok terledim. Atletimde ıslanmamış yer yoktu.

Yarın 7. günüm, yani off günüm. Aslında X-Stretch yapsam mı diyorum ama kararsızım, yani haftasonu da deneme sınavım var artık bir gazla yaparım ya da yatarım :-)

Ve sadece 6 günlük çalışmam bile farketti. Tartıda 69-70 arası deÄŸerler görürken ilk kez 68 gördüm. Bu hafta biraz hamlama aÄŸrılarıyla geçti özellikle bacak (Yoga’da Plyo’da ve Legs antremanında hep Squat benzeri hareketler var) ama gene de o aÄŸrılar bile hoÅŸ geliyor.

Düşüncelerimi benimle paylaşıp yazıyı sonuna kadar okuduğunuz için teşekkür ederim.

Hepinize iyi yıllar :-)

Celal