Günün Email’i…

P90X-Türkiye olarak günde yüzlerce email alıyoruz. Ve mümkün olduğunca kısa sürede, her birini en doğru şekilde yanıtlandırmaya çalışıyoruz. Siz de ister P90X, ister beslenme ya da hemen her konuda sorularınızı info@p90xtr.com e-mail adresine yöneltebilirsiniz. Burada, “ne saçma soru, git Google Amca’ya sor!” demek yok :-)

Bu başlık altında, bize gelen e-maillerden, başkalarının da cevaplarından yararlanacağını düşünerek seçtiklerimizi (tabii ki isim belirtmeden), cevaplarıyla birlikte sizlerle paylaşacağız.

İşte Günün E-mail’i…

Tarih: 25/03/2014 – Saat: 00:05

Konu: Hocam, kafada kalan son birkaç soru

Email: Hocam sağolun daha önce de birkaç sorumu cevaplamıştınız. Şimdi havaların ısınmasıyla da tam motivasyonumu sağladım ve başlamaya hazırım. Ama aklıma takılan son birkaç soruyu da yanıtlarsanız çok sevineceğim.

Yaşım genç ama hem okuyorum hem de çalışıyorum. Bu durumda P90X’i yapma saatlerim düzensiz olacak, bu sorun olur mu. Yani illa şu saatte yapılmalı diye bir kural var mı?

Sabah kahvaltısı ve akşam yemeklerinde elimden geldiğince uyabilirim ama öğlenleri dışarıda yemek zorundayım. Bu durumda ne yapabilirim?

Dambıl ağırlıklarım kaç kilo olmalı?

Bir de belki saçma bir soru olacak ama :-) bu program boyumun uzamasına engel olur mu?

Vakit ayırıp cevapladığınız için çok teşekkürler. Biraz sağlamcıyımdır :-) ama bunların da yanıtlarını alırsam kafamda hiçbir soru işareti kalmayacak. Ben de P90X Mezunları arasına katılmayı istiyorum.

Ve Cevabı…

Tarih: 26/03/2014 – Saat: 10:14

Konu: Re: Hocam, kafada kalan son birkaç soru

Email: Merhabalar XXXX

Tabii ki, aklında kalan tüm soruları yanıtlandıralım; ve senin de P90X Mezunları arasına katılman dileğiyle…

P90X’i illa “şu saatte yapacaksın” diye bir kural yoktur. Ortalama o bir saati çıkardığın sürece, sonuçlar %100 gelecektir. Biz sadece, devamlılık açısından genellikle aynı saatlerde yapmayı tavsiye etmekteyiz. Böylece bir süre sonra P90X yapmak, adeta yatmadan önce diş fırçalamak gibi bir alışkanlık haline gelecektir.

Öğle yemekleri, aslında herkesin “yumuşak karnı”dır. Yani çoğu kimse ya öğrenci olduğu ya da çalıştığından, öğle yemeklerini dışarıda yemek zorunda. Ama problem yok. Öğlenleri, hergün fast-food tüketilmediği sürece, okulda ya da iş yerinde çıkan yemekler tüketilebilir. Ama burada, “porsiyon kontrolü” dediğimiz, önünde ve arkandakinden daha küçük porsiyon almaya dikkat edebilirsin. Vücudumuzu deforme eden genellikle “ne” yediğimiz değil, “ne kadar” yediğimizdir çünkü.

Dambıl ağırlığı seçimi kişiye ve egzersize göre değişir. Ama doğru ağırlık, 8-10 (hacim) ya da 12-15 (definasyon) tekrar yaparken, seni özellikle son 3 tekrarda zorlayacak ağırlıktır. Eğer dambıl setini yeni alacaksan, ağırlıkları tak-çıkar değiştirilebilir dambıl setleri (genellikle toplam 18 ya da 20 kg’den oluşur), programın sonuna kadar sana tüm gerekli ağırlık kombinasyonlarını sağlayacaktır.

Tabii ki saçma bir soru değil :-) hatta çok karşılaştığımız bir soru. Ama P90X’in boy uzamasına negatif değil POZİTİF etkisi olacaktır. Özellikle Plyometrics (Zıplama Antrenmanı), Yoga X ve X-Stretch gibi egzersizler en azından “Posture” dediğimiz duruş pozisyonunu düzelterek, dik ve olduğundan daha uzun görünmeni de sağlayacaktır. Bu, sadece ergenlik çağındakiler değil, yetişkinler için de geçerli. Abartı görülmesin, P90X benim boyumu 30 yaşımda belki 3 cm uzatmıştır (ya da uzun göstermiştir :-) Bu, doğru esneklik, omuriliklerinin aralarının açılması ve doğru duruş (posture) ile açıklanabilir.

Şimdiden çok başarılar,

Koç Aykut

10 Yorum

  1. Benimde bir sorum var Hocam ben 5 ay önce p90x`le tanistim yani varligindan haberdar oldum beslenmeme dikkat ederek yani sekeri ve asitli icecekleri hayatimdan cikardim ve 114 kilodan 90-92 kiloya dustum karatay diyeti kitabini okudum ve kendi yasam tarzima olabildigince uyguladim. Ayrica Android telefonlar icin vitrualgym die bi programin 40 dakikalik egzersizlerini yaptim amacim p90x`e baslamadan önce kas kati olan vucudu biraz esnetmekti bi sure sonra biraktim simdi p90x`e baslamayi dusunuyorum ama cekiniyorum yas 26, 90 kg yim baslayip hemen geri birakmaktan korktugum icin baslamaya cesaret edemiyorum gerekli aletlerede sahibim. Ne yapmaliyim?

    Cevapla
    • Çekinecek birşey yok :-) P90X için dünyanın en kolay programı diyemem tabii ki ama en etkili ve sonuç veren programı olduğunu söyleyebilirim. Başlayıp, devam edip, sonunu getirdiğinizde… sonuçlar %100 iyi olacaktır.

      Cevapla
  2. Emre

    hocam güzel olmuş bide şu posture hareketlerinin fotoğraflarını atarsanız sevinirim

    Cevapla
  3. Bunsur

    Bu günün maili uygulaması güzel olmuş, herkes faydalanabiliyor :)

    Cevapla
    • Beğenilmesine çok sevindim arkadaşlar :-)

      Bu arada sizlerden birinin fikriydi, dolayısıyla yeni fikirlere her zaman açığız.

      Cevapla
  4. ayhan3404

    evet hocam benim en keyifle okuduğum ve bilgi aldığım yazılarınızdan bir tanesi devamını bekleriz

    Cevapla
    • Sağol Ayhan, sen de gerçi artık bir P90X eksperti sayılırsın, eksik kalan yerimiz olursa ekleyebilirsin :-p

      Cevapla
      • ayhan3404

        estağfurullah hocam nacizane önerilerimiz olur ancak düşünceniz beni çok mutlu etti sayenizde bişeyler yapmaya çalıyoruz :)

        Cevapla
  5. hocam bence günün mail’i yazı diziniz herkese çok faydalı olacaktır ben bayıldım emeğinize sağlık :)

    Cevapla
    • Rica ederim, ben çok bir şey yapıyorum sayılmaz, sorular (materyal) sizden :-)

      Normalde aynı sorulara 100’lerce cevap vermişliğim vardır ama artık link göndereceğim, “bakın cevabı burada” diye :-)

      Cevapla

Yorum PaylaşınızBunsur için bir cevap yazın