Bir önceki yazıda, detaylı bir ÅŸekilde “kas aÄŸrılarına” deÄŸinmiÅŸtik, özellikle de ilerleyen zamanlarda artık kas aÄŸrısı görmüyorsanız bunun negatif bir durum olarak görülmemesi gerektiÄŸine. Åžimdi ise, bize hakkında çok e-mail gelen terleme konusuna biraz detaylıca deÄŸineceÄŸiz…
Artık biliyorsunuz ki, P90X bir “kilo verme” programı deÄŸil, bir “vücut transformasyon” programı. Yani kimi kilo vermek için yapar, kimi hacim kazanmak için… Ama belki ortak tek bir nokta var ise, o da herkesin yaÄŸ yakımını istemesidir. YaÄŸ yakımı düşünüldüğünde de, insanlar genellikle bunu “terleme” ile baÄŸdaÅŸtırır. Oysa bu noktada insanlar iki büyük gerçeÄŸi atlamaktadır.
Gerçek 1: Kilo ve yağ kaybı aynı şeyler değildir!
Gerçek 2: Daha fazla terlemek, daha fazla yağ ve kalori kaybı sağlamaz!
Terlemek özetle, artan vücut ısısını düşürebilmek için ter bezlerimizin su salgılamaya başlamasıdır. Amaç, bu suyun cilt üzerinde buharlaşması sonucu buraya hücum ederek kanın soğuyabilmesi ve vücut fonksiyonlarının normal şekilde devam edebilmesidir. Fazla su kaybı eşittir fazla yağ kaybı demek değildir ve tamamen geçicidir. Yani, antrenman bittikten sonra içeceğiniz sıvılarla ve alacağınız besinlerle, tamamı tekrar yerine konacaktır.
Gelelim Termal EÅŸofman’lara… Bazı yerlerde (ticari ve stratejik olarak) Zayıflama EÅŸofmanı olarak da lanse edilen Termal EÅŸofman’lar, aslında vücudun kendini soÄŸutma sistemini engellemekten baÅŸka bir ÅŸey deÄŸildir. Su sızdırmaz özellikteki plastik bir malzemeden üretilen o eÅŸofmanları giydiÄŸimizde, terimiz buharlaÅŸamaz ve dolayısıyla vücut kendinizi soÄŸutamaz. Aksine, bunun üzerine vücut ısısı daha da artar ve kendini soÄŸutmaya çalışan vücudumuz daha da terler (Termal EÅŸofman’ın prensibi zaten budur). Sonuç olarak, Termal EÅŸofman kullanılan bir antrenman bittiÄŸinde, normalin birkaç katı terleyen bedenimiz aslında tamamen su kaybına (dehidrasyon) baÄŸlı kilo kaybetmiÅŸ olmaktadır.
EÄŸer müsabaka öncesi siklet düşürmeye çalışan bir boksör deÄŸilseniz, bu yukarıda bahsettiÄŸimiz geçici kilo kaybı, hemen geri alınacağı için hiçbir iÅŸe yaramayacağı gibi, bazı ciddi saÄŸlık problemlerinin de ortaya çıkmasına neden olabilmektedir. Hatta sırf su amaç uÄŸruna, Amerikan GüreÅŸ Kolej Ligi’nden (NCAA Wrestling) üç genç güreşçinin 1997 yılında farklı zamanlarda sauna eÅŸofmanlarıyla ağır antrenman yaptıkları sırada kalp krizi ve böbrek yetmezliÄŸi sonucu ölmeleri sonucu sauna eÅŸofmanlarının kullanımı ABD’de pek çok yerde yasaklanmıştır.
DiÄŸer yandan, vücut ısısını yükseltmenin deÄŸil, aslında düşürmenin bilimsel olarak kilo vermede daha etkili olacağı belirtilmektedir. Daha çok ısındığınızda deÄŸil, aslında daha çok soÄŸudunuzda daha fazla kalori harcarsınız. Vücut, ısısı düştüğünde onu tekrar yükseltebilmek için daha fazla kalori harcar.Â
Özetle, çok terlemek eÅŸittir çok kilo vermek inanışı yanlıştır! En saÄŸlıklısı, termal eÅŸofman ya da sauna gibi zorlayıcı dış faktörler yerine, favori egzersiz rutininiz ve dengeli beslenme kombinasyonu ile, plastik poÅŸetleri geride bırakıp, önünüze bakmanızdır…
Konu Dışı Not: P90X-Türkiye sitesinde, takipçilerin chat’leÅŸebilecekleri bir chat odası vs. yok. Ama tıpkı bugünkü Srgl-Erkan ve John Galt’ın tatlı rekabetinde olduÄŸu gibi, son konu baÅŸlığının altında, ilgili-ilgisiz tüm karşılıklı iletiÅŸimleri gerçekleÅŸtirebileceÄŸinizi hatırlatmak isteriz. Buna kesinlikle karşı deÄŸiliz, bilakis çok hoÅŸumuza gidiyor :-) Sanatçının alkışı, eÅŸittir Blog yazarının aldığı yorumdur… :-)
Guzel yazi icin tesekkurler Aykut Hocam
Eger terlemekle kilo vermek paralel olsaydi, ozellikle yazlari hemencecik beachbody goruntusune gecerdim ben ama terlemekle kilo vermenin pek ilgisi yok Aykut Hocanin dedigi gibi..
Ben de sunu soylemek istiyorum bu konuyla alakali. Bir suru daha fazla terleten urunler satmaya calisiyorlar ve bazi kisilerde o kadar terledikten sonra limonlu sular yada sekersiz caylar icerek terlediklerinden daha azini icerek kilo verecekklerini saniyorlar yada bu sekilde kilo vermeye calisiyorlar. Bunu yapmak cok tehlikeli ve sagliksiz birsey. Asagida Erdogan bey biraz bahsetmis. Arkadaslar mutlaka terledigimiz kadar en az su icmeliyiz antreman esnasinda yada antremandan sonra. Eger bunu yapmassak vucut gereginden fazla su kaybederse bunun sonuclari halsizlik, guc kaybi gibi “uzun vadeli’ sonuclari oluyor. Yani terleyerek kaybettigimiz asiri suyu hemen yerine koymazssak bunlar oluyor. Ertesi gun cok su icseniz bile vucudun kendini toparlamasi haftalar ve aylar aliyor. Daha da ileri su kayiplarinda bahsedildigi gibi olumlere kadar gidiyor.
Netice olarak kilo vermek baska bir sey (kas,yag ve su kaybi olabilir) , su kaybetmek baska birsey(hic birimizin istememesi gereken), yag yakmak (ki hepimizin istedigi) bambaska bir durum. Tartida hepsinin sonuclari ayni gorunsede.
Cok uzattim, herkese sevgi ve saygilarimla :-)
Yazı için teÅŸekkürler hocam :) BaÅŸta bahsetmiÅŸ olduÄŸunuz ve sürekli vurguladığınız ‘p90x bir vücut transformasyon proÄŸramı’ sözü çok önemli, aslında her ÅŸeyi en kısa ve net özetliyor. Benim deyimimle de vücut yontma proÄŸramı :) 64. Günden selamlar… 97.1 den 82.1 e düşmüş durumdayım ÅŸu an, deÄŸiÅŸim devam ediyor.. :)
Sen benden önce bitireceksin bi kaç gün ara vermek zorunda kaldım, hastalık, oğlumun doğum günü derken. Son 30 da kesinti olmaması için ara verdim. Yarın başlıyorum :)))
Bitirin de bence nasıl bitirirseniz bitirin :) Gecikmeler sorun değil, tamamlamış olmanız yeterli, benim sorumluluklarım ile sizinkiler çok farklı, size başarılar o zaman son 30 da :)
Sauna esofmanina ilaveten ozellikle kardiyo ( plyo-x) yaparken kafaniza bir tane naylon poset gecirip, bogaz kismini da koli banti ile sikica sararsaniz cok daha guzel sonuclar alirsiniz. :-))
Yasal uyari : evde denemeyin.
Hahahahaha, iyi düşünce :P :)))
Bi tarikata falan mı üyesin :)
Pardon cevabım srgl e idi :)
Anladım ben sorun yok :))))))
Naylon poset tarikatinin ikinci adamiyim. :-)
Koç aykut yazı için teÅŸekkür ederim… Bir ara nedir ne deÄŸildir bilmeden bende almayı düşündüm sonra çok gerekli gelmedi… Gayet bilgilendirici bir yazı olmuÅŸ emeÄŸinize saÄŸlık ve gevezelik yapmamız serbest demekki bence bir Chat olmaması çok iyi olmuÅŸ böyle çok kollektif oluyor. herkesin herÅŸeyi aynı anda görmesi buranın albenisini arttırıyor sanki
Teşekkürler :-)
Tüm yorumlar ve atış serbest!
Ya sen ne zaman yapip geldin 2 cd yi? Kaytardin mi musess…
Ates seni cagiriyo…:-)
Dün 5 ve 12 yi yaptım srgl :) sonra yöneticiye Kızdım bu ev ne kadar sıcak diye merkezi sistem sonuna kadar açmışlar kazanın içerisi 70 derece sauna eşofmanı halt etmiş yogayı birazdan yapacağım arkasından da kenpox yada bugün kenpox yapar esneme gününde de yoga yaparım ama şimdi tatlı yiyorum ateş beni çoktan çağırdı :( siz Başladınız mı ne haber Sizden :)
prodüksiyon aşamasındayız henüz :-)
Ben de hep merak etmiştim, çevremde duyuyordum bu tarz eşofmanları ama almayı düşünmedim. Sayenizde öğrendim hocam :)) terlemeye gelince bazı arkadaşların tshirtleri çok ıslak oluyor neredeyse kuru yer yok, ben öyle değilim genelde alnım, midem azcık terler sırılsıklam olmam :))
Kimi çok terler, kimi az terler… Problem yok :-)
Bence az terlemek daha iyi :)))))) yazında iyi oluyor sıcaklarda.
Size yorum feda olsun hocam :-) O kadar güzel bilgiler öğreniyoruz ki buradan.
Bu bahsettiÄŸiniz illet sauna eÅŸofmanlarından benim de bir kere kullanmışlığım oldu. TV’den alışveriÅŸ kanallarının birinden bahçe sulama hortumu aldığımda hediye olarak gelmiÅŸti, artık düşünün nasıl satamamışlar :-)
Denedim, o zamanlar eliptik bisikletim vardı. Harbiden, afedersiniz eşşek gibi terledim. Hatta bittiğinde el ve ayak bileklerimdeki lastikleri açtığımda resmen yere oluk oluk su (ter) damladı. Ama takip eden bir-iki gün kendimi deli gibi hasta ve halsiz hissettim. Şimdi bu yazıyı okuyunca ne menem bişey olduğunu daha iyi anladım.
ArkadaÅŸ, bu iÅŸin zaten bi eÅŸofman giymek kadar kolay olsaydı, Türkiye’de herkes 6-pack’le dolaşırdı. Giderim adam gibi P90X’imi yaparım, bin kat daha iyi.
Yorum için teşekkürler Erdoğan :-)
Evet aynen dediÄŸin gibi. Benim de “toy” yıllarımda denemiÅŸliÄŸim vardı o saçma sapan ÅŸeyleri… Formula-1 pilotları sıkı bir yarışta bir kilodan fazla ter kaybeder, tabii bu kilo (su) kaybı geçicidir. Yoksa 5-10 yarışa yok olur giderlerdi :-)