Herkese merhaba. İlk önce bu site için, site sahiplerine çok teşekkür ederim. Bu benim ikinci Insanity maceram olacak ve sık sık bu süreci sizinle paylaşacağım.
İlk önce Insanity antreman programından, P90 serileri ile kıyaslayarak bahsetmek istiyorum.
Insanity, P90 serisi antrenman programlarından çok daha farklı bir program. Bu programda ilk amaç zayıflamak, kondisyonu arttırmak ve olan kaslarınızı sıkılaştırmak. Kilonuz ideal kilonuzdan çok fazla ve kısa sürede zayıflamak istiyorum diyorsanız bu antrenman programı size göre. Kas antrenmanları bulunmuyor. Dambıl barfiks ile uğraşmıyoruz. Sadece kardiyo antrenmanlarını barındırıyor. Tabii bu hiç kas kütlesinde artış olmayacak anlamına gelmiyor.
Şimdi Insanity antrenman programı için bir kaç tavsiyede bulunayım.
Program, çok ağır kardiyo atrenmanı olduğu için kardiyovasküler sistemi aşırı derecede zorluyor. Bu yüzden kalp, akciğer, damar rahatsızlığı olanların dikkatli olması lazım. Antrenman P90 gibi alet edevat gerektirmiyor. Sadece abs ve recovery antrenmanları için bir minderiniz olsun yeter. Size kendi ağırlığınızı kullandırarak kilo verdiriyor. Sakatlanmayı engellemek için video içindeki açma germe hareketlerini es geçmeyiniz. İlk hafta, özellikle spor geçmişi olmayan insanlar aşırı derecede zorlanacaktır. Ben Mayıs ayında ilk yaptığımda 4 gün mumya gibi gezdiğimi hatırlıyorum. Sakın yılmayın, inatla devam edin. Ağrı acı hiç bir şey kalmıyor. En geç 1 haftaya vücudunuz spora adapte oluyor.
Videolar genellikle 4 kısımdan oluşuyor. Isınma, esneme, asıl antrenman hareketleri ve yine esneme hareketleri. İlk ay 40 dk., ikinci ay 1 saatlik videolar sizi bekliyor olacak.
Tavsiyem, ideal kilonuzdan en az 20 kilo kadar fazlanız var ise ve ilk amacınız kilo vermekse Insanity tam sizlik program. Yanlış anlaşılmasın P90X de kilo verdiyor tabi ki. Ama bence Insanity kadar değil. Yağ yakımı, kas yapma antrenmanından çok kardiyo antrenmanları ile daha fazla mümkündür. Hedefiniz ilk önce yağ yakımı, sonradan vücudu şekillendirmekse Insanity ile kilo vermeyi tercih etmeniz işinizi daha çok kolaylaştıracaktır. Yağların daha hızlı gittiğini gördükçe motivasyonun daha fazla artacaktır.
2012 Nisan ayında 113 kilo ile baÅŸladığım antrenmanı 88 kilo ile tamamladım. Ä°deal kilom 75 civarı. Bu süre içerisinde bir yandan da Beachbody’nin diÄŸer antrenman programlarını araÅŸtırıyordum. Ardından P90X – Insanity Hybrid programına baÅŸlamaya karar verdim. 4 hafta kadar da bu programa devam etim. Fakat araya tatil girdi ve bırakmak zorunda kaldım.
26 Kasım itibariyle Insanity’e tekrar baÅŸlamış bulunmaktayım. Bugün 18. günümü bitirdim ve 80 kilo altına inesiye kadar Insanity programını bırakmayı düşünmüyorum. Ä°deal kiloya yaklaÅŸtıkça kilo vermenin daha zor olacağının farkındayım.
Başlamayı düşünen arkadaşlar için birkaç tavsiyede daha bulunacağım;
– BaÅŸlamadan önce 1 hafta kadar kendinizi motive etmek amacı ile daha hafif kardiyo sporları ile vücudunuzu hazırlayabilirsiniz. Yürüyüş, koÅŸu, yüzmek vs.
– 4 5 metrekarelik bir alana ihtiyacınız olacak. Apartman dairesinde yaşıyorsanız zıplama haraketleri çok fazla olduÄŸu için alt komÅŸunuz ile papaz olabilirsiniz. O yüzden parke üstünde yalın ayak veya illa ayakkabı giyecekseniz halı üzerinde yapabilirsiniz. Fakat çok fazla terleyeceÄŸiniz için halınız epey pislenebilir.
– Bir videoyu kesintisiz yapmaya çalışın. Her hareketi mutlaka yapın. Çok fazla ara vererek teriniz soÄŸumasın. Bir hareketin son 5 saniyesinde Shaun T haber veriyor, bu son 5 saniyeyi dinlenerek deÄŸerlendirebilirsiniz. BaÅŸladığınızda 5 saniyenin deÄŸerini anlayacaksınız :-)
– Nefes alma zamanlarını video içinde Shaun T söylüyor. Kulağınız videolarda olsun.
– Sabahları bir bardak su içtikten sonra yapabilirsiniz. Yok ben illa yemek yedikten sonra yapacağım derseniz aradan en az 2 saatin geçmesini bekleyin. Dolu mide ile bu antrenmanı yapmanız çok zor.
– Protein ağırlıklı beslenerek kas kütlesini arttırmanız, yağı azaltarak ve yaÄŸ yakıcı besinler tüketerek kilo vermeniz hızlanacaktır.
BaÅŸlayacak arkadaÅŸlara ÅŸimdiden kolay gelsin.
Dig Deeper..
Not: Siz de hemen Insanity deneyimini yaÅŸamak istiyorsanız…   Bu Linki  tıklayabilirsiniz.
Merhabalar. Yaklaşık 6-7 senedir arada molalar olsa da spor bir şekilde hayatımın içinde var. Pilates, trx, zumba, fitness, strong by zumba ve son olarak da powerplate deneyimlerim oldu bu süre zarfında. Boyum 1.72 kilom 67. Çoğu kişi kilomu göstermediğimi söyler; fakat ben 5 kilo kadar vermek istiyorum. Sizce hangi programla başlamalıyım? Bir de haftada 6 gün sporun kendi açımdan çok sürdürülebilir olmayacağı düşünüyorum. Bu takvimi kendimize göre uyarlasak mesela bir gün var bir gün off şeklinde. Hem de kaslar dinlenmiş olur.
Yıllardır spor yapıyorum ama fazla kilom var.Geçen sens fıtık olduğumu öğrendim ve belirli sporlar dışında iznim yok.Spor yapamamak beni geriyor.Bundan dolayı insanity almayı düşünüyorum belime fazla zararı olur mu ? Ne yapmalıyım?
Merhaba Zahide Hanım,
Insanity, tamamen vücut ağırlığının optimize edildiği bir fitness programıdır, ve vücut ağırlığı kullanılan egzersizler bel (ve boyun) fıtığında tavsiye edilen bir uygulamadır zaten. Dolayısıyla dilerseniz başlamanızda bir mani yoktur, aksine yaşam kalitenizi yükseltmekte faydası olacaktır programın.
Merhaba, hocam. Benim bir kaç sorum olacak. Benim kilom 93, ideal kilom 85. Boyum 1.91. 17 yaÅŸindayim. Ben p90x yapmak istiyorum fakat merak ettiÄŸim birÅŸey var. Benim yaÄŸlarim var. GöbeÄŸim birazcik büyük. Göbek pek sorun etmese de yan karın bolgesine sinir oluyorum. Biraz geniÅŸ orasi. Ben ÅŸimdi p90x’i layikince yapsam, göğüs, karin, yan karin, kalça yaÄŸlari kaybolur mu ? SıkılaÅŸir mi ? Yoksa bunlari yoketmek için insanity mi lazim ? AÅŸiri yaÄŸ yok fakat yakilmasi gereken kadar var. TeÅŸekkürler.
Eklemeyi unuttum esas sebebi. Ben geçen sene mart ayinda verem olmuÅŸtum, yara deÄŸildi, mikroplu da deÄŸildim. Tedavim baya iyi geçti, ÅŸimdi de iÅŸler yolunda fakat benim fazla zayiflamamam lazim bu hastaliktan korunmak için, o yüzden insanity’den çekiniyorum.
Tüberküloz hastalığının spor yapmaya engel olduğunu düşünmüyorum; ama bir önceki yorumda da belirttiğim gibi P90X daha dengeli bir başlangıç olacaktır.
Çok teşekkür ederim. 1 ay sonra başlamayı düşünüyorum. Dersler bitsin.
Merhabalar,
Benim tercihim önce 1 tur P90X yapmak olurdu, onun üzerine de Hybrid yapabilirsin. Hem sıkılaşma, hem de yağ yakımına yönelik olacaktır ve çok iyi sonuçlar alacağını söyleyebilirim mutlaka.
Merhabal. AkÅŸam 6 dan sonra anca yapabiliyorum sporumu bu bazen saat 9- 10’u bulabiliyor.
Benim merak ettiğim bu programı illa istisnasız bir düzende mi devam ettireceğiz. Mesela pazartesinden başladık çok önemli bir işimiz çıktı haftanın 2.programını anca perşembe günü yapabildik ve o şekilde devam ettik. Bu tarz bir çalışmada sıkıntı yok dimi ?
Tabii ki program süresince ara vermek zorunda kaldığınız böyle günler olacaktır, kaldığınız yerden devam etmeniz yeterli (burada önemli olan devamlılık, havlu atmamak!)
Hocam Ben 17 yaşındayım ideal düzeyde fit bir vücudum var hangisini önerirsiniz ?
Ben baÅŸlangıç programı olarak Insanity’den ziyade, ya P90X ya da Hybrid’i öneririm.
Merhabalar,
56 yaşında çalışan bir bayanım. Boyum 1.60, kilom 76. Ben günde 40 ünite karbonhidrat, istediğim kadar protein alıyorum.
Ben hangi programdan başlamalıyım?
Serap Dinç
Merhabalar,
Özelliklerinize göre benim önerim P90X ya da Hybrid ile baÅŸlamanız yönünde olur. Hybrid’in sonuçları daha da iyi olacaktır.
Aykut
ben 19 yasindayim evde kuzenim arkadaşi kardesim ve ben yapiyoruz insanityi salon buyuk oldugu icin 2. Haftadayiz daha oncede yapip yarida kesmek zorunda kalmıştık benim kilom gayet fit sadece voleybolu biraktigim icin kaslarim söndü ve hamlastim o yüzden yapiyorum ama ben bile zorlaniyorum bu halimle insanityde shaun t ve arkadaslari kafayi yemisler gercekten program anlamini tam tasiyo bence insanity resmen deLilik ama inaninki 3 hafta sonra mutlaka etkisini fazla goruyosunuz benim karnim normaldede.sıkı oldugu icin six packlerim 2. Hafta basi cikmaya basladi bile dayanabilcek olanlara şiddetle tavsiye ederim bi kız olarak
Merhabalar , 30 yaşında 181 boyunda 115 kg’yim P90 x basic set satın aldım. Geçen sene 7 ay kadar cardio ve ağırlık çalıştım , bu yıl yine 4 aydır spor yapmaktayım , yani kilom fakat kilo durumuma göre kondisyonum gayet iyi durumda , bir çok fit arkadaÅŸa göre çok daha ağır antremanları tamamlayabiliyorum Ancak tüm bunlara raÄŸmen programda yer alan şınav ve barfiks çalışmalarını yapabilmek mümkün deÄŸil , 30 sn -- 1 dk şınav çekebilmeye ek olarak tek ayağı havaya kaldırarak , zıplayarak falan şınav çekme hareketleri var ki bunlar zaten imkansız. SöylediÄŸim gibi bu konuda son derece istekliyim fakat şınav ve barfiks yapamıyorum , kapı barının 115 kg kadar kaldırdığını söylemiÅŸsiniz ki bu tam benim kilo sınırım , şınav zaten hakgetire.. bu durumda INSTANY programıyla en azından 10 kilo kadar verip , P 90 X yapmak daha mı doÄŸru olur. Ya da tavsiyeniz nedir?
Cihan Bey Merhabalar,
Son cümleden baÅŸlayarak geriye doÄŸru gideyim. Åžu an bence yapacağınız son ÅŸey Insanity olmalı (ilk ÅŸey de P90X). 115 kilo Insanity’nin eklemlere fazla darbeli programı için fazla. Öte yandan ben P90X’i rahatlıkla yapabileceÄŸinizi ve çok da iyi sonuçlar alacağınızı öngörebiliyorum.
P90X’e 0 barfiks sayısı ile baÅŸlama, kilosu artı ya da eksi, aslında çok yaygın bir durum. Ama bu 0 ile baÅŸlayanların, program bittiÄŸinde 17-18’lere çıktığını hergün görüyorum (bunlardan ilki de zamanında benimdir :)
BahsettiÄŸiniz tek elle şınavlar vs. programın 9 ve 10 no’lu DVD’lerinde baÅŸlar; ki bunlarla da ancak 2. ayınızda, yani daha hazır olduÄŸunuzda tanışırsınız (ki yine de o zaman bile modifiye versiyonları videolarda yer alacaktır).
Yani özetle, gözünüz korkmadan, elinizden gelenin en iyisini yapacak ÅŸekilde elinizdeki P90X’e hemen baÅŸlamanızı öneririm. Bu Blog, sizin kilonuzun da üzerinde baÅŸlayan kiÅŸilerin baÅŸarı hikayeleri ile dolu.
BaÅŸarılar…
Aykut
arkadaşlar merhaba bende 3 haftadır yapıyorum bu sporu ama öncesinde 1 ay fitnesse gittim vücudu hazırlamak gerekiyor ve gerçekten çok zor hala tam yapamadığım hareketler var hocam destek oluyor ama videolarla tam yapılacağına inanmıyorum hoca eşiliğinde daha iyi olur çünkü hareketleri doğru yapmak çok önemli yani kısacası tavsiye ederim.
öncelikle merhaba ben programa yeni başlayacam hangisinden başlamamı önerirsiniz videolar çok ağır gözüküyor yardımcı olursanız sevinirim
Yazılanlara tamamen katılıyorum. Daha önce 2 defa p90X e başladım ama istediğim sonuçları alamayıp bıraktım. Tabi bu biraz da benim hızlı sonuçlar almak isteyen sabırsız biri olmama bağlı. Insanity bana göre P90X den daha etkili bir program. Sadece bir hafta uyguladım ve kendimi çok formda ve 2 kilo vermiş biri olarak buldum. Bu programı yaparken yediklerinize dikkat edini hareketleri olabildiğince doğru ve eş zamanlı yapın yeter. Size ciddi yağ kaybı olarak geri dönüyor ve hem vücut dayanıklılığınız artıyor, sıkılaşıyor hem de kolay kolay yorulmuyorsunuz. Benim gibi metabolizması hızlı, vücut yağlanması fazla, Endomorp vücut tipine sahip kişilere önerim kesinlikle insanity. Ek bir not; Programa başlamadan önce hiç spor yapmadıysanız 1 hafta ya da 2 hafta vücudunuzu hazırlayın. Ben başladığımda P90X programını ve çeşitli egzersizleri yapmış biri olarak başladım. Dolayısıyla haraketlerde fazla zorlanmadım. Ama tabi haraketleri birebir hızda ve sayıda yapmanız gerekmiyor. Yapabildiğiniz kadar yapın, sınırınızı zorlayın yeter.
Hocam ben 5 gundurbduzenli yapiyirum ama ayni kilodayim biraz karnimdaki kaslar sertleşti ama ayni gobegim duruyor ne önerirsiniz
85 gün daha P90X’e devam etmeni…
Merhabalar, siteyi didik didik ettim :) ÅŸimdi Insanity’e olan yorumlar hep erkekler tarafından, benim sorum ÅŸu benim kilo fazlam var 17 kadar bunu vermek ilk amacım. 3 haftadır diyetisyen eÅŸliÄŸinde diyet yapıyorum ama spor yapmıyorum. Okula gidip gelmeyi yürüyerek yapıp toplam bir saati buluyor. Evde de ÅŸarkı söyleyip 1 saate yakın dans ediyorum, 3.3 kilo verdim:)) sizce Insanity kilo vermeme yardım eder mi? Çünkü ben kas falan yapmak istemiyorum :)) ideal kiloma kavuÅŸup saÄŸlıklı olmak istiyorum, ya da bundan baÅŸka ne önerirsiniz?
Selamlar. Ben öncesinde spor programı yapmadan Insanity Workout’a baÅŸladım. 5. haftanın ortasındayım, Recovery Week. 176 boyundayım,, 79 kg ile baÅŸladım ÅŸu an 74 kg’yim. Benim sorunum diyetimi çok da planlı yapmıyorum. Aşırı yemiyorum, yaÄŸlı ya da ekmek yemiyorum,, 2 öğün et de yiyorum fakat bunların miktarını v.b. kafama göre yapıyorum. Herhangi bir ÅŸekerli gıda da almıyorum.. Ayrıca kiloyu hızlı vermeme raÄŸmen göbeÄŸimin altındaki kısmı eritmekte güçlük yaÅŸamam var, programa sadık mı kalayım yoksa yanlış yaptığım ÅŸeyler mi var?
Ayrıca hemen olmayacağını bilsem de abdomenlerimin ve pectoralis majorlerin ortaya çıkması için Insanity yeterli midir?? Çünkü bitince tekrar baÅŸlamayı düşünüyorum,, ya da p90x’e baÅŸlamak daha mı doÄŸru olur?
Cevap yazarsanız teşekkür ederim, takipteyim
Selam Berkant,
Bu yazının yazarı ben deÄŸilim ama dilersen sorunu cevaplandırayım. Aslında bizim tercihimiz her zaman Insanity’den önce P90X’in yapılması yönündedir. Çok daha dengeli bir programdır ve sonuçları da %100 baÅŸarılı olacaktır.
Her koÅŸulda bahsettiÄŸin alt karın, vücudun en inatçı yaÄŸ tabakasını barındırır ama 1.76 boy ve 70’li kilolarda bir tur baÅŸarılı P90X’ten sonra, o tabakanın da gitmesi beklenir.
Başarılar,
Aykut
Herkese merhaba insanity de 3. haftamdayım verim güzel göbek bölgemde iyi derecede azalma var yanlar dahil kısacası simit diye tabir edilen bölgeden adım adım kurtuldugumu görüyorum sürekli olarak protein ağırlıklı besleniyorum. Hatta artık pantalonum da bir beden küçüldüm iyi ki atamamışım 72 kilo olduÄŸum zamanlar giydiÄŸim pantlon üzerimde öncelikle sürekli azim ve motivasyon gerektiren bir program ancak spor sonrası duÅŸ aldıktan sonra “evet ben spor yapıyorum” diyebileceÄŸiniz çok iyi bir program. BaÅŸladığımda 81 kiloydum boyum 1.80 ÅŸu anda 78 kiloyum oo iki kilo ne demeyin vucüt inceliyor. Artı geceleri 10 kiloluk dambıl ile sürekli kol göğüs alt karın çalışıyorum aldığım hiçbir ilaç yok 2 ay sonunu iple çekiyorum hatta p90x için plates topu bar demiri gibi ihtiyaçlarımı gidermeye baÅŸladım diyebilirim o derece hırslı gidiyorum. Umarım demiyorum sonuç iyi olacak bunu biliyorum çünkü göründüğü gibi deÄŸil gerçekten terden dolayı ayağım kayıp yere düştüğümü biliyorum :) önce p90 insanity düşüncesine göre ben önce yaÄŸ derecesini azaltmak daha sonra p90 düşünüyorum…
Merhabalar,
Öncelikle mevcut sonuçlarınız için tebrikler. Bizim tavsiyemiz her zaman önce P90X ardından Insanity (hatta P90X/Insanity Hybrid’dir) ancak tabii ki yaptığınız hiçbir egzersiz boÅŸa gitmez. Sonuçların çok iyi olacağına emin olabilirsiniz. BaÅŸarılar…
Herkese iyi forumlar bu insanity yada p90x programlarına nasıl ulaÅŸabilirim youtubede videoları varmı ? Varsada her gün farklı farklı bi antreman mı yapılıyor yada sabit bir antremanı 2 ay boyunca takip mi ediyoruz birde benim boy 1.81 kilo 93 sizce hangisine baÅŸlamam gerekiyor insanitymi p90x mi ÅŸimdiden trÅŸekkürler kolay gelsin …
hocam iyi günler ve herkeze iyi forumlar…ben ilk defa yazıyorum…kardeÅŸim yanlış hatırlamıyorsam geçen sene p 90x ve insanity workout egzersiz programlarının sahibi olmuÅŸtu.biryerlerden baÅŸlamak istiyorum ve homefitness olayı tam bana göre sayılır.fakat ideal olarak hangisine uygulamamı tavsiye edersiniz çok rica ediyorum..aÅŸağıda vücut bilgilerimi yazıyorum.deÄŸerli önerinizi merakla bekliyor spor hayatınızda mutluluklar temenni ediyorum
yaÅŸ:35
boy:1.83
kilo:100
Merhaba,programları sabah yapmaktan bahsetmişsiniz illa sabah mı yapmalı
Tabii ki illa sabah yapmalı diye bir durum yoktur. Sabah ya da akşam, yeter ki yapın :-)
sayın hocam be bu sporabaşlıyacaktım ve bir iki arkadaşa söyledim güya berber yapcaktık. Onlar sporcu arkadaşlara sormuşlar pek sağlıklı değilmiş bu spor p90x iyi değilmiş
cevplarsanız sevinecem
Soruyu tam anlamadım. Insanity, P90X kadar iyi mi deÄŸilmiÅŸ… yoksa P90X mi iyi deÄŸilmiÅŸ…? Neyse, her iki yargı da zaten yanlış. P90X de Insanity de, çok iyi profesyoneller tarafından dizayn edilmiÅŸ ve çok iyi sonuçları olan programlardır. Ben sadece P90X’in Insanity’den önce yapılması gerektiÄŸine inanırım.
P90X ya da Insanity’e çamur atan biri…
a) Bu programlarla hiç tanışmamıştır.
b) Bir sebepten yarım bırakıp, kendi yapamıyorsa başkalarının da yapmamasını istemektedir.
c) Kanepesinden kalkamayacak kadar tembeldir.
d) Ya da endiÅŸeli bir spor salonu sahibidir.
İşte bu kadar açık ve net bir cevap olmuş şıklar halinde Aykut hocam :)
Benim de çevremde fitness salonu na giden arkadaÅŸlarım var ve 2 yıl boyunca 4.000 tl para ama karşılığında 0 baÅŸarı. Ben bu sporu söylediÄŸim zaman bana olan tepkileri “o kadar etkili bir spor deÄŸil.”
Oysa ki kendileri sonuç alamadığı için bendeki transformation u görünce benim ilerlememi istemeyen kişilerin ta kendisi :)
Selamlar, ben 1 haftadır düzenli bir şekilde kardiyo yapıyorum şuan için önceliğim kilo vermek.Boyum 1.85 kilo 90.Bana buradaki programlardan hangisini önerirsiniz p90, p90x, insanity?
Kendime cevap yazıyorum ama 1 haftadır düzenli saçma olmuş :D 1 haftadır yorucu bir şekilde diyelim invertal kardiyo şeklinde.1 saat boyunca nabzımı çok düşürmemeye çalışıyorum.Hangisinden başlamam daha doğru olur?
Cevap: İlk önce P90X!
merhabalar , anladığım kadarıyla p90x farklı insanity farklı bir program, p90x programını satın aldığımızda bu insanity programına dair bilgilerde içeriğinde var mı ?
Sayın Admin ve Nefretizm ;
Boşluklar vererek yaklaşık 3 yıldır salonda cardio yapıyor ve de ağırlık çalışıyorum.
Son olarak üç aylık bir aradan sonra Şubat ayının ortasında başlayıp 4 hafta sadece cardio çalışarak 101 kilodan 96 kiloya düştüm ve cardionun yanında martın 3.cü haftasından başlayarak ağırlıkta çalışıyorum.
Bir hafta önce bir dergide Insanity Workout programından bahsedildiğini görünce incelemeye başladım ve doğrusu epey ilgimi çekti. Bu gün de sizin bu siteyi ve yazınızı görüp okuyunca şu soruları sorma ihtiyacı hissettim.
Öncelikle amacımın yoğun bir kas kütlesine sahip herkül olmak olmadığını, Fit bir vücuda sahip olmak olduğunu söylemeliyim. Boyum 1,86 kilom şu an için 96 yaşım 39.
Şuna eminim ki, Insanity Workout veya türevi programları yapmanın önce bu işi beyninizde bitirmek olduğunu biliyorum.
Sorularım;
1- Bu programa başlamaya karar verip başladığımda (sabahları yapsam ) salonda yaptığım cardioyu
bıraksam ve salonda akşamları sadece ağırlık çalışsam ( tabii vücudum ve sağlığım yeterse :-) )
faydası mı olur zararı mı ?
2- Bu boy -- kilo ve yaş için Insanity Workout programı uygun mudur ?
3- Hedefim 86-88 kilo arasına inip gerçekten fit bir vücuda sahip olmak, bunu bu program ve üstüne ağırlık çalışarak yapabilir miyim ?
Teşekkür ederim
Merhabalar aklıma takılan bir kaç soru var.Yardımcı olabilirseniz memnun olurum.Boy 183 kilo 78 yas 20.Öyle aman aman yağlı biri değilim ama yağlıyım.Göğüsümde ve bel çevresinde yağlanma var.P90X için videoları edindim.Çizelgelerdeki gibi günlere böldüm.Acaba Insanity yapmam gerekiyor mu yoksa direk P90Xden başlıyabilir miyim?Birde diyet listesi gibi bir çizelge mevcutsa paylaşır mısınız?Azmim doruklarda,motivasyon alındı ve ben o tişörtü istiyorum :)
Arkadaşlar Konu ile alakası var mı bilmiyorum ama bende İnsanity.. ile yeni tanıştıım bu site ile bugün
insanity 16.günüm ama Shakeogloy Adlı Bir içiçek varmış bunu evde kendimiz yapabiliyor muyuz yoksa
buradan satın alma imkanımız var mıdır _?
Merhaba Yasin,
Türkiye’nin en büyük P90X ve Insanity sitesi P90X-TR’ye hoÅŸgeldin! (Biliyorum çok kliÅŸe oldu :-)
Hemen soruna cevap vereyim; Shakeology’i evde yapman mümkün deÄŸil! İçinde 50’den fazla madde var.
Ama ne Insanity ne de P90X için bir zorunluluk deÄŸil. Onun yerine ihtiyacın olan, sıkı çalışma, azim ve motivasyon…
Bende 33 yaşındayım. Bende öyle düşünüyordum, youtube’da 51 yaşında ki bir adamın antrenmanları tek tek yaparken çektiÄŸi videoları gördüm. Sonra kendimden utandım :) YaÅŸ deÄŸil de dediÄŸim gibi kardiyovasküler sisteminizde bir aksaklık yok ise baÅŸlayabilirsiniz. iÅŸ tamamen beyinde bitiyor. vücut bir süre sonra üstesinden geliyor antrenmanın ağırlığının.
Merhabalar,
P90X i bir süredir internetten araştırıyorum. Türkçe içerikli düzenli bir site olması teşekkürü hak ediyor. İşim gereği son 2-3 senedir oturarak çalışıyorum. Daha önceleri en azından top oynuyorduk artık onuda yapmıyorum. Bir ara vücut geliştirmeylede uğraştım form kazanmaya başladığım sıralarda şehir ve iş değişikliğinden onuda bıraktım. Yani 3 senedir pek birşey yapmıyorum. Yaşın bu sporla ilgisi varmıdır bilmiyorum yaşım 38 kilom 82 boyum 1.75.
Sormak istediğim bu kilom hoşuma gitmiyor, yaş bir etken midir? hangi programı tavsiye ediyorsunuz.? 5 kilo civarı vererek vücudumuda biraz olsun şekillendirmek istiyorum.
Saygılarımla,
Öncelikle merhaba,
Türkçe paylaşımların yapıldığı bir siteyi bulmak benim için sevindirici,
Kilo verme konusunda insanitiy mi yoksa p90x’i mi tavsiye edersiniz ve benim için ikisinden hangisi daha uygundur diye de bir sorum olacak (: 1 haftadır p90x’ yapıyorum. Fakat kilom çok fazla hareketleri doÄŸru yapabildiÄŸimi sanmıyorum. Mesela şınav çekemiyorum. Zorlarsam 5 şınav çekebiliyorum ki chest and back programında sürekli bir şınav bir barfiks 10-15 dk sonra 1 şınavı bile zor çekebilir bi hale geliyorum. Belki de benim için yürüyüş falan yapıp belli bir kiloya indikten sonra bunlara baÅŸlamam gerekiyor. Ama 1 haftada aldığım sonuçta beni sevindiror açıkçası. 137 kilo ile baÅŸladım 133 kiloyum ÅŸu an. Açıkçası obezler için tavsiyelere ihtiyacım var.
Teşekkürler..
Merhaba Freljord,
Site hakkındaki güzel sözlerin için teÅŸekkürler. Senin soruna gelince. Maalesef görüyorum ki, yeni bir bilinçsiz yapılan P90X vakası ile karşı karşıyayız. KeÅŸke P90X’e baÅŸlamadan önce bu siteye ve bizlere danışma ÅŸansın olsaydı. VerdiÄŸin bilgilere göre biz asla seni Chest & Back ile baÅŸlatmazdık örneÄŸin. Yanlış program seçimi, P90X’i yarım bırakanların, sayıca bitirenlerden fazla olmasının en büyük nedeni.
Sana doğru programın oluşturulabilmesi için bizimle email yoluyla iletişime geçebilirsin.
Evet artık ilk yaptığım insanity kadar içtenlikle yapmıyorum sporu. O zaman insanity ile yeni tanışmanın verdiği bir heyecan ile 2 ayı çok verimli bir şekilde bitirmiştim. Şimdi o heyecan olmasa da yapmak istiyorum.
Xaeor’nun söylediÄŸine katılıyorum. ilk 2 aydan sonra ara verirseniz aynı zor hareketler yüzünden insanın yapası gelmiyor. Lakin iyi bir beslenme ile faydasını kısa zamanda gördüğünüz için bu seferde bırakmak istemiyosunuz. Ben ÅŸu boÄŸazıma biraz daha fazla hakim olabilirsem aslında sorun yok. Çünkü çok hızlı bir ÅŸekilde ilerleme kaydedeceÄŸimi biliyorum.
Tanya benim için çok zor bir rakip. Ben arkada ki patateslere odaklanıyorum genelde :) videoları hiç durdurmadan yapabiliyorum ama yukarıda yazdığım gibi her hareketin son 5 saniyesinde dinleniyorum.
Ben de Insanity ile baÅŸladım, Recovery Week’ten sonra 2’nci ayın ilk haftasını da tamamladım; Ardından yeteri kadar yaÄŸ kaybedip, ulaÅŸabileceÄŸim maksimum kardiyovasküler kapasiteye ulaÅŸtığıma kanaat getirip [2nci haftadan itibaren hiç pause yapmadan bitiriyordum ve Fit Test’lerde Insanity’cilerin kâbusu Tanya ile baÅŸa baÅŸ gidiyordum :)] P90X/Insanity Hybrid’e baÅŸladım.
Hybrid süresince ana program P90X, KenpoX’i PerÅŸembe’ye aldım ve normalde Cumartesi olan YogaX günlerinde -Insanity’nin 2’nci ayındaki- Max Interval Circuit’i yapıyorum ki, inanın bana, P90X’in ve Insanity’nin tamamındaki en ağır ve yorucu çalışma olduÄŸundan emin olabilirsiniz. EÄŸer elinizde Hydro Builder veya P90X Recovery Drink (Türkiye’de bulunamıyor diye biliyorum) gibi iyi bir Recovery Drink yoksa, en kötü ihtimalle iyi bir recovery drink olan çikolatalı sütü de tüketmediyseniz, bahsi geçen günün geri kalanında zombi gibi dolaÅŸmanıza sebep oluyor, ama 1 saatte 1000+ kalori yakmanızı saÄŸlaması bence muhteÅŸem birÅŸey.
Nefretizm’e önerim, en yakın zamanda Hybrid programa geçmesi. Kendisi de bilir, Insanity bir süre sonra aynı hareketler yüzünden monotonlaşıyor ve “bootcamp” havası insanı çalışmaktan soÄŸutuyor. Ama Hybrid programda hem P90X’in dengeli ve sıkmayan programını yaparak bel üstü kasların tamamını geliÅŸtirebilir; Hem de Insanity’nin saÄŸladığı kardio kapasitesini Max Interval Circuit (Veya dilerse bunun yerine Max Cardio Workout kullanabilir) ile devam ettirebilir; Hem de bunları sıkılmadan yapabilir.
antrenman iyi gidiyor ama diyet hiç iyi gitmiyor. Anlayacağınız ilk insanity macerama göre boşa kürek çekiyorum. Mental olarak kendimi tam hazırlayamadım heralde.
Ãœzüldüm… Her zaman dediÄŸim gibi yabancıların “Mental Preparation” dedikleri, mental hazırlık belki tüm bu programların 3’te 1’i ve çok çok önemli.
Vücudun Insanity hareketlerine adapte olmuş, bu yüzden de 2. tur sonuçların istediğin gibi gitmiyor olabilir.
Bence bir full P90X raundunu ciddi olarak düşünmelisin. Evet, belki Insanity’den 30 gün daha uzun ama çok iyi sonuçlar göreceÄŸini garanti ederim.
merhaba,
insanity i tesadüfen bulmuş bir tur tamamladım.biraz ara verip 2.ciye başladım ancak bazı sorunlarım var.
1.cisi ben kilo veremiyorum beslenme sadece proteine bağlı kalmalımı kilo vermek için.2.cisi ise yemekten 2 saat sonra yapmak bile beni zoluyor sabahları aç karnına hiç deneyemedim sorun yaratır mı yığılıp kalırım diye korkuyorum :)
teşekkürler:)
Merhaba Selcent,
Yine son söyleyeceğimi ilk olarak söyleyeyim, tek başına Insanity yerine (özellikle de 2. raund için) P90X-Insanity Hybrid programını fazlasıyla tavsiye ederim.
Ve sorularının cevabına gelince:
1- Kilo vermek için protein ağırlıklı beslenme fikrini nereden aldın bilmiyorum ama, yanlış! Aslında tek yapman gereken, günlük aldığından fazla kaloriyi yakıyor olmak, bu kadar basit. P90X’in ve Insanity’nin çoÄŸu egzersizinin 600-900 kalori arası yaktığını düşünürsen, bu o kadar zor deÄŸil. Sadece amacına uygun olarak boÄŸazına hakim olmalısın.
2- Ben her zaman sabah erken yapmayı tercih edenlerdenim. Ben de dahil, sabah uyanır uyanmaz ılık suya bir yarım limon, yarım muz ya da elmanın üzerine bu egzersizleri yapan pekçok kişi var sitede, çok çabuk istedikleri sonuçları alan.
Umarım cevaplarım faydalı olmuştur.
1. gün fotonu ihmal etmemiş olman süper. Son gün fotolarını merakla bekliyoruz. Sitede internetteki mevcut yabancıların yanısıra yerli sonuçların da artması çok güzel.
Yazıyı tamamladım. Program 2 aylık. 63 günde vermiştim. O zaman 22. günden itibaren günde 2 kere yapıyordum. Diyetim ise çok istikrarlıydı. Şimdi bazen kola içtiğim oluyor :) Ama bu günden itibaren kolayıda bırakıyorum. 1. gün fotoğraflarımı çektim, 35 ve 63. günlerde çekip yayınlayacağım.
Hocam birde siz kaç ayda 113’ten 88’e düştünüz?
Hocam ÅŸimdi öneriniz ne olur benim önceliÄŸim yaÄŸ yakmak ideal vücut ağırlığım 73kg ben ÅŸuan 100kg’ım…
Ben bu yazıyı bitirmemiştim :) yayınlama butonuna mı tıkladım. Çok daha uzun bir yazı olacaktı.
Evet dediğiniz gibi p90x hybrit programını da insanityden sonra yaptım ve yazının devamında bundan bahsedecektim. işlerim yoğunluğu nedeni ile yazının çok az bir yeri kaldı. Word dosyasında yazı duruyor ve bu gece yayınlayacaktım. Acaba bu yazıyı kaldırsak olurmu? gece tüm yazımı yayınlayacağım
Selam,
Yazının geri kalanını ister kendin “admin” bölümünden güncelleyebilir, ya da info@p90xtr.com ‘a email atarak senin adına biz güncellemeyi yapabiliriz.
Şimdi devamını daha da merak ettik! :-)
Paylaşım için teÅŸekkürler…
Aykut hocam kafam karıştı ÅŸimdi ben 100kiloyum ideal kilom 73 Ä°nsanity’yemi baÅŸlıyayım yoksa P90X’e mi devam edeyim?
Merhaba,
Öncelikle site hakkındaki güzel sözlerin için teşekkürler :-)
Sitenin ÅŸeffaflığının ve objektifliÄŸinin bir kanıtı olarak, tabii ki yazını yayınladık ama ben ÅŸahsen yine de P90X’in Insanity’den önce yapılması gereken program olduÄŸunu düşünüyorum (ikisini de tamamlamış biri olarak)
Daha önce hiç P90X’i tamamlama ÅŸansın oldu mu? Tam manasıyla gerçek bir kıyaslama için 2 programı da ayrı ayrı bitirmiÅŸ olman daha doÄŸru ve objektif olur.
Ä°kinci tur Insanity’nde çok baÅŸarılar diliyorum ama Muscle Confusion, yani “Kas Åžaşırtması” prensibine uygun olarak bir dahaki turunda P90X’i ya da en azından P90X-Insanity Hybrid Programanı denemeni ÅŸiddetle tavsiye ederim.