Merhabalar,
Ä°lk günkü Chest & Back antrenmanımın çok verimli geçtiÄŸini söylemiÅŸtim. Ertesi gün göğüslerimi o kadar çok ÅŸaşırtmışım ki, canım iyi anlam da yanıyordu :-) Normalde 1 – 2 gün sonra baÅŸlardı acısı ama bu sefer nokta atışı yapmışım…
Öncelikle eskiden vücudumu hiç dinlemezdim, haldır huldur kullanırdım. Dün vücudumu dinledim, bana dediÄŸi “bırak bugün zorlama beni, ben geliÅŸimimi devam ettireyim, bu güzel acıyı dinlenerek geçiÅŸtir” idi. Sanki spor yapsam öylesine yapacaktım ve faydadan çok psikolojik zarar verecektim. Ama bugün bomba gibi baÅŸladım Cardio X’e.
Tony’nin ikide bir “yorulduysanız mola verebilirsiniz, biz devam edeceÄŸiz” laflarına “iÅŸine bak, daha yorulmadım ben” diye cevap verdim :-) Hareketleri nizami ve maksimum seviyede yapmak “I hate it, but I love it” karmaÅŸasını yaratıyor, Ying-Yang gibi. 3 Yöne Tekme’de kim ayağını yere koymadan yapabilir, tabiki Vanessa! Bu sefer yanılıyordu Tony Reis :-) Tabii ki Ä°brahim de. Bitimine kadar çok iyi odaklandım, terlediÄŸimi hissediyordum ama yorgunluÄŸu ancak “cool down” gelince hissetmeye baÅŸladım. Cidden yoruldum ama aynı hızda devam ettim, hiç ara vermedim, hiç sıkılmadım, hiç motivasyonum düşmedi.
Biter bitmez bir muz ve duÅŸ, sonra ise tavuk çorbası ve yoÄŸurtla dinlenmeye koyuldum ki, yoÄŸurdu içinde lor peyniriyle tüketiyorum, bazen de yulaf ezmesiyle. Yalnız gerçekten P90X yapmayı çok özlemiÅŸim. Downward Dog pozisyonunda iken Tony’e bakma çabalarımı, zar zor nefes alırken “S” duyunca switch-ayak deÄŸiÅŸtiriÅŸimi… özlemiÅŸim.
Ayrıca Dreya Roll hareketinde elinizi yere koymadan yaptığınızda, karnınızı sıkıp kalkmaya çalışıyorsunuz, bu da size daha fazla efor sarfettirip, core bölgesini çok daha fazla çalıştırmanızı sağlıyor. Ayrıca P90X için uzun diyenler için, bir anda 30 dakikada olduğumu ve hemen sonrasında da soğuma hareketlerinde olduğumu farkettiğimi hatırlatayım.
Spor yaparken dış dünya ile aranızdaki fiÅŸi çekmelisiniz. Bu hafta motivasyon ve programlara verdiÄŸim tepkiler ve de beslenme üzerine yazacağım. Haftaya ise farklı antrenman prensibleriyle vücudunuzu nasıl ÅŸaşırtabileceÄŸinizden bahsedeceÄŸim. Kaliteli kas kütlesi ile hacim kazanmak isteyenler, takip edin beni! Clean Bulk ile 3 ayda deÄŸiÅŸimi sizler için yine burada paylaÅŸacağım…
Bak simdo kiskandim ;)) bende cardio resimlerimi atayim paylasayim 72. Gunumdeyim az kaldi bitecek ;))
Başarıların Devamı Kardeşim
Ve Ä°brahim günlükleri devam ediyor… Sen yaptıkça sanki ben yapmışım gibi hissediyorum :-) Cardio-X’te bile bu kadar ter atman (ki Cardio-X serinin en kolay DVD’si kabul edilir), kendini gerçekten verdiÄŸini gösteriyor.
Devam…
Dün Cardio x yaptım, hocam ben de bitirebildim diye çok sevinmiştim, serinin en kolayı olduğu içinmiş demek ki. Çünkü ilk gün core synergistics çok zorlamama rağmen 40. dakika da bırakmak zorunda kaldım. Böyle durumlarda telafi olabiliyor mu? Ne yapabiliriz?
soyle dusunmelisin.yaoamadim.yarim.birakdim.dusunme merdiven gibi hergun.bir adim.iki adim.ustune.koyacaksin onemli.olan o 40dakikayin hakkini verdin mi? Kaliteli yapdinmi yaomak icin.yapip bitirmekdense maliteli saglam uapmak daha onemlidir cardio aslinda kolay degildir.sadece digerlerine oran daha iidir core den plyo ve chest tem.sonra cok.ii gelior cardio bir.iki hafta sonra core sy.farkini.goreceksin
Desteğin için teşekkürler İbrahim.
düşünme öyle dertli dertli :) başladığın işi bitir :)
basladigin isi bitir mi:) cardio and ab ripperustune ozel birkac hareket sonrasi bitmisligin resmini gostermek istedim:)
hiahaha :D yani yoruldum ölüyorum of bittim deme bitecek bitecek bitecek anlamında :D yoksa zaten bilen biliyor seni :)
aynen bak baslarken nekadar net cekdim kendimi ama bittikden sonra elim titreye titreye cekdim iyi yakaladin :) hadi az kaldi sonuclarina seninde aslinda sana bir iki onerim olcak isine cok yarar degisimin dibi olursun:)
Gerçekten iyi ter atmışsın . Plyometrics yerine Cardio X mi yapıyorsun ?
Bir sorum daha var her antreman sonrasında Metehan arkadaşımızın tarifini verdiÄŸi Nesquik’li olan recovery drink tüketiyorum ama benim kilo sorunum var . Biraz göbeÄŸim var . Kilo aldırır mı bu nesquik tozu ?
ben metehanin tarifini kullanmiorm nesquick yuzde -75lerde seker iceriyor ordn alacagim seker yerine blenderda pprtakal ananas kivi yulaf ezmesi ve hosuma giden birkac seyi.daha karistirip icerim kaldiki beslenme seklindede vucudu sasirtmak gerekior evet yeni.basladim cardio cover plyo yoga kenpo strech var oryantasyon olarak cok ii geldi