Bayram tatilinde Olimpos’taydım. Orada harika arkadaÅŸlar edindim ve beraber güzel vakit geçirdik. Sohbet sohbeti açarken boÅŸ zamanlarında neler yapıyorsun diye bir soru yöneldi ve ben de bir egzersiz programı uyguladığımı, bunu baÅŸarmak için bir çok ÅŸeyden vazgeçtiÄŸimi söyledim; merak ettiler anlattım. Her biri dinlerken çok etkilendi ve yapmaları gereken tek ÅŸeyin sadece günde bir saat pes etmeden zaman ayırmak olduÄŸunu anlatınca duyduklarına inanamadılar. Ve ben de yaptığım ÅŸey ile gurur duyarak onların da yapabileceÄŸini hatta yapması gerektiÄŸini anlattım.
O insanların o heyecanlı dinleyişleri, gerçekten çok güzel bir şey yaptığım inancı ile mutlu etti beni. Bayramda ara verdim ama Recovery Haftamın sonuna geldiği için Aykut Hoca dikkatli beslenirsem sıkıntı olmayacağını söylemişti zaten. O yüzden gönül rahatlığı ile bugün 2. ayıma başladım ve tabii ki de tatilde dikkatli beslenmedim, o ayrı :-)
Aman Tanrım ne başlama, sanki ilk günümdeyim! Bırak desen bırakacağım ama o kadar da kişiye anlatmışım yakışmaz bana, yaptık tabi :-)
Sakın bayramda kilo aldım, yatmaya alıştım, aman boş ver demeyin. En kötü ihtimalle 90 günlük programınızın sonuna 1 hafta daha eklersiniz bu kadar basit. Nasıl ki bayramda çalışmadım nasılsa deyip bugün işe gelmeme gibi bir şey yapamadıysanız, bunu da o şekilde düşünün. İlk iş günü hepiniz için zor geçti değil mi, ara verdikten sonra ilk P90X günü de öyle olacak ama korkmayın, yılmayın, bir hafta içerisinde eski ritminize kavuşacaksınız. Hem şaka bir yana bu kas ağrısını çok özlemişim.
İçten
İçtencim,
Ben de aynı vaziyetteydim, bayram sonrası ilk gün Yoga X ikinci gün de Legs&Back günümdü. Omuzlarımın nasıl aÄŸrıdığını anlatamam sanıyorum Yoga’daki duruÅŸlar nedeniyle… Vücudu boÅŸ bırakmamak , spora hiçbir ÅŸekilde ara vermemek gerekiyor, bunu bininci kez anladım! :-)
Dün maalesef Kenpo’mu yapamadım çünkü yemek bittiÄŸinde saat gece 10 olmuÅŸtu, en az 1.30 saat beklemem gerekiyordu ve o kadar bekleyecek gücüm bile yoktu, uyukladım hatta sabah da yorgunluktan uyanamayıp iÅŸe falan geç kaldım. Bugün büyük bir azimle Kenpomu yapacağım, 1 günlük bölünmeyi telafi için yarın sabah da koÅŸu yapmayı planlıyorum. (vicdanımı rahatlatacağım) :-) AkÅŸama da normal programdan devam…
Selam Duygu,
Senin de İçten gibi programa devam ettiğini görmek çok sevindirici, sadece onu söylemek istedim :-)
Duygu, bunun için vicdan azabı çekmen çok normal çünkü sen de aynı benim gibi artık tek bir amaçtasın programı tamamlamak ve hakkını vermek. Ama ara sıra kaçırdığın günler için sıkıntı yaratma sakın yeter ki bu alışkanlık haline gelmesin. En kötü ihtimalle programına bir ya da iki hafta daha eklersin, ki ben artık spor yapmadan duramayacağımı biliyorum ve programı kendimce devam ettireceğim her gün değil ama iki günde bir DVD.
Dün benim de kardio antremanım vardı ve yaparken nasıl zorlandım anlatamam ama bir hafta içerisinde yine eski tempoma kavuşacağımı biliyorum, ara vermek aslında Recovery haftamıza denk geldiği için çok önemli değil çünkü recovery haftasının amacı kasları dinlendirmek ve şaşırtmak.
Durmak yok yola devam, ikimiz de bitirdiÄŸimde seni ziyarete geleceÄŸim ve bu konuda ciddiyim…
Bayramda sadece 1 gün fire verdim ve kaydırma yaparak onuda telafi ettim :) şu an 37.günümü tamamladım ve çok keyifliyim :) şınav sayımda inanılmaz bi artış oldu,1 ay öncesinde ısınmış halimle tek nefeste 30 şınavı anca yapabiliyorken bugün 44 şınavı yaptım :O bu program gerçekten bir harika :)))
Bayram da durmayıp devam ettiğin için seni yürekten alkışlıyorum. Ve şınav sayısında ki artış harika, ben başladığımda bir şınav bile çekemiyordum şimdi çok zorladığımda 15 yapabiliyorum :)
Aykut Bey’in de hep dediÄŸi gibi, P90X, bir 100 metre koÅŸusu deÄŸil. Bu bir maraton ve herkes için sonuçlar bir ÅŸekilde gelecek. 1 hafta önca ya da sonra olması bence çok da önemli deÄŸil. Önemli olan, ara verdikten sonra bile o kararlılığı gösterip, devam etmesini bilmek. Hafta sonu yaptığım bir kaya tırmanışı sırasında, saÄŸ bileÄŸimi ciddi biçimde incittim. ÅžiÅŸkinlik falan olmasa da ciddi aÄŸrı veriyor. Dün yapmam gereken ”Chest, Shoulders & Triceps” programını, şınav ve ağırlık sırasında duyduÄŸum müthiÅŸ aÄŸrıdan sonra kısa sürede bırakmak zorunda kaldım. Sanırım, bu hafta için ara verip, bileÄŸimin iyileÅŸmesini bekleyeceÄŸim. (Gerçi bugün Plyometric için yine saat 05:50’de ayaktaydık. Belki bileÄŸimi zorlamayacak bir ÅŸekilde, vücudun çalışmasını saÄŸlayacak esnek bir program oluÅŸturabilirim kendime. En azından bu hafta için.) Sonrasında kaldığımız yerden devam. :)
Bu arada söylemeden geçemeyeceğim. İnanılmaz tatlı bir kızınız var Aykut Bey. Allah uzun ve mutlu bir ömür versin. ebeveynler olarak, çocuklarımıza sadece söylediklerimizle değil, yaptıklarımızla da örnek oluyoruz. Bizim yaptığımız spor, onlar için gerçekten çok güzel bir örnek. Küçük yaşta, sporla içiçe olan çocukların, ileride her alanda daha başarılı bireyler olacağını düşünüyorum.
Teşekkürler Montani,
Bu güzel yorumuna karşılık ben de bir güncelleme sonra silinen avatarını bulup tekrar ekledim :-)
Bu arada sizin yazılar da sırada.
O zaman süper! Ve İçten’in de söylediÄŸi gibi, Bayram’da bir hafta ara vermeye ben bile “ok” demiÅŸken, iraden için tebrikler.
Bu da benim 2 yaşındaki kızım, henüz daha 1 yaşındayken babasından gördüğü Yoga-X hareketlerini (downward dog) yapmaya çalışırken :-) Şaka bir yana, evlatlara iyi örnek olmak çok önemli. Sizi hergün sigara içen bir baba olarak görmelerindense, hergün düzenli spor yapan bir baba olarak görmeleri, onların geleceğini tahmin edilenden çok daha pozitif yönde etkileyecektir.
Aykut Hocam,
Kızınıza bayılıyorum zaten ama şimdi bir kez daha hayran kaldım.
Ne kadar tatlı ve akıllı bir şeker bu böyle! :-)
Ve teÅŸekkürler :-) HerÅŸey ona örnek ve iyi bir baba olmak için…
Dünyanın en harika kızına sahip olmak müthiş bir duygu olsa gerek Aykut Hocam. Eminim ki o da sizin gibi sağlıklı bir ömür seçecek ve kendi akranlarına sizin bize yaptığınız yaşam koçluğunu yapacaktır.
nizami yapmadığımdan şüphelendiğimden eşime ekranla beni karşılaştırmasını söyledim ve eşimde dışardan bir gözle normal dedi yani nizami. ama dediğim gibi tony dvd nin sonuncu hareketine gelirken benden çok daha fazla ağırlıkların altına giriyor ve ben ekstradan 4x1dk mola alıyorum. benimki bir motive sadece. ayrıca sanırım formumu yakaladığımda 2000m yüzebildiğim için kol bölgem gelişmiş.( before ları çektim umarım afterla iyi bir fark çıkar )
Bayramda önüme gelen tüm baklavaları reddettim sadece 1 kez 1 dilim yedim onuda akşamdan yanıma aldım sabah yedim.
En güzelide uzun süredir giyemediÄŸim gömleklerimi giymeye baÅŸladım. Åžimdilerde 2.5 yaşında ki kızıma “baban nasıl spor yapıyor” diyorum o da esneme hareketlerimi taklit ediyor.
Çocukların ebeveynlerini spor yaparken görmesi ilerde sporla barışık olmaları açısından çok önemli.
Bayram tam da programın baÅŸlarına denk geldiÄŸi için ziyaret ve yemekleri kendime göre ayarladım ve hiç aksatmadan 3. Haftamı bitirdim. Bu sürede 99 kg’den 94 kg ye indim. Barfikslerimi halen sandalye yardımıyla çekiyorum. Yoksa en fazla 3 çekebiliyorum tony’yi geçtiÄŸim tek hareket yan yatıp ters kolla omzumuzu kaldırdığımız. Aslında buda tony’nin çok daha fazla ağırlık kaldırarak son harekete gelmesindendir. Ama olsun ben kendimi avuturum tony 26 ben 30
Tebrikler Arda. Bayram seyran demeden 3. Hafta’nı bitirmeni tebrik ederim. Gerisi daha kolay olacaktır, özellikle de sonuçları görmeye baÅŸlamanla.
Ve inanamıyorum. EÄŸer bahsettiÄŸin hareket “Side-Tri-Rise” ise, programın en zor hareketlerindendir (en azından benim için). Ve onda Tony’i geçebilmen muhteÅŸem! (ama nizami yaptığından emin ol! :-)
Arda,
EÄŸer ki bayramda hiç ara vermeden yaptıysan bir daha ki bayramda sana baklava ikram edenlere “teÅŸekkürler, ben kendi baklavamı yanımda getirdim” diyebileceksin.
“Nasıl ki bayramda çalışmadım nasılsa deyip bugün iÅŸe gelmeme gibi bir ÅŸey yapamadıysanız, bunu da o ÅŸekilde düşünün.”
Çok doÄŸru…
Bugünü aradan çıkardıysan, gerisi zaten kolay :-)
Aynen Hocam,
Dün hem iş hem de spor açısından oldukça sağlam bir afallama günüydü ama gerçek hayata döndük sonuçta :(