Evde yapılan egzersiz programlarının en büyük avantajı, fazla ekipmana gerek olmamasıdır. Ancan yine de 90 gün gibi kısa bir sürede vücudunuzu transforme edebilmeniz için minimal düzeyde birkaç ekipmana ihtiyacınız olacak.

1) Ağırlık (Dambıl) ya da Çalışma Bantları: BaÅŸtan doÄŸrusunu söylemek gerekirse, Çalışma Bantları hiçbir zaman benim tarzım olmadı, hatta egzersiz günlerime denk gelen iÅŸ seyahatleri ya da tatillerde bile aÄŸrılık olarak vücut ağırlığımı kullanmayı tercih ettim. Burada ihtiyacınız olan, fitness seviyenize uygun, fazla ağır olmasına gerek olmayan bir çift dambıl seti. AÄŸrılıkları eklenebilir-çıkarılabilir tipte olanları daha çok tavsiye ederim. Hem evinizde daha az yer kaplayacaklardır, hem de ağırlıklarla oynayarak her türlü kombinasyonu saÄŸlayabilirsiniz. Tipik olarak her bir dambıl için, vücut ağırlığınızın yaklaşık 6’da 1’i iÅŸinizi fazlası ile görecektir. (ÖrneÄŸin 80 kilo iseniz, ağırlıkları ayarlanabilir maksimum 13’er kiloluk bir çift dambıl)

2) Barfiks Barı: Bana sorarsanız, başlangıçta bir tane bile barfiks çekemiyor olsanız da (ki ben ilk günümde sadece 1 tane geniş barfiks çekebildiğimi itiraf etmeliyim; ama şu an kaç olduğunu sormayın :-) barfiks barı olmazsa olmaz listemdedir. Kadın ya da erkek, başlangıçta her zaman sandalye yardımı ile barfiks çekebileceğinizi, ya da negatif barfiks dediğimiz sadece kendinizi yerçekimine karşı yavaşça aşağı indirerek, gün geçtikçe güçlenebileceğinizi unutmayın. Klasik kapı barlarından ziyade, artık heryerde bulabileceğiniz, birden fazla tutuş pozisyonu sağlayan barfiks barlarından tercih etmenizi öneririm.

3) Şınav Tutamaçları: Belki listedeki en az gerekli olabilecek parça olmakla birlikte, ucuzluÄŸu göz önünde bulundurulursa, özellikle ikinci ve üçüncü ayda oldukça faydasını göreceÄŸinizi bir ekipman olduÄŸunu söyleyebilirim. Şınav Tutamaçları, hem bileÄŸinizin yanlış pozisyonda olmasını engelleyerek koruma saÄŸlayacak, hem de size ekstradan 10-15 cm’lik hareket ivmesi kazandıracağından, yaptığınız tekrarlardan daha fazla sonuç almanızı saÄŸlayacaktır. Bu arada, P90X Deluxe Set’leri ile birlikte gelen P90X Kapı Barı’nın aynı zamanda Şınav Barı olarak kullanıldığını ve ayrıca bir Şınav Barı’na ihtiyacınız olmayacağını da hatırlatalım.

4) Yoga Matı: Evet, evet, evet… Yoga, bu programın olmazsa olmazı, ve yoga matı da yoganın olmazsa olmazı! Ä°ÅŸin doÄŸrusu, yoga matı olmadan da egzersizlerin tamamını yapabilirsiniz ama mat hem sizi sebebi tam bilinmez ÅŸekilde yogaya motive edecek, hem de kaydırmaz yüzeyi sayesinde, bazı zor pozisyonlarda duruÅŸunuzu kolaylaÅŸtıracaktır. Burada dikkat etmeniz gereken (eÄŸer benim gibi ancak üçüncü denemede doÄŸru tipi bulup evinizi kullanılmayan yoga matı mezarlığına çevirmek istemiyorsanız) yüzeyi “etli” tabir edilen yumuÅŸak ve dokulu matlardan almanızdır.

İşte bu kadar. Sadece bu dört kalem ekipmana yapacağınız küçük bir yatırımla, büyük ve hayat değiştirici sonuçlar alabilirsiniz.