Aslında nereden baÅŸlasam bilmiyorum. Henüz 16 yaşında biri olarak P90X’i ilk keÅŸfim çok rastlantısal oldu. Ve belirli olaylar zinciriyle ilk 45 günü bitirmiÅŸ bulunuyorum. Aykut Hoca’nın yanısıra tüm p90xtr.com ekibine teÅŸekkür ederim. Yanda fotoÄŸrafını gördüğünüz adam benim fiziksel olarak idolum. “Da Vinci’s Demons” dizisini izleyenler bilir ;-)
Peki nasıl geçti benim için bu 45 gün?
En baÅŸta zaten içkisi, sigarası olmayan biriyim. Omuzlarım çok düşük diye kompleks yapmıştım. Sonra bu siteye geldim ve denemeye deÄŸer dedim. Aykut Hocayla iletiÅŸim kurduk ve bu ÅŸekilde baÅŸladı…
Öncelikle egzersizlerle ilgili yorumlarımı yapmak istiyorum.
Chest & Back: Woaw diyeceğiniz bir üst vücut canavarı! İlk yaptığımda tamamen diz üstü ve sandalye kullandım. Göğüs ve sırtım 3 gün ağrıdı ama inanın çok tatlı bir ağrıydı.
Plyo-X: Pek eğlenerek yaptığım söylenemez! Halen bu antremanda çok zayıfım, adamların ciğersiz olduklarını düşünüyorum. O kadar zıplanır mı ya, ben 90 gün onlar kadar zıplasam NBA yeni bir Michael Jordan kazanır.
Shoulders & Arms: Favorim diyebilirim. Ä°lk hafta 5 kg ile baÅŸlamıştım, sonra 7, 9… diye devam etti. Her hareketi 10 kere yapıyorum ve kendinizi antremana verirseniz aşırı eÄŸlenceli.
Yoga-X: En baÅŸta nefret etmiÅŸtim, ÅŸimdi biraz ısındım ama hala o 90 dakikayı bitiremediÄŸim oluyor…
Kenpo-X: Çok terletiyor, tam bir kardiyo makinesi. Ama ben pek eğlenerek yapmadığım için bazı Kenpo günlerini yüzerek ve basket oynayarak geçirdim.
Legs & Back: Hala 25 tekrar yapamadım, adamlardaki bacak değil hissiz metal bir uzuv sanki! Nasıl dayanıyorsunuz bir de ağırlıklarla yapıyorlar ama barfiks konusu çok rahat, çünkü barfiks dışında bacaklar çalışıyor, bu defa üst vücut çok yorulmuyor. Ama kendinizi bu antremanda çok zorlamayın! 1 hafta bacaklarınızı kullanamama riskiniz var :-)
Chest, Shoulders & Triceps: Bayılıyorum, artık 2. ayında antreman boyunca 50-60 tane şınav çekebildiğini görünce kim bayılmaz ki! Ama hala tricepsler için 5 kg kullanıyorum, o bile zor geliyor.
Back & Biceps: 2. barfikste barı tutuyor ama kendimi çekemiyorum :-) o derece ağır bir antreman. Bicepsler için 9 kg kullanıyorum bu arada.
Ab Ripper X: I hate it… ÅŸaka ÅŸaka… en baÅŸta 15 tekrar yapıyordum, ÅŸu an Oblique V-Ups dışında hepsinden 20 tane yapabiliyorum. Ama göbek deliÄŸi çevrem halen yaÄŸlı…
Ve ilk 45 günlük sonuçlar…
Başlangıç: Düşük omuzlar 1.85 boy ve 75 kilo
Şimdi: 1.88 boy (evet, bu gidişle durum vahim :-) ve 74 kilo. Dahası, geniş göğüs ve omuzlar.
P90X bana çok şey kattı, şimdilik görüşürüz yakında beslenme ile ilgili bir yazı yazacağım.
Esen kalın…
Zaten adı üstünde p90x sitede detaylı arAştırma yapmış olsan 90 günde sonucu alabileceğini anlarsın :)
P90x e baslamaya karar verdım boyum 177 kilom 65.5 kesın sınucu kac ayda alırım sıx pack yapmak istiyorum ve iyi bir gorunume sahıp plmayı
Ben de bugün baÅŸladım çok güzeldi ve bir hayli yorucuydu. Dumbell’ım var , barfix barımda var aynı zamanda onu şınav barı olarak da kullanıyorum. Yoga Matı ve direnç bandı seti almak istiyorum. Bugün çok yorucuydu ama BRING IT
Ya ben ÇARÅžAMBA günü p90x e basladım yalnız dumble yoga matı ve spor bı ayakkabı ‘evde olsa bile’ lazım bence Çünkü hoplamalar zıplamalar bi süre sonra yoruyo ayagı parkeyse ayaklar yara yapıyo halıysa asındırıyo yoga matı ve ayakkabı önemli ve dumble lar olmadan bi eksiklik hissediyo insan hanı izlerken yapıyolar ben bos elle yapıyorum ben bu pazartesi onları alıp baÅŸlicam baÅŸlamak isteyen arkadaslara da onerırım benım gıbı 1 hafta gecikmesınler tabı ben o 1 hafta ıcınde xstrech dvd sini uygulicam :D belki esnetir biraz :) Görüşmek üzere amacım yardımcı olmaktı :D
hocam fotoÄŸraflar geldi mi?
Merhabalar,
Evet gelmiÅŸ ama “1.Gün” fotoları eksik. Onlar da olursa daha anlamlı olacaktır.
çekmemiştim :D 30.gün ile karşılaştırabilirsiniz ama onlar olacaktı birde hocam bende yaşam iksiri yoga var onu yapsam olur mu bir de şu 2-3 gün barfiks imkanım yok yarın shoulders n arms yapabilir miyim hocam?
Ya salon mu daha iyi olur yoksa p90x programı mı yardımcı olursanız sevinirim başlamayı dusunuyorumda
Ikisinin artilari eksilero var tercih meselesi salona gitmeye vakti olmayanlar beachboy tarzi vucut isteyenler icin ideal ekstrem prog oldugu icin kisa surede etkisi daha fazla oluyor p90x`in secim sizin ama unutmahin etkisinj kisa surede alacaginiz program extrem bir porgramdir salona benzemez :)
kesinlikle p90x çünkü p90x te muscle confusion yani kas şaşırtması vardır bu senin vücudunun rutine alışmasını engeller ve sürekli gelişmesine sebep olur tabi gerekli şartları yerine getirdikten sonra
http://www.p90xtr.com/p90x-mi-salon-mu/
aykut hocam size bir mail attım spam klasörüne düşmüş olabilir bi bakarsanız sevinirim.bide arkadaşlar 30 gr protein tozu kaç yemek kaşığına denk gelir bilen varsa yardımcı olabilir mi?
Darısı bnm basıma :D
ilk 45 günün için tebrikler ama 1.88 boya 74 kilo az değil mi? 79-80 civarı olman gerekiyor diye biliyorum
İnanır mısın arkadaşlarım bana kilolusun diyor(du)
çektim aykut hocaya bugün göndereceğim büyük ihtimalle siteyede 90.gün koyarım
tebrikler .45 günde boyunun uzamasıda çok iyi. :))) beslenmen hakkındada bişeyler yazarsan sevinirim. birde fotoğraflarınıda bekliyoruz :))
Tebrikler kardeÅŸim daha ÅŸimdiden bile 90 günü rahat bitirebileceÄŸini görüyorum.Boy’da iyi artış olmuÅŸ.
45 günde bu boy uzaması hayret ediyorum şuan :) benim 45 günlük yazımı yazdığımda umarım böyle güzel sonuçlari paylasmış olacağım sıkı durun şimdiden söyleyim. Fotoğraf çektin mi bu arada ?
Tebrikler…
Özellikle boydaki 3 cm’lik artış, ilk 45 gün için inanılmaz güzel olmuÅŸ. Åžimdi düşünüyorum da, keÅŸke ben de 16’lı yaÅŸlarımdayken bi ak sakallı dede çıksaydı da bana “Yoga”dan bahsetseydi :-)
P90X’in faydalarını hayatının her alanında görmeye devam edeceÄŸine emin olabilirsin.
Tekrar tebrikler…
Hocam yogayı hiç tam hakkıyla yapamadım ama plyo-x’ten michael jordan bile sözediyordu basketçilere öneri olarak
Tony ‘ i ak sakallı hayat ettim bir an :)