Merhaba arkadaÅŸlar, yeni bir Recovery Drink keÅŸfettim ve bunu sizlere sunmak istedim :-)
Daha önceden de Aykut Hocamınızın yazılarını okuduysanız P90X’in kendi Results and Recovery Formula içeceÄŸinin yerine Nesquik çikolatalı sütün bile iyi bir alternatif olacağını söylemiÅŸti. Ve ben bununun üzerine birkaç deÄŸiÅŸiklik yaparak iyi ve dengeli olduÄŸunu düşündüğüm, karbonhidrat, protein ve iyi bir lif kaynağı P90X Recovery Drink tarifime geçiyorum.
Malzemeler: Yulaf, Süt, Çikolatalı Nesquik toz ve tarçın. Burada tarçın ne işe yarıyor diye soraranız, gün boyu insülini baskı altında tutarak, yağ depolama olayını en aza indirmiş oluyor.
Yapılışı: 50-100 ml arası yulafımızı sheakerımıza döküyoruz, ardından 3 tatlı kaşığı çikolatalı Nesquik toz, 250 ml ye denk gelinceğe kadarda süt koyuyoruz ve ardından yarım çay kaşığı da tarçın koyup sheakerımızı başlıyoruz çalkalamaya. Yaklaşık bir 15 saniye çalkaladıktan sonra Recovery içeceğiniz hazır hale geliyor ve sonra hemen tüketiyorsunuz.
Şimdi şöyle bir hesap ettiğimizde besin değerleri: 100 ml yulaftan bir 10 gr kadar protein 25-30 gr arası karbonhidrat ve 7-8 gr lif gelmektedir.
Nesquik’i süt ile birlikte karıştırdığımızda ise yaklaÅŸk 10 gr protein ve 20 gr karbonhidrat içermektedir.
Toplamda 20 gr protein ,45 gr karbonidrat ve 7 gr da lif gelmektedir :-)
Umarım, siz de kendi evinizde kolayca yapabileceğiniz P90X Recovery Drink tarifimi beğenmişsinizdir.
Son olarak… Daima fit kalın, saÄŸlıklı yaÅŸamaya adapte olun. Vücudunuz sizin en büyük nimetiniz, ona en iyi ÅŸekilde bakmak da sizin göreviniz :-)
Sevgiler,
Metehan
merhaba bizim ilçede hiç bi yerde yulaf bulamadım satan bi market yok yulaf yerine ney koyabiliriz
Bu antreman oncesimi yoksa sonrasınamı kullanılmalı?
Sonrası.
Ben p90x sonrası kefir içiyorum recovery olarak.Karbonhidrat ve protein mevcut.Yeterli olurmu ki?
Bence kefir gayet uygun (ben niyeyse hiç kefir içmedim, o ayrı :-)
Soruma cevap bulabildim sayilir yorumlari okuyarak :)
Hocam, ben sadece sut ve yarim elma yiyorum yada yarim muz, illaki recovery drink olmasi sart mi? yada ona benzer seyler.
hani amacim kas yapmaksa bu icecege benzer bise olmasi sart mi?
cunku ilk once kilo vermem gerek biraz. bu icecektede bir suru sey var belki kilo almama yada vermememe sebep olabilir diye dusundum.
hocam merhaba ben ögrenci oldugum için ögle simit ayran tüketebiliyorum. zararı olurmu
beslenmem: sabah:2 tam yumurta 1 muz 1bardak lıght süt 40 gr peynir ögle :simit ayran ara :10 fındık
akşam :100 gr tavuk gögüs 1 kase ev yogurdu salata akiam çok acıkırsam 1 bardak lıght süt
sizce beslenme programım nasıl ve simiin bir zararı olurmu
Merhaba Volkan,
Simit-ayran bir ara öğün için kötü bir seçim değil ama öğle yemeği olarak yeterli değil. Yine paralel olarak, beslenme programın bu şekilde ise, P90X gibi Ekstrem bir program için yetersiz duruyor.
Ä°yi günler, yanlışım varsa düzeltin ama recovery drink’in hızlı emilmesi gerekmiyor mu? antremandan hemen sonra içilen birÅŸey hemen katabolizmayı yenmesi için. Peki o zaman süt niçin öneriliyor? Sütteki protein kazein proteinidir ve yaklaşık 8saatte emilir. Bu sebeple yatmadan önce içinilmesi faydalı olur deniliyor, çünkü gece uzun süren açlık söz konusu. Peki burda niçin süt tüketiliyor? Toplam 20gr protein var zaten drink’imizde, sütte 100ml’de 3gr olduÄŸunu düşünürsek 7-8gr’ı kazein proteini, ve süt yaÄŸlıysa diÄŸer proteinlerin emilimi de tehlikeye giriyor. Yumurta gibi hızlı emilen protein almak bence daha mantıklı, veya en azından büyük çoÄŸunluk proteini kazein olarak almamak…
Reha Merhabalar,
Bu dediklerin doÄŸru (Casein ve Whey arasındaki farklar) ancak tek bir konuyu atlıyorsun; Recovery Drink bir Whey Protein’i alternatifi olarak kullanılmaz. Recovery Drink, adı gibi bir Toparlama İçeceÄŸidir. Yani formülü, Whey Protein Shake’inden çok farklı olarak 4:1 oranındadır (4:1 Ratio) Yani 4 birim karbonhidrata 1 birim protein.
Ä°ÅŸte Blog’ta tarifi verilen Recovery Drink’ler ya da daha basit bir Çikolatalı Süt’ün oranı da 4:1 olduÄŸundan, P90X’in orjinal Recovery Drink’ine içerik olarak çok yakındır. Dünyada basit Çikolatalı Süt’ün çok yaygın bir Recovery Drink olarak kullanılması bir tesadüf deÄŸil.
Öncelikle merhaba :) Aykut hocamın dediği gibi Recovery drink bir Whey protein emilimi gücü vermek için değil karbonhidrat-protein dengesini sağlamak için yapılmış ve içinde koplex yapılı karbonhidrat -Nesquick-(Çabuk kana karışıp daha kasları toparlatan) , basit yapılı karbonhidrat -Kepekli Yulaf- (Antremandan sonraki saatlerdede kasların toparlar ağır emilir) , Kazein protein -Sütün %70i- (Uzun vadede kaslara protein depolar ağır emilir) , Whey Protein -Sütün %30u- (Kısa adeda kana hızlı karışarak kasları toparlar) vardır.
Not: Antreman sonrası Whey etkisi için lor peynirini , Yatmadan önce ise Kazein etkisi için yoğurtu öneririm (Süt doğru bir tercih değildir. Hazımsızlık ve gaz yapar ayrıca içinde şeker olduğundan (Fruktoz-Süt şekeri-) gece yatmadan önce almanızı tavsiye etmem :)
tabii ki dediğiniz gibi egzersizler ve beslenme çok önemli. Fakat beslenme konusunda çok kötü bir yapıya sahibim. :( günde iki öğün yiyorum. bazen 3 olabiliyor:)) tabii ki elimden geldiği kadar öğünlerimi sıklaştırıcam. onun dışında besin takviyesi almayı bu yüzden düşünüyorum. çünkü benim için birşeyler içmek daha kolay galiba :)))))
merhaba
ben 90x e yeni başlıcam. bayagı motive oldum. ama çok zayıfım saglıklı kilo almak ve iyi bir fizige sahip olmak amacım. bu besin takviyesi benim de işime yarar mı?
Merhaba Efe,
P90X kuÅŸkusuz sende de çok iyi sonuçlar verecektir. Ama birinci odağın egzersizler ve “beslenme” olmalı, besin takviyesi deÄŸil.
Amacına uygun olarak Whey Protein’i kullanabilirsin. Whey Protein’i ve Recovery Drink farklı ÅŸeylerdir.
Metahan ve ibrahim abi teşekür ediyorum cevaplarınız için ama benim takıldığım şey tonynin devamlı bu içecekten bahsetmesi her videoda bu ya ticari amaçlıdır yada gerçekten bizi ileri taşıyacak bişeydir ki ileri taşıyacak bir besinse bence atlanmamalı , ben zaten proteinimi gerçekten fazlasıyla alan biriyim yada p90xin içinde olan besin takviminede uymaya çalışıyorum ama dediğim gibi bu kadar önemli bişey olmasa o takvimin içine yazılırdı . Ve birde çok merak ettiğim şey ne işe yarıyor bu gerçekten hala tam bir cevap bulamadım bence Aykut hocam bu işe bir el atmalı teşekür ederim.
Tamam, bu işe el atarım ama cevap çok hoşunuza gitmeyebilir!
Aslında yorumun içinde de var. Yani, bu kadar bahsedilmesinin sebebi… biraz ticari amaçlı olması.
Söylediğiniz gibi Protein alımına zaten dikkat eden biriyseniz, endişelenmeniz gereken hiçbir şey yok.
aykut hocamla aynı fikirdeyim :) ki bu recovery drinki sadece beachbody üretmiyor bunu oriflame’den tutunda her firma giriÅŸmiÅŸ bu iÅŸe :) Beslenmesini doÄŸru yapan adamın recovery drinke ihtiyacı olacağını sanmıyorum.
geçen markette nesquick’in arkasından deÄŸerlerine bakayım dedim o da ney :) %75’i ÅŸekermiÅŸ. Bu durumda ben bu içeçeÄŸi uygun görmüyorum özellikle kilo vermek isteyenler için.
Selam Mete,
Biliyorsun ki P90X’den sonra kaslardaki glikojen depoları neredeyse sıfırlanıyor bu glikojen depolarını çok çabuk geriye almak için basit ÅŸeker almamız lazım. Gördün mü bilmiyorum ama BB yapanlar antrenman aralarında jelibon alıyorlar illaki ben bunu almak istemiyorum dersen sana jelibon’u tavsiye ederim veya pirinç lapası,haÅŸlanmış patates fakat bunlar protein tarafından fakir yiyecekler.Bana sorarsan ben her zaman recovery drink derim.Nesquik ile süt’ü birleÅŸtirdiÄŸin zaman P90X’in Results and Recovery Formula içeceÄŸi ile besin oranları birbirine çok yakın.
Evet , basit karbonhidrat olarak şeker almak düşünülerbilir. Fakat bu çok fazla profosyonel işidir. Zayıflamaya çalışanlar için pek uygun bir iş değildir. Jelibon alanlarıda biliyorum insülini yükseltmek için insülin basanıda biliyorum. Fakat P90X süresince böyle bişey hele hele herşeyi tamamını yapamayan (Mesela adamlar 30 barfiks çekiyorken 5 -- 10 barfiks çeken birisi için önermiyorum.) Ki bunların glikojen depolarının boşalması da imkansız gözüküyor. Ve glikojen depolarını doldurmak için illa basit karbonhidrat almaya da gerek yok. Kompleks yapıdaki karbonhidratlarda glikojen depolarını doldurur. İlla ki gilokojen depoları basit karbonhidratlarla doldurulmak isteniyorsa şeker bunun için pek uygun değil bana göre. Çevremde antrenmandan sonra üzüm suyu ( saf glikoz içerir ) içen arkadaşların üzüm suyu yüzünden yağlandıklarına şahit oldum. Ki onlar da büyük ağırlıklar altında glikojen depolarını sıfırlayan insanlardı. Bunlar benim görüşlerim saygılar.
Tabii ki’de sizde doÄŸru bilgiler aktarıyorsunuz.Hem bu sayede bu konu biraz daha aydınlanmış oldu ve yeni birÅŸeyler daha öğrendim saÄŸolasın üzüm suyu hiç denemediÄŸim için bilmiyorum.Tabii kide kilo vermek için olanlar kullanmaları biraz sıkıntılı olabilir.Ama ben ÅŸahsen barfiks çekerken çok çabuk tükenen birisiyim o yüzden antrenman sonunda recovery drink bana göre birebir geliyor.
Orta yolu bulmamıza sevindim :) üzüm suyu saf glikoz içerir yani nesquick’ten çok daha iyi bir kaynaktır. Ä°stersen nesquick yerine kakao + üzüm suyu + yulaf + tarçın ile bir deneme yapabilirsin :)
Ya ama baktığımızda Tony her antreman sonrası bu recovery drinklerden öneriyo . He p90xinki farklıdır bilmem ama aynı besin değeri oranlarına ve glikoza sahipse Tonyde tahmin ediyordur heralde kendileri kadar barfix çekemediğimizi ki mola almamız içinde uyarıyo Falan . Birde Glikojen depolarının boşalması konusuna gelirse bu iş kas kütlesiyle orantılıysa tonynin 10 barfixte boşalıyodur benim 4 barfixte bu kası zorlamayla orantılı bir şey değilmi? Teşekür ederim tekrar bu recovery drink işini gerçekten çözmek lazım .
Selam Enes,
Ben bu blog yazısında sadece Recovery Drink’in Türkiye için alternatifini göstermiÅŸ durumdayım ama biliyorsun ki biz amerikadan bi 20 yıl arkasındayız.Ben recovery drink’in alternatifini yazdım sadece bunu istersen ÅŸekillendirebilirsin içine nesquik deÄŸilde onun yerine istersen muz,çilek,ÅŸeftali,üzüm ve birçok meyve koyup blenderdan geçirip içebilirsin.
Sana önerim blueberry yani yabanmersini’ni kesinlikle tavsiye ederim içine ondanda koyarsan müthiÅŸ aroma vermiÅŸ olursun ve yabanmersinide içerdiÄŸi güçlü antioksidan bakımından çilek ailesinin tahtında bulunur fakat biraz cep yaktırabilir geçen gün 100 gramını 3.5 Tl’ye almıştım aktardan :) Ayrıca müsli’nin içine fln koyabilirsin.Yani yemeÄŸini ne kadar saÄŸlıklı besinle donatırsan o kadar güzel beslenirsin ve P90X’den bi o kadar daha haz alırsın.
Saygılar
Metehan
Oncelikle niye bukadar sabitleniyorsunuz yabancilar dahi fazla onemsemiyor meyve suyu yap icine kuru kaysi uzum koy faydali besinleri karistjrip tuket. Zorunluluk hissetmeyin imkanlariniz dogrultusunda yapin metehab kardesm amerikadan 20yil gerisinde sozune katilmiyorum sadece cikis yeri p90x in abd olunca bizden onde olmalari normal ama suan onlarla birlikte yapiyorjz bu sporu recovery icecegk ede cok takilmayin spor sonrasi iki saat meyveler cerezler ve dogru beslenmeyle cozersiniz
Metehan sana bir sorum daha olucak galiba aynı yaştayız ( Yaşım 16) benim boyun 185 kilom 75 beden kitle endeksimde fln gayet normal gözüko kilom ama karnımda ve bel çevremde yağlarım var hala sen nasıl bir beslenme uyguluyosun dahada önemlisi senin ölçülerin ne?
Ben şu 7 aydan beri ölçü işini bıraktım ancak haftada 1 tartıldım.Evet yaşımız aynı Enes,
Biliyorsunki bel etrafındaki yaÄŸlar en inatçı yaÄŸlardır o yüzden sabret bak ben bile ÅŸimdi 64(Oruçluyum) kiloyum fakat hala daha belimde belli bir yaÄŸ var.Zamanla aşılacak bir konu beslenmem ise tamamen ev yemeklerinden yedim tek dikkat ettiÄŸim ÅŸey porsiyonları küçülttüm tabiikide bunun yanında sabah kahvaltıda omlet, tavuk göğsü,kaliteli karbonhidrat olarak pirinç lapası,bulgur lapası haÅŸlanmış yaÄŸsız tussuz makarna ton balığı lor peyniri süt bu tür ÅŸeyler ile beslendim.Yani tamamen doÄŸal beslendim asla ama asla supplement kullanmadım.Spordan sonra recovery drinkim’i içiyorum.
Saygılar
Metehan
ya bişey sorucam tonyde videodan sonra recovery drink içmemizi tavsiye ediyo ne işe yarıyo peki bu ? Protein alımımı sadece ?
Merhaba Enes,
P90X’den sonra halsiz kalıyorsundur deÄŸil mi? Ä°ÅŸte bunun için recovery drink alın diyor Tony hocamız bende bunun üzerinde durdum ve yukarıdaki tarifi verdim yani egzersizden sonra kasları hemen toparlamak adına bu içeceÄŸe ihtiyacımız var illaki bu olcak diye bir ÅŸartıda yok spordan sonra 1 adet muz yanında sütte içebilirsin o da aynı görevi görüyor sonuçta.
Saygılar
Metehan
ben 81 kiloyum yüzde 12 si yag , p90x uygulayarak yag oranımı azaltmak , six pack cıkartıp hacimce kalınlasmak istiyorum , cok da büyük kilolar vermek istemiyorum en fazla 10 kilo , hacimce kalınlasmak icin protein kullanmak zorunda mıyım kullanmadan kalınlasmak istiyorum , bu söylediklerim mümkün mü acaba cevaplarsanız sevinirim
Bu dediklerin (yaÄŸ oranını %12’lerin aÅŸağısına çekmek, six-pack çıkarmak ve kaliteli kas kütlesi ile hacim kazanmak) P90X ile fazlasıyla mümkün. Protein takviyesi zorunlu mu? Tabii ki deÄŸil. Ama proteinden eksiÄŸi olmayan bir beslenme zorunlu. Yani protein ihtiyacını doÄŸal yollardan karşılayabildiÄŸin sürece problem yok. Ä°stediÄŸin sonuçları P90X ile 90 günde alman fazlasıyla mümkün.
metehan kardeşim 100 ml yulaf demişsin . belli bir ölçekle söylesen . kaşık felan tarzında. 100 ml kaç tatlı kaşığı olur ?
Selam Emirhan,
Hemen shaker’ınızın dibini hafif geçecek ÅŸekilde olsun yeter fakat bu durum yaÅŸ, boy,kilo oranına göre deÄŸiÅŸen bir durum sonuçta herkezin Karbonhidrat,Protein ve YaÄŸ oranı farklıdır.Onun için kendinize göre ayarlamanızı tavsiye ederim.
Metehan.
anladım . teşekkürler .:)
metehan kardeş birşey sormam lazım ama konuyla alakası yok.ben de p90x e bir kaç gün içinde başlayacağım(birkaç gün içinde başlayacak olmamın sebebi kolumdaki sorun) ama sitede videolarını bulamadm.hep dvd den bahsediliyor.acaba internette videoları yok mu.yoksa sadece dvd den mi?
Selam Muhammet Ali,
Ya şimdi nasıl anlatsam bilemedim Aykut hocamda bir açklama yapsa iyi olacak onun yorumu en iyisi ve açıklayıcı olacaktır bana sorarsan kesinlikle ama kesinlikle Türkçe destekli P90X-Dvdlerini alman lazım.
Teşekkürler,
Sanırım Metehan’ın yorumu, P90X Türkçe destekli DVD’leri ve doÄŸru yazılmış program takvimi ile baÅŸarı yüzdesi çok daha artmaktadır. Ve ben de sonuna kadar katılıyorum.
Aykut hocam şu bnm yazı ile fotoğrafları yayınlasak diyorum :)
Merhaba :) Ben yulaf bulmakta zorluk çekıcem.alternatıf olarak ne koya bılırım yulafin yerıne?şımdıden tşk-ler
Yulaf koymakta zorunlu deÄŸilsiniz sadece süt ve nesquik’i belirli bir miktarda tüketirseniz iyi bir Recovery Drink almış olursunuz.Yulafı SüperMarketlerde veya hatta ve hatta küçük marketlerde dahi bulabilirsiniz Elçin hanım ve fiyatıda gayet uygundur.Ayrıca sabah kahvaltıdada çokta güzel bir Kaliteli Karbonhidrat ürünü kendisi.Yüksek lif oranına sahip lif oranından dolayı vücut ekstra bir efor sarfederek daha çok yaÄŸ yakımı teÅŸvik eder aslında elimizde Altın gibi yiyecekler var fakat halen daha onları tedarik etmede direniyoruz.
Ya ben bunu bu gün yaptım ama benim p90x ten beklentim ilk önce zayıflama . Bu fazla kalorili gibi gözüküyor ?
Merhaba Efendim,
Kilo probleminiz var ise miktarı azaltabilirsiniz.Bu arada Badem Süt’leri çıktı onlardan kullanabilirsniz yulaftan hiçbir zarar gelmez dahada lif içeriÄŸi olduÄŸu için ve kaliteli karbonidrat barındırdığı için içinde kan ÅŸekerini aniden zıplatmadan dengede tutuyor.Nesquik’in de besin deÄŸeri tablosuna bakarak oranı ona göre ayarlayabilirsiniz.
aslında hızlı şekilde yazdıgım için yanlış yazmışım yagı yakıp sonra kas yapmak istedigini sanıyordum yai hacim istiyordun sanıyordum gerçi resimlerini görmek kısmet olmdı:D
Merak etne ibrahim abi az kaldi hybridin bitmesine bu sefer nizami fotograflari cektim
Yazi ile birlikte Aykut hocam insallah yayinlar :) bu arada ibrahim abi six packlerin hayirli olsun ve gögüs yapin cok iyi Ibrahim abi cok iyi bir genetigin var:) bu arada wing tsun hakkinda senden ögrenmek
Istediklerim var yardimci olur musun?
olur tabi kardeşim wing tsun güzeldir dengen gelişir teknik ögrenirsin farklı sporlar güzeldir
Senin internet uzerinden ogretme imkanin var mi Ibrahim abi videolar
ile?
kardeşim kim öğretirim derse yalan söylemiş olur karşılıklı yapılması gereken ve normal 3lü zincir yumrugun bile hocanın göstermesi çok farklı sadece 1 seviye hareketlerin trailer form kısmı var onu calısabılırsın
Metehan kardeşim sen niye 12 15 tekrar yapıyorsun incelmek mi istiyorsun ben yagı kasa çevirip hacim yapmak istediğini düşünmüşdüm
Merhaba Ä°brahim Abi, zaten kollarima 1.turda yeterli hacmi verdim
Simdi hybridde ise biraz sekillendirme uzerine yogunlasmaya basladim
Ibrahim Abi buradaki hatani duzeltmek isterim yagin kasa donusturulme gibi bir imkani
yok cunku onu gerceklestiren bir hormon bir organımız yok biraz da efsane sozler diyelim
Saygilarimla
Metehan
Bu içeceği antremandan hemen sonra tüketsek nasıl olur ?
Süper olur kaslarda boşalan glikojen depolarını baştan doldurup vücut yapım aşamasına girecektir ve recovery dediğimiz yani kasları onarıma başlayacaktır.
yapıp hemen tüketiyoruz derken hemen yapıp tüketmek zorrundamıyız mesala yapıp okula götersem öğlene doğru okulda içcem olmazmı ?
süt ile ilgili hazımsızlık yaşayanlar bunu birde hindistan cevizi sütü ile denesinler
bende 5dk önce yaptım içtim :D tek sorun yulafın dibe çökmesi fazla ayrışmıyor bunu sıcak süt ile yapılması daha etkili olur yulafın ayrışması için ama buda pet şişede olcak iş değil. sütü yulafla kaynatıp ılıyınca pet şişede karışım yapsak ? :D
arkadaşlar çok kasıyorsunuz biryere çok odaklanıyorsunuz aynısını yapmaya harfi harfine odaklanıyorsunuz bunu sporda yapın bu tarz bir içecek yapmak istiyorsanız faydalı olan elinizde ne varsa onu kullanın faydalı sebzeler meyveler düzenli beslenirseniz sıkıntı da çekmezsiniz sonuçta insaniz makine degiliz çeşitlendirin birde sürekli aynı şeyleri yemek yerine çeşitlendirin herşeyden pro vitamin alın başarılar..
bend yulaf tohumu var onla yapıyoum bişey farkedermi toz halinde
spordan öncemi sonra mı tüketilmeli
Genellikle Spordan hemen sonra tüketmenizi öneririm.Biliyorsunuz ki kaslarınızdaki glikojen depoları p90x den sonra malesef ama malesef 0’a kadar inmekte. Onun için Recovery Drink :)
Çiğ yumurtadan ziyade illa protein içeriği arttırılmak istenirse lor peyniri eklenebilir karışım blender da hazırlanıyorsa. Lor peyniri de hem wheylerde olduğu gibi peynir altı suyundan elde edilir hem de ucuz bir alternatif. Yalnız alırken besin değerlerine bakmakta fayda var bazıları çok yağlı oluyor, benim bulabildiğim en iyisi yörsan böreklik lor peyniri 100 gr da 20 gr proteine 2 gr gibi bir yağ oranı var yanlış hatırlamıyorsam.
Yok karisim blendirdan gecmiyor.Normal shake yapiyoruz.
ben öyle hazırlıyordum da blender ı olana alternatif olsun diye söyledim =) ben de bir arkadaşımdan duymuÅŸtum “lorshake” i supplementler biraz pahalı olunca whey niyetine kullanıyordu o ben de kahvaltıyı öyle geçiÅŸtiriyorum, kulaÄŸa garip gelse de lezzet olarak kötü deÄŸil, yulaf da parçalandığı için daha çekilir oluyor =)
Yasin Bey Extra birşeyler katmanızı pek önermem zaten dengeli karbonhidrat, protein ve liflerden dizayn edilmiş olduğu için extra malzemelere hiç gerek yok yumurta akı demişsiniz çiğ yumurta zararlıdır.Saranella hastalığına yakalanabilirsiniz.
Merhaba Metehan kardeÅŸim.. ( ”kardeÅŸim” çünkü herkese samimi davranmaya çalışırım ;) )
Acaba diyorum, bu tarifindeki drink i gündüzleri mesela öğle aralarında alsam, egzersizden sonra da XPro Whey Complex alsam yağlanmaya sebep olabilir mi ?
(Whey Complex’ i ÅŸuan tek porsiyon olarak kullanıyorum..)
(Whey Complex’ de tek porsiyon 24gr protein, 2.64 gr karbonhidrat ve çeÅŸitli aminoasitler ihtiva ediyor..)
( P90X programının 2. ayının ilk haftasında elimde olmayan nedenlerle yarıda bıraktım ve 2 hafta aradan soora 2. aya tekrar başladım.. )
(Whey den aldığım protein ve besin takviyesi yetersiz gibi geliyor bana..)
(Kahvaltım yumurtalı peynirli ballı falan sağlam şekilde..)
Merhaba kardeÅŸim :)
Evet güzel bir ara öğünü alternatifidir tavsiyede ederim.Egzersizden sonra
Whey Complex’i alman daha doÄŸru olur.Beslenmen zaten düzenli ve saÄŸlıklı bir ÅŸekilde ilerliyorsa(Günlük protein,karbonhidrat ve yaÄŸları) yemeklerden karşılayabiliyorsan ben protein tozunada gerek yok derim whey protein sadece bir supplement(yardımcı besin) derim ben.
Saygılar
Metehan
Cevap nezaketin için teşekkür ederim :)
Beslenmem gayet düzenli ve bilinçli (her ne kadar bir türlü şekeri azaltamasam da). Aliim dedim bi supplement.. bitince daha almam :)
yalnız aklıma takılan bişey daha var.. yulaf derken yulaf unu gibi birşey mi??
Önemli değil kardeşim :)
Yulafı her yerde bulabilirsiniz süpermarketlerde migros vb gibi heryerde oluyor bakkaldada olabilir araÅŸtırmanızı öneririm markası ETÄ° Lifalif Yulaf Ezmesi diye geçiyor bunun birçok çeÅŸidi var sadece sade olanını kullanıcaksınız 500 Gr’lk ambalajda satılıyor.
Çok teşekkür ederim :)
Mutlu ve sağlıklı bir yaşam dileği ile..
Son bir sorum olacak :)
Yulaf ezmesini blenderdan geçirip toz haline gitrsem de kullansam daha iyi olmaz mı ? Yoksa büyük partiküler haldeler :)
Tabikide olur sadece bunla kısıtlamayın blender’ın içine 4-5 çilek yarım muz koyarakda daha iyi bir saÄŸlıklı içecek formuna getirebilirsiniz.
Ben extra bırseylerde kattım ıcecege. (Bır avuc kuru uzum, muz ve yumurta akı)
iyi bir alternatif metehan arkadaşımızın verdiği tarif spordan sonra 1 saat içinde uygulayabilirsiniz.
Bunu hazırlarken karışımı blender’dan geçirmek gerekiyor sanırım. Yulaf ezmesi toz halinde olmadığı için (ya da ben toz olanını bulamadım) dibe çöküp kalıyor ne kadar çalkalarsanız çalkalayın.
Kaan bey tam aksine içinde iyi protein ve iyi bir lif içeriği olan yulaftan dolayı vücudunuz gün boyu ekstra bir efor sarfederek dahada iyi yağ yakımı sağlayacaktır sizin için Yani P90x den sonra kullanmakla kısıtlı kalmayınız derim ben yanınızda bile bulunduracak alternatif bir ara öğün olarak görebilirsiniz kendisini.
Merhabalar
Bu tarifi kullanmanın yağ yakımına/kilo vermeye olumlu ya da olumsuz herhangi bir etkisi olur mu acaba ?
Yunus bey şunu unutmayınız.Önemli olan barlara kaç kilo taktığın değil yaptığın o hareketi kasının hissetmesi ve o hareketi kasına yedirmen lazım yani ordaki o kasıntıyı hissetmen lazımki gelişim olsun tabiki ağırlıklar kolay geldiğinde ağırlık arttıracaksınız.
İbrahim bey zaten lise öğrencisiyim okulda beslenmeme ne kadar dikkat edebilirim ki sabah evde kahvaltı bi ara öğün bisküvi vs gibi öğle arasında ise börek(bol lor peynirli) yada simit ayran sonra eve gelince meyve sonra program sonra recovery drink sonra akşam yemeği ve sonlandırıyorum.
o konuda haklısın işin içine okul iş girince sistem degişiyor optimum tutup en az miinimum yapmak gerekir internette degişik şekillerde recovery drik çeşitleri var ama en uygunu ve makulu sein önerdigin malzemelerde kolay ulaşılabilir.beslenmek çok önemli ve bizim de yeni yeni ögrendigimiz bir konu
arkadaşlar siz kaç kglık dumble ile çalışıyorsunuz? videoda dikkat ettin tony Abimizim elinde 20lık var. ama 20kg mi yoksa 20 lbs mi bilemiyorum. faydalı olması için kaçlık lazım sizce
20 lbs önemli olan kaç kg yaptıgın degil hareketleri doğru yapmak bir süre sonra kasları şaşırtmak adına kg arttırırsın.
Tamam ibrahim bey dikkate alacağım ama şimdi şöyle bir olayda var eğer siz oturupta bir 1000 Kalorilik bir öğün yerseniz kan şekeri tavan yapar ve vücutda bir mayışma fln olur tam adını bilmiyorum ama Aykut hocam biliyordur :)
ama sen aktif spor yapıyorsun bunu unutma ben herzaman degil ama kahvaltıdan sonra 2veya 3 yumurta haşlayıp üstüne portakal suyu veya musli tüketiyorum bazenleri ilave başka şeyler kaldı ki kahvaltıda yumurta yiyorum:D öglen yaptıgım spor ve sonrası yakıyorum.
Sabahları 2-3 tam yumurta bal peynir trabzon ekmeği şekersiz çay zeytin, evde olursa domates biber maydonoz marul vb gibi yeşillikler yiyorum tamamen standart takılıyorum :)
kendinizi ama böyle kısıtlamayın her sabah biber yemeliyim veya zeytin menüyü zenginleştirin tahin pekmez helva
sıcak bir süt aklınıza gelebilecek herşey yararlı olan şeylerden bahsediyorum kahvaltıda ekmegi degil ama kahvaltıyı abartın en önemli ögün hertürlü yakıyorsunuz dip not=en güzel kahvaltı hiç kahvaltı yapmamakdan daha güzeldir
Metehan bey siz kahvaltıyı nasıl yapıyorsunuz acaba biraz örnekalmak isterim : )
Yunus bey special k yı tavsiye etmem. İçinde nişasta vb gibi maddeler var ve karbonhidrat değeri oldukca yüksek geldi gözüme ve o karbonhidratın çoğuda şekerden gelmektedir yulafta ise şeker hiç yok lif ve protein bakımından zengindir Karbonhidrat ise kaliteli karbonhidrat içermektedir.Migros da dahi bulabilirsiniz yulaf ezmesini
hayır gözümden kaçma ihtimali yok. çalışanlara da sordum. yok dediler. bir tek baharatci vardı o da 200gr 12tl dedi dalga mi geçiyosun dedim çıktım
Migrosta var ben lapasını da yapmıştım igrenç birşey insanın uykusu geliyor yerken ama shake yapacam nasıl olacak
Yulaf ezmesi olmayan market olmaz gözünden kaçmıştır sokak arası bakkallar dahi satıyor gözünden kaçmıştır
yulaf ezmesi bulamadım arkadaşlar oturduğum yerde her yeri gezdim ama yoktu. onun yerine special k tam tahıllı pirinç ve buğday gevregi aldım olur mu acaba?
besin deÄŸerleri
enerji 370kcal
protein 13gr
karbonhidrat 76gr
ÅŸeker 27gr
niÅŸasta 49gr
yaÄŸ 1.5
lif 5
sodyum 0.4
tuz 1
olur mu bu?
bu arada illa nesquik olması gerekmiyor di mi bizde şuan çikolata sosu var o olur mu?
arkadaşlar bende yulaf ezmesi kullanıyorum ( etinin lilalif ) mesela omlet yaparken içine koyuyorum ekmek görevini çok da güzel görüyor
Yunus bey süpermarketlerde çok rahatlıkla bulabilirsiniz yulaf ezmesini reklamlarda çıkandan çok daha farklıdır ve vücuda yararıda çoktur.
üstad bu yulaf nasıl oluyo ya. Bu reklamlarda çıkan sütle karışırılarak yenen o markette satılanlar mı ?
bu karışımı bende yapayım whey de bitti bilgiler için teşekkrler güzel bir yazı olmuş yulaf ezmesi almıştım lapasını yapdım igrenç:D o mu beni yedi benmi onu anlamadım hatırladıgım yedikden sonra 3 saat uyudum nasıl bi eziyetse bu söyledigin şeylerle karıştırırsam faydası olur başarılar.
O zaman en iyisi günde 2 kere içeyim biri kahvaltıda biri de antremandan sonra :)
Kesinlikle olur. Yasin bey çok pratik hazırlandığı için ben bile sabahları çay yerine arada bir değişiklik yaparak bunu içiyorum.
Bunu sabah kahvaltıda ıcsek olur mu?
Yasin bey tam aksine içinde iyi protein ve iyi bir lif içeriği olan yulaftan dolayı vücudunuz gün boyu ekstra bir efor sarfederek dahada iyi yağ yakımı sağlayacaktır sizin için Yani P90x den sonra kullanmakla kısıtlı kalmayınız derim ben yanınızda bile bulunduracak alternatif bir ara öğün olarak görebilirsiniz kendisini.
Osman bey yanınızda pet şişeye katıp yanınızda Nesquik i ara öğündede kullanabilirsiniz kaliteli protein ve kaliteli lif içeriyor.
Yani kilo vermek isteyenler için uygun mu bu içecek?
arkdaşlar special k barı türkiyede daha doğrusu oturduğum yerde izmirde bulamıyorum onun dışında alternatif olarak ne önerirsiniz ara öğün olarak
hocam selamlar bende çok aradım onu sonrasında ithalatcısı ve türkiyedeki ortağı olan ülkere mail attım ne yazık ki artık üretmiyorlarmış :(:(
Hmmm, bu yeni bir bilgi, bilmediğim. Sanırım uzun zamandır almadığım için dikkat etmemişim. Sağlıklı bir atıştırmalıktı, ona bir alternatif bulmak lazım, biraz araştıralım.
evet iÅŸin kötü yanı da yurtdışında special k barın tonlarca çeÅŸiti var çeÅŸit çeÅŸit meyvelileri bi kaç siteden almayı denedim ama göndermiyorlar malesef…
Bn 1 aydır kullanıyorm ve bir eksik yanını görmedim dahada katkısını gördüm.Kilomda gayet iyi
nesquik tozu kilo aldırmaz mı?
farketmez Osman Bey orası size kalmış :)
nesquik tozu yerine protein tozu kullansak olur mu acaba?
Merhaba, bunu bende yapmak istedim ancak beslenme uzmanı bir arkadaşım benim için fazladan şeker alımı olucağını söyledi tavsiye etmedi çelişkide kaldım ?
Burak bey sizde miktarları azaltabilirsiniz.
Sonuçta herkezin karbonhidrat,protein ihtiyacı farklıdır.