Ya gelip-geçen Kurban Bayramı’nın ardından artık yılbaşına kadar hiçbir bayram-tatil vs. gibi caydırıcıların kalmamasından diyelim, ya da güneÅŸin hala ara sıra da olsa kendimizi yazda hissettirmesinden, görüyoruz ki herkesin fit bir bedene bir an evvel kavuÅŸma iÅŸtahı ÅŸu dönemde iyice bir kabardı!

Yeni veya yeniden baÅŸlayacak olanlardan, bugünlerde pek çok mail aldık… “Hocam, baÅŸlamadan önce vereceÄŸiniz son taktikler var mı?” diye… Åžimdi, “gidin sitede 1000’den fazla yazı var, en önemlilerini okuyun” demek olmaz (ama siz yine de vaktiniz oldukça eski ve deÄŸerli yazıları da bulun, okuyun :-)

O yüzden, fit bir fiziÄŸe kavuÅŸmak için P90X’e bugünlerde baÅŸlayacak olanlara kısa kısa notlar iletmek istedik. Faydalanacağınızı düşünüyoruz…

– Egzersizlerinizi sabah mı yoksa akÅŸam mı yapacağınızın, sonuçlar açısından fazla bir önemi yok. Biz sadece, kısa sürede bir alışkanlık oluÅŸturması adına (yatmadan önce diÅŸ fırçaladığınız gibi) baÅŸta genellikle benzer saatlerde yapmanızı tavsiye ediyoruz. YoÄŸun günlük (ve gecelik) hayatı olan ve özellikle akÅŸam saatlerinde önüne her an bir engel çıkması muhtemel kiÅŸilerden iseniz, sabah erken saatlerde yapıp kurtulmayı(!) tercih edebilirsiniz.

– Beslenme konusunda, P90X kendinizi “diyet psikozuna” sokacağınız bir program deÄŸil! DVD başına ortalama 600-900 kalori yakacağınız programda, klasik “ÅŸu dakika ÅŸunu yemelisin” tarzı diyetlerde olduÄŸu gibi vücudunuzu aç bırakmanıza da gerek yok. Hem “saÄŸlıklı beslenmeyi” bir yaÅŸam tarzı haline getirdiÄŸinizde, bu iÅŸin sonunda alacağınız sonuçlar da geçici deÄŸil, kalıcı olacaktır. 

– Ä°lk iki maddede egzersiz ve beslenmeye deÄŸindik; hani bu iÅŸin %50’si egzersiz %50’si beslenme derler ya… Yalan! Bu iÅŸin %100’ü MOTÄ°VASYON’dadır bizce. P90X’e baÅŸlayıp da yarım bırakanların hiçbiri, iÅŸe yarayacağından bir dakika bile şüphe ettiklerinden bırakmamışlardır. Aynı ÅŸekilde tüm baÅŸarılı P90X Mezunları’nın sırrı da, bir ÅŸekilde motivasyonları kaybetmeyip, devam etmiÅŸ olmalarıdır. Mutlaka kendinize güçlü bir motivasyon kaynağı bulun ve motive kalın. 

– Yine beslenme konusunda hatırlamanız gereken bir detay, vücudumuzu zamanla deforme eden aslında “ne” yediÄŸimizden çok “ne kadar” yediÄŸimizdir. Ve büyük çoÄŸunluÄŸumuz gün içerisinde olması gerekenden büyük porsiyonlar ve genel olarak ihtiyacımızdan fazlasını tüketiyoruz. Bunu engellemek için, ya da en azından gözümüzün açılması için, fazla deÄŸil sadece 1 hafta boyunca, günlük boÄŸazınızdan geçen herÅŸeyi not alacağınız bir “Beslenme Günlüğü” tutmak çok faydalı bir yöntem olacaktır. Bunun ne kadar faydalı olacağını pek çok kiÅŸi bilir, pek az kiÅŸi gerçekten zahmet edip uygular. Siz uygulayanlardan olun, beslenmenizin ne kadar hızlı düzene gireceÄŸini göreceksiniz!

– Beslenmeden devam ediyoruz… Bir önceki maddede bahsettiÄŸimiz porsiyonları küçültmenin yanı sıra, “yavaÅŸ yemek” de oldukça etkili bir yöntemdir. Midemiz beyne “doydum” komutunu yaklaşık 20 dakikadan önce vermez. EÄŸer yemeklerinizi bu süreden önce hızlı hızlı yiyenlerdenseniz, yanlış yapıyorsunuz. Ne yediÄŸinizden bir ÅŸey, ne de doyduÄŸunuzu anlıyorsunuz demektir. YavaÅŸ yemek, yemek yerken çatalı ara sıra elden bırakmak ve iyi çiÄŸnemek… altın kurallar. 

– Evet P90X, vücudunuzu ÅŸekle sokmada dünyanın “en etkili” programı kabul ediliyor… Ama “en kolayı” deÄŸil! Bu da demek ki, baÅŸlangıçta zorlanacaksınız ve belki ekranda gördüklerinizin sadece yarısını, belki daha azını yapabileceksiniz. Problem yok! Programın sloganlarından bir tanesi “Sen Elinden Geleni Yap, Gerisini BoÅŸ Ver!”… Siz de aynen bunu yapın. O “Play” tuÅŸuna basın ve elinizden geleni yapın. Zaten egzersizlerdeki performansınızın her geçen gün arttığını görmek sizi motive ve mutlu edecek. Bu arada, “P90X’in En Zor 10 Hareketi” yazı dizisindeki 1 numaralı en zor hareketin, o “Play” tuÅŸuna basmak olduÄŸunu hatırlatalım. Yani onu yaparsanız, zamanla diÄŸer hepsini de yapabileceksiniz. 

Devam Edecek…

Taktikler öyle bir yazıda bitecek gibi deÄŸil, devam edecek :-) Ama bu yazıyı okuyan siz kıymetli P90X’çilerden de kendi taktiklerinizi duymak isteriz. Böylece yazının ikinci kısmına, siz de kendi taktiklerinizi paylaÅŸarak katkıda bulunabilirsiniz.