Bir süredir ara verdiÄŸimiz, P90X’in zorluklarını deÄŸil kolay yönlerini öne çıkaran “Neden Kolay?” serisi, P90X’te sadece 2. ayına ulaÅŸanların görebileceÄŸi yeni egzersizlerden, 9 no’lu DVD, “Göğüs, Omuz ve Arka Kollar” ile devam ediyor…

Yukarıda da belirttiÄŸimiz gibi, 9 no’lu DVD programınızda sonradan tanışacağınız egzersizlerden. Yani P90X’te sıkılmaya ve vücudunuzun egzersizlere alışmasına yer yok! 4. haftanızda gelecek olan Recovery haftanızdan sonraki ilk egzersiz olan “Göğüs, Omuz ve Arka Kollar” sizi tekrar bir sarsacaktır! Ama iÅŸte ÅŸimdi kolay yönleri…

Göğüs, Omuz & Arka Kollar / Chest, Shoulders & Triceps – Neden Kolay?

1) Yine ilk maddemizde toplam süre ile baÅŸlayalım. DVD’niz baÅŸladığında saÄŸ alt köşedeki sayacınız 55:44‘ü gösterecek. Yine hemen gözünüz korkmasın çünkü bunun ilk 8:52‘si Tony’nin gevezeliÄŸi eÅŸliÄŸinde hafif ısınma ve esneme hareketleri ile geçecek.

2) DiÄŸer tüm DVD’lerde olduÄŸu gibi, bu egzersizde de zor hareketleri daha kolayları ile modifiye etmenizin yolları gösterilecek. Egzersiz kadrosunda, 40-50’li yaÅŸlarda bir ev hanımımızın (Laura) bulunması da bunun en önemli kanıtı. Özellikle Laura, ilk baÅŸta zorlanabileceÄŸiniz hareketlerde, hareketlerin daha kolay versiyonlarını gösterecektir.

3) Yine bu egzersizi, diÄŸer 1 ya da 3 no’lu DVD’lerden ayıran bir özelliÄŸi, hiçbir hareketin 2. kez tekrar edilmemesidir. Toplam 24 hareketten oluÅŸacak egzersizde, beÄŸendiÄŸiniz ya da beÄŸenmediÄŸiniz bir hareket bitti mi, bir daha karşınıza çıkmayacaktır ve ondan kurtuldunuz demektir.

4) Daha ilk hareketten baÅŸlarayarak (Ağır Çekim 3 & 1 Şınav Hareketi), bazı hareketlerin sonuna Tony’nin (saÄŸ olsun) kısa bonuslar ekleneceÄŸini farkedeceksiniz. Daha ilk seferden hareketleri daha ileri seviye için zorlaÅŸtırıcı bu bonusları en zor seviyesinde yapmak zorunda olmadığınızı hatırlatalım. Daha kolay versiyonları için yine Laura’yı takip edebilirsiniz.

5) Bu egzersiz DVD’si ile 2. ayınızda ilk kez yeni tanışacak olmanızla birlikte, içinde yine de daha önceden aşına olduÄŸunuz “Chair Dips”, “Side Tri-Rises” ya da “Lying Triceps Extensions” gibi hareketler olduÄŸunu hatırlatalım. Böylece bu önceden bildiÄŸiniz ve uyguladığınız hareketlerde, artık 2. ayınızda ekrandakiler ile yarışabildiÄŸinizi görmek, sizi motive edecektir.

6) 9 no’lu DVD, zaten nispeten yavaÅŸ tempolu hareketlerden ibaret olduÄŸundan, çok fazla su molasının olduÄŸu bir egzersiz deÄŸil. Ama sayacınız 24:57’yi gösterdiÄŸinde, yani hemen hemen yarı yolda, yaklaşık 1 dakikalık uzun bir su molası sizi bekliyor olacak.

7) Ve sonunda sayacınız 3:35‘i gösterdiÄŸinde ise, artık soÄŸuma periyodu (Cool Down) baÅŸlamış ve siz bu DVD’nin de üstesinden gelmiÅŸsiniz demektir.

8) Son olarak belki de en önemlisi, listenin daha yukarısındaki maddelerde söylemeyi unuttuysak, egzersizin adından da anlayabileceÄŸiniz gibi bu egzersiz DVD’si, yine 1-3-5 no’lu egzersiz DVD’lerinin aksine 2 deÄŸil, toplam 3 farklı kas grubunu çalıştırmaktadır (Göğüs, Omuzlar ve Arka Kollar). Dolayısıyla bir kas grubunu çalıştırırken, tekrar sıra aynı kasa geldiÄŸinde araya 2 farklı hareket gireceÄŸini ve bu sayede kaslarınızın aktif dinlenmesine daha fazla zaman tanınacağını bilmelisiniz.